Is het mogelijk om te veel water te drinken?

Inhoud

• Beoordeling voor

Er wordt ons altijd gezegd: "drink, drink, drink" als het om water gaat. Slap in de middag? Guzz wat H2O. Wil je natuurlijk afvallen? Drink 16 oz. voor maaltijden. Denk je dat je honger hebt? Probeer eerst water, want dorst doet zich soms voor als honger. Is het echter mogelijk om te veel van het goede te krijgen? Het is zeker. In feite kan overhydratatie net zo gevaarlijk zijn als extreem uitgedroogd zijn.

Klinisch hyponatriëmie genoemd, het is een aandoening waarbij het natriumgehalte - een elektrolyt dat helpt bij het reguleren van de waterspiegels in de vloeistof in en rond uw cellen - in uw bloed abnormaal laag is. Wanneer dit gebeurt, stijgt het waterpeil in uw lichaam en beginnen uw cellen op te zwellen. Deze zwelling kan veel gezondheidsproblemen veroorzaken, van mild tot ernstig, en kan de dood tot gevolg hebben. Hyponatermia is de afgelopen jaren in het nieuws geweest nadat een onderzoek in de New England Journal of Medicine overhydratatie als een ernstig gezondheidsprobleem van sommige hardlopers bij de Boston Marathon vermeldde.

Met warmere temperaturen in het verschiet, is het belangrijk om de tekenen en symptomen van deze gevaarlijke toestand te kennen en hoe je deze kunt voorkomen. Hoewel het voor de meesten geen algemene aandoening is, is het zeker iets om op te letten voor degenen die langdurig trainen in de hitte en vochtigheid (zoals trainen voor of deelnemen aan een uithoudingsevenement zoals een marathon). Lees verder voor waar u op moet letten en hoe u ervoor kunt zorgen dat u goed hydrateert.

Hyponatriëmie Symptomen

•Misselijkheid en overgeven

•Hoofdpijn

•Verwardheid

•Lethargie

•Vermoeidheid

• Eetlustverlies

• Rusteloosheid en prikkelbaarheid

•Spierzwakte, spasmen of krampen

• Epileptische aanvallen

•Verlaagd bewustzijn of coma

Overhydratatie vermijden

•Drink regelmatig kleine hoeveelheden vloeistof. Je zou je echter nooit "vol" moeten voelen met water.

•Eet een half uur voor een training een halve banaan om je lichaam de kalium te geven die het nodig heeft.

•Als u in warme omstandigheden of langer dan een uur traint, drink dan een sportdrank met natrium en kalium.

•Probeer voor en na lange, hete trainingen snacks met zout te eten, zoals pretzels of chips.

•Vermijd het gebruik van aspirine, paracetamol of ibuprofen tijdens een race of lange training, aangezien dit de nierfunctie kan verstoren.

Beoordeling voor