17 tips om wakker te blijven op het werk

Inhoud

• Vermoeidheid op het werk
• Tips om wakker te blijven op het werk
• 1. Maak een wandeling voordat u gaat werken
• 2. Doe een dutje voordat u gaat werken
• 3. Neem activiteitenpauzes
• 4. Houd uw werkruimte helder
• 5. Drink water
• 6. Drink vroeg in uw dienst cafeïne
• 7. Houd snacks bij de hand
• 8. Haal de gemakkelijke dingen uit de weg
• 9. Gebruik stimulerende geuren om je wakker te maken
• 10. Zet enkele deuntjes aan
• Veranderingen in levensstijl om het gemakkelijker te maken om wakker te blijven
• 1. Vermijd licht voor het slapengaan
• 2. Vermijd het consumeren van stimulerende middelen voor het slapengaan
• 3. Maak uw slaapkamer stil
• 4. Maak dutten onderdeel van je routine
• 5. Beperk uw ploegwisselingen
• 6. Besteed aandacht aan uw lichaam als het om lichaamsbeweging gaat
• 7. Vermijd roken en drinken voor het slapengaan
• Omgaan met vermoeidheid op het werk

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Vermoeidheid op het werk

Zou het niet geweldig zijn als je een korte pauze zou kunnen nemen van je werk om een ​​dutje te doen als je denkt dat je het nodig hebt? Helaas is dit voor de meeste mensen niet de realiteit.

Vermoeidheid op het werk komt vaak voor, of u nu parttime of fulltime werkt, in dag- of nachtdienst werkt. Het kan uw werkprestaties schaden en het werk minder plezierig maken. En in sommige carrières kan het ronduit gevaarlijk zijn.

Tips om wakker te blijven op het werk

Als je moeite hebt om wakker te blijven op je werk en de koffie het gewoon niet snijdt, probeer dan enkele van deze tips:

1. Maak een wandeling voordat u gaat werken

Door wat frisse lucht te krijgen en uw lichaam te bewegen voordat u gaat werken, kunt u wakker blijven. Een wandeling is vooral effectief om uw alertheid te vergroten als u er een maakt als de zon op is.

2. Doe een dutje voordat u gaat werken

Hoewel het vaak onmogelijk is om tijdens het werk een dutje te doen, kan een dutje doen voor het werk uw alertheid vergroten. Dit is een bijzonder belangrijke tip voor werknemers in ploegendienst, die mogelijk oneven of wisselende uren moeten werken. Een dutje doen voor slechts 15 tot 20 minuten voordat u aan het werk gaat, kan uw alertheid tijdens uw dienst helpen verbeteren.

3. Neem activiteitenpauzes

Te lang stilzitten of stilstaan, zoals aan een bureau of kassa, kan je vermoeid maken. Door actief te blijven, kunt u zich alerter voelen en helderder denken. Sta op en neem indien mogelijk om de paar uur een pauze. Probeer bijvoorbeeld eens rond te lopen op uw kantoor of werkplek terwijl u dat telefoontje aanneemt, of probeer deze oefeningen die u aan uw bureau kunt doen.

4. Houd uw werkruimte helder

Als u overdag werkt, houdt u de zonwering van uw werkplek open om zonlicht binnen te laten. Als je aan het werk bent als het donker of zwak is, doe dan de lichten aan om je wakker en alert te houden.

5. Drink water

Het drinken van cafeïne kan je een tijdelijke energieboost geven, maar het drinken van water tijdens je dienst is veel gezonder en is ook effectief om je alert te houden. Dat komt omdat uitdroging het voor u moeilijker kan maken om u op uw werk te concentreren.

6. Drink vroeg in uw dienst cafeïne

Als u vroeg in uw dienst wat cafeïne consumeert, kunt u vroeg op de dag uw alertheid vergroten. Zorg ervoor dat u het alleen aan het begin van uw dienst consumeert. Te laat cafeïne kan uw vermogen om te slapen na het werk verstoren.

7. Houd snacks bij de hand

Door overdag gezonde tussendoortjes te eten, kan uw bloedsuikerspiegel - en aandacht - de hele dag stabiel blijven. Zoek naar voedingsmiddelen met een mix van eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten. Goede snackopties zijn onder meer:

• pindakaas en volkoren crackers
• granola en yoghurt
• noten en fruit
• baby worteltjes en kaas

Vermijd het consumeren van voedsel en dranken met toegevoegde suikers, zoals snoep, energierepen en frisdrank.

8. Haal de gemakkelijke dingen uit de weg

Het kan moeilijk zijn om u te concentreren op complexe taken als u moe bent. Voer indien mogelijk de gemakkelijkste taken uit als u moe bent, zoals het beantwoorden van e-mails, het archiveren van documenten of het reorganiseren van het bureaublad van uw computer. Meestal komt uw energie terug als u deze eenvoudigere taken voltooit.

9. Gebruik stimulerende geuren om je wakker te maken

Bewaar geurkaarsen of een etherische oliediffuser op uw bureau. Zoek naar geuren die sterk en stimulerend zijn, zoals jasmijn, citrus of pepermunt. Je kunt ook etherische olie op je handen en slapen wrijven om je energieker te houden.

Koop nu een etherische oliediffuser en etherische oliën.

10. Zet enkele deuntjes aan

Luisteren naar luide, stimulerende muziek zoals rock of pop kan soms helpen om uw energieniveau te verhogen. Als u in een gedeelde ruimte werkt, moet u een koptelefoon dragen, zodat u uw collega's niet stoort.

Veranderingen in levensstijl om het gemakkelijker te maken om wakker te blijven

De bovenstaande tips zijn geweldige oplossingen voor de korte termijn om wakker te blijven op het werk. Maar om op de lange termijn alert te blijven op het werk, moet u uw dagelijkse leven aanpassen.

Hier zijn zeven veranderingen in levensstijl die kunnen helpen de kwaliteit van uw slaap te verbeteren, waardoor u gemakkelijker wakker kunt blijven op het werk.

1. Vermijd licht voor het slapengaan

De productie van melatonine door uw lichaam, dat u helpt te slapen, wordt beïnvloed door licht en donker. Vooral voor werknemers in ploegendienst kan het een uitdaging zijn om licht voor het slapengaan te vermijden. Zonlicht kan ervoor zorgen dat uw lichaam meer energie krijgt wanneer u probeert te ontspannen.

Verminder uw blootstelling aan licht voordat u naar bed gaat door uw schermtijd vanaf uw tv of mobiele telefoon te beperken. Draag daarnaast een oogmasker of hang donkere tinten voor uw ramen als zonlicht u wakker houdt als u probeert te slapen.

2. Vermijd het consumeren van stimulerende middelen voor het slapengaan

Gebruik tijdens de tweede helft van uw dienst geen cafeïne of andere stimulerende middelen. Hierdoor kan het voor u veel moeilijker worden om voor het slapengaan in slaap te vallen.

3. Maak uw slaapkamer stil

Schakel alle elektronische apparaten uit, zoals uw tv, en gebruik oordopjes om uw slaapkamer stil te houden. Gebruik indien nodig een witte-ruismachine om luide of storende geluiden te overstemmen.

4. Maak dutten onderdeel van je routine

Door een dutje te doen, kunt u uw slaap beter reguleren.

5. Beperk uw ploegwisselingen

Door van ploegendienst te wisselen, is het vaak moeilijker voor uw lichaam om zich aan te passen. Beperk deze wijzigingen waar mogelijk.

6. Besteed aandacht aan uw lichaam als het om lichaamsbeweging gaat

Oefening is nuttig bij het bevorderen van slaap. Voor sommige mensen kan het echter moeilijker zijn om vlak voor het slapengaan in slaap te vallen. Voor anderen heeft lichaamsbeweging mogelijk helemaal geen invloed op hun slaappatroon. Leer je lichaam kennen en wat het beste voelt.

7. Vermijd roken en drinken voor het slapengaan

Deze gewoonten kunnen het voor u moeilijker maken om in slaap te vallen en te blijven.

Omgaan met vermoeidheid op het werk

Als u zich moe voelt op het werk, kan uw werkdag minder productief en minder plezierig worden. Gelukkig zijn er dingen die u vandaag kunt doen om u op het werk minder slaperig en alerter te maken. Door bepaalde levensstijlveranderingen aan te brengen om slaap na het werk te bevorderen, kunt u ook op de lange termijn alert blijven op het werk.