Het enige fitnessnietje dat Kaley Cuoco helpt de quarantaine door te komen
Inhoud
Van alle kleine dingen in het leven die je helpen deze eindeloze periode van zelfisolatie te doorstaan, zou een schuimroller waarschijnlijk niet bovenaan je lijst staan, of zelfs niet in je top 20. Maar voor Kaley Cuoco, de eenvoudige hersteltool was haar favoriete quarantaine-nietje.
In een nieuwe aflevering van haar "Cup of Cuoco" IGTV-serie, deelde de acteur een handvol dingen die "haar echt door de quarantaine hebben geholpen." Naast een superleuke HydroMate-waterfles versierd met motiverende zinnen die je aanmoedigen om te blijven gehydrateerd, Cuoco's nieuwste "obsessie" is de Rollga High-Density Foam Roller (Buy It, $ 45, amazon.com). Aanbevolen door haar trainer Ryan Sorensen, stelt de schuimroller je in staat om zelf-myofasciale release te oefenen - ook wel een techniek om je bindweefsel uit te rekken wanneer het dik en strak wordt, in plaats van flexibel zoals het hoort te zijn. Wanneer u regelmatig met zachte druk over uw zachte weefselgebieden (denk aan kuiten, quads, bilspieren, borst, bovenrug en meer) rolt, kunt u de flexibiliteit vergroten, uw bewegingsbereik verbeteren, de bloedstroom en bloedsomloop stimuleren, en zelfs pijn en pijn die je voelt verlichten, volgens de American Council on Exercise (ACE). (Gerelateerd: de beste schuimrollers voor spierherstel) Hoewel elke schuimroller de klus kan klaren, onderscheidt Cuoco's keuze zich van de rest met zijn unieke ontwerp. De schuimroller heeft drie kleine groeven waar je prominente botten in vallen terwijl je rolt, zodat je je kunt richten op gebieden die misschien moeilijker te raken zijn met een standaardroller, en het ongemak tijdens het proces vermindert. Let op: als je nog nooit eerder met schuim hebt geprobeerd te rollen, wil je een zachtere schuimversie (Buy It, $ 40, amazon.com) van Cuoco's go-to gebruiken, omdat schuim met een hogere dichtheid meer druk op doelweefsels produceert en kan volgens de ACE ongemak of gevoeligheid veroorzaken bij beginners. Hoewel je normaal gesproken sportschoolbezoekers met schuim ziet rollen met hun quads of kuiten, zei Cuoco dat haar zus, Briana, aanraadde om het te gebruiken in een ongebruikelijk gebied: haar maag. "In het begin dacht ik: 'Dat klinkt vreselijk'", zei Cuoco in de video. "En het werkt echt, omdat ik vroeger zo'n erge pijn kreeg - alleen van het werken aan mijn buikspieren. Dit is de sleutel.” Het blijkt dat de Cuocos iets op het spoor zijn. Een schuimroller kan precies zijn wat je buikspieren nodig hebben als ze extreem gespannen en pijnlijk zijn, zegt ISSA-gecertificeerde personal trainer, Alesha Courtney. Terwijl alleen strekken kan helpen om de mobiliteit te vergroten en de spieren te verlengen, "schuimrollen kan zich richten op een specifiek gebied dat pijnlijk of strak kan zijn en kan helpen dat los te laten", legt ze uit. Dus als je buikspieren zo hard zijn getraind dat het pijn doet om te hoesten, kan een sessie met foamrollen om de spanning los te maken goed voor je zijn. Schuim dat je buik rolt, kan ook gezondheidsvoordelen hebben die verder gaan dan het verlichten van spierpijn. "Het openen van je maagweefsel zal je niet alleen helpen om je meer ontspannen te voelen, maar over het algemeen zal het helpen bij de spijsvertering, orgaanstimulatie en stijfheid van de onderrug", zegt Cuoco's trainer, Ryan Sorensen. "Het rollen van je buikspieren zal helpen om te stimuleren de buikorganen, terwijl ook de efficiëntie van de darmen en opgeblazen gevoel verlichten."
Plus, wanneer u uw buikspieren schuimt en uw buikspieren loslaat, psoas - de diepste kernspier en een uitdagende plek om te bereiken - kun je veel opgebouwde spanning in de onderrug verlichten, terwijl je tegelijkertijd je bewegingsbereik door het hele heupcomplex verbetert, legt Sorensen uit. Om je buik veilig te laten schuimen en te profiteren van alle voordelen die het te bieden heeft, ga je eerst met je gezicht naar beneden op de grond liggen, ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden en onderarmen op de grond. Plaats de foamroller onder je onderbuik en verplaats een deel van je gewicht naar je rechter- of linkerkant, waarbij je een lichte druk uitoefent. Rol dan 15 tot 20 seconden op en neer in de buik en wissel van kant, zegt Courtney. Onthoud gewoon: "Er zijn veel bewegende delen in die regio en je moet oppassen dat je het niet te veel doet", zegt Sorensen. (Gerelateerd: hoe erg is het om gewoon te schuimrollen als je pijn hebt?) Dus de volgende keer dat je niets anders wilt doen dan jezelf op de bank ploft om je trillende buikspieren te kalmeren na een core-busting planktraining, probeer in plaats daarvan een door Cuoco goedgekeurde schuimroller te gebruiken om je pijntjes en kwalen te verlichten. Koop het: Rollga schuimroller met hoge dichtheid, $ 45, amazon.com
Beoordeling voor
Advertentie
Fascinerende Artikelen
Wat is kinesiologietape?
