Hoe u uw zelfvertrouwen kunt vergroten in 5 eenvoudige stappen

Inhoud

• Luister naar de kracht
• Bouw je mentale kracht op
• Power-up met yoga
• Herschrijf je verhaal
• Kijk jezelf winnen
• Beoordeling voor

Om te krijgen wat je wilt - op je werk, in de sportschool, in je leven - is het cruciaal om vertrouwen te hebben, iets wat we allemaal door ervaring hebben geleerd. Maar de mate waarin die mentaliteit ertoe doet bij het stimuleren van uw succes, zal u misschien verbazen. "Vertrouwen staat op één lijn met competentie als het gaat om prestaties", zegt Cameron Paul Anderson, Ph.D., een professor aan de Haas School of Business van UC Berkeley. Als je je goed voelt over jezelf, ben je bereid risico's te nemen en beter in staat te herstellen van tegenslagen. Je denkt ook creatiever en pusht jezelf harder, zegt hij.

Zelfvertrouwen helpt je zelfs om de positieve kracht van stress te benutten, volgens onderzoek van de Universiteit van Chicago. Mensen die niet zeker van zichzelf zijn, zien eerder symptomen van spanning (zoals zweterige handpalmen) als tekenen dat ze op het punt staan ​​te falen, wat een self-fulfilling prophecy wordt. Zelfverzekerde mensen lopen niet vast in dat soort negativiteit en kunnen de vruchten plukken van de stressreactie (zoals scherper denken) en beter presteren onder druk. (Hier leest u precies hoe u stress kunt omzetten in positieve energie.)

"Genetica is goed voor maximaal 34 procent van het vertrouwen", zegt Anderson, maar jij hebt de controle over de andere tweederde. Hoe zeker u zich voelt, is gebaseerd op berekeningen die uw hersenen maken door factoren zoals ervaringen uit het verleden af ​​te wegen tegen eigenschappen zoals optimisme. Het verbeteren van uw zelfvertrouwen betekent het beheersen van die vergelijking. Deze tips zullen helpen.

Luister naar de kracht

Mensen met wat experts 'groeimindsets' noemen - de overtuiging dat iedereen ergens goed in kan worden, ongeacht hun aanvankelijke vaardigheidsniveau - hebben meer zelfvertrouwen dan mensen die denken dat vaardigheden aangeboren zijn, zegt Anderson. Een groeimindset zet je aan om voorbij mislukkingen te gaan en meer aanmoediging te putten uit succes. Om deze positief denkende stijl aan te nemen, stelt Anderson voor aandacht te besteden aan kleine overwinningen. "Deze zullen je geloof in je capaciteiten vergroten, dus als je geconfronteerd wordt met moeilijkere taken, zul je je zelfverzekerder voelen", zegt hij. Door die kleine prestaties te vieren, kun je ook al je voortgang zien terwijl je naar een doel toewerkt. (Gebruik deze tips om je conditie een boost te geven en elke trainingsuitdaging aan te gaan.)

Bouw je mentale kracht op

Trainen is een van de krachtigste dingen die je kunt doen om je zelfvertrouwen te vergroten, zegt Louisa Jewell, de auteur van Bedraad je hersenen voor vertrouwen: de wetenschap van het overwinnen van zelftwijfel. "Als je traint, ontvangen je hersenen berichten van je lichaam die zeggen: ik ben sterk en capabel. Ik kan zware dingen tillen en lange afstanden rennen", legt ze uit. Oefening maakt energieke, stemmingsverhogende endorfines vrij, verlicht spanning en leidt je af van negatieve gedachten, zegt Oili Kettunen, Ph.D., een expert in gezondheidsoefeningen aan het Sport Institute of Finland in Vierumäki. Om hiervan te profiteren, moet je minstens 180 minuten per week bewegen, of 30 tot 40 minuten vijf dagen per week, zegt ze. En train 's ochtends als je het kunt zwaaien. "Het blijvende gevoel van voldoening dat je krijgt, zal je gedrag de hele dag beïnvloeden", zegt Jewell.

Power-up met yoga

Volgens nieuw onderzoek in het tijdschrift kunnen bepaalde yogahoudingen je helpen zelfvertrouwen op te bouwen Grenzen in de psychologie. Berghouding (staand met je benen bij elkaar en je ruggengraat en borst omhoog) en adelaarhouding (staand met je armen geheven tot schouderhoogte en gekruist voor de borst) versterken de energie en het gevoel van empowerment. Waarom? Ander onderzoek toont aan dat yoga de nervus vagus kan stimuleren - een hersenzenuw die van de hersenen naar de buik loopt - wat op zijn beurt het uithoudingsvermogen, het welzijn en het zelfrespect verhoogt, zegt studie auteur Agnieszka Golec de Zavala, Ph.D. De veranderingen waren al na twee minuten duidelijk, voegt ze eraan toe. Haar advies: "Doe regelmatig yoga. Het kan langdurige voordelen hebben. Het kan het centrale zenuwstelsel op een diepgaande, blijvende manier beïnvloeden om de energie te verbeteren en vertrouwen op te bouwen." (Begin met deze yoga-ademhalingstechniek die zelfvertrouwen opbouwt.)

Herschrijf je verhaal

Mensen creëren verhalen over hun capaciteiten, zegt Jewell. "Dan zeg je tegen jezelf: ik ben niet het CrossFit-type, of ik ben doodsbang om in het openbaar te spreken", legt ze uit. Maar je hebt de macht om opnieuw te definiëren hoe je jezelf categoriseert om voorbij die mentale barrières te blazen. (Dit is waarom je iets nieuws zou moeten proberen.)

Begin met de manier waarop je tegen jezelf praat. Als je denkt aan een deel van je leven dat twijfel aan jezelf oproept, gebruik dan voornaamwoorden van een derde persoon: "Jennifer is nerveus" in plaats van "Ik ben nerveus", suggereren onderzoekers van de Universiteit van Buffalo. Het klinkt gek, maar het werkt: mensen die de techniek gebruikten voordat ze een toespraak gaven, waren positiever over hun prestaties dan degenen die dat niet deden. Derdepersoonsdenken kan een gevoel van afstand creëren tussen jou en wat je onzekerheid ook aanwakkert. Het laat je jezelf opnieuw uitvinden als iemand die meer bereikt heeft.

Kijk jezelf winnen

Wanneer je je voorstelt of visualiseert dat je iets doet, reageren je hersenen alsof je het echt doet, blijkt uit onderzoek van de Universiteit van Washington. Dat helpt als je aan het trainen bent voor een specifiek evenement, zoals het lopen van een race of het geven van een toast op een bruiloft. Maar bepaalde visualisatie-oefeningen helpen ook om je algehele gevoel van eigenwaarde te vergroten. Begin met je een situatie voor te stellen waarin je je het meest zelfverzekerd voelt, stelt Mandy Lehto, Ph.D., een persoonlijke coach, voor. Maak het scenario zo specifiek mogelijk. Hoe staat u? Wat heb je aan? Doe dit een of twee keer per dag een paar minuten, zegt Lehto. Het werkt omdat het je laat oefenen om je zelfverzekerd te voelen en de hersencircuits te versterken die je vertellen dat je voorbereid en capabel bent. Na een tijdje kun je gebruik maken van die positieve gevoelens wanneer je ze nodig hebt.

Beoordeling voor