Jordan Hasay trainde als een beest om de Chicago Marathon te verpletteren

Inhoud

• Beoordeling voor

Met haar lange blonde vlechten en stralende glimlach stal de 26-jarige Jordan Hasay harten toen ze over de finish kwam bij de Bank of Chicago Marathon 2017. Haar tijd van 2:20:57 was de op één na snelste marathontijd ooit voor een Amerikaanse vrouw - de snelste Amerikaanse tijd voor vrouwen ooit op Chicago's koers, en haar eigen PR (met twee minuten!). Ze eindigde als derde in de damesdivisie en had dit jaar haar zinnen gezet op de strijd om de overwinning.

Helaas heeft dezelfde blessure die ervoor zorgde dat ze zich eerder dit jaar terugtrok uit de Boston Marathon, haar gedwongen haar dromen in de wacht te zetten - althans voorlopig - kondigde ze op 18 september aan in een Instagram-bericht, minder dan drie weken voor de race.

"Helaas kan ik dit jaar niet deelnemen aan de @chimarathon vanwege een aanhoudende breuk in mijn hielbeen. Na een aantal maanden goed en pijnvrij te hebben getraind, ben ik er kapot van dat ik me moet terugtrekken", schreef ze.

In de maanden voorafgaand aan de Chicago Marathon van dit jaar op 7 oktober werkte Hasay aan haar meest intensieve trainingsprogramma tot nu toe: 160 kilometer per week rennen en, verrassend genoeg, twee of drie keer per week zware gewichten optillen.

"Veel hardlopers schuwen elke vorm van krachttraining, dus het was best leuk", zegt Hasay, die haar routines en advies over krachttraining voor andere hardlopers op Instagram plaatst. (Gerelateerd: 6 krachtoefeningen die elke hardloper zou moeten doen)

Haar krachttrainingssessies van een uur begonnen met een warming-up van dynamisch rekken, gevolgd door core- en heupoefeningen en enkele kettlebell-oefeningen. Daarna kwam het zware werk: ze tilde 205 pond (tweemaal haar lichaamsgewicht) en box squat hetzelfde, waarbij ze meestal circuits deed met die twee bewegingen plus luchtaanvallen en boxsprongen.

Hasay begon vorig jaar voor het eerst zwaar te tillen ter voorbereiding op Chicago - en ze schrijft dat als een van de redenen waarom ze een PR scoorde.

"Aan het einde van een marathon ben je aeroob aan je max, dus je moet heel sterk zijn om je benen aan de finish op te tillen", zegt ze. "Al die uren in de fitnessruimte hebben hun vruchten afgeworpen in die laatste [100 meter]."

Dit jaar moest ze, in de hoop van de derde plaats naar de eerste plaats te stijgen, de lat hoger leggen. Het verschil? Ze voegde eraan toe in een derde tilsessie na haar lange runs. In de laatste paar weken voorafgaand aan Chicago deed ze bijna elke week een duurloop van 25 mijl en daarna ging ze meteen een uur naar de sportschool.

Gek? Eh, ja. De moeite waard? Helemaal, zegt ze. (Gerelateerd: Top 25 Marathon-trainingstips)

"Ik kan niet elke week 26 mijl rennen in het tempo dat ik ga doen in de marathon, maar ik kan 2,5 uur rennen, in de gewichtsruimte gaan en wat zwaardere dingen doen", zegt Hasay, die verbruikt meestal ongeveer 4.000 calorieën per dag om haar trainingen van brandstof te voorzien. Na zo'n training: "Een marathon voelt als een vrije dag omdat je niet hoeft te tillen nadat je klaar bent!"

Naast het vergroten van haar kracht en kracht om de marathon sterk af te werken, heeft het zware tillen Hasay dit jaar ook geholpen te herstellen van haar eerste hielblessure. Ze moest een maand vrij nemen van hardlopen vanwege de blessure, wat voor Hasay als een leven lang aanvoelde. Ze liet het haar echter niet vertragen. In plaats van te rennen, ging ze zeven dagen per week naar de gewichtsruimte, waarbij ze zich concentreerde op lichaamsgewichtoefeningen en flexibiliteit en ervoor zorgde dat ze niet te veel spieren sinds ze niet rende. (Zie: De gezondheids- en fitnessvoordelen van het heffen van zware gewichten)

Omgaan met de emotionele kant van zo'n blessure kan voor een atleet ontsporen, maar Hasay lijkt vooruit te kijken naar de toekomst, met plannen voor een comeback.

"Ik ben vastbesloten om de oorzaak van deze blessure te achterhalen en volledig te laten rusten", vervolgde ze in de Instagram-post. "Als God het wil, [ik] heb ik een lange carrière voor de boeg, dit is nog maar het begin en ik geloof dat het doormaken van dit alles me alleen maar sterker zal maken."

Over sterker gesproken - met zo'n harde routine als deze, zou je verwachten dat Hasay in staat zou zijn om zowat elke training die ze probeert te doden. Toch is ze de eerste om toe te geven dat dit verre van waar is. Voorbeeld: hot yoga, die ze ook probeerde tijdens het herstel van haar eerste blessure.

"Oh god, het was zo moeilijk!" ze zegt. "Mijn eerste les gaf ik een beetje op - iedereen daar was zo flexibel, ik zat daar vol ontzag te kijken."

Door volharding met hete yogalessen, zegt ze dat ze enige vooruitgang in haar flexibiliteit zag. En hoewel ze er "nog steeds niet geweldig" in is, zegt ze dat ze door een klas kan komen en zelfverzekerd kan zijn over alle poses. (Gerelateerd: de Y7-geïnspireerde hete Vinyasa-yogastroom die je thuis kunt doen)

Hoewel Hasay op 7 oktober niet met het peloton op de stoep zal staan, zullen hopelijk al die zware tilsessies haar op weg helpen om volledig te herstellen, waardoor ze volgend jaar nog dichter bij de voorkant van het peloton zal komen.

"Het is een lange reis, maar als je je concentreert op de mini-mijlpalen onderweg, zul je schoonheid vinden in de strijd om eenvoudige dingen te doen die voorafgaand aan deze blessure als vanzelfsprekend werden beschouwd", schreef Hasay in haar post en citeerde Kobe Bryant. "Dit zal ook betekenen dat wanneer je terugkeert, je een nieuw perspectief krijgt."

Beoordeling voor