Hoe u uw maag kunt stoppen met grommen

Inhoud

• 1. Drink water
• 2. Eet langzaam
• 3. Eet regelmatiger
• 4. Kauw langzaam
• 5. Beperk voedsel dat gas veroorzaakt
• 6. Verminder zure voedingsmiddelen
• 7. Eet niet te veel
• 8. Loop nadat je gegeten hebt
• 9. Probeer angstaanjagende factoren te vermijden
• 10. Verminder overtollige suiker in uw dieet
• 11. Eet iets zodra je honger voelt
• Vraag:
• EEN:
• De afhaalmaaltijd

Overzicht

We hebben het allemaal meegemaakt: je zit in een kamer waar het helemaal stil is, en ineens bromt je maag luid. Het wordt borborygmi genoemd en komt voor tijdens normale spijsvertering als voedsel, vloeistof en gas door de darmen gaan.

Borborygmi kan ook in verband worden gebracht met honger, waarvan wordt gedacht dat het de afscheiding van hormonen veroorzaakt die contracties in het maagdarmkanaal (GI) veroorzaken. Zonder voedsel om het geluid te dempen, krijg je het hoorbare gegrom dat aanvoelt alsof je het op een kilometer afstand kunt horen.

Onvolledige vertering, langzame vertering en inname van bepaald voedsel kunnen allemaal bijdragen aan borborygmi. Dit is meestal een normaal verschijnsel.

Gelukkig zijn er verschillende manieren om te voorkomen dat uw maag gaat grommen.

1. Drink water

Als je ergens vastzit waar je niet kunt eten en je maag rommelt, kan het drinken van water dit helpen stoppen. Het water zal twee dingen doen: het kan de spijsvertering verbeteren en tegelijkertijd je maag vullen om sommige hongerreacties te verzachten.

Als voorzorgsmaatregel moet u de hele dag door constant water drinken. Als je alles tegelijk pufft, krijg je misschien een gorgelend geluid in plaats van grommen.

2. Eet langzaam

Als je maag altijd lijkt te grommen tijdens die vergadering van 9 uur, ook al heb je eerder gegeten, zorg er dan voor dat je langzamer eet tijdens je ontbijt. Dit zal je daadwerkelijk helpen om voedsel beter te verteren, wat maagklachten kan voorkomen.

3. Eet regelmatiger

Dit is een andere oplossing voor chronische maaggrommen. Als uw lichaam consequent begint te signaleren dat het tijd is om te eten voordat u klaar bent voor een maaltijd, moet u wellicht vaker eten.

Veel mensen hebben er eigenlijk baat bij om vier tot zes kleine maaltijden per dag te eten in plaats van drie grote. Dit voorkomt mopperen tijdens de spijsvertering en helpt voorkomen dat je honger hebt (wat op zijn beurt het grommen van honger voorkomt).

4. Kauw langzaam

Kauw uw voedsel langzaam en grondig als u aan het eten bent. Door elke hap volledig te verpulveren, geeft u uw maag later veel minder werk. Dit kan de spijsvertering veel gemakkelijker maken. Door langzaam te kauwen, slikt u ook minder snel lucht in, waardoor indigestie en gasvorming worden voorkomen.

5. Beperk voedsel dat gas veroorzaakt

Sommige voedingsmiddelen veroorzaken meer kans op gasvorming en indigestie. Het vermijden van deze voedingsmiddelen kan het grommen van de maag, dat wordt veroorzaakt door gas dat door de darmen beweegt, aanzienlijk verminderen.

Veelvoorkomende boosdoeners zijn onder meer moeilijk verteerbaar voedsel, zoals:

• bonen
• spruitjes
• kool
• broccoli

6. Verminder zure voedingsmiddelen

Voedingsmiddelen en dranken met een hoge zuurgraad kunnen bijdragen aan het grommende geluid, dus door ze in uw dieet te verminderen, kunt u dit voorkomen. Dit omvat voedingsmiddelen zoals citrusvruchten, tomaten en sommige frisdranken.

Dit geldt ook voor koffie. Door uw ochtendkoffie te beperken of te elimineren, kunt u maagklachten verminderen die een paar uur later optreden. Probeer in plaats daarvan een kopje cafeïnehoudende thee.

7. Eet niet te veel

Te veel eten kan het voor de spijsvertering moeilijker maken om zijn werk te doen; daarom merken we misschien meer van dat spijsverteringsgorgelende na grote vakantiemaaltijden.

Door u gedurende de dag regelmatiger te concentreren op kleinere porties en langzamer te eten (waardoor uw lichaam kan registreren dat het vol is), kunt u gemakkelijker overeten voorkomen.

8. Loop nadat je gegeten hebt

Lopen na een maaltijd bevordert de spijsvertering, waardoor voedsel efficiënt door uw maag en darmen wordt verplaatst. Studies hebben aangetoond dat wandelen direct na een maaltijd, zelfs voor een lichte, relatief korte wandeling van een halve mijl, de maaglediging aanzienlijk kan versnellen.

Houd er rekening mee dat dit niet geldt voor intensieve of high-impact training - dat is iets te veel direct na een maaltijd.

9. Probeer angstaanjagende factoren te vermijden

Weet je hoe je maag voelt alsof hij in de knoop zit als je nerveus bent? Angst of hoge niveaus van kortstondige stress kunnen in feite (het proces waarbij uw maag voedsel naar de darmen stuurt) het verteringsproces vertragen en uw maag laten rommelen.

Als je veel angst ervaart, probeer dan diep te ademen om het centrale zenuwstelsel te kalmeren en fysieke bijwerkingen te verminderen.

10. Verminder overtollige suiker in uw dieet

Overmatige hoeveelheden suikers - met name fructose en sorbitol - kunnen diarree en flatus veroorzaken, waardoor darmruis toeneemt.

11. Eet iets zodra je honger voelt

De gemakkelijkste oplossing als je weet dat je dat bekende hongergevoel voelt, is door meteen iets te eten. Eet iets lichts, zoals crackers of een kleine mueslireep. Sla vettig voedsel zoals chips over. Deze hebben meer kans op gasvorming of indigestie.

Vraag:

Waarom gromt mijn maag midden in de nacht?

EEN:

Dit is hoogstwaarschijnlijk peristaltiek, een reeks spiersamentrekkingen die tijdens het spijsverteringsproces voedsel in het maagdarmkanaal voortstuwen. Het is het rommelende geluid dat je hoort na het eten, en het kan uren later optreden, zelfs 's nachts terwijl je slaapt. Het is mogelijk dat de rommelende geluiden 's nachts luider klinken wanneer u zich in een stille omgeving bevindt en meer geneigd bent om zich op dit geluid te concentreren.

De afhaalmaaltijd

Je houdt misschien niet van een grommende, grommende maag, maar het is buitengewoon normaal. Of je nu honger hebt, luid verteert of last hebt van indigestie, houd deze tips in gedachten om maagklachten te verminderen en te voorkomen.

Als u regelmatig last heeft van maagklachten door indigestie, samen met frequente buikpijn, misselijkheid of diarree, maak dan een afspraak met uw arts. Dit kan worden veroorzaakt door prikkelbare darmsyndroom (IBS), langzame maaglediging (gastroparese) of andere, meer ernstige maagaandoeningen.