Wat zijn de risico's en voordelen van inversietherapie?

Inhoud

• Wat is inversietherapie?
• Ondersteunt onderzoek de voordelen van inversietherapie?
• 1. Verminderde rugpijn
• 2. Verbeterde wervelkolomgezondheid
• 3. Verhoogde flexibiliteit
• 4. Verminderde behoefte aan chirurgie
• Soorten apparaten en technieken voor inversietherapie
• Inversietabellen
• Inversie stoelen
• Zwaartekracht (inversie) laarzen
• Alternatieve methoden
• Risico's van inversietherapie
• het komt neer op
• Kernpunten

Wat is inversietherapie?

Inversietherapie is een techniek waarbij u ondersteboven wordt opgehangen om de wervelkolom te strekken en rugpijn te verlichten. De theorie is dat door de zwaartekracht van het lichaam te verplaatsen, de druk van de rug afneemt en tegelijkertijd de wervelkolom tractie geeft.

Om deze redenen kan inversietherapie gunstig zijn voor mensen met:

• chronische lage rugpijn
• slechte circulatie
• ischias
• scoliose

Lees verder voor meer informatie over de voordelen, risico's en manieren om inversietherapie te oefenen.

Ondersteunt onderzoek de voordelen van inversietherapie?

Degenen die inversietherapie ondersteunen, beweren dat de techniek rugproblemen kan oplossen en voorkomen. Ze zijn ook van mening dat de voordelen van uitrekken en bloedsomloop toekomstige gerelateerde gezondheidsproblemen kunnen helpen voorkomen. Maar studies zijn niet doorslaggevend over de vraag of inversietherapie werkt.

In theorie zouden inversie-oefeningen de wervelkolom moeten helpen door:

• het creëren van meer beschermende vloeistof rond spinale schijven
• afval van de rug verwijderen
• afnemende ontsteking
• verhoging van de bloedcirculatie door omliggende spieren

Dit is wat het onderzoek zegt over vier mogelijke voordelen van inversietherapie.

1. Verminderde rugpijn

In één onderzoek werden 47 mensen met chronische lage-rugpijn onderzocht. Ze oefenden inversietherapie in drie sets van 3 minuten onder verschillende hoeken. Uit de studie bleek dat inversietherapie bij 60 graden de rugpijn na acht weken verminderde. Het verbeterde ook de flexibiliteit en kracht van de romp.

2. Verbeterde wervelkolomgezondheid

In theorie kan inversietherapie de ruimte tussen uw spinale schijven verbeteren en de druk verlichten. Activiteiten zoals zitten, rennen en buigen kunnen deze schijven onder druk zetten. De druk verhoogt het risico op rugpijn, een ingeklapte wervel en andere complicaties.

Volgens de Mayo Clinic vonden de meeste goed opgezette onderzoeken inversietherapie niet effectief. Maar sommige mensen melden deze vorm van strekken als een nuttige aanvullende behandeling voor rugpijn.

3. Verhoogde flexibiliteit

Het beoefenen van inversietherapie kan zich ook vertalen in een betere flexibiliteit. Micromovements in de wervelkolom kunnen na verloop van tijd het lichaam sterker maken. Misschien vindt u het gemakkelijker om te buigen en te reiken. Van inversietherapie wordt ook gedacht dat het de houding verbetert. Dit kan met name handig zijn als u aan een bureau werkt.

4. Verminderde behoefte aan chirurgie

Een studie uit 2014 suggereert dat de inversie zonder zwaartekracht de compressie kan verminderen. De auteurs van de studie merkten ook op dat inversie mogelijk een handicap door rugklachten kan voorkomen. Dit kan ook de noodzaak van een ruggengraatoperatie verminderen.

Een onderzoek uit 2012 van Disability and Rehabilitation wees uit dat mensen met lumbale aandoeningen hun behoefte aan chirurgie zes weken na het gebruik van inversietherapie verminderden.

Ondanks deze bevindingen is het belangrijk op te merken dat rugproblemen complex zijn. Inversietherapie is geen garantie tegen chirurgie en mag ook geen alternatieve behandeling zijn voor rugpijn. Praat met uw arts voordat u inversietherapie probeert als behandeling of vorm van lichaamsbeweging.

Soorten apparaten en technieken voor inversietherapie

De inversie-oefeningen die een persoon kan doen, zijn afhankelijk van de beschikbare apparatuur.

Inversietabellen

De meeste tafels zijn bedoeld om je rug een paar minuten te strekken als je er ondersteboven in staat. Maar afhankelijk van het merk en model kan je ook sporten in een inversietafel. Sommige mensen kiezen het model waarmee ze romprotaties en ab crunches kunnen doen.

De kosten van de inversietafel variëren naargelang het aantal functies, sommige kosten slechts $ 100 en andere kosten meer dan $ 400.

Inversie stoelen

Inversiestoelen gebruiken vergelijkbare concepten als de tafel. Het grote verschil is dat iemand gaat zitten in plaats van staan. Deze lopen tussen $ 150 en $ 450, afhankelijk van het merk en het model.

Zwaartekracht (inversie) laarzen

Deze 'laarzen' zijn stevige enkelwraps die zijn ontworpen om te werken met inversie-apparaten, waardoor ze gemakkelijker ondersteboven kunnen worden opgehangen. Zwaartekrachtlaarzen lopen van $ 50 tot $ 100 per paar.

Alternatieve methoden

Mogelijk kunt u de voordelen van inversietherapie behalen door bepaalde yogahoudingen (asana's). Deze omvatten:

• schouder staat
• hoofdstanden
• handstanden
• Ploeg pose

Dergelijke asana's hebben begeleiding nodig van een gecertificeerde yoga-instructeur. Een yogales kost slechts $ 15, terwijl een-op-een instructie ongeveer $ 100 per sessie kost.

Een andere optie is luchtyoga. Aangeprezen als 'zwaartekracht tartend', werkt aerial yoga met circusachtige rekwisieten om je te helpen meer lengte en veiligheid in poses te vinden. Er zijn instructeurs beschikbaar om u te helpen de houdingen beter te begrijpen. Klasseprijzen kunnen variëren van $ 35 en hoger.

Praat met uw verzekering en zorgverleners voordat u een tafel of lessen koopt. Niet alle verzekeringsmaatschappijen dekken inversietherapie, vooral omdat er weinig klinisch bewijs voor is.

Risico's van inversietherapie

Inversietherapie wordt als onveilig beschouwd voor mensen met bepaalde aandoeningen. De omgekeerde positie verhoogt de bloeddruk en verlaagt uw hartslag. Het zet ook aanzienlijke druk op uw oogballen.

Uw arts raadt mogelijk geen inversieoefeningen aan als u bepaalde aandoeningen heeft, waaronder:

• bot- en gewrichtsaandoeningen, zoals osteoporose, hernia, fracturen of ruggenmergletsel
• cardiovasculaire aandoeningen, zoals hoge bloeddruk, beroerte of hartaandoeningen
• ziekten of infecties, zoals conjunctivitis (roze oog), oorinfecties, glaucoom of hersensclerose

Andere factoren die complicaties kunnen veroorzaken, zijn onder meer:

• netvliesloslating
• zwangerschap
• zwaarlijvigheid
• gebruik van medicijnen voor bloedstolling

Het kost ook tijd om te wennen aan inversietherapie. Het is het beste om in kortere stappen te beginnen (langzaam opbouwen van sets van één minuut naar drie) om aan het proces te wennen. Dit kan bijwerkingen zoals duizeligheid of spierspanning helpen verminderen. Pas op dat u het niet overdrijft.

het komt neer op

Kernpunten

• Inversietherapie is de praktijk van het ondersteboven doen van korte stukken om de wervelkolom te decomprimeren.
• Het kan op korte termijn voordelen bieden, zoals verlichting van rugpijn en flexibiliteit.
• Er zijn weinig aanwijzingen dat inversietherapie langdurige verlichting biedt.
• De kosten van een inversietafel variëren van $ 100-450, afhankelijk van het merk.
• Mogelijk kunt u de voordelen ervaren door alternatieve methoden zoals yoga.

Overweeg de voordelen en de waarschijnlijkheid van verbetering van rugpijn met inversietherapie voordat u een tafel, stoel of andere gerelateerde apparaten aanschaft. Mogelijk vindt u ook een sportschool met apparatuur voor inversietherapie die u kunt uitproberen voordat u er een aanschaft.

Er zijn geen aanwijzingen dat het gebruik van een inversietafel voordeliger is dan het uitvoeren van inversie in staande of zittende positie.

Praat met uw arts als u geïnteresseerd bent in de voordelen van inversietherapie. Uw arts kan u helpen bepalen of deze therapie voor u geschikt is. Ze kunnen u mogelijk ook effectievere behandelingen, huismiddeltjes en oefeningen voor rugpijn aanbieden.