Ik volgde een week lang elke dag exact dezelfde routine - dit is wat er is gebeurd

Inhoud

• Een gewoontedier worden
• Les geleerd
• Het komt neer op
• Beoordeling voor

We hebben allemaal gekke tijden in het leven: werkdeadlines, familieproblemen of andere omwentelingen kunnen zelfs de meest stabiele persoon uit koers brengen. Maar dan zijn er momenten waarop we ons gewoon overal voelen zonder waarneembare reden.

Dat was ik de laatste tijd. Ondanks dat alles redelijk stabiel was, voelde ik me gestrest, verward en over het algemeen leeg - en ik kon er niet mijn vinger op leggen waarom. Ik kwam altijd te laat, ik liet vaak "hanger" de overhand krijgen, en ik sloeg trainingen over in plaats van uitslapen of laat op kantoor blijven.

Toen ik stopte om erover na te denken, realiseerde ik me dat ik een groot deel van mijn tijd besteedde aan het maken van tientallen kleine, dagelijkse beslissingen: hoe laat moet ik trainen; wat te eten voor ontbijt, lunch en diner; wanneer naar de supermarkt gaan; wat te dragen naar het werk; wanneer boodschappen doen; wanneer u tijd moet vrijmaken om met vrienden door te brengen. Het was vermoeiend en tijdrovend.

Rond die tijd pakte ik het nieuwste boek van geluksgoeroe Gretchen Rubin, Beter dan voorheen: de gewoonten van ons dagelijks leven beheersen. Zodra ik begon te lezen, ging er een gloeilamp af: "De echte sleutel tot gewoonten is besluitvorming - of, beter gezegd, het gebrek aan besluitvorming", schrijft Rubin.

Beslissingen nemen is moeilijk en uitputtend, legt ze uit, en onderzoek suggereert dat gewoontegedrag mensen helpt om meer controle te krijgen en minder angstig te zijn. "Mensen zeggen me soms: 'Ik wil mijn dag doorkomen met het maken van gezonde keuzes'", schrijft ze. Haar antwoord: Nee, dat doe je niet. "Je wilt één keer kiezen en dan stoppen met kiezen. Met gewoontes vermijden we de energieverspilling die besluitvorming kost."

Eindelijk klikte er iets: misschien hoefde ik niet elke dag een miljoen keuzes te maken om een ​​gezonde levensstijl te behouden. In plaats daarvan zou ik gewoon gewoontes moeten maken en me eraan houden.

Een gewoontedier worden

Het klonk eenvoudig, maar ik maakte me zorgen. Ik had het gevoel dat ik geen wilskracht had in vergelijking met andere mensen die kunnen opstaan, naar de sportschool gaan, een gezond ontbijt maken en hun werkdag beginnen voordat ik amper uit bed ben. (Bekijk het enige wat deze gekke succesvolle mensen elke dag doen.)

Maar Rubin verklapte me een klein geheimpje: "Die mensen gebruiken geen wilskracht, ze gebruiken gewoontes", legde ze aan de telefoon uit. Gewoonten, hoewel ze misschien rigide en saai klinken, zijn in feite bevrijdend en stimulerend, omdat ze de noodzaak van zelfbeheersing elimineren. In wezen, hoe meer je op de automatische piloot kunt zetten, hoe gemakkelijker het leven wordt, zegt ze. "Als we onze gewoonten veranderen, veranderen we ons leven."

In het begin was ik zeer optimistisch over welke gewoonten ik zou oppikken: ik stond elke ochtend om 7 uur op, mediteerde 10 minuten, ging voor het werk naar de sportschool, was productiever en at elke keer supergezond. maaltijd, het vermijden van snoep en onnodige snacks.

Rubin zei dat ik een tandje bij moest zetten. Zoals ze in haar boek schrijft: "Het is nuttig om te beginnen met gewoonten die de zelfbeheersing het meest direct versterken; deze gewoonten dienen als de 'basis' voor het vormen van andere goede gewoonten." Met andere woorden, eerst slapen, sporten, goed eten en opruimen zouden uw prioriteiten moeten zijn.

Ze stelde voor dat ik aan mijn slaapgewoonte zou werken voordat ik bijvoorbeeld een meditatie-gewoonte probeerde aan te leren, omdat meer slaap mijn vermogen zou versterken om 's ochtends een meditatie van 10 minuten te doen.

Om mijn doel te bereiken om om 22.30 uur te gaan slapen. (eigenlijk slapen, niet in bed door Instagram scrollen), stelde Rubin voor om me om 21:45 uur klaar te maken om naar bed te gaan. Om 22 uur kroop ik in bed om te lezen, en dan deed ik om 22.30 uur het licht uit. Om me te helpen op het goede spoor te blijven, stelde ze voor om elke keer een alarm op mijn telefoon te zetten om als herinnering te dienen.

Mijn nieuwe routine zou het ook mogelijk maken om om 7 uur 's ochtends op te staan ​​na een stevige 8,5 uur slaap. Op mijn beurt zou ik voldoende tijd hebben om fit te worden tijdens een training voordat ik naar mijn werk moest.

Volgende: mijn eetgewoonten. Hoewel ik niet al te slecht at, had ik nooit van tevoren gezonde maaltijden gepland, wat leidde tot veel impulsieve beslissingen uit gemak of pure honger. In plaats van mijn gebruikelijke all-over-the-place maaltijden, heb ik me ertoe verbonden de volgende voedingsmiddelen te eten:

• Ontbijt: Griekse yoghurt, geschaafde amandelen en fruit (om 9.30 uur, toen ik aan het werk ging)

• Lunch: aCobb-salade of restjes (om 13:00 uur)

• Snack: een gezonde snackbar of fruit- en notenboter (om 16:00 uur)

• Diner: eiwit (kip of zalm), groenten en een complexe koolhydraten (om 20:00 uur)

Ik was niet super strikt met de exacte ingrediënten en gaf mezelf wat speelruimte met specifieke maaltijden - en niet zonder reden. Rubin merkt op dat terwijl sommige mensen echt van consistentie houden en steeds weer hetzelfde kunnen eten, anderen hunkeren naar variatie en keuzes. Aangezien ik zeker in de laatste categorie val, stelde ze voor om twee maaltijden af ​​te wisselen (bijvoorbeeld een Cobb-salade of restjes), waardoor ik een keuze zou hebben, maar zonder het gevoel van wilde mogelijkheid dat ik in het verleden had gehad .

Les geleerd

1. Vroeg gaan slapen rotsen. Ik zal eerlijk zijn: ik ben meteen overgegaan op de nieuwe bedtijdroutine.Ik weet niet alleen dat slaap het belangrijkste is voor je lichaam, maar ik hou persoonlijk ook van slapen. En meer lezen is een van die dingen die altijd op mijn lijst met goede voornemens voor het nieuwe jaar staan, dus het was ook een traktatie om er tijd voor in te plannen - zonder de afleiding van een scherm.

2. Het is niet Dat moeilijk om 's ochtends naar de sportschool te gaan. Bovendien voelde ik me meer klaar om een ​​training te verpletteren nadat ik de tijd had genomen om me klaar te maken en een kopje koffie te drinken terwijl ik dat deed - iets wat ik nooit eerder deed voor een training van 7.30 uur.

Op een avond bleef ik laat op om laat aan een project te werken. Ik negeerde de alarmen op mijn telefoon en ging pas om 23.00 uur naar bed. En raad eens? Ik voelde me de volgende ochtend duizelig en toen mijn wekker afging, snoozede ik het prompt tot 8 uur. Ik dacht dat ik de hele week trouw vroeg opstond, dus ik verdiende het om uit te slapen.

Die reactie was een perfect voorbeeld van wat Rubin de 'morele maas in de vergunningverlening' noemt: omdat we 'goed' zijn geweest, mogen we iets 'slechts' doen. Maar als we altijd zo dachten, nou, we zijn nooit echt consequent geweest in onze 'goede' gewoonten.

Toch gebeurt het leven. Werk gebeurt. Ik had niet verwacht dat ik deze eerste week perfect zou zijn, en aangezien er goede redenen zijn om (soms) een training over te slaan, is mijn oplossing misschien om één vrije dag per week in te plannen.

3. Het eten van dezelfde maaltijden is bizar bevrijdend. Dit hielp veel van het giswerk uit mijn dagen te elimineren. Ironisch genoeg was het bevrijdend om precies te weten wat ik ging eten voor ontbijt, lunch en diner. Ik kookte op maandagavond en dinsdagavond, had op dinsdag en donderdag restjes voor de lunch en bestelde een salade voor de lunch of ging de andere dagen uit eten. Ik heb een paar keer gezwommen als het op kantoorsnacks aankwam, een handvol chips na de lunch en een paar chocoladesuikergoed hier en daar. (Het is het perfecte voorbeeld van het vinden van een van de mazen in de wet waar Rubin tegen waarschuwt door tegen mezelf te zeggen dat ik het "verdiend" na een grote presentatie. Om eerlijk te zijn, voelde ik me niet goed nadat ik mijn streak van geen snacks had doorbroken.)

4. Het automatiseren van de kleine dingen in het leven is ongelooflijk nuttig en onderschat. Het meest waardevolle dat ik me tijdens dit experiment realiseerde, was hoe vaak ik zat te twijfelen en na te denken over kleine beslissingen. Door de week probeerde ik kleine manieren te vinden om de besluitvorming uit mijn leven te verwijderen. Het was een koude week in New York City, en in plaats van te beslissen welke sjaal, muts en handschoenen er die dag het beste uit zouden zien, droeg ik elke dag precies dezelfde, wat er ook gebeurde. Ik droeg hetzelfde paar laarzen, wisselde de hele week af tussen een favoriete zwarte broek en een donkere spijkerbroek en droeg er een andere trui bij. Ik droeg zelfs dezelfde sieraden en deed mijn make-up en haar in principe op dezelfde manier. Al na een paar dagen schrok ik van de hoeveelheid tijd en gedachten die ik bespaarde door van deze eenvoudige keuzes een gewoonte te maken.

Het komt neer op

Tegen de tijd dat het weekend voorbij was, voelde ik me veel helderder en rustiger. Mijn dagelijkse beslissingen begonnen voor zichzelf te zorgen en ik had 's avonds wat extra tijd om mezelf te vermaken en andere kleine taken die zich aan het opbouwen waren, te doen. En ik hield mijn bedtijd en vroege wake-up calls hetzelfde op zaterdag en zondag, wat ook niet zo zwaar aanvoelde.

Zoals Rubin schrijft, werken dezelfde gewoontestrategieën niet voor iedereen. Je moet beginnen met zelfkennis, dan kun je erachter komen wat voor jou werkt. Mijn eigen gewoonten zijn nog steeds een werk in uitvoering, en het vinden van manieren om mezelf verantwoordelijk te houden is mijn grootste uitdaging. Maar als een week me iets heeft geleerd, zijn het de verbazingwekkende effecten die gewoonten kunnen hebben om je kalmer, minder gestrest en meer controle over je leven te laten voelen. (Gerelateerd: hoe schoonmaken en organiseren uw lichamelijke en geestelijke gezondheid kan verbeteren)

Beoordeling voor