Ideal Protein Diet Review: werkt het voor gewichtsverlies?

Inhoud

• Healthline Diet Score: 3,5 uit 5
• Hoe werkt het?
• Fase 1: Gewichtsverlies (flexibele duur)
• Fase 2:14 dagen (twee weken)
• Fase 3: Pre-stabilisatie (twee weken)
• Fase 4: Onderhoud (één jaar)
• Potentiële voordelen
• Kan u helpen om af te vallen
• Gemakkelijk en handig
• Betreft professionele ondersteuning
• Kan de insulinegevoeligheid verhogen en de bloedsuikerspiegel verbeteren
• Kan risicofactoren voor hartziekten verminderen
• Mogelijke nadelen
• Kosten
• Veel ideale proteïnevoedingsmiddelen worden in hoge mate verwerkt
• Zeer beperkend
• Niet veganistisch
• Beperkt buiten Noord-Amerika
• Kan ongemakkelijke symptomen ervaren
• Voedsel om te eten
• Eten om te vermijden
• Voorbeeldmenu's
• Fase 1
• Fase 2
• Fase 3
• Fase 4
• Het komt neer op

Healthline Diet Score: 3,5 uit 5

Het Ideale Proteïnedieet is ontwikkeld door Dr. Tran Tien Chanh en Olivier Benloulou.

De principes werden meer dan 20 jaar geleden voor het eerst gebruikt door Dr. Tran Tien Chanh, die op zoek was naar een veiliger en gemakkelijker protocol voor gewichtsverlies voor zijn patiënten.

Dit dieet wordt als ketogeen beschouwd, een regime waarbij doorgaans de inname van koolhydraten wordt vervangen door vet om je lichaam in een toestand te brengen die ketose wordt genoemd.

Het Ideale Proteïnedieet heeft echter een aangepaste benadering waarbij de vetopname ook tijdelijk wordt beperkt. De voorstanders ervan beweren dat dit het effectiever maakt bij het verbranden door de vetreserves van uw lichaam.

Dit dieet zou gebaseerd zijn op deugdelijke wetenschap voor gewichtsverlies, aangezien het de principes van een ketogeen dieet toepast naast een gezonde levensstijl.

Het dieet wordt beheerd en gepromoot door een bedrijf genaamd Ideal Protein, ook bekend als Laboratoires C.O.P., Inc.

Hier is een gedetailleerd overzicht van het ideale eiwitdieet.

• Totaalscore: 3,5
• Snel gewichtsverlies: 4
• Gewichtsverlies op lange termijn: 3
• Gemakkelijk te volgen: 4
• Voedingskwaliteit: 3

SAMENVATTING: The Ideal Protein Diet is een goed onderzocht en ontwikkeld dieetprotocol. Het is echter prijzig, vertrouwt op verpakt of verwerkt voedsel en vermindert de calorie-inname drastisch, wat ongemakkelijke bijwerkingen kan veroorzaken.

Hoe werkt het?

Om aan de slag te gaan met het Ideale Proteïnedieet, moet u eerst contact opnemen met een geautoriseerde kliniek of centrum, aangezien dit dieet een-op-een begeleiding vereist van een bevoegde arts of een getrainde coach om u te helpen bij het behalen van uw doelstellingen voor gewichtsverlies.

Er zijn tal van sites beschikbaar in Noord-Amerika, die te vinden zijn op de website van Ideal Protein.

Het Ideale Eiwitdieet is onderverdeeld in vier unieke fasen:

• Fase 1: Gewichtsverlies
• Fase 2: 14 dagen
• Fase 3: Pre-stabilisatie
• Fase 4: Onderhoud

Fase 1: Gewichtsverlies (flexibele duur)

Fase 1 van het Ideal Protein Diet staat bekend als de fase van gewichtsverlies.

Het is bedoeld om te worden gevolgd totdat u 100% van uw streefgewicht heeft bereikt.

Tijdens deze fase wordt mensen gevraagd om te eten:

• Een ideaal proteïne-ontbijt.
• Een ideale proteïne lunch met 2 kopjes geselecteerde groenten (zie hieronder in het hoofdstuk “Te eten voedingsmiddelen”).
• Een portie van 225 gram eiwit met 2 kopjes geselecteerde groenten.
• Een ideale proteïnesnack.

Deze Ideale Proteïne-maaltijden kunnen alleen worden gekocht via erkende klinieken of centra. De meeste maaltijden bevatten 20 gram eiwit en minder dan 200 calorieën per portie.

Je kunt onbeperkt rauwe groenten eten van hun gespecificeerde lijst met lunch en diner.

Naast de maaltijden wordt aan lijners verteld om de volgende supplementen te consumeren, die ook moeten worden gekocht via erkende klinieken of centra:

• Ontbijt: 1 multivitamine en 1 kaliumsupplement.
• Avondeten: 1 multivitamine, 2 calcium-magnesiumsupplementen en 2 omega-3-supplementen.
• Snack: 2 calcium-magnesiumsupplementen.
• Bij alle maaltijden: 1–2 supplementen voor spijsverteringsenzymen.
• Een keer per dag: 2 antioxidantensupplementen en 1/4 theelepel Ideal Salt.

Omdat het dieet de calorie-inname drastisch vermindert, wordt lichaamsbeweging over het algemeen niet aanbevolen gedurende de eerste drie weken, omdat dit ongewenste bijwerkingen kan veroorzaken.

Fase 2:14 dagen (twee weken)

Fase 2 van het Ideal Protein Diet staat bekend als de 14-daagse fase. Het begint zodra u uw streefgewicht heeft bereikt.

Hoewel deze fase vergelijkbaar is met de fase van het gewichtsverlies, kunt u een lunch eten op basis van volledig voedsel. Het bevat 225 gram eiwit met 2 kopjes geselecteerde groenten. Diner is vergelijkbaar.

De supplementen die je hier slikt zijn dezelfde als in fase 1.

Fase 3: Pre-stabilisatie (twee weken)

Fase 3 is de pre-stabilisatiefase en start de overgang naar een onderhoudsvoer.

Deze fase is eenvoudig, want het enige wat u hoeft te doen is uw Ideal Protein-voedsel bij het ontbijt in te ruilen voor heel voedsel. Het moet een eiwit-, koolhydraat- en vetoptie bevatten, evenals een stuk fruit.

Bovendien hoeft u het kaliumsupplement niet langer bij het ontbijt in te nemen.

Het opnieuw introduceren van koolhydraten bij het ontbijt zou helpen om de insulineproductie van uw alvleesklier weer op gang te brengen en deze te trainen om de juiste hoeveelheid te produceren. Er zijn echter geen klinische onderzoeken die deze bewering ondersteunen.

Fase 4: Onderhoud (één jaar)

Fase 4 is de laatste fase van het Ideal Protein Diet.

Deze fase is een onderhoudsplan dat 12 maanden duurt. Het doel van deze fase is om u te leren hoe u op gewicht kunt blijven terwijl u meer vrijheid geniet tijdens het eten.

Hoewel deze fase 12 maanden duurt, is het de bedoeling dat u de kernprincipes voor het leven volgt.

Er zijn verschillende hoofdprincipes in deze fase:

• Vetten en koolhydraten: Vermijd buiten het ontbijt om voedingsmiddelen te combineren die rijk zijn aan koolhydraten en vetten. Als u bijvoorbeeld tijdens de lunch een maaltijd op basis van vet en eiwitten eet, beperk dan uw inname van koolhydraten.
• Eiwit: Neem uw lichaamsgewicht in kilo's en halveer het, en probeer dan elke dag dat aantal gram eiwit te consumeren. Een persoon van 150 pond zou bijvoorbeeld minstens 75 gram eiwit per dag moeten consumeren.
• Verwenningsdag: Een dag per week mag u zich tegoed doen aan voedingsmiddelen die normaal gesproken beperkt zijn tot het ideale eiwitdieet.

Sommige supplementen worden tijdens deze fase aanbevolen, maar ze zijn optioneel.

Het Ideale Proteïnedieet is een ketogeen dieet in vier fasen dat moet worden gevolgd met een-op-een coaching door een bevoegde arts of getrainde consulent.

Potentiële voordelen

Het Ideale Eiwitdieet heeft verschillende potentiële voordelen die het populair maken om af te vallen.

Kan u helpen om af te vallen

Het Ideale Eiwitdieet is een aangepaste versie van het ketogene dieet.

Er zijn sterke aanwijzingen dat het volgen van een ketogeen dieet gewichtsverlies kan bevorderen.

Een analyse van 13 onderzoeken toonde bijvoorbeeld aan dat een ketogeen dieet effectiever was dan een vetarm dieet om gewichtsverlies te bevorderen en patiënten te helpen af ​​te blijven ().

Dat gezegd hebbende, ontbreken gepubliceerde wetenschappelijke studies die specifiek het ideale eiwitdieet onderzoeken. Zulke studies zijn nodig voordat kan worden beoordeeld hoe het Ideale Proteïnedieet zich verhoudt tot een regulier ketogeen dieet of een ander dieet voor gewichtsverlies.

Gemakkelijk en handig

Diëten zoals het Ideal Protein Diet zijn aantrekkelijk voor drukke mensen.

Tijdens de fase van gewichtsverlies zult u vaak vooraf gemaakte Ideal Protein-voedingsmiddelen consumeren. De enige uitzondering zijn diners, waarvoor u uw eiwit- en groenteporties moet afmeten.

Het consumeren van voornamelijk kant-en-klaarmaaltijden kan de hoeveelheid tijd die wordt besteed aan winkelen, plannen en bereiden van maaltijden drastisch verminderen, waardoor er meer tijd overblijft voor mensen met een hectisch schema.

Over het algemeen brengt het ideale eiwitdieet aanzienlijk minder voorbereidend werk met zich mee dan de meeste diëten.

Betreft professionele ondersteuning

Het Ideale Proteïnedieet biedt ondersteuning door een gediplomeerde zorgverlener of een getrainde consulent, die kan helpen bij het afvallen en het afweren.

Studies hebben zelfs aangetoond dat mensen eerder geneigd zijn om vast te houden aan een programma voor gewichtsverlies als ze gedurende het hele proces worden ondersteund (,).

Bovendien helpt ondersteuning mensen verantwoordelijk te blijven ().

Kan de insulinegevoeligheid verhogen en de bloedsuikerspiegel verbeteren

Het dragen van overtollig vet kan uw risico op diabetes type 2 en het metabool syndroom verhogen.

Omdat ketogene diëten u kunnen helpen overtollig vet te verliezen, kunnen ze ook de risicofactoren voor diabetes en metabole syndromen, zoals insulineresistentie, verminderen, wat allemaal helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

In één onderzoek verminderden ketogene diëten de insulineresistentie met maar liefst 75% ().

In een andere studie ondervonden zwaarlijvige mensen met diabetes type 2 die een koolhydraatarm dieet volgden een significante afname van de insulineresistentie ().

Kan risicofactoren voor hartziekten verminderen

Tijdens de afslankfase lijkt het Ideal Protein Diet sterk op een ketogeen dieet.

Studies hebben aangetoond dat koolhydraatarme en ketogene diëten de risicofactoren voor hartziekten kunnen verbeteren.

Een overzicht van onderzoeken toonde bijvoorbeeld aan dat koolhydraatarme diëten niet alleen het lichaamsgewicht verlaagden, maar ook twee risicofactoren voor hartziekten verlaagden: totaal en 'slecht' LDL-cholesterol ()

In een andere analyse van studies ervoeren zwaarlijvige mensen die een ketogeen dieet volgden een significante afname van de systolische en diastolische bloeddruk, visceraal vet, nuchtere bloedsuikers, bloedinsulinespiegels en bloedtriglyceriden ().

Het ideale eiwitdieet biedt verschillende potentiële voordelen, waaronder gewichtsverlies, gebruiksgemak, professionele ondersteuning, verhoogde insulinegevoeligheid en verminderd risico op hart- en vaatziekten.

Mogelijke nadelen

Hoewel het ideale eiwitdieet verschillende potentiële voordelen heeft, heeft het ook een paar nadelen.

Kosten

Voor mensen met een beperkt budget kan het ideale eiwitdieet behoorlijk duur zijn.

Hoewel de website van Ideal Protein de kosten van het dieet niet vermeldt, bieden partnerklinieken diensten aan variërend van $ 320-450 - en dat is nog maar het begin.

Het verschil in kosten hangt af van hoeveel de kliniek in rekening brengt voor een eerste consult.

Eenmaal begonnen, kost het Ideale Proteïnedieet u ongeveer $ 15 per dag.

Veel ideale proteïnevoedingsmiddelen worden in hoge mate verwerkt

Veel van de voorverpakte Ideal Protein-voedingsmiddelen worden in hoge mate verwerkt.

Ze bevatten een verscheidenheid aan oliën, additieven en kunstmatige zoetstoffen die niet van nature in hele voedingsmiddelen voorkomen.

Als u voorverpakt voedsel vermijdt, is het ideale eiwitdieet niet geschikt voor u.

Zeer beperkend

Mensen die van flexibiliteit houden, kunnen worstelen met het Ideale Proteïnedieet, omdat het de voedingsopties ernstig beperkt, vooral in de vroege fasen.

Tijdens fase 1 is het avondeten bijvoorbeeld de enige maaltijd waarin u uw eigen gerechten kunt bereiden. Anders moet u porties Ideal Protein eten tijdens het ontbijt, de lunch en het tussendoortje.

Bovendien beperkt het dieet voedingsmiddelen die een rol spelen bij gezond gewichtsverlies, zoals volle granen, noten, avocado's en meer.

Dat gezegd hebbende, biedt dit dieet meer vrijheid zodra u de onderhoudsfase bereikt.

Niet veganistisch

Het Ideale Eiwitdieet is niet geschikt voor veganisten, aangezien de voorverpakte voedingsmiddelen soms eieren en zuivelproducten bevatten.

Vegetariërs kunnen het echter nog steeds volgen.

Als je alle dierlijke producten vermijdt, is een veganistisch koolhydraatarm dieet wellicht geschikter.

Beperkt buiten Noord-Amerika

Het Ideale Proteïnedieet wordt gebruikt in meer dan 3.500 klinieken en centra over de hele wereld.

De meeste van deze sites bevinden zich echter in Noord-Amerika, waardoor het dieet elders moeilijk te volgen is.

Houd er rekening mee dat het dieet niet kan worden gevolgd zonder een ondersteunende kliniek.

Er is een virtueel ondersteuningscentrum voor mensen in gebieden waar geen klinieken beschikbaar zijn. Maar als u deze route aflegt, moet u wellicht maaltijden naar uw land importeren.

Kan ongemakkelijke symptomen ervaren

Een ander nadeel van het Ideal Protein Diet is de drastische vermindering van de calorie-inname.

De meeste maaltijden bevatten bijvoorbeeld minder dan 200 calorieën, wat betekent dat u in totaal minder dan 1.000 calorieën per dag binnenkrijgt.

Dergelijke beperkte diëten worden niet aanbevolen - tenzij op advies van een arts - voor kinderen, zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, volwassenen van 65 jaar en ouder en volwassenen met bepaalde medische aandoeningen.

Het zo sterk verminderen van uw calorie-inname kan bijwerkingen veroorzaken, zoals:

• Honger
• Misselijkheid
• Duizeligheid
• Hoofdpijn
• Vermoeidheid
• Constipatie
• Koude intolerantie
• Haaruitval en haaruitval
• Galstenen
• Een onregelmatige menstruatiecyclus

Als het ideale proteïnedieet uw kwaliteit van leven belemmert, overweeg dan om ermee te stoppen.

Het Ideale Proteïnedieet heeft veel nadelen, waaronder kosten, sterk bewerkte voedingsmiddelen, strenge dieetbeperkingen, beperkte geografische beschikbaarheid en mogelijk ernstige bijwerkingen.

Voedsel om te eten

Het Ideale Proteïnedieet is zeer beperkend tijdens fase 1 (gewichtsverlies) en 2 (14 dagen).

Fase 1 vereist bijvoorbeeld dat u drie vooraf gemaakte Ideal Protein-gerechten per dag eet. De uitzondering is het avondeten, waarvoor u een eiwitoptie mag kiezen.

Hier zijn enkele eiwitmogelijkheden voor het ideale eiwitdieet:

• Vis: Alle soorten vis, zoals ansjovis, kabeljauw, bot, heek, tonijn, tilapia, mahi-mahi, red snapper, roodbaars, forel of zalm. Beperk zalm echter tot één keer per week.
• Andere zeevruchten: Inktvis, garnalen, oesters, mosselen, kreeft, langoesten, mosselen, scampi's, sint-jakobsschelpen of krab.
• Gevogelte: Kip zonder vel, kalkoen, gevogelte, kwartels of wilde vogels.
• Rundvlees: Ossenhaas, entrecote, zeer mager rundergehakt, biefstuk of andere stukken vlees.
• Varkensvlees: Vetvrije ham of ossenhaas.
• Kalfsvlees: Ossenhaas, borst, schouder, rib, schenkel, kotelet of andere delen.
• Vegetarisch: Eieren of tofu (gewoon).
• Andere: Hertenvlees, bizons, nier, lamslende, lever, konijn, struisvogel of andere.

Bij lunch en diner mag je ook twee kopjes geselecteerde groenten of een onbeperkte hoeveelheid door het bedrijf goedgekeurde rauwe groenten consumeren. Waaronder:

• Geselecteerde groenten (2 kopjes per maaltijd): Asperges, taugé, rabarber, okra, zuurkool, courgette, gele zomerpompoen, witlof, alfalfa, boerenkool en meer.
• Rauwe groenten: Sla, selderij, champignons, radijs, spinazie, radicchio en andijvie.

Hier zijn de toegestane kruiden en specerijen voor dit dieet:

• Kruiden en toppings: Kruiden (allemaal), knoflook, gember, azijn (wit en appelcider), tamari, sojasaus, hete saus, hete mosterd, kruiden (MSG- en koolhydraatvrij), munt en meer.

Zodra u fase 3 en 4 hebt bereikt, kunt u weer meer opties voor koolhydraten, zuivelproducten en vetten introduceren, waaronder:

• Complexe koolhydraten: Volkorenbrood en volkoren, suikervrije granen.
• Fruit: Bananen, appels, perziken, kersen, papaja, grapefruit, abrikozen, pruimen, mandarijn, watermeloen, passievrucht, druiven, sinaasappels, kiwi's en meer.
• Zuivel: Boter, melk, yoghurt en kaas.
• Vetten: Margarine en oliën.

Het Ideale Proteïnedieet is vrij restrictief en staat alleen specifiek voedsel toe naast Ideale Proteïne-maaltijden.

Eten om te vermijden

De volgende voedingsmiddelen zijn verboden tijdens fase 1 en 2 van het Ideal Protein Diet.

• Pasta (anders dan het merk Ideal Protein), rijst, peulvruchten, brood en ontbijtgranen.
• Alle wortelgroenten, inclusief aardappelen, bieten en wortelen.
• Zoete erwten en maïs.
• Allemaal fruit.
• Alle zuivelproducten, met uitzondering van 1 ounce (30 ml) melk in koffie of thee.
• Allemaal noten.
• Allemaal frisdrank.
• Alle junkfood, inclusief snoep, chocoladerepen en chips.
• Alle commerciële vruchtensappen en groentesappen.
• Alle alcohol (bier, wijn, sterke drank, enz.).

Zodra je fase 3 hebt bereikt, mag je fruit, olie, zuivelproducten en complexe koolhydraten, zoals volkoren brood.

Het Ideale Eiwitdieet verbiedt voedingsmiddelen zoals pasta, wortelgroenten, fruit, zuivelproducten en noten. Het biedt echter meer flexibiliteit in de latere fasen.

Voorbeeldmenu's

Hier is een idee van hoe een dag van elke fase van het Ideale Eiwitdieet eruit zou kunnen zien. Houd er rekening mee dat Ideal Protein het merk Natura aanbeveelt voor alle vitamines, supplementen en enzymen.

Fase 1

• Ontbijt: Eén ideaal proteïnevoedsel (zoals havermout met appelsmaak), één multivitamine, één kalium en 1-2 enzymen.
• Lunch: Eén ideaal proteïnevoedsel (zoals runderstroganoff), twee kopjes geselecteerde groenten en 1–2 enzymen. Optionele rauwe groenten.
• Avondeten: 8 ons (225 gram) van een eiwitbron, 2 kopjes geselecteerde groenten, een multivitamine, twee calcium-magnesiumsupplementen, twee omega-3-supplementen en 1-2 enzymen. Optionele rauwe groenten.
• Snack: Een Ideal Protein-voer (zoals een pindakaasreep), twee calcium-magnesiumsupplementen en 1–2 enzymen.
• Een keer per dag: Twee antioxidantensupplementen en 1/4 theelepel Ideaal zout.

Fase 2

• Ontbijt: Een ideaal proteïnevoedsel (zoals een kruiden- en kaasomelet), een multivitamine, een kaliumsupplement en 1 à 2 enzymen.
• Lunch: 225 gram eiwitbron, 2 kopjes geselecteerde groenten en 1 à 2 enzymen. Optionele rauwe groenten.
• Avondeten: 225 gram van een eiwitbron, 2 kopjes geselecteerde groenten, een multivitamine, twee calcium-magnesiumsupplementen, twee omega-3-supplementen en 1-2 enzymen. Optionele rauwe groenten.
• Snack: Een Ideal Protein-voer (zoals een vanille-pindareep), twee calcium-magnesiumsupplementen en 1–2 enzymen.
• Een keer per dag: Twee antioxidantensupplementen en 1/4 theelepel Ideaal zout.

Fase 3

• Ontbijt: Een complete maaltijd Ideal Protein of een ontbijt met een proteïne, een koolhydraten, een vet / zuiveloptie en fruit (bijvoorbeeld eieren met kaas, volkorenbrood en een appel). Ook een multivitamine en 1–2 enzymen.
• Lunch: 225 gram van een eiwitbron, 2 kopjes geselecteerde groenten en 1 à 2 enzymen. Optionele rauwe groenten.
• Avondeten: 225 gram van een eiwitbron, 2 kopjes geselecteerde groenten, een multivitamine, twee calcium-magnesiumsupplementen, twee omega-3-supplementen en 1-2 enzymen. Optionele rauwe groenten.
• Snack: Een Ideal Protein-voer (zoals pindasojasjes), twee calcium-magnesiumsupplementen en 1–2 enzymen.
• Een keer per dag: Twee antioxidantensupplementen en 1/4 theelepel Ideaal zout.

Fase 4

• Ontbijt: Volkorenbrood en eieren met ham of kaas en een multivitamine.
• Lunch: Koolhydraatarme voorgerecht (zoals een kipsalade met witte saus).
• Avondeten: Vetarm voorgerecht met complexe koolhydraten (zoals spaghetti bolognese) en een multivitamine.
• Snack: Eén Ideal Protein-voeding of gezonde snack naar keuze (zoals amandelen) en twee calcium-magnesiumsupplementen.

Uw menu voor het Ideale Eiwitdieet hangt af van de fase. Houd er rekening mee dat dit dieet een verscheidenheid aan supplementen bevat die bij verschillende maaltijden moeten worden ingenomen.

Het komt neer op

Het Ideale Proteïnedieet is een aangepast keto-dieet dat beproefde technieken zoals professionele ondersteuning en voorlichting over gezond eten toevoegt om te helpen bij het afvallen.

Hoewel het handig en ontworpen is om succes op de lange termijn te garanderen, is het duur, beperkend, boordevol voorverpakte maaltijden en minder toegankelijk buiten Amerika.

Hoewel het ideale eiwitdieet is gebaseerd op wetenschappelijke principes, wordt het niet ondersteund door gepubliceerde klinische onderzoeken. Daarom is de effectiviteit ervan onbekend.