Hoe kan ik een dikkere nek krijgen?

Inhoud

• Overzicht
• Vet en spieren in het nekgebied
• Oefeningen om de nek te versterken
• Nekflexie
• Nek laterale flexie
• Nek extensie
• Nekrotatie
• Knijp in schouderblad
• Halter haalt zijn schouders op
• Voordelen van nekoefeningen
• Risico's van nekoefeningen
• Wanneer kan ik resultaten verwachten?
• Andere manieren om spieren op te bouwen
• De afhaalmaaltijd

Overzicht

Een dikke, gespierde nek komt veel voor bij bodybuilders en sommige atleten. Het wordt vaak geassocieerd met kracht en kracht. Sommige mensen beschouwen het als onderdeel van een gezond en aantrekkelijk lichaam.

Een dikke nek wordt niet bepaald door een bepaalde meting. Het wordt eerder gemeten in verhouding tot de rest van je lichaam in termen van lengte, gewicht en samenstelling. Als je lichaam gespierd is, is het logisch dat je misschien ook je nek wilt opzwellen.

Sommige mensen willen puur om esthetische redenen een dikkere nek hebben. Ze houden van de manier waarop het eruit ziet en vinden het aantrekkelijk.

Maar er zijn ook praktische redenen. Het versterken van je nek kan een positief effect hebben op andere spieren in je lichaam, zoals de trapezius en de deltaspieren. Een dikke nek kan het risico op letsel, stress en algemene nekpijn verlagen. Omdat de nek bij de meeste sporten wordt gebruikt, is het belangrijk om hem sterk en gezond te houden.

Vet en spieren in het nekgebied

Het is ideaal om een ​​dikke nek te hebben die wordt veroorzaakt door spieren in plaats van vet. Een dikke nek moet het gevolg zijn van opgebouwde spiermassa die het gevolg is van goede fysieke activiteit en een gezond dieet.

Je kunt het verschil tussen vet en spieren zien aan hoe het eruit ziet en voelt. Vet in de nek voelt zachter aan en de huid wordt losser. Een gespierde nek zal er sterk uitzien en sterk aanvoelen, vooral als hij gebogen is.

Overtollig vet in het nekgebied gaat gepaard met bepaalde risico's, vooral als het te wijten is aan obesitas. Als u een dikke nek heeft, heeft u mogelijk nauwere luchtwegen in de keel. Dit kan het risico op slaapapneu vergroten.

Volgens deze studie uit 2010 gaan grotere nekomtrekken gepaard met verhoogde cardiometabole risico's. Dit onderzoek geeft aan dat het bovenlichaamsvet een uniek pathogeen vetdepot kan zijn. Verdere studies zijn nodig om deze bevindingen uit te breiden.

Nekvet kan worden veroorzaakt door overgewicht of obesitas. Dit komt meestal door het niet krijgen van voldoende fysieke activiteit en slechte eetgewoonten. Bepaalde gezondheidsproblemen kunnen zwaarlijvigheid veroorzaken, maar zijn zeldzaam.

Cushing-syndroom is een aandoening die optreedt wanneer het lichaam lange tijd een hoog niveau van het hormoon cortisol heeft. Dit kan worden veroorzaakt door het gebruik van orale corticosteroïden of doordat uw lichaam te veel cortisol aanmaakt. Een van de symptomen van deze aandoening is vetafzettingen in de nek en schouders. Een grote nek als gevolg van het Cushing-syndroom is niet hetzelfde als een dikke nek bij krachttraining.

Oefeningen om de nek te versterken

Hier zijn enkele oefeningen die u kunt doen om uw nek te versterken, versterken en verdikken. Voer 3 sets van 12 herhalingen uit voor elke oefening of pas het aantal aan uw behoeften aan.

Nekflexie

U kunt deze oefening zonder apparatuur doen of u kunt een vierweg-nekmachine gebruiken.

1. Sta rechtop met een rechte rug.
2. Buig langzaam je hoofd naar beneden.
3. Probeer je kin naar binnen te brengen om je borst aan te raken.
4. Houd je mond dicht.
5. Keer terug naar de startpositie.

Nek laterale flexie

U kunt deze oefening zonder apparatuur doen. Verhoog de moeilijkheidsgraad door een weerstandsband, een partner of een vierweg-nekmachine te gebruiken.

1. Sta in de juiste houding en kijk recht vooruit.
2. Kantel je hoofd opzij en breng je oor naar je schouders.
3. Zorg ervoor dat u uw schouders tijdens de oefening plat houdt. Til ze niet op.
4. Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.

Nek extensie

Gebruik een vierweg-nekmachine of doe deze oefening zonder apparatuur.

1. Druk de achterkant van je hoofd naar achteren terwijl je je kin van je borst weg beweegt.
2. Keer terug naar de startpositie.
3. Draai vanuit een staande positie uw hoofd opzij en kijk over uw schouder.
4. Houd de rest van je lichaam stabiel.
5. Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
6. Je kunt je hand gebruiken om weerstand te geven.
7. Sta met je rug recht en je kin in je borst.
8. Laat je schouders zakken en terug.
9. Knijp je schouderbladen zo dicht mogelijk bij elkaar.
10. Houd deze positie een paar seconden vast.
11. Keer terug naar de startpositie.
12. Sta rechtop en houd een halter in elke hand met je handpalmen naar je lichaam gericht.
13. Adem bij het uitademen je schouders zo hoog mogelijk op.
14. Houd deze positie minimaal 1 seconde vast.
15. Lager terug naar de startpositie.

Nekrotatie

Knijp in schouderblad

Halter haalt zijn schouders op

Voordelen van nekoefeningen

Nekoefeningen kunnen u helpen om spanning, benauwdheid en stijfheid te verminderen. Ze kunnen pijn verminderen en de flexibiliteit vergroten. Een sterke nek kan ook helpen om nek- en cervicale wervelkolomletsels te voorkomen.

Onderzoekers in een studie uit 2007 adviseerden langdurige nekspiertraining om pijn te verminderen en nekspierkracht en bewegingsbereik te vergroten. Hierdoor kunnen mensen met chronische nekpijn een verbeterde functie en minder invaliditeit ervaren.

Een studie uit 2010 suggereerde dat mensen die nekoefeningen deden, hoofdpijn en nekpijn verminderden. Rekken was het meest effectief in combinatie met spieruithoudingsvermogen en krachttraining.

Risico's van nekoefeningen

Overbelasting of misbruik van uw nekspieren kan tot pijn en letsel leiden. Dit kan worden veroorzaakt door overbelaste spieren, versleten gewrichten en zenuwcompressie. Zorg ervoor dat de oefeningen geen pijn veroorzaken of verergeren. Als iets niet goed voelt, doe het dan niet.

Pas op dat u zich niet belast of belast wanneer u uw nek traint. Gebruik altijd een goede houding en een goede uitlijning. Gebruik langzame, gecontroleerde bewegingen om de oefeningen te voltooien. Ga naar je eigen voordeel en forceer geen bewegingen. Je hoeft je nek niet elke dag te trainen. Gun uzelf de tijd om tussen de sessies door te rusten.

Wanneer kan ik resultaten verwachten?

U kunt de resultaten beginnen te voelen voordat ze zichtbaar worden. U kunt waarschijnlijk binnen enkele weken of maanden van consistente lichaamsbeweging merkbare resultaten behalen. Dit kan afhangen van factoren zoals uw fitnessniveau, lichaamsgrootte en lichaamsvetpercentage. De duur en intensiteit van uw trainingen kunnen ook van invloed zijn op de resultaten.

Andere manieren om spieren op te bouwen

Je kunt spieren opbouwen in andere delen van je lichaam door krachttraining te doen. Dit kan zonder apparatuur, of u kunt weerstandslangen, losse gewichten of gewichtmachines gebruiken. U kunt ook krachttraining doen of deelnemen aan een trainingsprogramma voor het hele lichaam.

U kunt overwegen om een ​​supplement te nemen zoals creatine, wei-eiwit of bèta-alanine. Raadpleeg altijd uw arts voordat u supplementen toevoegt en zorg ervoor dat u deze van een vertrouwde bron verkrijgt. Bekijk deze beginnershandleiding voor bèta-alanine.

De afhaalmaaltijd

Praat altijd met uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint.

Doe het rustig aan en ga in je eigen tempo. U kunt de intensiteit en duur van uw nektraining verhogen naarmate u vordert.

Probeer het vergroten van uw nekmaat onderdeel te maken van een totaal wellnessprogramma.