Hoe slappe armen te tonen

Inhoud

• Beoordeling voor

Q: Hoe kan ik mijn slappe armen verstevigen zonder dikke spieren te ontwikkelen?

EEN: Ten eerste, maak je geen zorgen over het krijgen van grote armen. "Vrouwen hebben gewoon niet genoeg testosteron om grote hoeveelheden spieren op te bouwen", zegt Keli Roberts, een woordvoerster van de American Council on Exercise en groepsfitnessmanager bij Equinox Fitness Clubs in Pasadena, Californië. "Het is eigenlijk heel moeilijk voor vrouwen om groot worden."

Het wegwerken van armflab is een proces in twee delen: je moet het vet dat bovenop je spieren zit verminderen door meer calorieën te verbranden dan je eet. "Bekijk je dieet en zorg ervoor dat je een calorietekort creëert", zegt Roberts. (Voor hulp bij het uitzoeken hoeveel calorieën je per dag moet consumeren, ga je naar caloriecontrol.org.) Tegelijkertijd moet je de spier onder het vet versterken. "De beste strategie is om je armspieren vanuit verschillende hoeken te trainen", zegt Roberts. Voor je triceps (de achterste bovenarmspieren), doe je bijvoorbeeld enkele basisoefeningen zoals triceps press-downs, kickbacks en overhead presses. Deze zullen ervoor zorgen dat elk van de drie koppen van de triceps-spier zijn recht krijgt. U kunt een verscheidenheid aan triceps- en bicepsoefeningen leren in video's, boeken of websites of van een trainer in een sportschool. Op Shape.com vind je basisbewegingen voor je bovenarmen en ons boek Doe het goed: de 75 beste body-sculpting-oefeningen voor vrouwen omvat zeven armtrainingen ($ 20; om te bestellen, bezoek Shapeboutique.com of bel 877-742-7337).

Welke krachtoefeningen u ook kiest, zorg ervoor dat u zwaar genoeg gewichten gebruikt zodat uw spieren na acht tot twaalf herhalingen vermoeid raken. "Het tillen van te lichte gewichten is tijdverspilling", zegt Roberts. "Til genoeg gewicht op zodat je aan het einde van elke set niet nog een rep kunt doen." Doe in totaal drie sets van acht tot twaalf herhalingen.

Beoordeling voor