10 manieren om uit te reiken in een geestelijke gezondheidscrisis

Inhoud

• En wanneer was het mijn beurt om contact op te nemen? Zelfs nadat ik mijn vriend verloor? Ik begon me ook terug te trekken.
• Uitreiken is deze vaardigheid die we op de een of andere manier zouden moeten kennen, maar die nooit is geleerd en zelden voor ons is gemodelleerd.
• 1. Als je niet weet wat je nodig hebt: 'Ik ben (depressief / angstig / suïcidaal). Ik weet niet wat ik moet vragen, maar ik wil nu niet alleen zijn. "
• 2. Als je geen naaste mensen in de buurt hebt: "Ik weet dat we niet veel praten ... Ik maak een moeilijke tijd door en ik heb het gevoel dat je iemand bent die ik kan vertrouwen." Ben je vrij om te praten (dag / tijd)? ”
• 3. Als je vastzit of geen opties hebt: 'Ik heb moeite met mijn geestelijke gezondheid en wat ik heb geprobeerd, werkt niet. Kunnen we (afspreken / skype / etc.) Op (datum) en met een beter plan komen? "
• 4. Als je niet alleen kunt zijn: "Ik voel me op dit moment niet alleen veilig. Kun je met me blijven bellen of langskomen tot ik kalmeer? '
• 5. Als je er niet over wilt praten: 'Ik zit op een slechte plek, maar ik ben er niet klaar voor om erover te praten. Kun je me helpen mezelf af te leiden? '
• 6. Wanneer je je verbonden moet voelen: "Kun je bij mij inchecken (op datum / elke dag) om er zeker van te zijn dat het goed met me gaat?"
• 7. Als je een zooitje hebt: "Ik vind het moeilijk om voor mezelf te zorgen. Ik heb extra ondersteuning nodig rond (taak). Kun je helpen?"
• 8. Als je zelfhaat voelt: "Ik voelde me zo laag. Kun je een favoriete herinnering aan ons delen / me eraan herinneren wat ik voor je bedoel? Het zou me echt helpen. '
• 9. Wanneer je het einde van je touw nadert: "Ik heb het momenteel moeilijk en ik ben bang dat ik mijn limiet bereik. Kan ik je vanavond bellen? '
• 10. Als je het gevoel hebt dat je gaat snappen: 'Ik ben suïcidaal. Ik heb nu hulp nodig. '
• Kies iets uit deze lijst. Schrijf het op, ook al ligt het op je hand of een notitie. En reik dan uit - want nu weet je hoe.

Opmerking van de auteur: Hallo daar! Ja jij! Ik ben een beetje bevooroordeeld, maar ik zou graag willen dat je in leven blijft. Als je denkt dat je jezelf pijn kunt doen, overweeg dan om naar de eerste hulp te gaan. Ik heb het twee keer gedaan en ik heb er nooit spijt van gehad (ik heb zelfs geschreven hoe ik me op zo'n bezoek moet voorbereiden in dit artikel). Als je niet in direct gevaar bent, lees dan verder en ga alsjeblieft door met leven.

Ik ben een schrijver en advocaat voor geestelijke gezondheid, en een overlevende van een zelfmoordpoging. Ik heb mensen dit vaak gezegd: 'Blijf contact zoeken'. Ik heb meerdere artikelen geschreven waarin ik het belang van kwetsbaarheid predik, stigma trotseer en je strijd in bezit neem.

Dit is mijn hele ding, oké? Dit is wat ik doe.

Dus toen een van mijn beste vrienden stierf door zelfmoord, was ik niet alleen geschokt - ik was compleet gestript.

Ik dacht dat er nooit een vraag was of mijn geliefden me al dan niet konden bereiken. Maar de persoon met wie ik zo vaak had gesproken over geestelijke gezondheid ... belde me niet.

Zelfs niet om afscheid te nemen.

In de weken na hun zelfmoord bracht mijn verdriet me naar donkere plaatsen. Ik kreeg al snel mijn eigen zelfmoordgedachten.

En wanneer was het mijn beurt om contact op te nemen? Zelfs nadat ik mijn vriend verloor? Ik begon me ook terug te trekken.

Ik keek met pijnlijke gewaarwording toe terwijl ik veel deed van wat mijn vriend leek te doen in de aanloop naar hun zelfmoord.

Ik schreef mezelf af als een last. Ik heb mezelf geïsoleerd. Ik verdwaalde in mijn eigen hoofd. En hoewel ik het gevaar kende van waar ik me bevond, zei ik niets.

Na een bijzonder enge nacht realiseerde ik me iets: niemand heeft het me ooit uitgelegd hoe om hulp vragen. Niemand vertelde me wat het zelfs maar betekent om contact te zoeken.

Toen mijn verdriet begon te sneeuwen, aarzelde ik om iemand te vertellen dat ik het moeilijk had, grotendeels omdat ik niet wist hoe. Ik wist niet wat ik moest vragen en zonder te weten wat ik moest vragen, voelde het te ingewikkeld en zinloos om te proberen.

"Waarom hebben ze het me niet verteld?" is zo'n gewoon refrein als we het hebben over zelfmoord of psychische problemen in het algemeen. Deze opmerking is gemakkelijk te maken, omdat 'iemand vertellen' een eenvoudig verzoek lijkt.

Maar in werkelijkheid is het op zijn best vaag.

Uitreiken is deze vaardigheid die we op de een of andere manier zouden moeten kennen, maar die nooit is geleerd en zelden voor ons is gemodelleerd.

Het is dit vage, hoopvolle gevoel dat mensen rondslingeren, zonder het ooit echt te definiëren. Wat vragen we mensen Doen of zeggen? Het is niet helemaal duidelijk.

Dus ik wil specifieker worden. Wij nodig hebben om specifieker te zijn.

Ik weet niet of een artikel als dit mijn vriend had kunnen redden. Maar wat ik wel weet, is dat we het vragen om hulp moeten normaliseren en moeten praten over hoe dat eruit zou kunnen zien, in plaats van te doen alsof het een eenvoudig en intuïtief iets is om te doen.

Misschien kunnen we dan eerder mensen bereiken. We kunnen ze met meer compassie ontmoeten. En we kunnen betere manieren vinden om ze te ondersteunen.

Dus als je het moeilijk hebt, maar je weet niet wat je moet zeggen? Ik begrijp het.

Laten we erover praten.

1. Als je niet weet wat je nodig hebt: 'Ik ben (depressief / angstig / suïcidaal). Ik weet niet wat ik moet vragen, maar ik wil nu niet alleen zijn. "

Soms weten we niet precies wat we nodig hebben, of weten we niet zeker wat iemand te bieden heeft. Dat is oké - dat mag ons er niet van weerhouden contact te zoeken.

Het is prima als je geen idee hebt wat je nodig hebt of wilt, vooral als je alleen maar kunt bedenken hoeveel pijn je doet.

Laat iemand weten hoe je je voelt. Je zult misschien verrast zijn door de manieren waarop ze je ondersteunen.

En als ze niet helpen? Blijf vragen tot je iemand vindt die op zoek is, of zoek een hotline (ik weet dat het raar kan zijn om met een vreemde te praten, maar er zijn een aantal geweldige hotlines).

2. Als je geen naaste mensen in de buurt hebt: "Ik weet dat we niet veel praten ... Ik maak een moeilijke tijd door en ik heb het gevoel dat je iemand bent die ik kan vertrouwen." Ben je vrij om te praten (dag / tijd)? ”

Ik wilde dit opnemen omdat ik me realiseer dat we niet allemaal mensen hebben die we dichtbij zijn en die we in vertrouwen nemen. Dat betekent niet dat je een doodlopende weg bent geraakt.

Toen ik een tiener was, veranderde alles voor mij toen ik contact opnam met een leraar op mijn middelbare school die ik nauwelijks kende. Ze was altijd ontzettend aardig voor me geweest, en ik had het gevoel dat ze het zou 'snappen'. En dat deed ze!

Tot op de dag van vandaag geloof ik nog steeds dat ze mijn leven heeft gered in een tijd dat ik niemand anders had om naar toe te gaan. Ze bracht me in contact met een maatschappelijk werker, die me vervolgens kon helpen toegang te krijgen tot de bronnen die ik nodig had om te herstellen.

Hoewel het belangrijk is om de capaciteiten en grenzen van mensen te respecteren (en natuurlijk voorbereid te zijn als iemand er niet voor je kan zijn of niet behulpzaam is - het is niet persoonlijk!), Zul je misschien verrast zijn door de reacties die je krijgt .

3. Als je vastzit of geen opties hebt: 'Ik heb moeite met mijn geestelijke gezondheid en wat ik heb geprobeerd, werkt niet. Kunnen we (afspreken / skype / etc.) Op (datum) en met een beter plan komen? "

Je hulpeloos of uitgeput voelen is een essentieel onderdeel van het omgaan met een kapot systeem voor geestelijke gezondheid. Maar een teamaanpak kan het wat overzichtelijker maken.

Soms hebben we een cheerleader of onderzoeker nodig die ons helpt onze opties te verkennen, vooral als we moeite hebben om te geloven dat we die hebben.

Bonustip: Een ding dat je ook opvalt, is dat ik voor bijna alles op deze lijst een tijd stel.

Dit is om een ​​aantal redenen belangrijk. De eerste is dat het de persoon met wie je praat helpt om de urgentie achter je vraag te begrijpen. Het kan ook handig zijn om te weten dat er in de nabije toekomst een evenement is waarop u enige ondersteuning kunt verwachten. Dit kan ons helpen daar te blijven als het somber wordt.

4. Als je niet alleen kunt zijn: "Ik voel me op dit moment niet alleen veilig. Kun je met me blijven bellen of langskomen tot ik kalmeer? '

Ik weet dat dit moeilijk te zeggen is. Omdat we vaak bang zijn iemand te vertellen hoeveel we worstelen en toegeven dat we ons niet veilig voelen? Dat is een biggie.

Het is duidelijk dat je het woord 'veilig' kunt vervangen als het niet werkt, maar ik moedig mensen altijd aan om direct te zijn, omdat dit de zekerste manier is om precies te krijgen wat we nodig hebben.

Iemand vragen om aanwezig te zijn, kan zich bijzonder kwetsbaar voelen. Het voelt misschien niet eens dat het op dit moment zo'n groot verschil zal maken. Maar je voelt je eerder beter met ondersteuning dan zonder.

En onthoud, uit alles wat we weten over psychische aandoeningen, is depressie eerder een leugenaar dan een waarheidsverteller (ik heb het hier over een stel).

5. Als je er niet over wilt praten: 'Ik zit op een slechte plek, maar ik ben er niet klaar voor om erover te praten. Kun je me helpen mezelf af te leiden? '

Je hoeft niet te praten over wat je dwarszit als je er niet klaar voor bent.

Het openen van een heel blik wormen is op dat moment misschien niet het veiligste of beste voor u. En raad eens? U kunt nog steeds om hulp vragen.

Soms hebben we gewoon iemand nodig om mee te schieten, dus we zitten niet vast in ons hoofd, waardoor we een beetje gek worden. Dit is een geldig en gezond iets om te vragen! En het is een subtiele manier om mensen ervan bewust te maken dat je het moeilijk hebt, zonder in detail te hoeven treden.

Hoe eerder de mensen om je heen weten dat je het moeilijk hebt, hoe sneller ze kunnen verschijnen om je er doorheen te helpen.

Vroege interventies zijn zo kritisch voor onze geestelijke gezondheid. Met andere woorden: wacht niet tot uw hele kelder is overstroomd voordat u een lekkende buis repareert - repareer de buis wanneer u merkt dat het probleem is begonnen.

6. Wanneer je je verbonden moet voelen: "Kun je bij mij inchecken (op datum / elke dag) om er zeker van te zijn dat het goed met me gaat?"

Ik kan het niet genoeg zeggen - onderschat niet de waarde van het vragen om een ​​check-in. Ik ben hier zo'n grote fan van als coping-vaardigheid, vooral omdat het super nuttig kan zijn voor alle betrokkenen.

Als u niets anders weghaalt van dit artikel, zou het dit moeten zijn: Vraag mensen om bij u in te checken. Het is zo klein om te vragen in het sms-tijdperk, maar het kan ons helpen verbonden te blijven ontzettend kritisch voor onze geestelijke gezondheid.

(Als je al eerder De Sims hebt gespeeld, onthoud dan de sociale balk? Dat ben jij. Je moet hem vullen. Mensen nodig hebben om contact te maken met andere mensen. Het gaat niet alleen om het willen, het is dat we het echt nodig hebben om te overleven.)

En dit kan op zoveel slimme manieren gebeuren. Een paar van mijn favorieten:

• "Ik heb het niet goed gedaan. Kun je me elke ochtend een sms sturen om te controleren of alles in orde is? Het zou me echt helpen. '
• "Hallo vriend.Ik ben de laatste tijd nogal verdrietig geweest - wil je misschien elke avond Snapchat / selfies naar elkaar sturen voordat je naar bed gaat, gewoon om in te checken? Het zou leuk zijn om je gezicht te zien. "
• "Ik zit nu in een funk. Wil je zelfzorgmaatjes zijn? Zoals elkaar een keer per dag sms'en wat we hebben gedaan om voor onszelf te zorgen? '
• "Ik isoleer mezelf de laatste tijd een beetje. Kun je om de zoveel tijd contact met me opnemen om er zeker van te zijn dat ik niet van de aardbodem ben gevallen? "

Voeg emoji's toe waar u maar wilt, als u wilt dat het informeler aanvoelt (maar echt, u hoeft het niet te doen, er is niets mis mee om te vragen wat u nodig heeft!).

Mensen vragen om contact met je op te nemen als je het moeilijk hebt, is net als je veiligheidsgordel omdoen als je in een auto stapt. Het is slechts één extra veiligheidsmaatregel voor het geval het moeilijk wordt.

Beiden kunnen ook daadwerkelijk levens redden. Beschouw dit als een PSA.

7. Als je een zooitje hebt: "Ik vind het moeilijk om voor mezelf te zorgen. Ik heb extra ondersteuning nodig rond (taak). Kun je helpen?"

Misschien heb je hulp nodig bij het maken van een afspraak of de supermarkt. Misschien heb je een cheerleader nodig om ervoor te zorgen dat je je medicijnen hebt genomen, of iemand om een ​​selfie naar toe te sturen, om te bewijzen dat je die ochtend uit bed bent gekomen.

Stapelen uw gerechten zich op in de gootsteen? Heb je een studiemaatje nodig? Het kan geen kwaad om ondersteuning te vragen bij dit soort taken.

Soms kloppen deze dingen als we worstelen met onze mentale gezondheid. Maar we vergeten dat het oké is om om een ​​hand te vragen, vooral op die momenten dat het echt een verschil kan maken.

Volwassen zijn is al een uitdaging. Als je een moeilijke tijd doormaakt? Het is zelfs nog moeilijker. We hebben allemaal een punt bereikt waarop we wat extra ondersteuning nodig hebben. Wees niet bang om mensen rechtstreeks te laten weten hoe ze je kunnen ondersteunen.

8. Als je zelfhaat voelt: "Ik voelde me zo laag. Kun je een favoriete herinnering aan ons delen / me eraan herinneren wat ik voor je bedoel? Het zou me echt helpen. '

Vroeger dacht ik dat als ik om zoiets vroeg, ik 'op complimenten aan het vissen was'. En wat een slechte manier om ernaar te kijken.

Soms hebben we herinneringen nodig die er toe doen! Soms kunnen we ons de goede tijden niet herinneren en hebben we iemand nodig die ons helpt ze te onthouden. Dit klopt ieder mens op de planeet.

Het is ook zo'n eenvoudig verzoek. Als jij het soort persoon bent dat nerveus is om een ​​grote vraag te stellen (nogmaals, ik moedig je aan om die aanname te betwisten - het is prima om hulp te vragen), kan dit een kleine stap in de goede richting zijn.

9. Wanneer je het einde van je touw nadert: "Ik heb het momenteel moeilijk en ik ben bang dat ik mijn limiet bereik. Kan ik je vanavond bellen? '

Om eerlijk te zijn, pas toen mijn vriend stierf, vond ik deze woorden eindelijk in het bijzonder.

Tot dan toe wist ik niet precies hoe ik alarm moest slaan. Weet je, op dat moment dat je niet aan het einde van je touw zit, maar je er wel komt? Het is een cruciaal moment.

Ja, dat kan en je moet absoluut contact opnemen, zelfs als je niet zeker weet of het een verschil kan maken (spoilerwaarschuwing, mensen zullen je misschien zelfs verrassen). Ik bedenk hoeveel pijn ik had kunnen vermijden als ik dat moment had gezien voor de gelegenheid die het werkelijk was.

Luister naar die kleine stem in je achterhoofd, degene die je probeert te vertellen dat je een beetje te dicht bij de rand bent voor comfort. Luister naar dat zeurende gevoel dat je vertelt dat je boven je hoofd zit.

Dat is je overlevingsinstinct - en het is een instinct dat je moet vertrouwen.

10. Als je het gevoel hebt dat je gaat snappen: 'Ik ben suïcidaal. Ik heb nu hulp nodig. '

Sla alarm.

Sla alarm, vrienden, en wees zo direct als nodig is. Een noodgeval is een noodgeval, of het nu een hartaanval is of een risico op zelfbeschadiging. Schade aan jou in welke vorm dan ook is reden genoeg om om hulp te vragen.

Ik beloof je, er is iemand in deze wereld - een oude vriend of een toekomstige, een familielid, een therapeut, zelfs een vrijwilliger op een hotline - die wil dat je blijft.

Vind die persoon (of mensen), ook al kost het tijd. Zelfs als je moet blijven vragen.

Geef mensen de kans om je te helpen. Het is een kans die mijn vriend verdiende, en het is een kans die u verdienen.

(En als al het andere niet lukt, heb ik deze bron om naar de eerste hulp te gaan als je suïcidaal bent. Ik ben twee keer persoonlijk in het ziekenhuis opgenomen en hoewel het geen drukke vakantie is, is dit de reden dat ik hier vandaag ben.)

Kies iets uit deze lijst. Schrijf het op, ook al ligt het op je hand of een notitie. En reik dan uit - want nu weet je hoe.

Verdorie, bookmark dit artikel terwijl je bezig bent. Print het uit. Ik weet dat ik dat ga doen, want soms heb ik dit advies ook nodig.

Als je worstelt met je mentale gezondheid, wil ik je eraan herinneren dat het nooit te vroeg of te laat is om het iemand te laten weten.

En zijn nooit te zwaar, te rommelig of te veel om te vragen - zelfs als je de dag ervoor 50 keer hebt gevraagd.

Ik had liever gehad dat mijn vriend me de rest van mijn leven elke dag 'lastig viel' dan ze voor altijd te verliezen. Hun leven was zo kostbaar.

En ja, dat geldt ook voor jou.

Ondersteuning nodig? Scroll naar onze lees meer sectie hieronder voor extra bronnen.

Dit artikel is hier oorspronkelijk verschenen.

Sam Dylan Finch is redacteur geestelijke gezondheid en chronische aandoeningen bij Healthline. Hij is ook de blogger achter Let’s Queer Things Up !, waar hij schrijft over mentale gezondheid, positiviteit van het lichaam en LGBTQ + -identiteit. Als advocaat is hij gepassioneerd over het opbouwen van een gemeenschap voor herstellende mensen. Je kunt hem vinden op Twitter, Instagram en Facebook, of meer informatie op samdylanfinch.com.