Hoe maak je jezelf kak

Inhoud

• Overzicht
• Snelle manieren om jezelf te laten poepen
• 1. Neem een ​​vezelsupplement
• 2. Eet een portie vezelrijk voedsel
• 3. Drink een glas water
• 4. Neem een ​​laxerend stimulerend middel
• 5. Neem een ​​osmoticum
• 6. Probeer een laxeermiddel met smeermiddel
• 7. Gebruik een ontlastingverzachter
• 8. Probeer een klysma
• 9. Probeer een zetpil
• 10. Ga in een gehurkte positie zitten om te poepen
• 11. Doe wat beweging
• 12. Probeer colonmassage
• Veranderingen in levensstijl die u kunnen helpen poepen
• Wanneer moet je naar een dokter?

Overzicht

Uw lichaamsbeweging en eetgewoonten, leeftijd, geslacht en gezondheidsstatus hebben allemaal invloed op het aantal stoelgangen dat u op een bepaalde dag ervaart. Hoewel er geen bepaald aantal stoelgangen is die een persoon zou moeten hebben, is het abnormaal en mogelijk gevaarlijk om drie of minder keer per week te gaan.

Vaak veroorzaakt obstipatie stoelgang die niet alleen zeldzaam is, maar ook moeilijk en moeilijk te passeren. Dit leidt tot overmatige inspanning en tijd op het toilet.

De oorzaken van obstipatie variëren. De aandoening kan eenvoudig te wijten zijn aan zaken als uitdroging of het eten van voedsel met te weinig vezels. In andere, meer ernstige gevallen kan obstipatie het gevolg zijn van stress, hormonale veranderingen, ruggenmergletsel, spierproblemen, kankers en andere structurele problemen die het spijsverteringskanaal beïnvloeden.

Snelle manieren om jezelf te laten poepen

De volgende snelle behandelingen kunnen helpen om binnen enkele uren een stoelgang te veroorzaken.

1. Neem een ​​vezelsupplement

Vezelsupplementen zijn gemakkelijk verkrijgbaar en effectief bij het opwekken van stoelgang als een vezelarm dieet de oorzaak is van uw obstipatie. Ze werken door bulk of volume aan uw ontlasting toe te voegen. Dit helpt de ontlasting door je darmen en uit je lichaam te duwen.

Je kunt vezelsupplementen kopen op Amazon. Hier volgen enkele veelvoorkomende:

• calcium polycarvophil (FiberCon)
• psyllium (Metamucil, Konsyl)
• methylcellulose (Citrucel)

2. Eet een portie vezelrijk voedsel

Probeer deze voedingsmiddelen met veel vezels:

• haver
• volkoren brood of ontbijtgranen
• vezelige groenten en fruit
• rijst en bonen

Zorg ervoor dat je veel water drinkt met dit voedsel, want het zal je ontlasting verder helpen door je systeem te duwen.

3. Drink een glas water

Een goede hydratatie - meestal minstens acht glazen van 8 ounce heldere vloeistof per dag - is nodig voor normale stoelgang. Als u constipatie heeft en niet voldoende water heeft gedronken, kan het consumeren van een groot glas water of een andere heldere vloeistof een stoelgang veroorzaken.

4. Neem een ​​laxerend stimulerend middel

Laxerende stimulerende middelen zijn ontworpen om een ​​stoelgang te forceren door in de darmen te knijpen. U kunt bij de plaatselijke apotheek stimulerende middelen zonder recept krijgen. Enkele populaire opties zijn:

• bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
• senna-sennosides (Senokot)

5. Neem een ​​osmoticum

Osmotische laxeermiddelen werken iets anders dan stimulerende laxeermiddelen. Ze zijn ontworpen om te helpen vloeistoffen door de dikke darm te verplaatsen. Enkele voorbeelden zijn:

• magnesiumhydroxide (Phillips Milk of Magnesia)
• polyethyleenglycol (MiraLAX)
• magnesium citraat
• lactulose (Kristalose)

Op doktersvoorschrift kunt u polyethyleenglycol met een hogere sterkte verkrijgen, ook wel PEG (Golytely, Nulytely) genoemd.

6. Probeer een laxeermiddel met smeermiddel

Smeermiddel-laxeermiddelen zoals minerale olie voegen een gladde laag toe aan de wanden van uw darm, waardoor ontlasting gemakkelijker door uw dikke darm en uit uw lichaam kan bewegen. Neem niet meer dan twee uur na uw avondmaaltijd minerale olie in. Verwacht resultaten binnen zes tot acht uur.

7. Gebruik een ontlastingverzachter

Een veel voorkomende oorzaak van obstipatie is uitdroging, wat harde ontlasting kan veroorzaken. Het gebruik van een ontlastingverzachter, zoals docusaatnatrium (Colace) of docusaatcalcium (Surfak), kan de ontlasting bevochtigen door water uit uw darmen te trekken. Hierdoor kan de ontlasting gemakkelijker je lichaam verlaten.

8. Probeer een klysma

Er zijn verschillende soorten klysma's die je kunt proberen. Klysma's werken door de ontlasting voldoende te verzachten om een ​​stoelgang te veroorzaken. Enkele veel voorkomende soorten klysma's zijn natriumfosfaat (Fleet), zeepsop en klysma's van leidingwater. Lees meer over de juiste manieren om een ​​klysma toe te dienen.

9. Probeer een zetpil

Rectale zetpillen helpen ook de stoelgang te stimuleren door de ontlasting te verzachten. Probeer een glycerine- of bisacodyl-zetpil, die u bij uw plaatselijke apotheek kunt vinden.

10. Ga in een gehurkte positie zitten om te poepen

Breng de volgende keer dat u moet poepen een kleine voetenbank naar uw badkamer. Door uw voeten op een kruk voor het toilet te plaatsen terwijl u poept - zodat uw lichaam in wezen in een gehurkte positie is in plaats van in een zittende positie - kunt u de ontlasting passeren zonder overbelasting.

11. Doe wat beweging

Lichte oefeningen, zoals wandelen of joggen, kunnen de stoelgang stimuleren door de bloedstroom door uw buik te vergroten.

12. Probeer colonmassage

Het masseren van de dikke darm kan de darmen helpen stimuleren.

Veranderingen in levensstijl die u kunnen helpen poepen

Het bovenstaande advies kan een snelle stoelgang helpen stimuleren om ongemak op korte termijn te verlichten. Sommige veranderingen in levensstijl kunnen uw constipatie echter ook permanent op afstand houden. Probeer voor de regelmaat deze tips onderdeel te maken van uw dagelijkse gewoonte.

• Voeg meer vezels toe aan uw dieet, met vers fruit en groenten, peulvruchten, bonen en volle granen. Je moet minimaal 14 gram vezels per dag consumeren voor elke 1000 calorieën in je dieet. Als u een vezelsupplement moet nemen voor chronische obstipatie, begin dan met een lage dosis en verhoog deze zoals verdragen. Bij sommige mensen kan een grote hoeveelheid vezels tot een opgeblazen gevoel leiden.
• Train de meeste dagen van de week met een dagelijkse wandeling, joggen, fietsen, zwemmen of een andere vorm van lichaamsbeweging. Lichte oefeningen helpen de bloedcirculatie te behouden en kunnen de darmen gezond houden.
• Consumeer elke dag veel vloeistoffen - meestal water en andere heldere vloeistoffen. Streef naar minimaal acht 8-ounce glazen heldere vloeistoffen per dag.
• Beheer je stress.
• Houd uw ontlasting nooit vast.

Wanneer moet je naar een dokter?

Chronische obstipatie kan het voor een persoon uitdagend maken om zich te concentreren op hun dagelijkse taken en activiteiten. Als uw constipatie langer dan een week aanhoudt en niet op behandeling reageert, is het tijd om naar een arts te gaan om ernstige oorzaken uit te sluiten. Raadpleeg onmiddellijk een arts als uw obstipatie gepaard gaat met duizeligheid, vermoeidheid, krampen of spasmen.