Premenstrueel syndroom - zelfzorg

Premenstrueel syndroom, of PMS, verwijst naar een reeks symptomen die meestal:

• Begin tijdens de tweede helft van de menstruatiecyclus van een vrouw (14 of meer dagen na de eerste dag van je laatste menstruatie)
• Ga weg binnen 1 tot 2 dagen nadat uw menstruatie is begonnen

Door een kalender of dagboek bij te houden van uw symptomen, kunt u de symptomen identificeren die u de meeste problemen bezorgen. Door uw symptomen op een kalender op te schrijven, kunt u mogelijke triggers voor uw symptomen begrijpen. Het kan uw zorgverlener ook helpen bij het kiezen van een aanpak die het meest nuttig voor u is. Noteer in uw agenda of agenda:

• Het soort symptomen dat u heeft
• Hoe ernstig uw symptomen zijn?
• Hoe lang duren uw symptomen?
• Reageerden uw symptomen op een behandeling die u probeerde?
• Op welk moment tijdens uw cyclus treden uw symptomen op?

Mogelijk moet u verschillende dingen proberen om PMS te behandelen. Sommige dingen die u probeert, werken mogelijk en andere niet. Door uw symptomen bij te houden, kunt u de behandelingen vinden die het beste bij u passen.

Een gezonde levensstijl is de eerste stap naar het beheersen van PMS. Voor veel vrouwen zijn veranderingen in levensstijl alleen voldoende om hun symptomen onder controle te houden.

Veranderingen in wat u drinkt of eet, kunnen helpen. Tijdens de tweede helft van je cyclus:

• Eet een uitgebalanceerd dieet met veel volle granen, groenten en fruit. Heb weinig of geen zout of suiker.
• Drink veel vloeistoffen zoals water of sap. Vermijd frisdranken, alcohol of iets anders met cafeïne erin.
• Eet regelmatig kleine maaltijden of tussendoortjes in plaats van 3 grote maaltijden. Eet minstens om de 3 uur iets. Maar eet niet te veel.

Door de hele maand regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, kunt u de ernst van uw PMS-symptomen verminderen.

Uw leverancier kan u aanraden vitamines of supplementen te nemen.

• Vitamine B6, calcium en magnesium kunnen worden aanbevolen.
• Tryptofaansupplementen kunnen ook nuttig zijn. Het eten van voedsel dat tryptofaan bevat, kan ook helpen. Sommige hiervan zijn zuivelproducten, sojabonen, zaden, tonijn en schaaldieren.

Pijnstillers, zoals aspirine, ibuprofen (Advil, Motrin en anderen), naproxen (Naprosyn, Aleve) en andere geneesmiddelen kunnen symptomen van hoofdpijn, rugpijn, menstruatiekrampen en gevoelige borsten helpen.

• Vertel het uw leverancier als u deze geneesmiddelen de meeste dagen gebruikt.
• Uw leverancier kan sterkere pijnstillers voorschrijven voor ernstige krampen.

Uw leverancier kan anticonceptiepillen, waterpillen (diuretica) of andere geneesmiddelen voorschrijven om symptomen te behandelen.

• Volg de aanwijzingen om ze te nemen.
• Vraag naar mogelijke bijwerkingen en vertel uw leverancier als u een van deze bijwerkingen heeft.

Voor sommige vrouwen beïnvloedt PMS hun humeur en slaappatroon.

• Probeer de hele maand door voldoende te slapen.
• Probeer uw nachtelijke slaapgewoonten te veranderen voordat u medicijnen gebruikt om u te helpen slapen. Doe bijvoorbeeld rustige activiteiten of luister naar rustgevende muziek voordat je gaat slapen.

Probeer om angst en stress te verlichten:

• Diepe ademhaling of spierontspanningsoefeningen
• Yoga of andere oefening
• Massage

Vraag uw leverancier naar medicijnen of praattherapie als uw symptomen erger worden.

Bel uw provider als:

• Uw PMS verdwijnt niet met zelfbehandeling.
• U heeft nieuwe, ongebruikelijke of veranderende knobbeltjes in uw borstweefsel.
• Je hebt afscheiding uit je tepel.
• U heeft symptomen van depressie, zoals zich erg verdrietig voelen, snel gefrustreerd zijn, afvallen of aankomen, slaapproblemen en vermoeidheid.

PMS - zelfzorg; Premenstruele dysfore stoornis - zelfzorg

• Verlichting van menstruatiekrampen

Akopianen AL. Premenstrueel syndroom en dysmenorroe. In: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, eds. Ob/Gyn geheimen. 4e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017:hoofdstuk 2.

Katzinger J, Hudson T. Premenstrueel syndroom. In: Pizzorno JE, Murray MT, eds. Leerboek van natuurlijke geneeskunde. 5e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: hoofdstuk 212.

Mendiratta V, Lentz GM. Primaire en secundaire dysmenorroe, premenstrueel syndroom en premenstruele dysfore stoornis: etiologie, diagnose, management. In: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Uitgebreide gynaecologie. 7e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofdstuk 37.

• Premenstrueel syndroom