Hoe Zoe Saldana in Guardians of the Galaxy Shape kwam

Inhoud

• Beoordeling voor

Sexy sci-fi actrice Zoë Saldana heeft het allemaal: een langverwachte film, Bewakers van het Universum, vandaag uit, een geruchtenbundel van vreugde onderweg (kunnen we zeggen een tweeling?!), een gelukkig eerste jaar huwelijk met manlief Marco Perego, en een geweldig lichaam, om op te starten. Het beste gedeelte? De verbluffende ster zegt dat ze op 36-jarige leeftijd op "precies de juiste plaats" is als het gaat om zowel haar uiterlijk als haar houding.

Maar hoe blijft ze ondanks zo'n druk schema in zo'n verrukkelijke rode lopervorm (om nog maar te zwijgen van het feit dat ze voorbereid is om een ​​groene, totale kontkikker te spelen in haar nieuwe film)? Naast haar uitgebreide samenwerking met stuntcoördinator Steve Dent en choreografen als Chloe Bruce en Thomas Robinson Harper op de set, heeft Saldana fitnesstrainers aan beide kusten om haar sterk en slank te houden voor elke felle rol.

We spraken met celeb-trainer extraordinaire Steve Moyer, die sinds 2009 met Saldana in Los Angeles heeft gewerkt, om enkele van zijn geheimen te stelen. Lees verder voor meer!

Vorm: Wat houdt een typische training met Zoe in?

Steve Moyer [SM]: Over het algemeen werken we aan haar volledige lichaam met de nadruk op slank en sterk blijven. Ik combineer graag drie of vier oefeningen achter elkaar om de training in beweging te houden en de tijd te benutten. Als ze in de stad is, duurt de training soms een uur, soms 30 minuten.Ik zal veel cardio en core doen als ik weet dat ik de cliënt de volgende dag niet zal zien. Als ik weet dat we op opeenvolgende dagen trainen, verdeel ik de trainingen op basis van lichaamsdelen. Voor een volledige lichaamstraining doe ik graag een beenoefening zoals squats, gevolgd door een kernoefening zoals plank push-ups (die ook de triceps raakt) gevolgd door een cardio-oefening, die ook gericht is op de benen zoals Jumping Lunges. Dat is een geweldige serie die kracht en uithoudingsvermogen zal opbouwen en een belangrijk hulpmiddel kan zijn bij het naar voren leunen en het kwijtraken van ongewenste kilo's.

Vorm: Help jij Zoe ook met haar dieet?

SM: Ze heeft eerder gebruik gemaakt van mijn maaltijdbezorgingsbedrijf, MoyerMeals. Mijn service is glutenvrij, geen toegevoegde suikers, niets kunstmatig uitgebalanceerde maaltijden die ook geweldig smaken. Elke maaltijd is een magere proteïne vermengd met complexe koolhydraten en groenten in een perfecte balans.

Vorm: Wat staat er op een typisch dagmenu?

SM: Een typisch voorbeeld voor al mijn klanten is havermout gemaakt met amandelmelk, chiazaden, gedroogde banaan, mango, ananas en macadamianoten voor het ontbijt, evenals een zelfgemaakte eiwitshake met biologische wei-eiwitten als tussendoortje. De lunches en diners zijn altijd uitgebalanceerde maaltijden. Enkele voorbeelden zijn een linzensalade met gehakte groenten, zongedroogde tomaten en rozijnen; een boekweitnoedelsalade met kip en groenten; of een kalkoenburger met gebakken yams en groene groente.

Vorm: Zoe heeft zo'n druk schema en past nog steeds op tijd om te sporten. Enig advies voor ons om hetzelfde te doen?

SM: Je hoeft niet elke dag een uur te sporten. Dertig minuten, drie keer per week, goed gedaan en gecombineerd met slimme eetgewoonten, kan je in een geweldige dagelijkse vorm brengen. Maar ik zeg wat ik altijd zeg: het begint met een duidelijk, concreet doel. 'Ik wil in vorm zijn' is geen doel. 'Ik wil in één maand tien kilo afvallen en een mijl van 6 minuten kunnen rennen'? Dat is een veel duidelijker doel. Denk aan cijfers en specifieke details, bedenk dan een routine of laat iemand een routine bedenken die je naar dat doel brengt.

Hier is de voorbeeldtraining die Steve Moyer al zijn beroemde klanten meeneemt (inclusief Zoe Saldana).

Hoe het werkt: Voer drie niet-opeenvolgende dagen per week elke beweging in volgorde uit zonder tussen de oefeningen door te rusten. Na het voltooien van één circuit, rust u een minuut uit en herhaalt u het hele circuit nog vier keer. Volg dit met 2 minuten fietsen op een ligfiets in gematigd tempo, daarna 15 seconden op volle snelheid; herhaal nog vier keer.

Je zal nodig hebben: Mat, Water, Optrekstang, Ligfiets

Hurken

5 sets, 24 herhalingen

Plant de voeten plat op de grond, ongeveer schouderbreedte uit elkaar, iets naar buiten gericht (niet recht vooruit), zodat de knieën niet voorbij de tenen komen. Kijk recht vooruit, buig de knieën alsof u achterover leunt in een stoel totdat de dijen bijna evenwijdig aan de vloer zijn, houd de hielen op de grond en strek de armen uit voor evenwicht. Trek de buikspieren aan, span het hele lichaam aan, houd de onderrug in een bijna neutrale positie (een lichte boogrug is OK). Keer terug naar de startpositie.

Plank push-up

5 sets, 24 herhalingen

Ga in een aangepaste opdrukpositie staan, handen iets breder dan schouders en knieën op de grond. Trek de buikspieren strak aan en vorm een ​​rechte lijn van de bovenkant van het hoofd door de benen. Buig de ellebogen 90 graden. Duw terug naar de startpositie.

Lunge springen

5 sets, 24 herhalingen

Ga rechtop staan ​​met de linkervoet iets voor rechts. Buig de knieën lichtjes in een gedeeltelijke uitval. Terwijl de kern is ingeschakeld, duwt u de onderkant van beide voeten af ​​in een sprong, verandert u de positie van de voeten in de lucht, landt u in een uitval met het rechterbeen vooraan, 90 graden gebogen op knie en heup (de achterste knie moet onder de heup worden uitgelijnd). Ga door, wissel elke herhaling af.

Opknoping knieverhoging

5 sets, 24 herhalingen

Pak een optrekstang vast, met het lichaam recht naar beneden hangend, vrij van de muur. Zet je armen voorzichtig vast (alsof je op het punt staat een pull-up te doen). Terwijl u het lichaam stabiel houdt en het bekken intrekt, tilt u de knieën op (of gestrekte benen, afhankelijk van het fitnessniveau). Breng de knieën (of benen) zo hoog mogelijk omhoog en laat ze vervolgens zakken naar de startpositie.

Voor meer informatie over beroemdhedentrainer Steve Moyer, bezoek zijn officiële websites op themoyermethod.com en moyermeals.com. Je kunt ook contact met hem opnemen via Facebook en Twitter.

Beoordeling voor