Wat te doen als intuïtief eten gewoon niet werkt?

Inhoud

• Wat is intuïtief eten?
• Voor wie is intuïtief eten geschikt?
• De meest voorkomende problemen met intuïtief eten
• Intuïtieve eetproblemen oplossen?
• Beoordeling voor

Intuïtief eten klinkt eenvoudig genoeg. Eet wanneer je honger hebt en stop wanneer je je vol voelt (maar niet vol). Geen enkel voedsel is verboden, en het is niet nodig om te eten als je geen honger hebt. Wat kan er fout gaan?

Welnu, als je bedenkt hoeveel mensen vastzitten in een dieetmentaliteit - calorieën tellen, jojo-dieet, je schuldig voelen voor het eten van bepaald voedsel - intuïtief eten kan veel moeilijker in praktijk te brengen zijn dan je zou verwachten. Voor veel mensen kost het wat moeite om intuïtief te leren eten, en daarom is het gemakkelijk om het op te geven zonder het echt een kans te geven.

Dit is waarom het zo uitdagend kan zijn om aan de slag te gaan, plus hoe je veelvoorkomende problemen kunt oplossen, volgens experts in het veld.

Wat is intuïtief eten?

"De doelen van intuïtief eten zijn het bevorderen van een gezonde relatie met voedsel en leren dat geen enkel voedsel verboden terrein is en dat er niet zoiets bestaat als 'goed' voedsel of 'slecht' voedsel", zegt Maryann Walsh, een geregistreerde diëtist. .

De Intuïtief eten boek is de definitieve gids over de eetstijl en schetst de principes voor iedereen die het wil proberen.

Dat gezegd hebbende, gebruiken verschillende beoefenaars de principes op verschillende manieren. Volgens Monica Auslander Moreno, een geregistreerde diëtist, zijn enkele doelen van intuïtief eten:

• Van eten een positieve, cognitieve, bewuste ervaring maken die ook je lichaam voedt
• Leren om fysieke honger te scheiden van het emotionele verlangen om te eten
• Eten waarderen van boerderij tot bord en aandacht besteden aan de beleving van voedsel van geboorte tot dood of van oogst tot plank, samen met het leven van de mensen dat het voedsel heeft beïnvloed
• Focussen op zelfzorg en zelfprioritering door voedselkeuzes te maken waar je je goed bij voelt
• Het elimineren van 'voedselzorg' en angst over eten

Voor wie is intuïtief eten geschikt?

De meeste mensen kunnen baat hebben bij een intuïtieve eetstijl, zeggen experts, maar er zijn een paar specifieke populaties die misschien goed willen nadenken voordat ze het uitproberen.

Intuïtief eten is niet voor iedereen geschikt", zegt Moreno. "Stel je een diabeet voor die 'intuïtief eet' - het kan ronduit gevaarlijk worden", benadrukt ze.

Dit is een enigszins controversiële opvatting onder beoefenaars van intuïtief eten, aangezien intuïtief eten dat is verondersteld voor iedereen, maar het is vermeldenswaard dat mensen met bepaalde gezondheidsproblemen misschien wat extra hulp van een diëtist of hun arts nodig hebben als ze intuïtief uit eten willen gaan. "Ik heb de ziekte van Crohn", voegt Moreno eraan toe. "Ik kan niet intuïtief eet sommige dingen, of mijn darm zal slecht reageren."

Vervolgens, als je een serieus fitnessdoel hebt, kan intuïtief eten al dan niet goed bij je passen. "Een voorbeeld zou zijn als je een hardloper bent die intuïtief eten probeert te oefenen, maar je merkt dat je eetlust nooit hoog genoeg is om je runs van brandstof te voorzien", legt Walsh uit. "Je merkt dat je je lusteloos of moe voelt na het hardlopen. Misschien moet je bewust extra snacks of etenswaren gebruiken op dagen dat je van plan bent om te rennen, zelfs als je niet per se honger hebt naar de extra calorieën."

De meest voorkomende problemen met intuïtief eten

Te veel eten: "Mensen die nieuw zijn in intuïtief eten, vertonen vaak wat ik 'dieetopstand' noem", zegt Lauren Muhlheim, Psy.D., een psycholoog en auteur van Wanneer uw tiener een eetstoornis heeft: praktische strategieën om uw tiener te helpen herstellen van anorexia, boulimia en eetaanvallen.

"Als de dieetregels worden opgeschort, eten ze grote hoeveelheden van het voedsel dat ze jarenlang hebben beperkt", zegt ze. "Ze voelen zich misschien niet meer onder controle, wat angstaanjagend kan zijn."

Gewichtstoename: "Sommige mensen verdienen gewicht in eerste instantie, wat afhankelijk van je doel, schokkend kan zijn, "zegt Walsh. "Het is belangrijk om te beseffen dat gewichtstoename slechts tijdelijk kan zijn, omdat je erachter komt hoe je kunt reageren op je aangeboren honger- en volheidssignalen of gewichtstoename gunstig kan zijn voor mensen die in het verleden met een eetstoornis hebben geworsteld, daarom is het belangrijk om samen te werken met een geregistreerde diëtist of een professional in de geestelijke gezondheidszorg als je een voorgeschiedenis van een eetstoornis hebt."

Geen evenwichtige voeding eten: "Begrijpen van het voedsel op je bord, inclusief het type (eiwit, koolhydraten en vetten) en de hoeveelheid voedsel die je consumeert (calorieën) is essentieel voor succes met intuïtief eten", zegt Mimi Secor, DNP, een gezondheidscentrum voor vrouwen. verpleegster. Dit lijkt misschien contra-intuïtief, omdat het niet de bedoeling is dat je calorieën of macro's telt. Maar zoals hierboven vermeld, kan de vrijheid om te eten wat je maar wilt er soms toe leiden dat je je te veel aan bepaalde soorten voedsel overgeeft. Je moet niet geobsedeerd zijn door deze dingen, maar een beetje kennis over je voedingsbehoeften is belangrijk om ervoor te zorgen dat je een uitgebalanceerd dieet eet met voldoende totale calorieën, fruit, groenten, eiwitten, vezels en gezonde vetten (plus wat lekkers , natuurlijk ook.)

Intuïtieve eetproblemen oplossen?

Weg met de dieetmentaliteit: Dit is misschien makkelijker gezegd dan gedaan, maar het is belangrijk om kleine stappen te zetten in de richting van dit uiteindelijke doel. "Intuïtief eten is een soort mentale 'reiniging' van alle dieettaal waaraan we dagelijks worden blootgesteld", zegt Walsh. "Het kan nuttig zijn om je bewust te zijn van de plaats van sociale media in je intuïtieve eetreis. Je kunt er baat bij hebben bepaalde profielen niet meer te volgen of helemaal van sociale media af te blijven." Ze raadt ook aan om de weegschaal opzij te zetten en apps voor het volgen van voedsel van je telefoon te verwijderen terwijl je je aanpast. (Gerelateerd: de anti-dieetbeweging is geen anti-gezondheidscampagne)

Laat los hoe je denkt dat intuïtief eten hoort te zijn: "Zelfs degenen die professioneel intuïtief eten beoefenen en promoten (inclusief ikzelf), zijn zelf niet altijd perfecte intuïtieve eters", zegt Walsh. "Het gaat over gelukkig zijn en een betere relatie hebben met eten, en zoals het gezegde luidt: geen enkele relatie is perfect."

Probeer een dagboek bij: "Ik ga uitdagingen aan met cliënten/patiënten door hen aan te moedigen om eenvoudige dagboeken te gebruiken", zegt Walsh. "Papier en pen zijn het beste, of zelfs gevoelens en gedachten opschrijven in het notitiegedeelte van je telefoon. Soms is het een geweldige manier om gevoelens, gedachten en zorgen op papier te krijgen om ze minder krachtig in je geest te maken." (Deze diëtist is een grote fan van journaling.)

Vertrouw het proces: Dit is vooral belangrijk voor mensen die worstelen met te veel eten dankzij hun hervonden voedselvrijheid. "Met voldoende tijd - die per persoon verschilt - en vertrouwen in het proces, passen mensen zich aan aan deze nieuwe toestemming om te eten wat ze willen en keren ze terug naar het eten van redelijke hoeveelheden toegeeflijk voedsel en een meer uitgebalanceerd dieet in het algemeen", zegt Muhlheim. "Zoals bij elke relatie, kost het tijd om het vertrouwen van je lichaam op te bouwen dat het echt kan hebben wat het wil en nodig heeft."

Beoordeling voor