5 technieken om te proberen voor lucide dromen

Inhoud

• Geschiedenis
• Hoe lucide dromen
• 1. Realiteitstesten
• Volg deze stappen meerdere keren per dag om de realiteit te testen:
• 2. Wakker worden in bed (WBTB)
• Aan WBTB:
• 3. Mnemonic inductie van lucide dromen (MILD)
• Om de MILD-techniek te gebruiken:
• 4. Een droomdagboek bijhouden
• 5. Wakker-geïnitieerd lucide dromen (WILD)
• Hoe wakker te worden
• Probeer de volgende methoden om uit een lucide droom te ontwaken:
• Voordelen
• Overwin nachtmerries
• Verlicht angst
• Verbeter motorische vaardigheden
• Waarschuwingen
• Wanneer moet je naar een dokter
• het komt neer op

Lucide dromen is wanneer je tijdens een droom bij bewustzijn bent. Dit gebeurt meestal tijdens de REM-slaap (Rapid Eye Movement), de droomfase van de slaap.

Naar schatting 55 procent van de mensen heeft tijdens hun leven een of meer lucide dromen gehad.

Tijdens een lucide droom ben je je bewust van je bewustzijn. Het is een vorm van metacognitie, of je bewust zijn van je bewustzijn. Vaak kun je met lucide dromen ook bepalen wat er in je droom gebeurt.

Geschiedenis

In de afgelopen 20 jaar is psychofysioloog Dr. Stephen LaBerge de pionier geworden van het onderzoek naar lucide dromen. Hij heeft niet alleen een van de meest populaire technieken voor lucide dromen uitgevonden, maar hij heeft ook veel wetenschappelijke studies over dit onderwerp geleid.

Het werk van LaBerge heeft onderzoekers geholpen de therapeutische voordelen van lucide dromen te ontdekken. Het kan nuttig zijn bij het behandelen van aandoeningen zoals PTSD, terugkerende nachtmerries en angst.

Lucide dromen gebeuren meestal spontaan. Het is echter mogelijk om op verschillende manieren lucide dromen te leren.

Hoe lucide dromen

Lucide droomtechnieken trainen je geest om je eigen bewustzijn op te merken. Ze zijn ook ontworpen om u te helpen het bewustzijn terug te krijgen of te behouden wanneer u de REM-slaap ingaat.

1. Realiteitstesten

Realiteitstesten, of reality-checken, is een vorm van mentale training. Het verhoogt de metacognitie door je geest te trainen om je eigen bewustzijn op te merken.

Volgens, uw niveau van metacognitie is vergelijkbaar in uw waak- en droomstaat. Dus een hogere metacognitie als je wakker bent, kan leiden tot een hogere metacognitie als je droomt.

Dit kan te maken hebben met de prefrontale cortex van de hersenen, die een rol speelt bij zowel het testen van de realiteit als bij lucide dromen. Om uw metacognitie te verbeteren, kunt u realiteitstests doen terwijl u wakker bent.

Volg deze stappen meerdere keren per dag om de realiteit te testen:

• Vraag jezelf af: "Droom ik?"
• Controleer uw omgeving om te bevestigen of u droomt of niet.
• Let op uw eigen bewustzijn en hoe u zich bezighoudt met uw omgeving.

U kunt om de twee of drie uur een alarm instellen om uzelf eraan te herinneren een realiteitscheck uit te voeren.

Hier zijn algemene realiteitscontroles die mensen gebruiken om lucide dromen te maken:

• Spiegels. Controleer je spiegelbeeld om te zien of het er normaal uitziet.
• Stevige voorwerpen. Duw je hand tegen een muur of tafel en kijk of hij erdoorheen gaat. Sommige mensen duwen hun vingers in hun andere handpalm.
• Handen. Kijk naar je handen. Zien ze er normaal uit?
• Tijd. Als je droomt, zal de tijd op een klok constant veranderen. Maar als je wakker bent, verandert de tijd nauwelijks.
• Ademen. Bij deze populaire realitycheck moet je je neus dichtknijpen en kijken of je kunt ademen. Als je nog steeds kunt ademen, droom je.

Het wordt aanbevolen om één realitycheck te kiezen en deze meerdere keren per dag te doen. Dit zal je geest trainen om de realiteitscontroles tijdens het dromen te herhalen, wat lucide dromen kan opwekken.

2. Wakker worden in bed (WBTB)

Wakker worden in bed (WBTB) houdt in dat je de REM-slaap ingaat terwijl je nog bij bewustzijn bent.

Er zijn veel versies van WBTB, maar overweeg deze techniek:

Aan WBTB:

1. Zet een wekker voor vijf uur nadat u naar bed gaat.
2. Ga slapen zoals gewoonlijk.
3. Blijf 30 minuten op als het alarm afgaat. Geniet van een rustige activiteit zoals lezen.
4. Val weer in slaap.

Als je weer gaat slapen, heb je meer kans op een lucide droom. Kies terwijl u wakker bent een activiteit die volledige alertheid vereist.

Volgens een studie in, hangt de kans op lucide dromen af ​​van de mate van alertheid en niet van de specifieke activiteit.

3. Mnemonic inductie van lucide dromen (MILD)

In 1980 creëerde LaBerge een techniek genaamd Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD). Het was een van de eerste methoden waarbij wetenschappelijk onderzoek werd gebruikt om lucide dromen op te wekken.

MILD is gebaseerd op een gedrag dat prospectief geheugen wordt genoemd, wat inhoudt dat je de intentie hebt om later iets te doen.

In MILD maak je de intentie om te onthouden dat je droomt.

Deze methode wordt beschreven door LaBerge en zijn collega's in.

Om de MILD-techniek te gebruiken:

1. Denk bij het in slaap vallen aan een recente droom.
2. Identificeer een 'droomteken' of iets dat onregelmatig of vreemd is in de droom. Een voorbeeld is het vermogen om te vliegen.
3. Denk erover om terug te keren naar de droom. Erken dat het droomteken alleen plaatsvindt als je droomt.
4. Zeg tegen jezelf: "De volgende keer dat ik droom, wil ik onthouden dat ik droom." Zeg de zin in je hoofd op.

Je kunt MILD ook oefenen nadat je midden in een droom wakker bent geworden. Dit wordt meestal aanbevolen, omdat de droom frisser in je hoofd zal zijn.

Een studie uit 2017, het tijdschrift Dreaming, stelde vast dat een combinatie van realiteitstesten, WBTB en MILD het beste werkt.

U kunt WBTB combineren met MILD door het alarm in te stellen om over vijf uur wakker te worden. Oefen MILD terwijl je wakker bent.

4. Een droomdagboek bijhouden

Het bijhouden van een droomdagboek of droomdagboek is een populaire methode om lucide dromen op gang te brengen. Wanneer u uw dromen opschrijft, wordt u gedwongen te onthouden wat er tijdens elke droom gebeurt. Er wordt gezegd dat het je helpt droomtekens te herkennen en het bewustzijn van je dromen te vergroten.

Voor het beste resultaat logt u uw dromen in zodra u wakker wordt. Het wordt ook aanbevolen om uw droomdagboek vaak te lezen.

5. Wakker-geïnitieerd lucide dromen (WILD)

Een Wake-Initiated Lucid Dream (WILD) vindt plaats wanneer je vanuit het wakkere leven direct een droom binnengaat. Er wordt gezegd dat WILD je geest helpt om bij bewustzijn te blijven terwijl je lichaam in slaap valt.

Je zult moeten gaan liggen en ontspannen totdat je een hypnagogische hallucinatie ervaart, of een hallucinatie die optreedt wanneer je op het punt staat in slaap te vallen. WILD is eenvoudig, maar het is moeilijk te leren. Door de andere inductietechnieken voor lucide dromen te oefenen, vergroot u uw kansen op WILD.

Hoe wakker te worden

Soms wil je misschien wakker worden uit een lucide droom. Lucide dromers gebruiken een paar verschillende technieken.

Probeer de volgende methoden om uit een lucide droom te ontwaken:

• Roep om hulp. Er wordt gezegd dat schreeuwen in je droom je hersenen vertelt dat het tijd is om wakker te worden. Of, als het je lukt om hardop te spreken, word je misschien wakker.
• Knipperen. Herhaaldelijk knipperen kan je geest helpen om wakker te worden.
• Val in slaap in je droom. Als je je ervan bewust bent dat je droomt, ga dan slapen in je droom, zodat je in het echte leven wakker kunt worden.
• Lezen. Probeer een bord of boek in je droom te lezen. Dit kan delen van je hersenen activeren die niet worden gebruikt bij REM.

Voordelen

Er zijn aanwijzingen dat lucide dromen therapeutische effecten hebben. Lucide dromen kunnen mensen helpen:

Overwin nachtmerries

Het is normaal om zo nu en dan een nachtmerrie te hebben. Ongeveer 50 tot 85 procent van de volwassenen heeft af en toe nachtmerries.

Terugkerende nachtmerries kunnen echter stress en angst veroorzaken. Ze worden vaak geassocieerd met:

• posttraumatische stressstoornis (PTSD)
• depressie
• ongerustheid
• spanning
• slaapstoornissen, zoals slapeloosheid
• medicatie
• drugsmisbruik

Lucide dromen kunnen helpen door de dromer de controle over de droom te geven. Als een dromer weet dat ze dromen, kunnen ze bovendien herkennen dat de nachtmerrie niet echt is.

Lucide dromen wordt vaak gebruikt in imaginatie-oefentherapie (IRT). In IRT helpt een therapeut je om een ​​terugkerende nachtmerrie opnieuw voor te stellen met een andere, aangenamere verhaallijn.

Bij gebruik in combinatie met cognitieve gedragstherapie (CGT) kan IRT met inductie van lucide dromen helpen de droomcontrole te vergroten.

Een kleine studie uit 2017 in Dreaming onderzocht dit effect. Drieëndertig militaire veteranen met PTSD en terugkerende nachtmerries ontvingen CGT met alleen IRT of CGT. De groep die CGT met IRT ontving, ervoer een hogere droomcontrole, waardoor de door nachtmerries veroorzaakte stress verminderde.

Verlicht angst

Het meeste wetenschappelijk onderzoek was gericht op PTSD en door nachtmerries veroorzaakte angst. Maar volgens anekdotisch bewijs kan lucide dromen ook angst verlichten die door andere redenen wordt veroorzaakt.

Mensen beweren dat het beheersen van hun dromen hen in staat stelt situaties onder ogen te zien die hen angstig maken.

Verbeter motorische vaardigheden

Lucide dromen kunnen mogelijk gunstig zijn voor fysieke revalidatie. Een artikel in Medical Hypotheses deelt dat mentaal presterende motorische vaardigheden het fysieke vermogen om ze uit te oefenen kunnen vergroten.

Dit suggereert dat mensen met een lichamelijke handicap motorische vaardigheden kunnen oefenen terwijl ze lucide dromen.

De auteurs van het artikel speculeren dat mensen zonder lichamelijke handicap mogelijk lucide dromen kunnen gebruiken om ook motorische vaardigheden te verbeteren.

Waarschuwingen

Over het algemeen worden de gevaren van lucide dromen veroorzaakt door inductietechnieken.

Negatieve aspecten kunnen zijn:

• Slaapproblemen. WBTB en MILD houden in dat je midden in de nacht wakker wordt. Deze onderbrekingen kunnen het moeilijk maken om voldoende rust te krijgen, vooral als u een slaapstoornis of een onregelmatig slaapschema heeft.
• Derealisatie. Slaapstoornissen kunnen leiden tot derealisatie of het gevoel dat mensen, dingen en je omgeving niet echt zijn.
• Depressie. De slaaponderbrekingen van inductietechnieken kunnen depressieve symptomen verergeren.
• Slaap verlamming. Lucide dromen kunnen optreden bij slaapverlamming, die kort maar angstaanjagend kan zijn. Bovendien kunnen slaapproblemen het risico op slaapverlamming vergroten.

Wanneer moet je naar een dokter

Bezoek uw arts als u last krijgt van:

• frequente nachtmerries
• nachtmerries die regelmatig de slaap verstoren
• angst om te slapen
• traumatische flashbacks
• emotionele veranderingen
• geheugenproblemen
• Moeite met slapen

Deze symptomen kunnen wijzen op PTSD, een psychisch probleem of een slaapstoornis. Uw arts kan bepalen of therapie met lucide dromen geschikt voor u is.

het komt neer op

Lucide dromen gebeuren als je je ervan bewust bent dat je droomt. Vaak heb je controle over de verhaallijn en de omgeving van de droom. Het komt voor tijdens de REM-slaap.

Bij gebruik in therapie kan lucide dromen helpen bij het behandelen van aandoeningen zoals terugkerende nachtmerries en PTSS. Onderzoekers denken dat het ook kan helpen bij fysieke revalidatie.

Als je lucide dromen wilt, probeer dan de bovenstaande technieken. Deze methoden kunnen uw geest trainen om zich tijdens de slaap bewust te zijn van uw bewustzijn. Het is het beste om uw arts te raadplegen als u denkt dat u een slaapstoornis, PTSS of een ander psychisch probleem heeft.