Hoe schuimrollers te gebruiken

Inhoud

• Beoordeling voor

Je hebt deze cilindervormige items waarschijnlijk gezien in het stretchgedeelte van je sportschool, maar je weet misschien niet zeker hoe je ze moet gebruiken. We hebben het giswerk uit de schuimroller-workouts gehaald, zodat u de vruchten kunt plukken.

Rekoefeningen

De foamroller is een effectief hulpmiddel voor iedereen die spanning ervaart in de quads, hamstrings of kuiten. "Een klant kan klagen over kniepijn en in slechts 3 minuten na het uitrollen van de IT-band, melden ze sterk verminderde pijn", zegt Jackie Warner, fitnesstrainer en ster van Personal Training bij Jackie: Power Circuit Training.

Als je de roller gebruikt om de beklemming in de benen te verminderen, plaats je lichaam dan over de roller en laat je zakken. Probeer elke oefening met schuimrollers ongeveer 20-30 seconden vast te houden.Het rollen van deze spieren kan pijnlijk zijn, maar je zult je daarna veel beter voelen. "Vermijd direct contact op de gewrichten en concentreer je meer op de diepe spieren en het bindweefsel direct boven of onder de gewrichten", voegt Warner toe.

Deze techniek mag niet worden gebruikt om verwondingen te behandelen. U kunt meer schade aanrichten als spieren en omliggende banden of weefsels ontstoken zijn.

Houding corrigeren

Ga langer staan ​​door de roller te gebruiken om de onbalans in de houding te corrigeren. Probeer op de roller te liggen met je lichaam in een brug en rol langzaam je wervels op en neer. Deze schuimrolleroefening helpt de spanning in de spieren rond uw wervelkolom los te laten. Veel mensen rollen ook hun bovenrug in plaats van naar een massagetherapeut te gaan.

Krachttraining

Je kunt je met de roller ook concentreren op je balans en kernspieren, maar het is een beetje geavanceerder. "Sommige instructeurs gebruiken ze als balansversterker door squats en trappen te doen terwijl ze staan ​​of knielen op rollers, maar doen dit met een professionele instructeur die je kan helpen er het maximale uit te halen", voegt Warner toe. Op zoek naar een meer basisbeweging? Probeer je te concentreren op je triceps met deze foamrolleroefening.

Beoordeling voor