Kijk hoe Javicia Leslie, de eerste zwarte batwoman, enkele intense Muay Thai-trainingssessies verplettert

Inhoud

• Beoordeling voor

Actrice Javicia Leslie schrijft geschiedenis in Hollywood nadat ze werd gecast als de nieuwe Batwoman van de CW. Leslie, die in januari 2021 in de rol zal debuteren, is de eerste zwarte vrouw die de superheld op tv speelt.

"Voor alle kleine zwarte meisjes die ervan dromen ooit een superheld te zijn... het is mogelijk", schreef ze op Instagram terwijl ze het nieuws deelde.

"Ik ben enorm trots om de eerste zwarte actrice te zijn die de iconische rol van Batwoman op televisie speelt", voegde ze eraan toe in een interview met Deadline. "Als biseksuele vrouw ben ik vereerd om deel te nemen aan deze baanbrekende show, die zo'n pionier is geweest voor de LGBTQ-gemeenschap." (Zie ook: hoe het is om een ​​zwarte, homoseksuele vrouw te zijn in Amerika)

Afgezien van haar baanbrekende prestatie op het scherm, is Leslie ook een gezondheidsduivel. De actrice, die veganist is, is toegewijd aan het delen van tips en recepten voor gezond eten op Instagram, met stapsgewijze analyses van het maken van heerlijke maaltijden zoals glutenvrije fettuccine, bloemkoolsteaks, veganistische glutenvrije muesli en meer. (Gerelateerd: 5 eenvoudige veganistische recepten die u kunt maken met 5 ingrediënten of minder)

Haar trainingen zijn ook serieus indrukwekkend. Onlangs deelde Leslie een compilatie van haar rigoureuze trainingssessies waar ze high-intensity intervaltraining (HIIT) heeft zien doen met behulp van gevechtstouwen, behendigheidswerk en krachttraining, terwijl ze ook aan haar Muay Thai-vaardigheden werkte met trainer Jake Harrell, een calisthenic en plyo-specialist gevestigd in Los Angeles.

Het blijkt dat de actrice net in maart de vechtsport heeft opgepikt, omdat ze wat tijd had om te doden terwijl ze in quarantaine zat te midden van de pandemie van het coronavirus (COVID-19). "Ik heb besloten me in een passie te duiken die ik al een tijdje heb", deelde ze destijds op Instagram. "Omdat er niets anders is dan tijd, heb ik echt geen excuus. Dus ik ga mijn Muay Thai-reis met jullie allemaal documenteren."

"Dit is nog maar het begin, dus wees aardig voor me, lol!" voegde ze eraan toe.

Als je niet veel weet over Muay Thai, het is een vorm van vechtsport met een superintensieve vorm van kickboksen. De sport houdt volledig hand- en been-op-lichaam contact in, waarbij bijna elke spier in uw lichaam wordt uitgedaagd. "Of je nu op trainingspads, de zware zak of sparring slaat, in Muay Thai ben je constant bezig met elke spiergroep", zegt Raquel Harris, een wereldkampioen kickboksen en trainer bij The Champion Experience. (Zie: Muay Thai is de meest badass-training die je nog niet hebt geprobeerd)

Het feit dat Muay Thai een geweldige full-body workout is, is eigenlijk vrij duidelijk te zien in Leslie's video's. De actrice wordt gezien terwijl ze een reeks stoten, trappen, knieën en ellebogen op trainingspads gooit - allemaal geweldige manieren om nauwkeurigheid en kracht te ontwikkelen, legt Harris uit. "Dit consistente werk verbetert je cardiovasculaire uithoudingsvermogen en drijvende kracht, waardoor je serieuze kracht opbouwt", zegt ze, eraan toevoegend dat de sport je kan helpen droge spieren op te bouwen zonder gewichtheffen. "De variaties van aanvallen op korte afstand (knieën/ellebogen), middellange afstanden (stoten) en lange afstanden (schoppen) maken het een van de meest veelzijdige vechtsporten", merkt ze op. (Wist je dat Muay Thai een Olympische sport zou kunnen worden?)

Maar de sport gaat manier meer dan alleen een fysieke training, voegt Harris eraan toe. "Het is een enorme boost voor je zelfvertrouwen", zegt ze. "Als je door een training kunt gaan, van beginner tot gemiddeld kunt nivelleren en je fysiek sterker voelt, herinner je je eraan dat je alles kunt doorstaan." (Gerelateerd: deze video van Gina Rodriguez zorgt ervoor dat je iets wilt schoppen)

De sport is ook niet alleen voor superserieuze vechters. Het opnemen van enkele eenvoudige Muay Thai-bewegingen in je huidige fitnessroutine kan een lange weg gaan, zegt Harris. "Begin met het toevoegen van drie rondes van 3 minuten aan je huidige fitnessroutine", stelt ze voor, eraan toevoegend dat je in elke ronde één reeks stakingen kunt kiezen om aan te werken. (Een mogelijk startpunt: deze kickboks-how-tos voor beginners.)

Meer specifiek raadt Harris aan om de eerste ronde te beginnen met twee afwisselende voorwaartse trappen. Ronde twee kan zich concentreren op twee rechte stoten, zoals een stoot of kruis, en ronde drie kan zowel bewegingen van het boven- als onderlichaam bevatten, inclusief haken en knieaanvallen. (Gerelateerd: de cardio-kickbokstraining zonder uitrusting om je een slecht gevoel te geven)

Nog een tip van Harris: probeer tussen elke ronde te bewegen (zoals te zien is in Leslie's video's) om je uithoudingsvermogen te vergroten en de training goed afgerond te houden. "Voor beweging kun je stuiteren, schudden, draaien of horizontaal of zijwaarts stappen", zegt ze.

Bonus: aangezien Muay Thai een vorm van zelfverdediging is, is het een geweldige vaardigheid voor vrouwen om te leren, voegt Harris eraan toe.

Maar bovenal is de sport gewoon een geweldige manier om los te laten. "Het is zo'n leuke training die geen enkel deel van je lichaam verwaarloost", zegt Harris. "Je loopt altijd als een badass de deur uit."

Aangezien Leslie de eerste Black Batwoman is, is het veilig om te zeggen dat ze al een gecertificeerde badass is, maar hey, de Muay Thai verhoogt alleen haar BAMF-status.

Beoordeling voor