Hoe uw accessoires uw lichaam schaden

Inhoud

• 1. Je gigantische schoudertas
• 2. Je hoge hakken
• 3. Uw telefoon
• Beoordeling voor

U kunt extra ijverig zijn in het uitkiezen van gezond voedsel, het gebruik van speciale schoonheidsproducten en het afstemmen van uw training op de behoeften van uw lichaam. En misschien draag je een fitnesstracker om ervoor te zorgen dat je al je stappen voor de dag registreert en een herinnering instelt om voldoende te slapen. Misschien, heel misschien, neem je zelfs je vitamines zoals het hoort. Maar denk je er ooit over na hoe je dagelijkse levensstijlkeuzes al die tijd en energie die je besteedt aan het verzorgen van je lichaam totaal kunnen laten ontsporen?

Verrassing! Sommige van je accessoires kunnen je lichaam zelfs pijn doen. Dat klopt - die wankele schouder of chagrijnige voet kan zijn van wat je draagt ​​​​op weg naar de sportschool in plaats van wat je daar eigenlijk aan het doen bent.

1. Je gigantische schoudertas

Er is iets ongelooflijk geruststellends aan het ronddragen van de volledige inhoud van uw appartement in uw tas. (Misschien heb je die pluizenroller en extra trui echt nodig!) Maar helaas, als je de hele dag met iets zwaars op je arm of rug moet slepen, loop je het risico op veel verwondingen - de wetenschap zegt dat. Het dragen van zware tassen kan zelfs zenuwbeschadiging en beschadiging van de weke delen in de nek en schouder veroorzaken, volgens een studie gepubliceerd in de Tijdschrift voor Toegepaste Fysiologie.

Als u uw tas op uw arm, elleboog of schouder draagt, trekt deze aan de schouder en loopt u het risico uw schouder te verstuiken of de rotatormanchet of zelfs het labrum (een deel van het schoudergewricht) te beschadigen, zegt Armin Tehrany, MD, orthopedisch chirurg en oprichter van Manhattan Orthopedic Care. U hoeft zich niet alleen zorgen te maken over het dragen ervan - het op uw schouder leggen kan u ook verwonden, omdat het zo'n zwaar voorwerp is. Denk er eens over na: zou je een zware kettlebell zo op je arm zwaaien en rondslepen? Echt niet. En als je het altijd aan dezelfde kant draagt ​​(eh, schuldig!), Kan het veel druk op je rug uitoefenen, met het risico op algemene rugpijn, hernia of beknelde zenuwen, zegt Teherany.

Wat moet een meisje doen? Koop allereerst geen gigantische, zware portemonnee, zegt Tehrany. Je weet dat je daar spullen in gaat laden, dus zorg ervoor dat de tas zelf niet zwaar genoeg is om je ongemakkelijk te maken. Ten tweede, vul het niet tot overmaat. Als het je enig ongemak bezorgt wanneer je het oppakt, gooi dan wat spullen weg. En ten derde, kies voor een schattige, lichtgewicht rugzak, of zorg ervoor dat je afwisselt aan welke kant je je tas draagt. Beide zullen het gewicht beter tussen je twee schouders balanceren - pas ook op dat je rugzakken niet overbelast, anders kan het leiden tot rugletsel, zegt Tehrany.

2. Je hoge hakken

Deze zag je waarschijnlijk aankomen. Ze laten je benen er ~geweldig uitzien~ en maken je outfit compleet, maar ze vernietigen je voeten, stap voor stap. Het is vrij eenvoudig: "Het is de bedoeling dat mensen lopen zonder schoenen of sokken aan", zegt Tehrany. "Dus wanneer mensen schoenen met hoge hakken of zelfs schoenen met middelhoge hakken toevoegen, veranderen de mechanica van het lopen." Dat is een groot probleem, want als je niet loopt zoals je lichaam bedoeld is, riskeer je letsel aan botten en gewrichten in het lichaam, van je ruggengraat tot aan je tenen. (Als je een fervent hardloper bent, heb je vooral deze voetverzorgingstips nodig.)

Ja, sommige mensen passen zich beter aan hen aan (we hebben allemaal die vriend die elke dag met stiletto's naar zijn werk gaat). Maar zelfs als u zich gemakkelijk aanpast, heeft langdurig gebruik van hakken een heleboel gezondheidsrisico's: het kan leiden tot structurele en functionele veranderingen in het onderbeen en de voet, waaronder verkorting van de kuitspier, verhoogde stijfheid in de achillespees en verminderde enkelmobiliteit, volgens een studie gepubliceerd in de Tijdschrift voor Experimentele Biologie. (Hier is nog meer over hoeveel hoge hakken je echt pijn doen.)

"Door de voeten in een abnormale positie te plaatsen, loop je het risico op verrekkingen en tendinitis in de voet en enkel", zegt Tehrany. "Wanneer de voet meerdere keren in een abnormale positie op de grond wordt geplant, zoals gebeurt wanneer je hakken draagt, bestaat het risico dat ligamenten of pezen die onderhevig zijn aan abnormale druk na verloop van tijd kunnen scheuren, waardoor overbelastingsletsel ontstaat." En na verloop van tijd kan artritis ontstaan. Lopen op hakken veroorzaakt bijvoorbeeld een verhoogde druk op de knieschijven, wat leidt tot een verhoogd risico op artritis in de knie, volgens een studie gepubliceerd in de Tijdschrift voor orthopedisch onderzoek.

Maar dat betekent niet dat u uw platforms meteen moet dumpen. "Alles met mate", zegt Tehrany. Zorg ervoor dat u uw voeten een pauze gunt door het gebruik van uw hielen te beperken tot slechts een paar dagen per week, pauzes te nemen om te zitten en comfortabele schoenen te dragen voor woon-werkverkeer, enz. (Of probeer deze "gezonde" manier om hakken te dragen zonder pijn .) Het is zo simpel als dit: "Als het pijn doet, doe het dan niet."

3. Uw telefoon

Het is duidelijk dat we allemaal verslaafd zijn aan onze mobiele telefoons. Dat is niets nieuws. "Maar aangezien we onze telefoons niet op ooghoogte houden, buigen we constant onze nek en bukken we een beetje", zegt Tehrany. "Als je dat te vaak doet, kan dit leiden tot rugpijn en nekpijn en verrekkingen van de botten en spieren in de nek en de wervelkolom."

Het heeft ook een schattige naam: tech- of teksthals (hoewel dat soms verwijst naar de rimpels die het je ook op je nek en kin dwingt). Wanneer je naar voren leunt en naar beneden kijkt, wordt het gewicht van je hoofd vergroot, waardoor de nek meer en meer wordt belast, volgens het University of Nebraska Medical Center. Als u de laatste tijd last heeft gehad van een strakke of pijnlijke nek of rug, stresshoofdpijn of spierspasmen, kan dit de boosdoener zijn.

Teherany stelt voor om rekoefeningen aan je trainingen toe te voegen, zoals hyperextensies of deze yogahoudingen om je nek, schouders en vallen te strekken, die de buiging die we de hele dag, elke dag doen, in evenwicht kunnen brengen. Als je de keuze hebt tussen een telefoonscherm of een bureau met een computer, kies dan het bureau en doe je best om je nek in een neutrale positie te houden, zegt hij.

Beoordeling voor