Hoe Zoe Saldana fit werd voor Colombiana

Inhoud

• Beoordeling voor

Als een van de meest gevraagde actrices in Hollywood, 33 jaar oud Zoë Saldana is prachtig, slim, getalenteerd en een echt mode-icoon.

Met haar hoofdrol in de nieuwe actiefilm Colombiaans (in theaters 26 augustus), kan de onverschrokken vrouw officieel "kick-butt action hero" toevoegen aan de lijst met bijvoeglijke naamwoorden die fans zouden kunnen gebruiken om haar te beschrijven. In de film speelt Saldana Cataleya Restrepo, een babe-je-best-not-cross-moordenaar die wraak zoekt op de drugsdealers die haar familie hebben vermoord.

Om haar toch al magere, gemene lichaam in een stoere moordmachine voor de rol te veranderen, werkte Saldana drie tot vier dagen per week samen met Hollywood-fitnesstrainer Steve Moyer (en totale menselijke dynamo).

Moyer, die sinds 2009 met Saldana werkt en ook traint Amanda Righetti en Shannon Doherty, werd geïnspireerd om personal trainer te worden nadat blessures een einde maakten aan zijn professionele basketbalcarrière in Europa.

"Ik begon individuele basketballessen te geven aan kinderen en dat evolueerde naar persoonlijke training", zegt Moyer. "Mijn passie is niet alleen mensen opleiden, maar ze helpen een gezonde levensstijl op te bouwen."

Voor Colombiaans, wilde Saldana haar strakke, flexibele, atletische lichaam behouden terwijl ze blessurevrij en gezond bleef. Hoewel Moyer een uitgebreide voedingscertificering heeft (bekijk zijn Moyer-methode, een heerlijk gezonde levensstijl die je kunt individualiseren), hoefde hij de sexy starlet niet op een speciaal dieet te zetten voor de rol.

"Ik geef haar veel krediet - ze weet hoe ze voor zichzelf gezond moet eten", zegt Moyer. "Ik geef haar tips en suggesties wanneer ze die wil."

Moyer raadt aan om als hoofddoel een goede gezondheid te hebben in plaats van er alleen fantastisch uit te zien, omdat je met dat laatste niet per se gezond zult zijn.

"Oefening is een groot onderdeel, net als voeding. Wat vaak over het hoofd wordt gezien, is balans", zegt Moyer. "Je hoeft met geen van beide extreem te zijn om er geweldig uit te zien en je goed te voelen."

Dus je kunt je een onverschrokken vrouw voelen (en er ook zo uitzien), Moyer deelt hier enkele van Zoe Saldana's trainingsgeheimen.

Je hebt nodig: een oefenbal, een weerstandsband, een kabelrek en een oefenmat.

Hoe het werkt: Moyer's workout voor Saldana is geweldig om te verstevigen omdat het het hele lichaam werkt met een duidelijke focus op de benen. De bewegingen van het bovenlichaam zullen helpen om te definiëren zonder enige dreiging om omvangrijk te worden, en ook om de kern hard te werken.

"Het raakt het belangrijkste probleemgebied van het bovenlichaam waar al mijn vrouwelijke klanten me over vertellen - de triceps", zegt Moyer. "Je zou deze training ook kunnen doen zonder de push-pulls van de kabel met alleen een oefenbal."

Voordat u met deze training begint, begint u met een warming-up van 5 tot 10 minuten op een elliptische machine of loopband om het lichaam warm te krijgen.

STAP 1: Squats met oefenbal en weerstandsband

Hoe je dat doet: Plaats de bal tegen een muur en ga er met je rug tegenaan staan, zodat je onderrug er natuurlijk mee buigt. Je voeten moeten zich in een positie bevinden zodat wanneer je hurkt, je knieën in lijn blijven met je hielen. Als je hurkt, moet je met de bal rollen, waarbij je je onderrug gestrekt houdt.

Aan de onderkant van de squat wil Moyer graag hebben dat Saldana een weerstandsband op armlengte houdt en deze uit elkaar trekt zodat de band over haar borst komt en de achterste delts bewerkt.

Voltooi 12 tot 15 herhalingen en zorg ervoor dat elke herhaling erg langzaam en gecontroleerd is.

Spieren deze beweging werkt: Het hele onderlichaam. Het gebruik van de bal beschermt de onderrug en knieën - de twee gebieden die het meeste risico lopen als je een normale squat doet.

STAP 2: Kabel Push-Pull

Hoe je dat doet: In een notendop, je hurkt neer, je trekt, je duwt, je draait op de heupen. Het is erg moeilijk uit te leggen omdat er zoveel gaande is, dus hier is een link naar een videodemonstratie van Steve Moyer zelf!

Voltooi 12 tot 15 herhalingen aan elke kant.

Spieren deze beweging werkt: Bijna het hele lichaam! Het is een geweldige oefening voor toning, stabiliteit en kernkracht.

STAP 3: Plank push-ups

Hoe je dat doet: Begin in een plankpositie, waarbij je je lichaam van top tot teen op één lijn houdt. Werk jezelf één arm tegelijk in een push-up positie met zo min mogelijk lichaamsbeweging.

Onthoud dat je geen push-up doet, je gaat gewoon over van een plankpositie naar een push-uppositie. Zorg ervoor dat je van set naar set wisselt welke arm je het eerst gebruikt. Voor herhalingen zal dit een natuurlijke progressie zijn.

"Misschien begin je maar met 3 of 4. Probeer gewoon steeds meer toe te voegen elke keer dat je ze doet - je zult verrast zijn hoe snel je kunt verbeteren in deze oefening", zegt Moyer. "Als je er 10 kunt doen, is dat geweldig. Als je er 15 kunt doen, ben je aan het rocken. Als je er 20 of meer kunt doen, ben je een rockster!"

Spieren deze beweging werkt: Dit is een andere geweldige kernoefening die ook gericht is op de triceps en in mindere mate op de borst.

STAP 4: Lunges lopen

Hoe je dat doet: Begin in een staande positie. Neem vervolgens een stap die veel langer is dan uw normale stap, stop dan en laat u niet door uw momentum voortslepen.

Duik recht naar beneden zodat je voorste knie in lijn blijft met je voorste hiel. Als uw voorste knie zich voorbij uw tenen uitstrekt, legt u te veel druk op uw knie, wat blessures kan veroorzaken. Je achterste knie moet heel dicht bij de grond komen, maar mag de grond niet raken. Kom meteen weer omhoog en stap in je volgende uitval.

"Voor beginners is 12 tot 16 stappen een goed startpunt", zegt Moyer. "Als je sterker wordt, voeg je herhalingen toe totdat je 30 tot 40 totale stappen met gewicht doet."

Spieren deze beweging werkt: Dit is weer een geweldige beentoner. Wanneer de vorm correct is, geeft deze oefening de gluteus echt een boost. Vergeet niet om een ​​goede vorm te oefenen met deze tip: Stap, stop, recht, omlaag.

STAP 5: Balhammen met oefenbal

Hoe je dat doet: Ga plat op een oefenmat liggen met je handen naast je, de handpalmen naar beneden. Zet je voeten op een oefenbal met je benen gestrekt en niet gebogen in de knieën. De achterkant van je hielen moet zich bovenaan in het midden van de bal bevinden.

Til vervolgens je heupen op zodat je een omgekeerde plank doet - je lichaam moet een rechte lijn zijn van je voeten tot je schouders. Houd je heupen stabiel en waar ze zijn, trek de bal met je hielen naar je bilspieren.

Houd een langzaam en gestaag tempo aan en rol de bal terug naar de startpositie. Zorg ervoor dat je je heupen van de mat houdt, zodat je lichaam uitgelijnd blijft. U kunt uw handen op de mat gebruiken om stabiel te blijven. Voltooi 6 tot 8 herhalingen voor een beginner en tot 15 herhalingen als je sterker wordt.

Spieren deze beweging werkt: Hamstrings en kernspieren.

Over Kristen Aldridge

Kristen Aldridge leent haar expertise op het gebied van popcultuur aan Yahoo! als gastheer van "omg! NOW". Het immens populaire dagelijkse entertainmentnieuwsprogramma, dat miljoenen hits per dag ontvangt, is een van de meest bekeken op internet. Als doorgewinterde entertainmentjournalist, popcultuurexpert, modeverslaafde en liefhebber van alles wat creatief is, is ze oprichter van positivelycelebrity.com en heeft ze onlangs haar eigen door celebs geïnspireerde modellijn en smartphone-app gelanceerd. Maak contact met Kristen om over beroemdheden te praten via Twitter en Facebook, of bezoek haar officiële website op www.kristenaldridge.com.

Beoordeling voor