Hoe een verstuikte enkel te wikkelen

Inhoud

• Stappen voor het omwikkelen van een verstuikte enkel
• ACE-verband
• Kinesiologie tape
• Enkelbandje
• Wat is een verstuikte enkel?
• Wat kan een verstuikte enkel veroorzaken?
• Hoe wordt een verstuikte enkel gediagnosticeerd?
• Andere behandeling
• Wat te verwachten als je een verstuikte enkel hebt?
• De afhaalmaaltijd

Een verstuikte enkel is eigenlijk een blessure aan de ligamenten die de botten in uw enkelgewricht ondersteunen. Om het gewricht te helpen stabiliseren, terwijl de ligamenten genezen, moet u mogelijk de enkel omwikkelen.

Er zijn een paar verschillende soorten tapes, verbanden en beugels die effectief en gebruiksvriendelijk zijn.

Weten hoe je een verstuikte enkel kunt omwikkelen, kan:

• versnel uw herstel
• verdere complicaties voorkomen
• elimineren van de noodzaak van aanvullende behandeling

Stappen voor het omwikkelen van een verstuikte enkel

Door een enkel te strak te wikkelen, kan de bloedsomloop naar het letsel worden beperkt, wat de genezing zal verstoren en weefselbeschadiging in uw voet kan veroorzaken.

Door de enkel te los te wikkelen, wordt te veel beweging mogelijk en wordt voorkomen dat de ligamenten de ondersteuning krijgen die ze nodig hebben om te herstellen.

Voordat u uw enkel wikkelt, moet u deze dingen doen.

• Was en droog het voorzichtig.
• Houd de materialen bij de hand.
• Neem de tijd om je blessure te behandelen.

De manier waarop u uw enkel goed omwikkelt, hangt af van het type:

• verband
• plakband
• andere wrap die je gebruikt

ACE-verband

Verbanden van het ACE-merk behoren tot de meest gebruikte elastische verbanden om gewonden te wikkelen:

• enkels
• knieën
• andere gewrichten

Volg deze stappen om een ​​elastisch verband te gebruiken:

1. Zorg ervoor dat je genoeg verband hebt om het meerdere keren rond je enkel en voet te wikkelen. Houd een schaar bij de hand om het verband af te knippen wanneer u klaar bent met inpakken.
2. Begin door de tape twee keer rond de bal van je voet onder de tenen te wikkelen.
3. Werk je omhoog door het verband meerdere keren om je voet en enkel te wikkelen in een achtvormig patroon.
4. Houd het verband strak.
5. Werk af door het verband twee keer rond je onderbeen te wikkelen, een paar centimeter boven je enkel. Het verband moet alles bedekken, van de bal van je voet tot voorbij je enkel, inclusief je hiel.
6. Plaats de kleine sluiting of klittenband die bij het elastische verband wordt geleverd aan het uiteinde van de rol om deze op zijn plaats te houden. Sommige verbanden zijn zelfklevend.
7. De wikkel moet stevig genoeg aanvoelen zodat je enkel niet kan bewegen, maar hij mag niet onaangenaam strak aanvoelen. Als het pijn begint te doen of je voet tintelt, alsof het niet genoeg circulatie krijgt, trek dan het verband uit en probeer het opnieuw.

Als je moeite hebt om te beginnen met het omwikkelen van de bal van je voet, kun je beginnen met je been een paar centimeter boven de enkel te wikkelen en je een weg naar de bal van je voet te banen in een achtvormig patroon.

Hier is een video die laat zien hoe je je enkel kunt omwikkelen met een aasverband:

Kinesiologie tape

Kinesiologietape of KT is gemaakt van katoen en een acrylkleefstof van medische kwaliteit.

Het trekt of trekt de huid voorzichtig omhoog, waardoor mogelijk de ontsteking wordt verminderd en de enkel licht wordt ondersteund. Aan KT zit papier dat je eraf trekt als je de tape op je huid aanbrengt.

1. Scheur een stuk KT af dat lang genoeg is om vanaf de ene kant van je enkel, onder je voet en aan de andere kant van je enkel uit te rekken.
2. Zit met uw voet in een hoek van 90 graden ten opzichte van uw onderbeen.
3. Plaats het midden van de tape op de onderkant van je voet langs het dikke gebied tussen de hiel en de boog. Druk stevig na het verwijderen van het papier.
4. Breng het ene uiteinde van de tape langs de zijkant van je enkel. Blijf zachtjes maar stevig drukken om te voorkomen dat er luchtbellen onder de tape ontstaan.
5. Als u aan de binnenkant van uw enkel begint, draait u uw enkel naar buiten, zodat er een lichte rek in de huid is die u vastplakt.
6. Druk de tape aan de andere kant van je enkel. Als je bent begonnen met het binnenste deel van je enkel, draai dan je enkel naar binnen terwijl je de tape naar buiten brengt.
7. Neem een ​​tweede strip KT en wikkel deze om de enkel en de achillespees en boven de hiel.
8. Je zou een licht gevoel van spanning moeten voelen dat je eraan zou moeten herinneren de enkel niet te veel te bewegen. De stevigheid en veiligheid van een KT-verband is minder dan die van een ACE-verbandomslag.

Hier is een video die laat zien hoe u kinesiologietape op uw enkel aanbrengt.

Enkelbandje

Je kunt ook enkelbraces proberen die gemaakt zijn van verschillende materialen, zoals:

• neopreen
• lichtgewicht kunststof

De beugel is zo ontworpen dat je je voet erin kunt laten glijden en hem over je enkel kunt trekken.

Sommige hebben klittenbandriempjes om aan te passen voor comfort. Anderen hebben veters of zijn gemaakt van een elastisch, nauwsluitend materiaal dat goed om de enkel past.

Meestal zijn beugels bedoeld om een ​​enkel te ondersteunen wanneer u weer sport of als u veel loopt nadat uw verstuikte enkel grotendeels genezen is.

Hier is een video die laat zien hoe je een enkelbrace gebruikt om je enkel te stabiliseren en ondersteuning te bieden bij genezing.

Wat is een verstuikte enkel?

Als een of meer van de ligamenten die de botten in uw enkel ondersteunen te ver uitrekt en begint te scheuren, heeft u een verstuikte enkel die moet worden behandeld.

Een verstuiking is gewoon een abnormale rek van een ligament. Als een ligament volledig scheurt, is het een veel ernstiger letsel dat vaak een operatie vereist om te repareren.

Wat kan een verstuikte enkel veroorzaken?

Een verstuikte enkel is een veel voorkomende blessure. Het kan gebeuren als u struikelt en valt of springt en landt met uw voet in de verkeerde hoek.

Lopers verstuiken soms een enkel als ze op iets stappen waardoor hun enkel omrolt. Het beoefenen van elke sport waarbij je op iemands voet kunt stappen en je enkel kunt draaien, is een risico voor deze blessure.

Hoe wordt een verstuikte enkel gediagnosticeerd?

De diagnose van een verstuikte enkel vereist niet altijd een doktersonderzoek. Hieronder volgen symptomen van een verstuikte enkel:

• pijn, vooral wanneer u uw gewicht op de geblesseerde voet legt
• tederheid om aan te raken
• zwelling
• blauwe plekken
• beperkt bewegingsbereik

Als uw blessure ernstiger is, moet u mogelijk een arts raadplegen. Gewoon thuis rusten en uw enkel omwikkelen is mogelijk niet voldoende of veilig. Tekenen dat uw verstuikte enkel een medische evaluatie nodig heeft, zijn onder meer:

• pijn en zwelling die niet verdwijnen binnen een dag of zo na uw blessure
• instabiliteit in het enkelgewricht, wat duidt op een gescheurd ligament of botbreuk
• een knallend gevoel op het moment dat je je enkel pijn doet

Voor ernstige enkelblessures kan een beeldvormende test, zoals een röntgenfoto, MRI, CT-scan of echografie, worden besteld, zodat een arts de omvang van uw ligamentschade kan zien en kan controleren op botbreuken.

Andere behandeling

Je enkel omwikkelen wordt ook compressie genoemd. Het is een van de verschillende stappen die u kunt nemen om een ​​verstuiking te behandelen. Het maakt eigenlijk deel uit van een gemakkelijk te onthouden acroniem:

Wat te verwachten als je een verstuikte enkel hebt?

De tijd die je nodig hebt om je enkel gewikkeld te houden, hangt af van de ernst van de blessure en je activiteitenniveau. Milde verstuikingen kunnen binnen een paar dagen genezen, maar het kan een maand of langer duren voordat een ernstig verstuikte enkel volledig geneest.

Wanneer u klaar bent om met revalidatie te beginnen, is het nuttig om een ​​reeks oefeningen te doen die gericht zijn op:

• kracht
• flexibiliteit
• balans

Dit zal helpen om de gezondheid en functie van uw enkel te herstellen en u snel weer op de been te helpen.

De afhaalmaaltijd

Met de juiste zorg zal een verstuikte enkelband gewoonlijk meestal vrij snel genezen. Weten hoe je een verstuikte enkel stevig maar veilig kunt omwikkelen, zal helpen bij genezing.

Vergeet niet om het gewricht niet te lang geïmmobiliseerd te houden of te strak of te los te wikkelen. En let op tekenen dat de verwonding ernstiger kan zijn dan u aanvankelijk dacht, zoals pijn die blijft hangen of erger wordt.