Hoe u intimiteit in elke relatie kunt begrijpen en opbouwen

Inhoud

• Wat is intimiteit?
• Allereerst: intimiteit is niet hetzelfde als seks
• En het mag niet uitsluitend worden gereserveerd voor seksuele of romantische partners
• Het betekent uiteindelijk verschillende dingen voor verschillende mensen
• En er zijn verschillende soorten intimiteit
• Emotioneel
• Intellectueel
• Fysiek
• Ervaringsgericht
• Spiritueel
• Maar er zijn 7 sleutelfactoren binnen elke intieme relatie
• Vertrouwen
• Aanvaarding
• Eerlijkheid
• Veiligheid
• Mededogen
• Genegenheid
• Communicatie
• Intimiteit gebeurt meestal niet in een flits - het moet worden gebouwd
• En het gaat niet altijd gemakkelijk
• Maar als je het eenmaal hebt, kan het een tastbaar effect hebben op je gezondheid
• Hoe een angst voor intimiteit te overwinnen
• Benoem wat er gebeurt en identificeer uw symptomen
• Zoek uit wat je grenzen zijn en waarom
• Communiceer over je gevoelens
• Krijg professionele hulp
• Hoe intimiteit in elke relatie te koesteren
• Maak er een punt van om uw waardering te tonen
• Doe je best om elkaar te leren kennen
• Maak tijd vrij voor elkaar
• Koppel los en focus op elkaar
• Toon fysieke genegenheid (zelfs zonder seks)
• Samen een project aanpakken
• Praat over wat intimiteit voor jou betekent
• Als je meer wilt weten

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Dit is ons proces.

Wat is intimiteit?

Intimiteit is de nabijheid van mensen in persoonlijke relaties.

Het is wat in de loop van de tijd opbouwt als je contact maakt met iemand, groeit om voor elkaar te zorgen en je steeds comfortabeler voelt tijdens je tijd samen.

Het kan fysieke of emotionele nabijheid zijn, of zelfs een combinatie van beide.

Allereerst: intimiteit is niet hetzelfde als seks

Je hebt waarschijnlijk gehoord van intimiteit in de context van seks en romantiek.

Mensen gebruiken bijvoorbeeld soms de term 'intiem zijn' om seksuele activiteit aan te duiden.

Maar intimiteit is geen ander woord voor seks.

Seks met een partner kan intimiteit opbouwen, maar het is verre van de enige indicator van intimiteit.

Het is mogelijk om seks te hebben zonder intimiteit en intimiteit zonder seks.

En het mag niet uitsluitend worden gereserveerd voor seksuele of romantische partners

Seks en romantiek komen misschien het eerst in je op, maar intimiteit speelt ook een rol in andere soorten relaties!

Als u bijvoorbeeld een feest met vrienden omschrijft als een 'intieme bijeenkomst', wat probeert u dan over te brengen?

Je zou waarschijnlijk zeggen dat het feest een kleine groep goede vrienden was, in tegenstelling tot een enorme menigte met veel vreemden.

U verwijst mogelijk ook naar de kwaliteit van de tijd die u samen doorbracht. Misschien openden jij en je vrienden zich over persoonlijke gegevens en hechtten ze zich aan gemeenschappelijke interesses.

Uw relaties met familie, vrienden en andere vertrouwde personen bevatten allemaal elementen van intimiteit.

Het betekent uiteindelijk verschillende dingen voor verschillende mensen

Je voelt je misschien dicht bij een date terwijl je samen naar een film kijkt, terwijl je date niet kan wachten om een ​​wandeling te maken na de film om dichter bij je te voelen.

Dat komt omdat intimiteit verschillende dingen betekent voor verschillende mensen.

Uw specifieke idee van intimiteit kan worden beïnvloed door uw interesses, communicatiestijl of favoriete manieren om iemand te leren kennen.

En er zijn verschillende soorten intimiteit

Om erachter te komen wat intimiteit voor u betekent, moet u rekening houden met de soorten intimiteit.

Intimiteit valt in verschillende categorieën, waaronder:

Emotioneel

Emotionele intimiteit stelt je in staat persoonlijke dingen aan je geliefden te vertellen die je misschien niet per se met vreemden deelt.

Zie het als je teleurstellen. Als je leert dat je iemand kunt vertrouwen, voel je je veilig genoeg om je muren te laten zakken.

Kijk je er naar uit om thuis te komen van je werk, zodat je kunt ontspannen en jezelf kunt zijn met je partner?

Of hoe kun je je broer iets vertellen zonder beoordeeld te worden?

Dit is wat het betekent om emotionele intimiteit te hebben.

Intellectueel

Intellectuele intimiteit houdt in dat u leert hoe de geest van een ander werkt en dat u de kaart ook met uw geest deelt.

Het bouwt op terwijl je ideeën uitwisselt en zinvolle gesprekken voert.

U kent die diepe filosofische discussie die u heeft geholpen te beseffen dat uw klasgenoot niet alleen een klasgenoot was, maar ook een vriend?

Of de eerste keer dat je de hele nacht wakker bleef praten met je partner en die 'vonk' van verbinding voelde?

Deze momenten brachten je dichterbij omdat je intellectuele intimiteit deelde.

Fysiek

Fysieke intimiteit gaat over aanraking en nabijheid tussen lichamen.

In een romantische relatie kan het gaan om handen vasthouden, knuffelen, zoenen en seks.

Je relatie hoeft niet seksueel of romantisch te zijn om fysieke intimiteit te hebben.

Een warme, strakke knuffel is een voorbeeld van fysieke intimiteit met een vriend.

Ervaringsgericht

Je bouwt ervaringsintimiteit op door quality time met iemand door te brengen en dichter bij gemeenschappelijke interesses en activiteiten te komen.

Er gaat niets boven de manier waarop je een band met iemand opbouwt over je wederzijdse liefde voor "Game of Thrones" of tijdens een pittig spelletje Monopoly.

Spiritueel

Spiritualiteit betekent verschillende dingen voor verschillende mensen, dus spirituele intimiteit kan ook variëren.

In het algemeen gaat spiritualiteit over geloof in iets dat buiten het fysieke bestaansgebied ligt.

Dat geloof kan bijvoorbeeld in een hogere macht zijn, in de menselijke ziel of in een groter doel.

Spirituele intimiteit kan eruit zien als het delen van een gemeenschappelijke waarde zoals vriendelijkheid, op dezelfde golflengte zitten over georganiseerde religie, of het gevoel hebben dat je in elkaars leven hoort te zijn.

Maar er zijn 7 sleutelfactoren binnen elke intieme relatie

Alle intimiteit komt neer op een paar belangrijke factoren, waaronder:

Vertrouwen

Om persoonlijke delen van jezelf te delen - zoals je meest gênante geheimen of je diepste angsten - moet je ze kunnen vertrouwen.

Als u een andere persoon laat zien dat u betrouwbaar bent, kan hij of zij zich ook dichter bij u voelen.

Aanvaarding

Je weet dat je enige intimiteit hebt opgebouwd wanneer je het gevoel hebt dat een persoon je accepteert zoals je werkelijk bent.

Wanneer je iemand voor het eerst ontmoet, maak je je misschien zorgen dat ze je afspeellijst 'guilty pleasure' horen en denken dat je raar bent.

Maar naarmate de intimiteit toeneemt, kun je rocken naar je favoriete boybands en erop vertrouwen dat je, hoe raar je ook wordt, nog steeds wordt geaccepteerd en verzorgd.

Eerlijkheid

Eerlijkheid en intimiteit voeden elkaar. Je kunt de een vaak niet hebben zonder de ander.

Je voelt je comfortabel om je partner precies te vertellen hoe je je voelt, gedeeltelijk omdat je zo dicht bij elkaar bent gekomen.

En in dezelfde geest, elke keer dat je je openstelt, kun je een beetje dichterbij groeien. Je weet dat je partner de volgende keer wil luisteren als je iets persoonlijks wilt delen.

Veiligheid

Het delen van je diepste, meest ware zelf met een andere persoon kan je in een behoorlijk kwetsbare positie brengen.

Daarom heb je de neiging op je hoede te zijn wanneer je een nieuw iemand ontmoet. Je weet nog niet of ze je zullen steunen zoals je bent.

Dus intimiteit betekent dat je je veilig genoeg voelt om het risico te nemen jezelf buiten te stellen, wetende dat de ander er genoeg om geeft om je niet in de steek te laten.

Mededogen

Erom geven is een heerlijk gevoel, nietwaar?

Je weet dat je BFF er voor je zal zijn na een slechte breuk. Je weet dat je zus geen week voorbij zal gaan zonder te vragen hoe het met je gaat.

Vergeving en begrip kunnen alleen bestaan ​​met mededogen tussen mensen.

Mededogen is een natuurlijk onderdeel van de zorg voor elkaars welzijn.

Genegenheid

Om elkaar geven is één ding, maar je bouwt ook intimiteit op laten zien dat je erom geeft.

Genegenheid kan fysiek zijn, zoals een kus tussen geliefden of een knuffel tussen een ouder en een kind, maar dat hoeft niet zo te zijn.

Soms zit genegenheid in de onuitgesproken manieren waarop je voor elkaar opduikt, zoals wanneer je vriend zijn vrije dag doorbrengt om je te helpen bewegen omdat ze erom geven.

Communicatie

Er is een reden waarom goede communicatie zo vaak wordt genoemd als de sleutel tot een gezonde relatie.

Wanneer je moeite doet om naar iemand te luisteren en hen te vertellen hoe je je echt voelt, kun je een diep begrip voor elkaar opbouwen.

En hoe meer je elkaar begrijpt, hoe dichter je bij elkaar komt.

Intimiteit gebeurt meestal niet in een flits - het moet worden gebouwd

Je wordt op een ochtend niet wakker en zegt: "We zijn intiem nu. Missie volbracht!"

Intimiteit is meer een kwaliteit die je in de loop van de tijd blijft cultiveren.

Hoe meer tijd je besteedt aan het delen van ervaringen en gevoelens, hoe meer elementen je moet gebruiken om intimiteit op te bouwen.

En het gaat niet altijd gemakkelijk

Misschien voel je enige angst of zelfs angst om intimiteit op te bouwen.

Dat is begrijpelijk, aangezien intimiteit vereist dat je kwetsbaar bent en vertrouwen stelt in andere mensen wanneer de kans bestaat dat ze je teleurstellen.

Als iemand ooit uw vertrouwen heeft geschonden, kan het even duren voordat u weer een kans met hem of iemand anders wilt wagen.

Maar als je het eenmaal hebt, kan het een tastbaar effect hebben op je gezondheid

Dus waarom zou je intimiteit riskeren als er een kans is om gewond te raken?

Welnu, intimiteit heeft enkele gezondheidsvoordelen die je gewoon niet anders kunt krijgen.

Diep gezelschap helpt je eenzaamheid te bestrijden en het gevoel te krijgen dat iemand je 'snapt'.

Het helpt ook je mentale gezondheid, het vermindert je stressniveau omdat je feel-good hormonen een boost krijgen door aanraking zoals knuffels en emotionele vrijlating zoals gelach.

Intimiteit kan zelfs uw immuunsysteem versterken, uw bloeddruk verlagen en het risico op hartaandoeningen verminderen.

Het is een belangrijke bouwsteen voor een gelukkig, gezond en vervullend leven.

Hoe een angst voor intimiteit te overwinnen

Als je bang bent voor intimiteit, ben je niet de enige. Er zijn manieren om dit te overwinnen.

Hier zijn enkele tips voor het omgaan met angst voor intimiteit:

Benoem wat er gebeurt en identificeer uw symptomen

Je angst voor intimiteit is misschien duidelijk voor je, maar het is ook mogelijk om bang te zijn voor intimiteit zonder het te beseffen.

Je kunt diepe relaties vermijden of je angstig voelen over sociale situaties om onduidelijke redenen.

Isoleer je jezelf van andere mensen? Een laag zelfbeeld hebben? Heb je moeite om aanwezig te blijven tijdens seks? Voorkom dat mensen je leren kennen?

Zodra u een patroon kunt herkennen, geeft het identificeren van uw symptomen u een tastbare lijst van waar u aan kunt werken.

Veel mensen vinden het nuttig om samen te werken met een therapeut of andere professional in de geestelijke gezondheidszorg.

Zoek uit wat je grenzen zijn en waarom

U hoeft zich niet te schamen als u op uw hoede bent als u begrijpt waarom u het in de eerste plaats hebt geplaatst.

Angst voor intimiteit zou bijvoorbeeld een begrijpelijke reactie zijn op trauma zoals aanranding of verwaarlozing uit de kindertijd.

Na misbruik kunnen we proberen onszelf te beschermen tegen oordeel en verdere schade door ons te isoleren van de rest van de wereld.

Een die je hebt geïdentificeerd waardoor je je veilig voelt en wat je angst opwekt, dat kan nu opzettelijk stel de grenzen in die u wilt behouden en begin af te wijken van de grenzen die niet meer nuttig zijn.

Communiceer over je gevoelens

Het is moeilijk om vertrouwen op te bouwen bij iemand die niet eens weet dat je het moeilijk hebt.

Als je een romantische partner hebt, kun je hen vertellen dat het moeilijk voor je is om mensen binnen te laten en dat je eraan werkt.

Als je je comfortabel genoeg voelt, kun je ook delen waar je bang voor bent en waar je angsten vandaan komen.

Het is prima om de mensen in je leven te vertellen wat je van hen nodig hebt om zich veilig te voelen in je relaties.

Krijg professionele hulp

Soms kunnen we allemaal wat steun gebruiken om onze angsten onder ogen te zien. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg zoals een therapeut kan dat bieden.

Een professional kan je ook helpen:

• zoek uit hoe je angst voor intimiteit begon
• werk door serieuze problemen zoals trauma
• vaststellen of er sprake is van een mentale gezondheidstoestand zoals vermijdbare persoonlijkheidsstoornis of depressie

Hoe intimiteit in elke relatie te koesteren

Het is normaal dat relaties na verloop van tijd stagneren als het leven je in de weg zit en je geneest in een routine die niet zo avontuurlijk is als toen je hem voor het eerst ontmoette.

Hier zijn enkele ideeën om intimiteit in elke relatie aan te wakkeren of nieuw leven in te blazen.

Maak er een punt van om uw waardering te tonen

Neem de tijd om de andere persoon te vertellen wat je over hem waardeert. Toon uw dankbaarheid, die de vorm kan aannemen van geschenken, gunsten of een eenvoudig 'dank u wel'.

Doe je best om elkaar te leren kennen

Als je iemand al lang kent, kan het lijken alsof het 'mysterie' weg is.

Maar mensen en relaties groeien en veranderen in de loop van de tijd. Er valt altijd meer te leren.

Verwissel verhalen, stel vragen en speel games zoals '20 vragen 'om nieuwe informatie te blijven verzamelen.

De sleutel hiervoor is luisteren, zodat je een goed begrip krijgt van waar de ander om geeft en waarom.

Maak tijd vrij voor elkaar

Als je niet oplet, is het gemakkelijk om tijd voorbij te vliegen zonder quality time te delen.

Maak er dus een prioriteit van!

Plan een wekelijkse date-avond, een maandelijkse bordspel-avond of een nachtelijk moment om één-op-één in te checken voor het slapen gaan, weg van de kinderen of andere verantwoordelijkheden.

Koppel los en focus op elkaar

Samen tijd doorbrengen zonder elektronica kan je een kans geven om elkaar wat onverdeelde aandacht te geven.

Toon fysieke genegenheid (zelfs zonder seks)

Als je een seksuele relatie hebt, dan kan het vermengen van dingen met nieuw speelgoed, outfits en fantasieën voorkomen dat dingen saai worden.

Maar je kunt ook intimiteit opbouwen door er een punt van te maken om fysieke genegenheid zonder seks te tonen.

Met warme gebaren en knuffels kun je je herinneren dat het bij elkaar komen van je lichaam meer is dan alleen 'uitstappen'.

Samen een project aanpakken

Restaureer een meubelstuk, leer een nieuwe vaardigheid zoals bakken, of leer je oude hond wat nieuwe trucjes.

Wat het project ook is, werken aan een doel met een geliefde kan hechtingstijd cultiveren, waardevolle herinneringen maken en u iets nieuws geven om samen naar uit te kijken.

Praat over wat intimiteit voor jou betekent

Intimiteit opbouwen hoeft geen raadspel te zijn.

Een gemakkelijke manier om erachter te komen hoe je intimiteit kunt opbouwen, is er gewoon over te praten!

Vertel uw geliefde hoe u graag samen tijd doorbrengt en met welke activiteiten u zich dichterbij voelt. Luister als ze je hetzelfde vertellen.

Als je meer wilt weten

Voor meer informatie over intimiteit, kijk naar experts en bronnen voor gezonde relaties.

Hier zijn een paar plaatsen om te beginnen:

• 8 boeken over seks en intimiteit, aanbevolen door seksuele voorlichter Dawn Serra. Deze lijst bevat inclusieve, krachtige titels zoals "Ecstasy Is Necessary" van Barbara Carrellas.
• 5 relatieboeken die de manier waarop je liefhebt grondig zullen veranderen, een lijst samengesteld door relatiecoach Kyle Benson. Deze lijst bevat boeken die niet alleen zijn gericht op seks en romantiek, zoals het zelfontwikkelingsboek 'SuperBetter' van Jane McGonigal.
• Overweeg individuele therapie en relatietherapie. Door een-op-een te werken met een therapeut, een familietherapeut of een counselor voor koppels, kunt u persoonlijk inzicht krijgen in intimiteit. Hier vindt u informatie over het vinden van een therapeut en enkele betaalbare therapie-opties voor elk budget.

Intimiteit opbouwen is een van de meest lonende manieren om je leven te verrijken. Geef jezelf toestemming om de betekenisvolle verbindingen te zoeken die je verdient.