Hoe u de burn-out kunt vermijden waar u naar op weg bent?

Inhoud

• 1. Voer een harde reset uit.
• 2. Geef prioriteit aan slaap.
• 3. Check in met uw eetgewoonten.
• 4. Train regelmatig
• 5. Mediteer.
• 6. Luister naar je lichaam.
• 7. Zoek uit waarom jajij bent waardoor stress kan oplopen.
• 8. Leer 'nee' zeggen, zelfs op het werk.
• Beoordeling voor

Het lijkt erop dat een van de nieuwe modewoorden du jour "burn-out" is... en met een goede reden.

"Burn-out is voor veel mensen een groot probleem, vooral voor jonge vrouwen", zegt Navya Mysore, M.D., een arts bij One Medical in New York. "Er wordt veel druk op ons uitgeoefend door de samenleving - en door onszelf - om aan bepaalde doelen en verwachtingen te voldoen. Het kan echt een tol van je eisen en kan leiden tot gevoelens van stress, angst en depressie."

Let echter op: Burn-out is niet hetzelfde als super gestrest zijn. Terwijl stress je vaak het gevoel geeft dat je emoties in overdrive zijn, doet burn-out het tegenovergestelde en voel je je eigenlijk "leeg" of "buiten zorg", zoals we meldden in "Waarom burn-out serieus moet worden genomen".

Dus, iedereen is gestrest, sommige mensen hebben een legitieme burn-out en onze hele generatie is geslagen met onredelijke culturele en maatschappelijke verwachtingen. Maar wat kunnen we eigenlijk?doen over het? Preventie is eigenlijk de beste manier om met burn-out om te gaan.

Vooruit, acht tips van experts die je kunnen helpen om weer op koers te komen voordat je je laat verteren door de burn-out-vibes.

1. Voer een harde reset uit.

Soms moet u gewoon een fabrieksreset uitvoeren. "Ik raad aan een stap terug te doen", zegt Dr. Mysore. "Zelfs als het zo simpel is als een weekend nemen om af te sluiten en opnieuw op te starten, je slaap inhalen of iets doen dat je leuk vindt, tijd voor jezelf nemen is een essentieel onderdeel van gezond blijven. Schrijf het in je agenda en houd je eraan."

Veel vrouwen verzinnen excuses om zichzelf niet op de eerste plaats te zetten, maar herinner jezelf eraan hoe belangrijk het is om burn-out te voorkomen - de gevolgen zijn ernstig! (Hier leest u hoe u tijd kunt maken voor zelfzorg, zelfs als u die niet heeft.)

Wacht niet tot er iets catastrofaals gebeurt - geef jezelf toestemming om een ​​pauze te nemennu. "Wacht niet tot dingen niet goed voelen, of je pompt al cortisol", zegt levenscoach Mandy Morris, maker van Authentic Living. Als je wacht tot je je overweldigd voelt, "ben je waarschijnlijk al verlamd in deze staat [van stress], of niet in staat om te zien wat je echt nodig hebt om zo snel mogelijk uit dat gevoel te stappen", zegt ze.

"Probeer een vakantie of een week zonder technologie te nemen", zegt Morris. "Wat je ook dat gevoel van rust, duidelijkheid en empowerment geeft - doe het en doe het vaak."

2. Geef prioriteit aan slaap.

"Houd je slaap in de gaten; dit is een van de meest voorkomende dingen die ik zie beginnen te glippen bij de mensen die ik zie die zichzelf te dun hebben gedragen", zegt Kevin Gilliland, Psy.D. en uitvoerend directeur van Innovation360, een groep poliklinische counselors en therapeuten in Dallas. "Wat je ook denkt, tientallen onderzoeksartikelen zeggen nog steeds dat volwassenen minstens zeven of acht uur slaap per nacht nodig hebben", zegt hij. 'Je kunt een paar avonden tijd vrijmaken om te werken, maar het haalt je wel in.' (Gerelateerd: hier is hoe slecht het echt is om te beknibbelen op slaap)

Probeer dit eens: "Denk aan je lichaam terwijl je aan je telefoon denkt", zegt hij. "De meesten van ons zouden er nooit aan denken om de telefoon 's nachts niet aan te sluiten, dus we hebben een volledige lading." Je zou niet verwachten dat je telefoon een week lang zonder opladen werkt, dus waarom ontneem je jezelf de slaap?

3. Check in met uw eetgewoonten.

Houd ook je dieet in de gaten. "Als we gestrest raken, hebben we de neiging om voedsel te vragen om ons wakker te houden", zegt Gilliland. "We verhogen onze cafeïne- en suikerinname en jagen op slechte energie. Houd je typische routine bij: wat je eet en wanneer je eet. Als dat wegglijdt, controleer dan of je te lang te hard rent."

Het omgekeerde kan ook waar zijn. Hoewel stress-eten voor sommigen van ons heel reëel en erg gemeen is, zijn er ook veel vrouwenverliezen hun eetlust door stress en hebben de neiging om te weinig te eten, waardoor ze ongezonde hoeveelheden gewicht verliezen.

"Ik zie veel vrouwen maaltijden overslaan", zegt Dr. Mysore. "Dat is niet per se van plan - ze zitten gewoon in de ene vergadering na de andere en maaltijden vallen van de prioriteitenlijst." Klinkt bekend? Dat dachten we. "Dit kan meer invloed hebben op je lichaam en humeur dan je zou verwachten. Op een bepaald moment gaat je lichaam letterlijk in de 'uithongeringsmodus', wat een dramatische invloed kan hebben op je stressniveaus, zelfs als je nog geen ongelofelijke honger hebt", zegt ze. zegt. Leuke tijden.

Haar oplossing? Maaltijdvoorbereiding. "Veel mensen zien het bereiden van maaltijden als ingewikkeld, maar dat hoeft niet zo te zijn! Het kan zo simpel zijn als het hakken van wortels voor een gezonde snack of het roosteren van groenten zoals broccoli of spruitjes op een bakplaat om toe te voegen aan maaltijden gedurende de week. " Vergeet niet om eventuele dieetveranderingen te identificeren die rode vlaggen kunnen zijn, zodat u uw situatie kunt oplossen voordat de zaken escaleren.

4. Train regelmatig

"Om ophoping van stresshormonen zoals cortisol te voorkomen, is regelmatig sporten van cruciaal belang, vooral voor mensen met een bureaubaan", zegt Dr. Mysore. "Oefening kan u helpen stress en angst onder controle te houden en gevoelens van burn-out te beheersen." (Zorg er wel voor dat het een gezond niveau van lichaamsbeweging is, overmatige inspanning kan angst verergeren.)

Een recent rapport over bedrijfswelzijnsprogramma's van ClassPass benadrukt de rol die fitness kan spelen bij het voorkomen van burn-out. Het bedrijf ondervroeg 1000 professionals en 78 procent zei ooit een burn-out te hebben gehad. Van de proefpersonen die eerder hadden deelgenomen aan een bedrijfswelzijnsprogramma, rapporteerde een op de drie minder stress en een verbeterd moreel.

Om dat cortisol naar buiten te brengen en je lichaam gezond en in balans te houden, probeer je een aantal low-impact oefeningen zoals yoga, pilates en barre, en zorg ervoor dat je veel lange wandelingen maakt. (Gerelateerd: zo ziet een perfect uitgebalanceerde trainingsweek eruit) Hoewel (zoals elk van de tips op deze lijst) oefening geen wondermiddel is voor burn-out, zal het je helpen om je meer in balans te voelen door de dagelijkse stress op een dagelijkse basis onder controle te houden. basis.

5. Mediteer.

Je hebt dit vaker gehoord, maar het werkt. Zowel artsen, psychologen als levenscoaches bevelen meditatie aan voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid. "Meditatie en het beoefenen van mindfulness kunnen ook belangrijk zijn om burn-out te voorkomen", zegt Dr. Mysore.

"Idealiter zou dit dagelijks moeten gebeuren. Het kan moeilijk zijn om het bij te houden, maar als je in het begin met één dag per week begint en vanaf daar geleidelijk oploopt, kan het een stuk beheersbaarder aanvoelen." Nogmaals, dit is een geweldig hulpmiddel om stress te beheersen, maar het is geen remedie tegen burn-out. Zie het als onderdeel van de formule.

6. Luister naar je lichaam.

Voel je je leeggelopen? Altijd opgeblazen? Zure maag? Haaruitval en nagels die breken? Hetzelfde, meisje. We kunnen dit niet genoeg benadrukken: Luister naar je lichaam!

"We krijgen pijn, pijn en verkoudheid als je geen benzine meer hebt", zegt Gilliland. "Het onderzoek is redelijk consistent: je immuunsysteem is geen oneindige voorraad bescherming tegen ziekte. Je kunt en zal het verslijten als je te veel doet."

"Rust is net zo belangrijk als lichaamsbeweging, dus gun jezelf een pauze", zegt motiverende spreker en auteur Monica Berg, hoofd communicatie van The Kabbalah Center en auteur vanAngst is geen optie. Jezelf een pauze geven van activiteiten, oefeningen en telefoontijd kan een noodzakelijke redding zijn.

"Zelfzorg kan niet worden overschat", zegt Berg. "Niet zo lang geleden kreeg ik griep en ik word zelden ziek, maar als ik dat doe, is het ernstig. Ik heb mijn training vier dagen achter elkaar gemist, wat ongehoord is in mijn leven. Wat ik me realiseerde was dat ik me enkele weken voel beter niet elke dag sporten. Luister naar je lichaam."

7. Zoek uit waarom jajij bent waardoor stress kan oplopen.

Hoewel bepaalde stressoren je misschien niet in de hand lijken te hebben, kun je andere in je leven toelaten omdat ze worden versterkt door de mensen om je heen, de cultuur of andere psychologische beloningen.

"Burn-out treedt op door een gebrek aan bewustzijn, zorg of minachting voor wat er in het zelf gebeurt", zegt Morris. "Er zijn veel redenen waarom je burn-out zou kunnen laten optreden, dus zorg ervoor dat je duidelijk maakt waarom je het toestaat."

Een paar voorbeelden? Druk van je baas of collega's om gezien te worden als een 'winnaar', familieverwachtingen of een gevoel van interne druk om niet goed genoeg te zijn. Elk van deze kan je van brandstof voorzien om voortdurend je grenzen te verleggen als het gaat om niet alleen werk, maar ook relaties, familie, zorg, lichaamsbeweging en meer.

"Ga tot de kern van waarom je de burn-out toestaat, en gebruik dan de tools van eigenliefde, ontwikkeling, begrip van jezelf om die patronen te bestrijden die je onbewust voor jezelf hebt gecreëerd", zegt Morris. "Zodra die waargenomen beloningen zijn verwijderd, kun je ervoor kiezen om op een nieuwe en lichtere manier naar situaties te komen die eigenlijk bij jou passen."

Dit bewustzijn is cruciaal. "Bewustzijn wordt beperkt door inzicht", zegt Gilliland. "Als je jezelf niet kent (inzicht), dan wordt het behoorlijk moeilijk om je bewust te zijn van dingen die niet goed gaan."

Laten we teruggaan naar de analogie met het opladen van telefoons: "Stel je voor dat je geen batterij-indicator op je telefoon hebt - als hij doodgaat, zul je waarschijnlijk verrast zijn en je afvragen wat er is gebeurd", zegt hij. "Er zijn betere manieren om door het leven te gaan."

8. Leer 'nee' zeggen, zelfs op het werk.

Grenzen stellen en 'nee' kunnen zeggen als je al een volle agenda hebt, is cruciaal, zegt Gilliland. Dus is het kunnen "laten wat"Goed dingen gaan, en focus opgroot dingen", zegt hij. "Er is een verschil tussen de twee, en dat moet je kunnen bepalen."

"Het zal verkeerd aanvoelen, en je kunt je afvragen of je de juiste beslissing hebt genomen, maar soms, als je het juiste doet, kan het nog steeds verkeerd aanvoelen." (Begin hier: Hoe zeg je vaker nee)

Hoewel het misschien makkelijker gezegd dan gedaan is om grenzen te stellen als het op werk aankomt, vooral voor millennials (vanwege systemische, culturele en conditionerende factoren), is het de sleutel tot het voorkomen van burn-out. "Grenzen stellen tussen je werk en je privéleven is een must", zegt Berg. "Lange uren betekenen twee dingen: je hebt te veel te doen of je verspilt tijd op je werk." Als het het eerste is, is het jouw verantwoordelijkheid om je baas te laten weten of je te veel werk hebt, zegt ze.

Als je al angstig wordt als je daaraan denkt, onthoud dan: dit is voor je gezondheid. En er is een manier om het professioneel aan te pakken. "Je kunt het hebben over het verplaatsen van tijdlijnen, het inschakelen van een teamlid om de last te delen, of het overhevelen van projecten naar iemand anders", zegt Berg. "Laat tijdens dit gesprek weten hoeveel plezier je van je werk hebt en hoe dankbaar je bent voor de functie." (Gerelateerd: waarom u midden in de nacht echt moet stoppen met het beantwoorden van e-mails)

Stel ook een fysieke grens met werk: breng het niet naar de slaapkamer. "Ik kan dit niet genoeg aanbevelen: neem je telefoon niet mee naar bed", zegt Dr. Mysore. "Laat hem opladen op het aanrecht en koop een goedkope wekker om je wakker te maken. Je zakelijke e-mail zou niet het laatste moeten zijn dat je 's avonds ziet en ook niet het eerste dat je' s ochtends ziet."

Beoordeling voor