Hoe menopauze urine-incontinentie kan bestrijden

Inhoud

• Hoe u urine-incontinentie moet behandelen
• Hoe incontinentie-oefeningen te doen
• Hoe voedsel kan helpen
• Tips om urine-incontinentie te voorkomen

Menopauzale urine-incontinentie is een veel voorkomend blaasprobleem, dat optreedt als gevolg van een verminderde oestrogeenproductie tijdens deze periode. Bovendien zorgt het natuurlijke verouderingsproces ervoor dat de bekkenspieren zwakker worden, waardoor onvrijwillig urineverlies kan optreden.

Dit onvrijwillige verlies kan beginnen met kleine hoeveelheden bij inspanningen zoals traplopen, hoesten, niezen of wat gewicht tillen, maar als er niets wordt gedaan om het perineum te versterken, zal de incontinentie verergeren en zal het steeds moeilijker worden om de plas vast te houden. noodzakelijk om een ​​absorberend middel te gebruiken, dus het is belangrijk om de progressie van incontinentie te voorkomen. Lees meer over stress-urine-incontinentie

Hoe u urine-incontinentie moet behandelen

Behandeling van menopauzale urine-incontinentie kan worden gedaan met hormonale vervanging, geïndiceerd door een gynaecoloog, het versterken van de spieren van het perineum of, uiteindelijk, door een operatie om de positie van de blaas te corrigeren.

Kegel-oefeningen die 5 keer per dag worden gedaan, helpen ook bij het voorkomen en behandelen van urine-incontinentie tijdens de menopauze. Hiervoor moet de vrouw de bekkenspier samentrekken, alsof ze de urinestroom onderbreekt tijdens het urineren, en deze 3 seconden vasthouden, daarna ontspannen en deze oefening 10 keer herhalen.

Hoe incontinentie-oefeningen te doen

Om de oefeningen te doen die de bekkenbodemspieren versterken, die verantwoordelijk zijn voor het goed gepositioneerd houden van de baarmoeder en blaas en het strakker houden van de vagina, moet je je eerst voorstellen dat je plast en proberen de spieren van de vagina samen te trekken, alsof je dat wilt. om de urinestraal te stoppen.

Het ideaal is om je voor te stellen waarom het niet raadzaam is om deze samentrekking uit te voeren tijdens het urineren, omdat de urine kan terugkeren, waardoor het risico op infecties toeneemt. Andere tips die kunnen helpen bepalen hoe deze samentrekking van het perineum moet worden uitgevoerd, zijn: Stel dat u met uw vagina op een erwt zuigt of dat u iets in de vagina opsluit. Als u uw vinger in de vagina steekt, weet u of u uw spieren correct aanspant.

Tijdens de samentrekking van het perineum is het normaal om een ​​kleine beweging te hebben van het hele intieme gebied rond de vagina en anus en ook de buikstreek. Met training is het echter mogelijk om de spieren samen te trekken zonder buikbeweging.

Nadat u deze spieren heeft leren samentrekken, moet u elke samentrekking 3 seconden volhouden en daarna volledig ontspannen. U moet 10 weeën achter elkaar uitvoeren die elk 3 seconden moeten worden aangehouden. U kunt deze oefening zittend, liggend of staand doen en door te oefenen kunt u het meerdere keren per dag doen tijdens uw dagelijkse bezigheden.

Hoe voedsel kan helpen

Minder diuretisch voedsel eten is een van de strategieën om urine beter vast te houden, zie de tips van voedingsdeskundige Tatiana Zanin in de volgende video:

Tips om urine-incontinentie te voorkomen

Enkele tips om menopauzale urine-incontinentie te voorkomen zijn:

• Drink aan het einde van de dag niet te veel vloeistof;
• Oefeningen doen Kegel regelmatig;
• Vermijd het langdurig vasthouden van urine;

Een andere belangrijke tip is om oefeningen te doen onder begeleiding van een fysieke trainer of fysiotherapeut, omdat het essentieel is om de samentrekking van het perineum te behouden tijdens het uitvoeren van fysieke activiteit, vooral bij het uitvoeren van impactactiviteiten, zoals hardlopen of doen. lichaam sprong, aangezien ze het risico op menopauzale urine-incontinentie kunnen verhogen.