Hier leest u hoe intermitterend vasten uw immuunsysteem ten goede kan komen

Inhoud

• De wiskunde achter vasten
• Hoe u intermitterend vasten kunt proberen?
• Beoordeling voor

Een recente recensie in het tijdschrift Immunologie Brieven suggereert dat de timing van maaltijden uw immuunsysteem een ​​voorsprong kan geven.

"Intermitterend vasten verhoogt de snelheid van autofagie [celrecycling] en vermindert daarom de hoeveelheid ontsteking in het lichaam", zegt Jamal Uddin, Ph.D., een co-auteur van de studie. "Hierdoor kan het immuunsysteem zijn middelen efficiënter besteden aan het bestrijden van ziekten."

In een notendop, de langdurige calorie-droogte zorgt ervoor dat je lichaam op zoek gaat naar brandstof door beschadigde cellen om te zetten in voedingsstoffen, wat de ontsteking veroorzaakt door die cellen vermindert, zegt Herman Pontzer, Ph.D., de auteur van Brandwond (Koop het, $ 20, amazon.com), een nieuwe kijk op metabolisme.

De wiskunde achter vasten

Welk tijdsbestek activeert dit caloriebeperkte signaal naar het lichaam? Een eerdere analyse van intermitterend vasten in de New England Journal of Medicine ontdekte dat het passen van maaltijden in vensters van zes of acht uur (bijvoorbeeld van 12.00 tot 18.00 uur of van 11.00 tot 19.00 uur) gunstig is voor het verminderen van ontstekingen in vergelijking met een typische dag van eten, maar een venster van 12 uur is dat minder, zegt Mark Mattson, Ph.D., een co-auteur van de studie. (Gerelateerd: hoe intermitterend vasten uw geest kan beïnvloeden, volgens experts)

Maar je plukt wel wat voordelen zonder aan het meer beperkende einde te zijn, zegt Marie Spano, R.D.N., een sportdiëtist en de hoofdauteur van Voeding voor sport, lichaamsbeweging en gezondheid. "Kortetermijnstudies met tijdgebonden eten, waarbij voedsel beperkt is tot 13-uursvensters of minder [zoals 7.00 uur tot 20.00 uur], laten zien dat het kan helpen ontstekingen te verminderen."

Hoe u intermitterend vasten kunt proberen?

Als u uw eetvenster wilt verkleinen, stelt Mattson voor dat u dit geleidelijk doet om te acclimatiseren met minder hongergevoel. Als een eetperiode van zes of acht uur uw doel is, raadt Spano aan "uw maaltijden voedzaam te maken en een maaltijd te eten aan het begin van uw raam, in het midden en aan het einde." Eiwit kan het beste om de drie tot vijf uur worden gespreid voor bijvoorbeeld maximaal spierbehoud en -winst.

Om ontstekingen verder af te weren, moet u doorgaan met oefenen. "Wanneer je lichaam zich aanpast om meer van zijn energie te besteden aan fysieke activiteit en lichaamsbeweging, is een van de manieren waarop het dat doet, door de energie die wordt besteed aan ontstekingen te verminderen", zegt Pontzer. (Zie: Hoe oefening uw immuunsysteem kan verbeteren)

Shape Magazine, uitgave juli/augustus 2021

Beoordeling voor