Denk je dat je met gas wordt verlicht? Hier is hoe te reageren

Inhoud

• Voorbeelden van gasverlichting
• 1. Zorg er eerst voor dat het gas geeft
• Hoe voel je je?
• 2. Neem wat ruimte weg van de situatie
• 3. Verzamel bewijs
• 4. Spreek over het gedrag
• 5. Blijf zelfverzekerd in uw versie van evenementen
• 6. Focus op zelfzorg
• 7. Betrek anderen
• 8. Zoek professionele ondersteuning
• Vind nu hulp

Klinkt een van de volgende zinnen bekend?

• 'Je wordt vast gek. Dat is niet wat er is gebeurd. "
• "Je weet niet waar je het over hebt."
• "Je stelt je dingen voor."
• 'Je hoeft niet zo gevoelig te zijn. Ik maakte maar een grapje."

Als iemand in je leven dit soort dingen vaak tegen je zegt, ervaar je mogelijk gasverlichting.

Gaslighting verwijst naar opzettelijke pogingen om u te manipuleren om uw gevoelens, perceptie van gebeurtenissen en de realiteit in het algemeen in twijfel te trekken. Iemand die je probeert te belachelijk maken, wil je meestal verwarren en je aan jezelf laten twijfelen om de kans groter te maken dat je meegaat met wat ze willen.

Voorbeelden van gasverlichting

• Trivialiseren. Ze minimaliseren je gevoelens, suggereren dat je emoties er niet toe doen, of beschuldigen je van overdreven reageren.
• Tegengaan. Ze stellen je geheugen in vraag, verzinnen nieuwe details of ontkennen dat er iets is gebeurd. Ze kunnen u in plaats daarvan de schuld geven van de situatie.
• Achterhouden. Ze verwerpen uw pogingen om een ​​discussie te voeren of beschuldigen u ervan hen te proberen te verwarren.
• Omleiding. Als je je zorgen maakt over hun gedrag, veranderen ze het onderwerp of keren het je terug door te suggereren dat je het verzint.
• Vergeten of ontkennen. Als je een specifieke gebeurtenis of iets anders noemt, zeggen ze misschien dat ze het zich niet meer kunnen herinneren of je vertellen dat het helemaal niet is gebeurd.
• In diskrediet brengen. Ze suggereren aan andere mensen dat je dingen niet goed kunt onthouden, gemakkelijk in de war kunt raken of dingen kunt verzinnen. Dit kan uw carrière bedreigen wanneer deze op het werk plaatsvindt.

Hoewel emotioneel beledigende partners en familieleden deze tactiek vaak gebruiken, kan gaslighting ook opduiken in vriendschappen of op de werkplek. Als dit niet is aangevinkt, kan dit een ernstige impact hebben op uw emotionele gezondheid, productiviteit op het werk en andere relaties.

Hier zijn acht tips om te reageren en de controle terug te nemen.

1. Zorg er eerst voor dat het gas geeft

Gaslighting is niet altijd gemakkelijk te herkennen, vooral omdat het vaak klein begint en ander gedrag soms vergelijkbaar lijkt.

Echte gasverlichting ontwikkelt zich tot een herhaald manipulatiepatroon. De persoon die naar je kijkt, wil over het algemeen dat je aan jezelf twijfelt en afhankelijk bent van hun versie van de realiteit.

Dus iemand die een andere mening heeft dan de jouwe, zelfs niet op een onbeleefde of kritische manier, hoeft niet per se gas te geven.

Mensen voelen zich soms overtuigd van hun eigen kennis en houden vol dat ze gelijk hebben, zelfs als uit bewijs anders blijkt. Dringend aan: 'Je hebt het mis! Ik weet waar ik het over heb 'is niet per se beleefd, maar het is over het algemeen niet opvallend als ze je niet proberen te manipuleren.

Mensen kunnen ook onbedoeld gas geven. "Ik heb geen tijd om hiernaar te luisteren" of "Denk je niet dat je overdrijft?" zijn misschien geen nuttige reacties, maar ze betekenen niet altijd dat de ander je wil manipuleren.

Wanneer je overweegt of iemand je probeert te belichten, maak dan een balans op van je gevoelens, niet alleen van wat ze doen.

Hoe voel je je?

Gaslighting leidt u vaak tot:

• twijfel en vraag jezelf af
• vraag me constant af of je te gevoelig bent
• verontschuldig je regelmatig
• worstelen met besluitvorming
• voel je over het algemeen ongelukkig, verward en niet zoals je gewoon bent
• vermijd dierbaren, omdat je niet weet hoe je moet uitleggen wat er aan de hand is

2. Neem wat ruimte weg van de situatie

Het is begrijpelijk om veel sterke emoties te ervaren bij het omgaan met gaslighting.

Woede, frustratie, zorgen, verdriet, angst - deze gevoelens en alle andere zijn allemaal volledig geldig, maar probeer ze niet te laten leiden door je onmiddellijke reactie. Door kalm te blijven, kunt u de situatie effectiever aanpakken.

Misschien wil je ontkennen wat de persoon die je probeert op te lichten, heeft gezegd - het is tenslotte helemaal niet waar. Maar ze zullen misschien niet terugvallen en uw angst kan hen aanmoedigen om u te blijven manipuleren.

Kalm blijven kan je ook helpen om je op de waarheid te concentreren, waardoor het minder waarschijnlijk is dat hun (valse) versie van gebeurtenissen je zelfvertrouwen en vertrouwen in jezelf zal beïnvloeden.

Om wat fysieke ruimte te krijgen, stelt u voor een pauze te nemen en het onderwerp later opnieuw te bekijken. Een wandeling maken of kort naar buiten gaan kan je helpen je geest leeg te maken en je opnieuw te concentreren.

Als je niet fysiek kunt vertrekken, probeer dan in plaats daarvan:

• ademhalingsoefeningen
• jezelf aarden met een foto-, object- of visualisatieoefening
• langzaam tellen tot 10
• het herhalen van een bevestigende mantra

3. Verzamel bewijs

Door uw interacties te documenteren met iemand die probeert gas te geven, kunt u bijhouden wat er echt gebeurt. Wanneer ze een gesprek of evenement ontkennen, kun je teruggaan en de waarheid zelf controleren.

Hier zijn een paar ideeën:

• Bewaar of maak screenshots van teksten en e-mails.
• Maak foto's van beschadigde eigendommen.
• Noteer datums en tijden van gesprekken.
• Vat uw gesprekken samen, indien mogelijk met directe citaten.
• Gebruik je telefoon om gesprekken op te nemen. Wetten in uw omgeving kunnen u ervan weerhouden deze opnamen te gebruiken als u juridische hulp nodig heeft, maar u kunt anderen over de situatie informeren.

Persoonlijk misbruik is niet altijd veilig. Maar bewijs hebben kan een lange weg banen om je gemoedsrust te herstellen en je emotionele welzijn te ondersteunen.

Als je de waarheid kent, twijfel je niet aan jezelf en twijfel je niet. Dit alleen kan het zelfvertrouwen vergroten en het gemakkelijker maken om in de toekomst met gasverlichting om te gaan.

U kunt uw aantekeningen ook gebruiken als bewijs voor gasverlichting op de werkplek. Zorg ervoor dat u uw aantekeningen op papier of uw persoonlijke telefoon bewaart, aangezien uw bedrijf mogelijk toegang heeft tot werkapparaten. Bewaar ze op een veilige plaats of bewaar ze waar mogelijk.

Zorg er bij het verzamelen van bewijs voor dat u grenzen stelt en zelfzorg oefent om de angst niet te overweldigen of te vergroten. Dit kan met name het geval zijn als je erg angstig bent, omdat het documenteren van gaslicht kan leiden tot herkauwen, en dit gedrag kan gevoelens van angst vergroten.

4. Spreek over het gedrag

Gaslighting werkt omdat het je in verwarring brengt en je zelfvertrouwen schudt. Als je laat zien dat het gedrag je niet stoort, kan de persoon die probeert je te waarschuwen besluiten dat het de strijd niet waard is.

Naast leugens en misleiding, gaat gaslighting vaak gepaard met kritiek en beledigingen. Door ze rustig en beleefd uit te roepen, laat je zien dat je het gedrag niet accepteert. Wees niet bang om uw stem te laten horen, want als u anderen bewust maakt van de situatie, worden ze meer gestimuleerd om u met rust te laten.

Ze kunnen beledigingen proberen te verhullen als grapjes, complimenten, of zeggen: 'Ik probeer alleen te helpen'. Als je ze vraagt ​​de grap uit te leggen alsof je het niet begrijpt, kunnen ze misschien beseffen dat deze strategieën niet op jou werken.

Stel dat een medewerker van uw afdeling een luchtige opmerking maakt, wat impliceert dat u niet uw deel van het werk doet. Je zou kunnen reageren met: 'Eigenlijk heb ik de taken voor deze week al voltooid. Die kunnen we nu bekijken als je wilt. '

5. Blijf zelfverzekerd in uw versie van evenementen

Iedereen herinnert zich de dingen een beetje anders dan hoe ze af en toe zijn gebeurd, en je vraagt ​​je misschien af: 'Wat als het deed gebeurt zoals ze zeiden? '

Maar geef niet toe aan de drang om jezelf in vraag te stellen - zij willen u om aan de realiteit te twijfelen.

Onjuist onthouden heeft meestal betrekking op kleine details, zoals de kleur van iemands shirt of de andere mensen in de kamer. Je hersenen maken meestal geen hele herinneringen. Als je je iets duidelijk herinnert en ze je geheugen ontkennen, is dat een gaslicht.

Je weet wat er is gebeurd, dus herhaal het rustig met vertrouwen. Als u hen het bewijs laat zien dat u heeft, kunt u ze aanmoedigen om terug te gaan. Maar het heeft misschien geen impact.

Als ze je blijven uitdagen, raak dan niet in conflict. Ruzie kan leiden tot verdere spanning en u in een positie brengen waarin u kwetsbaarder bent voor manipulatie. Door te weigeren te argumenteren, beschermt u uzelf en behoudt u de controle over de situatie.

Je zou zoiets kunnen zeggen als: 'Het lijkt erop dat we ons dingen anders herinneren, maar ik wil er geen ruzie over maken.' Voorkom verdere discussie door van onderwerp te veranderen of de kamer te verlaten.

6. Focus op zelfzorg

Het verzorgen van je fysieke en emotionele behoeften zal waarschijnlijk niets doen om de gasverlichting direct aan te pakken, maar goede zelfzorg kan nog steeds een verschil maken door je gemoedstoestand te verbeteren.

Zorgen over gaslighting en de potentiële impact ervan op je werk of relaties kunnen alle aspecten van je leven binnensluipen, waardoor het moeilijk wordt om plezier te hebben in zelfs je favoriete dingen.

Maar tijd besteden aan ontspanning en welzijnspraktijken kan uw fysieke en emotionele gezondheid verbeteren, waardoor u zich sterker voelt en beter in staat bent om uitdagingen in uw dagelijks leven aan te gaan.

Probeer deze strategieën om het welzijn te verbeteren:

• Breng tijd door met vrienden en familie.
• Neem positieve zelfpraat op in uw dagelijks leven. Om bijvoorbeeld gaslighting-tactieken tegen te gaan, kun je jezelf opbouwen door jezelf te herinneren aan je prestaties en sterke punten.
• Oefen dagelijkse affirmaties.
• Maak tijd vrij voor hobby's.
• Probeer meditatie of yoga.
• Houd een dagboek bij om emoties te doorzoeken.

Fysieke activiteit kan ook helpen. Het is bijvoorbeeld goed voor de fysieke gezondheid. Maar beweging kan ook dienen als uitlaatklep voor spanning en leed. Een lange of intensieve trainingsles kan helpen om sommige van de verontrustende emoties die naar boven komen als reactie op gaslighting weg te nemen.

Oefening kan u ook helpen beter te slapen, dus als zorgen over gaslicht uw rust beginnen te belemmeren, kan regelmatige activiteit hier ook enkele voordelen hebben.

7. Betrek anderen

Je maakt je misschien zorgen om met andere mensen over de situatie te praten, wat tot drama zal leiden. Maar als je te maken hebt met gaslighting, is het belangrijk om inzicht en ondersteuning te krijgen van mensen die je vertrouwt. Het zoeken naar input van verschillende mensen in je leven kan helpen om je kennis te versterken dat je niet in de war bent, 'gek' bent of je geheugen verliest.

Uw ondersteuningsnetwerk kan namens u van streek zijn, maar ze hebben nog steeds enige emotionele afstand van de situatie omdat ze niet rechtstreeks betrokken zijn. Dit maakt het gemakkelijker voor hen om een ​​onbevooroordeeld perspectief te bieden, samen met rustige begeleiding en ondersteuning.

Wanneer voortdurende gaslighting plaatsvindt op het werk of in andere sociale situaties, vermijd dan waar mogelijk alleen de persoon te ontmoeten. Het is het beste om je contact te beperken, maar als je ze moet ontmoeten, neem dan iemand mee die neutraal en betrouwbaar is of vraag hen om mee te luisteren in het gesprek.

Onthoud dat je ze niet naar binnen trekt om partij te kiezen. Je wilt gewoon dat ze observeren wat er gebeurt. Iemand die gaslighting-tactieken probeert te gebruiken, zal het meestal moeilijker hebben om meer dan één persoon te manipuleren.

8. Zoek professionele ondersteuning

Gaslighting kan soms ernstig worden, zelfs beledigend. Dit betekent niet dat je iets verkeerds hebt gedaan - emotioneel misbruik is vaak moeilijk te bestrijden.

Praten met een therapeut is altijd een goede eerste stap. Mappen als Psychology Today's Find a Therapist kunnen u helpen bij het zoeken naar lokale hulpbronnen.

Vind nu hulp

Als je te maken hebt met gaslighting van een partner of familielid, biedt de Nationale Hotline voor Huiselijk Geweld 24 uur per dag, 7 dagen per week gratis, vertrouwelijke telefonische en chatondersteuning. Bel 1-800-799-7233 of praat met een hulpverlener.

Als de gaslighting op het werk gebeurt, kan uw personeelsafdeling ook ondersteuning bieden. Lees meer over intimidatie en het indienen van een aanklacht bij de Amerikaanse Equal Employment Opportunity Commission.

Gaslighting kan je isoleren, maar je hoeft het niet alleen te doen. Zowel therapeuten als hotline-counselors kunnen begeleiding bieden op basis van uw specifieke situatie, inclusief tips voor veiligheidsplanning en middelen om u te helpen bij het omgaan met een crisis of een mogelijk misbruiksituatie.

Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden zijn Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, positiviteit van seks en mentale gezondheid. Ze zet zich met name in om het stigma rond psychische problemen te verminderen.