Gewichtsverlies en medische behandeling van de bovenste schaamstreek

Inhoud

• Oefeningen in het bovenste schaamstreek
• Onderarm plank
• Fiets crunches
• Been gaat omhoog
• Rollups
• Superman pose
• Burpees
• Bekkenkanteling
• Honderd
• Veranderingen in levensstijl om lager buikvet te verliezen
• Maak een cardioroutine
• Let op wat je eet
• Ontstress met yoga of meditatie
• Niet-invasieve procedures
• Coolsculpting
• Niet-chirurgische vetreductie
• Chirurgische procedures
• Monsplasty
• Liposuctie
• Buikwandcorrectie (buikwandcorrectie)
• Panniculectomie
• Afhalen

Overtollig vet over het gebied precies tussen je heupen en boven je schaambeen is soms bekend onder de slangterm "FUPA" (vet bovenste schaamstreek). Het wordt ook wel een 'panniculus' genoemd.

Bevalling, veroudering, snel gewichtsverlies en genetica kunnen allemaal bijdragen aan vet op dit gebied. Vet kan zich hier ook ophopen na een buikoperatie, zoals een keizersnede.

Voor veel mensen is het hebben van een vetlaag over hun schaamstreek een natuurlijk onderdeel van hun lichaamsvorm. Het is misschien wel de plek waar overtollig vet de neiging heeft om te verschijnen.

Vet verliezen in de schaamstreek kan een grotere uitdaging zijn dan in andere delen van uw lichaam. Je kunt geen enkel vetgebied 'spot-behandelen' met lichaamsbeweging, maar een dieet en lichaamsbeweging samen kunnen je helpen je buik te versterken.

Oefeningen in het bovenste schaamstreek

In combinatie met een calorietekort kan een consistente trainingsroutine die de diepe buikspieren traint, helpen om het vet in dit gebied te verminderen.

Onderarm plank

De onderarmplank verstevigt je kern zonder spieren te belasten die zwak zijn geworden in je binnenbuik.

Volg deze stappen:

1. Begin geknield. Breng je onderarmen met gesloten vuisten op de grond.
2. Til je lichaam van de vloer zodat je gewicht gelijkmatig wordt verdeeld. Je tenen moeten puntig zijn en je lichaam staat loodrecht op de vloer. Zorg ervoor dat je buikspieren strak zijn terwijl je over je armen balanceert.
3. Houd deze pose 30 seconden of langer vast, als je kunt. Keer terug naar de beginpositie en herhaal de beweging.

Fiets crunches

Fietscrunches kunnen de kracht van uw diepe kernspieren herstellen zonder uw rug te belasten.

Volg deze stappen:

1. Begin met je rug plat tegen de grond en je benen licht gebogen. Breng je handen naar je hoofd en til je schouders iets van de grond.
2. Strek één been recht uit en buig het andere been naar binnen in een hoek van 45 graden. Draai met je andere arm je lichaam zodat je elleboog je been raakt en bijna raakt.
3. Herhaal aan de andere kant en wissel van been terwijl je de beweging herhaalt.

Been gaat omhoog

Beenverhogingen kunnen uw binnenste buikspieren aanspannen en kernkracht opbouwen.

Volg deze stappen:

1. Begin door plat op je rug te liggen met je handen onder je billen. Je benen moeten samen worden getrokken met je tenen naar het plafond wijzend.
2. Breng je benen helemaal omhoog zodat ze in een rechte hoek met de vloer staan. Je voeten moeten gespannen en plat blijven.
3. Pulseer je benen eenmaal naar het plafond met je buikspieren om deze beweging uitdagender te maken.
4. Breng je voeten langzaam weer naar de grond. Herhaal de beweging.

Rollups

Deze zet klinkt misschien eenvoudig, maar hoe langzamer je het doet, hoe effectiever en uitdagender het zal zijn.

Volg deze stappen:

1. Begin door rechtop te zitten met je benen voor je uitgestrekt. Houd je armen recht zodat ze evenwijdig zijn aan je blik.
2. Rol langzaam achteruit, één wervel tegelijk, totdat je plat op de grond ligt.
3. Houd je armen recht voor je en ga zo langzaam mogelijk terug naar de zittende positie. Herhaal de beweging.
4. Om deze beweging uitdagender te maken, voegt u handgewichten of een verzwaarde staaf toe.

Superman pose

De superman-houding verstevigt je onderrug en je diepe buikspieren, en je kunt het doen terwijl je ligt.

Volg deze stappen:

1. Begin door op je buik te liggen met je voeten recht achter je uitgestrekt en je armen gestrekt voor je uit.
2. Hef langzaam je armen en voeten op door je kern aan te spannen. Houd je benen en je armen omhoog en wijs je tenen en je vingers naar buiten.
3. Beweeg je armen heen en weer voor je en je benen achter je, op en neer bewegend. Houd de pose 30 seconden vast en breng vervolgens je benen en armen naar beneden. Herhaal de beweging.

Burpees

Burpees verhogen je hartslag voor een calorieverbrandende cardio-boost.

Volg deze stappen:

1. Begin in staande positie met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
2. Buig voorzichtig voorover in een gehurkte positie.
3. Plaats je handen op de grond voor je en schop je benen snel achter je uit, zodat je in een plankpositie staat.
4. Zink neer op de vloer alsof je een push-up doet. Duw vervolgens terug in een plank.
5. Breng je benen terug naar je handen en spring terug naar een staande positie. Herhaal de beweging voor zoveel herhalingen als je wilt.

Bekkenkanteling

Ook wel een 'brug' genoemd, deze oefening werkt voor herstel na een keizersnede of vaginale bevalling, omdat het je buikspieren aanspant zonder ze onder druk te zetten.

Volg deze stappen:

1. Ga liggen met je rug op de grond. Breng je armen achter je hoofd, bij je oren. Buig je benen met je tenen naar voren gericht op de grond.
2. Druk in je tenen en voeten en til langzaam je navel op naar het plafond. Kantel je bekken omhoog zodat je spanning in je buik voelt.
3. Til je bekken zo ver mogelijk omhoog en houd de positie vast. Breng je bekken langzaam weer naar beneden totdat je rug weer plat op de grond ligt. Herhaal de beweging.

Honderd

The Hundred is een klassieke Pilates-beweging die je kan helpen je diepe kernspieren te versterken.

Volg deze stappen:

1. Begin door plat op je rug te liggen. Een yogamat helpt als je er een bij de hand hebt.
2. Til je kin naar je borst en voel hoe je onderste buikspieren aangrijpen. Leg je armen recht langs je lichaam en vergrendel je ellebogen.
3. Adem diep in en til je benen op tot een hoek van 90 graden. Beweeg je armen op en neer terwijl je je benen in deze positie vasthoudt, adem in en uit voor een telling van 100.
4. Herhaal de beweging als je wilt.

Veranderingen in levensstijl om lager buikvet te verliezen

Naast deze specifieke oefeningen, kunnen veranderingen in levensstijl u ook helpen het bovenste schaamvet te verminderen.

Maak een cardioroutine

Oefening kan u helpen een calorietekort te creëren, wat u kan helpen om af te vallen.

Maar de meeste oefeningen die gericht zijn op de bovenste schaamstreek zijn geen calorieverbranders. Dit betekent dat u uw trainingsroutine extra moet aanpassen om vet te verbranden.

Door driemaal per week cardio-activiteiten toe te voegen, zoals hardlopen, zwemmen en fietsen, kun je sneller vet verliezen.

Let op wat je eet

Afvallen houdt in dat je meer calorieën verbrandt dan je verbruikt. Er is een tekort van ongeveer 3.500 calorieën nodig om 1 pond vet te verbranden.

Naast het verminderen van de calorieën in uw dieet, wilt u misschien voedingsmiddelen vermijden die ontstekingen veroorzaken. Zelfs als u gewicht verliest en regelmatig traint, kan het moeilijk zijn om resultaten te zien als u voedsel eet dat een ontsteking in uw lichaam veroorzaakt.

Vermijd of beperk voedingsmiddelen die veel conserveringsmiddelen, bewerkte granen, witte suiker en melk bevatten.

Houd je lichaam ook gehydrateerd door veel water te drinken.

Probeer deze 12 voedingsmiddelen op te nemen om af te vallen.

Ontstress met yoga of meditatie

Studies suggereren dat de reden dat sommige mensen overtollig vet in de buik dragen, te wijten kan zijn aan stress. Hogere niveaus van het stresshormoon cortisol kunnen ervoor zorgen dat uw lichaam vet vasthoudt in de bovenste schaamstreek.

Het verminderen van stress is misschien moeilijk, maar je kunt het onder controle houden door ontspannende routines te volgen. Door elke dag een paar minuten yoga of meditatie te beoefenen, kun je je stressniveau verlagen.

Niet-invasieve procedures

Er zijn een aantal niet-chirurgische procedures die u moet overwegen als u het gebied direct wilt behandelen.

Coolsculpting

Coolsculpting is een methode om vetcellen te bevriezen en te verwijderen. Het is veel minder invasief dan een operatie en heeft tot doel om gebieden die moeilijk te richten zijn aan te halen en te versterken.

Niet-chirurgische vetreductie

Niet-chirurgische methoden gebruiken radiofrequenties en warmtetherapie-apparaten om vetcellen te laten krimpen en smelten.

Deze behandelingen vereisen meerdere afspraken en de resultaten zijn niet zo merkbaar als chirurgische methoden. Ze zijn ook minder invasief, met minder risico's en bijwerkingen terwijl u herstelt.

Chirurgische procedures

Als u niet tevreden bent met de resultaten van veranderingen in lichaamsbeweging, dieet en levensstijl, zijn er ook chirurgische behandelingen beschikbaar.

Monsplasty

Een monsplasty-procedure is een operatie aan uw schaamheuvel, het vette bovenste deel van het genitale gebied. Een monsplasty verwijdert overtollig weefsel uit het gebied. Het wordt ook wel een 'schaamlift' genoemd.

Deze behandeling kan zowel voor mannen als vrouwen worden uitgevoerd.

Liposuctie

Liposuctie is een vorm van cosmetische chirurgie. Deze behandeling werkt meestal het beste voor mensen die dicht bij hun streefgewicht zijn, maar niet tevreden zijn met de vetlaag in hun buik.

Liposuctie maakt gebruik van kleine incisies en zuigapparaten om vet uit uw lichaam te verwijderen.

Buikwandcorrectie (buikwandcorrectie)

Een buikwandcorrectie is een cosmetische ingreep waarbij overtollig vet en losse huid uit uw maagstreek wordt verwijderd. Deze procedure wordt vaak gedaan na een maagomleidingsprocedure of een bevalling.

Buikwandcorrectie is voor iedereen anders. Hier is wat u moet weten.

Panniculectomie

Een panniculectomie is een chirurgische behandeling waarbij overtollige huid van de onderbuik wordt verwijderd. De meeste kandidaten voor deze behandeling willen een slappe huid verwijderen die het gevolg kan zijn van aanzienlijk gewichtsverlies.

Dit is geen cosmetische procedure, maar het kan worden uitgevoerd naast een buikwandcorrectie.

Afhalen

Proberen om vet te verminderen in een bepaald deel van je lichaam kan frustrerend zijn. Maar met veranderingen in geduld, lichaamsbeweging en levensstijl is het mogelijk om uw bovenste schaamstreek te versterken.

Het gebeurt misschien niet zo snel als je zou willen. Als u een gezond dieet volgt en regelmatig sport, maar niet tevreden bent met de voortgang, wilt u misschien een arts spreken.