4 immuunstimulerende smoothies Deze beroemde voedingsdeskundige drinkt als ontbijt

Inhoud

•  
• Pers er wat citroen uit
• Spa-smoothie
• Pak in die greens
• Boerenkool me gek
• Voeg vitamine C-rijke bessen toe
• Acai Green
• Strooi er wat kurkuma over
• Kokos Kurkuma Crème
• Hoe versterken deze smoothies het immuunsysteem?

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Als het gaat om het helpen van het dieet van mijn klanten, laat ik ze elke dag beginnen met een van mijn kenmerkende immuunbevorderende, welzijnssmoothies. Maar hoe ondersteunt een lekkere smoothie je lichaam?

Welnu, de groenten in elke smoothie bevatten de vitamines en mineralen die je lichaam nodig heeft voor hormonale balans. De vezels uit de greens voeden ook het microbioom in je darmen, wat ervoor zorgt dat je deze vitamines en mineralen opneemt. Ten slotte helpt proteïne je hongerhormonen te kalmeren, waardoor je een verzadigingsperiode van vier tot zes uur hebt zonder het gevoel te hebben dat je moet snacken voor je volgende voedzame maaltijd.

Probeer een of al mijn immuunsysteem-stimulerende smoothies! Deze recepten met weinig suiker zijn een leuke, bevredigende manier om uw dag te beginnen.

Pers er wat citroen uit

Mijn favoriete spa-smoothie bevat avocado, spinazie, muntblaadjes en een verfrissend vleugje citroen. Blijf de hele dag door de immuunbevorderende voordelen van citroen plukken door 's ochtends een schijfje toe te voegen aan een kopje warm water, of pers citroensap uit je salade als je uit eten gaat.

Spa-smoothie

Ingredienten

• 1 schep vanille-eiwitpoeder
• 1/4 avocado
• 1 à 2 eetl. Chia zaden
• sap van 1 citroen
• handvol spinazie (vers of bevroren)
• 1 kleine Perzische komkommer
• 1/4 kopje verse muntblaadjes
• 2 kopjes ongezoete notenmelk

Routebeschrijving: Doe alle ingrediënten in een snelle blender en mix tot de gewenste consistentie. Als u bevroren spinazie gebruikt, hoeft u geen ijs toe te voegen. Als je verse spinazie gebruikt, kun je een klein handje ijs toevoegen om de smoothie af te koelen.

Pro tip: De oliën in de muntblaadjes helpen je op natuurlijke wijze te rehydrateren als je je niet lekker voelt. Laat wat pepermuntthee trekken en bewaar het in de koelkast, en gebruik het dan in plaats van notenmelk als basis van je smoothie voor een verkwikkende kick!

Pak in die greens

Deze eenvoudige maar heerlijke boerenkoolsmoothie zit boordevol bladgroenten die vitamine A en C, vezels en calcium bevatten. Het bètacaroteen in boerenkool geeft ook een jeugdige gloed door en. Amandelen zijn ook een geweldige bron van antioxidanten en voedingsstoffen.

Boerenkool me gek

Ingredienten

• 1 portie Primal Kitchen Vanilla Coconut Collagen Protein
• 1 eetl. amandelboter
• 2 eetlepels. vlasmeel
• handvol boerenkool
• 1 kopje ongezoete amandelmelk

Routebeschrijving: Doe alle ingrediënten in een snelle blender en mix tot de gewenste consistentie. Als je het moet afkoelen, voeg dan een klein handvol ijs toe.

Voeg vitamine C-rijke bessen toe

Heerlijke bosbessen en acai zijn geladen met vitamine C! Ze bevatten ook anthocyanen. Dit zijn plantaardige anti-oxidanten die geassocieerd zijn met het vermogen om het cholesterolgehalte te verlagen, oxidatieve stress te bestrijden en veroudering te helpen voorkomen.

De acaibes zit boordevol vitamine A en vezels en is een superheld op de huid. De spinazie in deze smoothie is ook een geweldige bron van omega-3 vetzuren, kalium, calcium, ijzer, magnesium en vitamine B, C en E.

Acai Green

Ingredienten

• 1 portie biologische vanille-erwtenproteïne
• 1/4 - 1/2 avocado
• 1 eetl. Chia zaden
• handvol spinazie
• 1 eetl. acaipoeder
• 1/4 kopje biologische bevroren of verse wilde bosbessen
• 2 kopjes ongezoete amandelmelk

Routebeschrijving: Doe alle ingrediënten in een snelle blender en mix tot de gewenste consistentie. Als je geen bevroren bosbessen gebruikt, kun je een klein handvol ijs toevoegen om het af te koelen.

Strooi er wat kurkuma over

Kurkuma bevat geneeskrachtige eigenschappen, curcuminoïden genaamd, waarvan curcumine de belangrijkste is. Curcumine is de ultieme 'anti'. Het is aangetoond dat het antivirale, antibacteriële, antischimmel- en kankerbestrijdende activiteiten vertoont.

Een ander belangrijk onderdeel van deze smoothie zijn de triglyceriden met middellange ketens (MCT). MCT's zijn een gezond vet dat ontstekingen kan verminderen door slechte bacteriën, zoals candida of gist, te doden die in onze darmen kunnen overgroeien. Ze staan ​​ook bekend om het verhogen van energie, en. MCT's zijn meestal afkomstig van kokosnoten. Het is een heldere, smaakloze olie die gemakkelijk aan smoothies kan worden toegevoegd.

Voeg een paar frambozen toe aan deze smoothie om je inname van vitamine A, C en E te verhogen!

Kokos Kurkuma Crème

Ingredienten

• 1 portie Primal Kitchen Vanilla Coconut Collagen Protein
• 1 eetl. kokosboter of MCT-olie
• 2 eetlepels. Nu voedingsmiddelen Acacia-vezel
• 1 kopje ongezoete amandelmelk
• 1 eetl. Goldyn Glow Turmeric Maca Powder (Energy Blend)
• 1/4 kopje bevroren of verse frambozen

Routebeschrijving: Doe alle ingrediënten in een snelle blender en mix tot de gewenste consistentie. Als je geen bevroren frambozen gebruikt, kun je een klein handje ijs toevoegen om het af te koelen.

Hoe versterken deze smoothies het immuunsysteem?

De lente voelt alsof het net om de hoek zou moeten komen, maar technisch gezien zitten we nog midden in het koude- en griepseizoen. In deze tijd van het jaar help ik mijn cliënten graag om een ​​extra immuniteitsboost te krijgen met vitamine C. Vitamine C speelt een sleutelrol in het immuunsysteem: het stimuleert de aanmaak van witte bloedcellen, die helpen bij het bestrijden van infecties. Het kan ook de tijd verminderen dat een infectie in het lichaam blijft.

Mijn smoothieformule van eiwitten, vetten, vezels en groenten (ook bekend als: # bwbkfab4) voedt je lichaam met wat het nodig heeft om hongerhormonen af ​​te weren, je urenlang tevreden te houden en overmatige suiker te beperken. Ze zijn ook een gemakkelijke manier om uw inname van vitamine C te verhogen, aangezien ze overvloedig aanwezig zijn in bladgroenten, citrusvruchten, bessen en zelfs avocado!