Karela-sap: voeding, voordelen en hoe het te maken

Inhoud

• Wat is karela-sap?
• Voedingswaarde-informatie
• Gezondheidsvoordelen van karela-sap
• Kan de bloedsuikerspiegel helpen verlagen
• Kan de gezondheid van de huid bevorderen
• Andere mogelijke gezondheidsvoordelen
• Nadelen van karela-sap
• Hoe karela-sap te maken
• Karela-sap
• Ingredienten
• Routebeschrijving
• het komt neer op

Karela-sap is een drank gemaakt van een vrucht met een ruwe huid, genaamd bittere meloen.

Zoals de naam al doet vermoeden, hebben de vrucht en het sap een bittere smaak die sommigen onverteerbaar vinden.

Karela-sap is echter populair geworden vanwege de vele gezondheidsvoordelen, waaronder een lagere bloeddruk en een verbeterde gezondheid van de huid.

Dit artikel bespreekt alles wat u moet weten over karela-sap, inclusief de voedingsinformatie, mogelijke gezondheidsvoordelen en hoe u het kunt maken.

Wat is karela-sap?

Karela-sap is gemaakt van een vrucht genaamd bittere meloen, of Momordica charantia. Het ontleent zijn naam aan vertalingen van "bittere meloen" in Indiase talen.

De vrucht heeft een duidelijk ruwe, hobbelige schil en is over het algemeen in twee varianten te vinden: Chinese en Indiase bittermeloen (1).

De Chinese variëteit wordt bijna 20 cm hoog en heeft een bleekgroene kleur. De huid heeft gladde, wratachtige bultjes.

De Indiase variëteit is kleiner met bijna 4 inch (ongeveer 10 cm) met puntige uiteinden, puntige huid en een donkergroene tint.

Beiden hebben wit vruchtvlees aan de binnenkant dat bitterder wordt naarmate het fruit rijpt. Beide soorten kunnen worden gebruikt om karelasap te maken.

Volg het onderstaande recept om karela-sap te maken. Het gaat om het eenvoudig mengen van rauwe bittere meloen met water. Sommige mensen vinden dat het lekkerder wordt door een scheutje zout en een scheutje citroensap toe te voegen.

De vrucht is een veelgebruikt ingrediënt in keukens uit subtropische regio's zoals het Caribisch gebied, Afrika, Zuidoost-Azië en delen van China. Het sap is ook een populair gezondheidstonicum in deze en andere delen van de wereld.

Karela-sap wordt gemaakt door bittere meloenfruit te mengen met water. De vrucht zelf heeft een uitgesproken uiterlijk en een scherpe smaak. Er zijn twee hoofdvariëteiten van bittere meloen, die beide kunnen worden gebruikt om karelasap te maken.

Voedingswaarde-informatie

Karela-sap zit boordevol verschillende belangrijke voedingsstoffen. Als u bijvoorbeeld 93 gram rauwe bittere meloen combineert met 118 ml gefilterd water, krijgt u de volgende voedingsstoffen ():

• Calorieën: 16
• Koolhydraten: 3,4 gram
• Vezel: 2,6 gram
• Eiwit: 0,9 gram
• Dik: 0,2 gram
• Vitamine C: 95% van de dagelijkse referentie-inname (ADH)
• Foliumzuur: 17% van de ADH
• Zink: 10% van de ADH
• Kalium: 6% van de ADH
• Ijzer: 5% van de ADH
• Vitamine A: 4% van de ADH
• Natrium: 0 mg

Karela-sap levert voldoende hoeveelheden vitamine C, een antioxidant die een rol speelt bij het bevorderen van immuniteit, gezondheid van de hersenen en weefselherstel (,).

Het is ook een geweldige bron van provitamine A. Dit is een stof die je lichaam omzet in vitamine A, wat helpt bij het gezichtsvermogen en de gezondheid van de huid ().

Bovendien levert elke 93 gram bittere meloen die je in je sap mengt ongeveer 8% van je dagelijkse vezelbehoefte om een ​​gezonde spijsvertering te ondersteunen. Voedingsvezels kunnen ook helpen om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden ().

Karela-sap biedt belangrijke voedingsstoffen, met minimale calorieën en koolhydraten. Het is een geweldige bron van provitamine A en vitamine C.

Gezondheidsvoordelen van karela-sap

De voordelen van karelasap gaan verder dan het voedingsprofiel.

Het wordt al lang geprezen om zijn verscheidenheid aan toepassingen en wordt opgenomen in veel niet-westerse medicinale praktijken, zoals Ayurveda en traditionele Chinese geneeskunde (7).

Kan de bloedsuikerspiegel helpen verlagen

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat karelasap kan helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel.

Het bevat drie hoofdcomponenten waarvan is aangetoond dat ze glucoseverlagende eigenschappen hebben: polypeptide-p, charantine en vicine (8,).

Aangenomen wordt dat Polypeptide-p op dezelfde manier functioneert als insuline, een belangrijk hormoon dat helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel door de opname van suiker uit uw bloed in cellen en weefsels te vergemakkelijken ().

Van charantin en vicine is aangetoond dat ze beide ook de bloedsuikerspiegel verlagen. Het is momenteel echter onduidelijk hoe dit precies in uw lichaam werkt (,).

Bovendien kunnen verschillende andere verbindingen in karelasap helpen bij het beschermen en zelfs regenereren van cellen in uw alvleesklier, het orgaan dat verantwoordelijk is voor het vrijgeven van insuline ().

Een studie gaf 24 mensen 90 dagen lang elke dag 2 gram bittermeloenextract of een placebo. Degenen die het extract van bittere meloen slikten, ervoeren verlaagde niveaus van hemoglobine A1c (HbA1c), een indicator van de bloedsuikerspiegel op de lange termijn (11).

Lagere HbA1c-waarden duiden op een betere bloedsuikerspiegel en een verminderd risico op het ontwikkelen van diabetes (12).

Hoewel deze bevindingen veelbelovend zijn, zijn grotere studies nodig om precies te bepalen hoe bittere meloen of zijn sap kan worden gebruikt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

Kan de gezondheid van de huid bevorderen

Karela-sap wordt ook over de hele wereld geconsumeerd als schoonheidsmiddel. Velen geloven dat het de glans van uw huid kan versterken.

Karela-sap is een rijke bron van antioxidanten, waaronder vitamine C en provitamine A, die beide belangrijk zijn voor een gezonde huid en wondgenezing (1).

In één onderzoek ervoeren ratten die lokaal werden behandeld met extract van bittermeloen een significant snellere wondgenezing. Dit effect werd zelfs gezien bij ratten met diabetes (13).

In niet-westerse medicinale praktijken wordt karelasap gebruikt om symptomen van psoriasis, eczeem en zweren te behandelen. Deze toepassingen moeten echter formeel worden onderzocht in studies bij mensen (14, 15).

Hoewel bittere meloen en zijn sap een lange geschiedenis hebben in de volksgeneeskunde, is er meer onderzoek nodig om te bepalen hoe ze de gezondheid van de huid kunnen beïnvloeden.

Andere mogelijke gezondheidsvoordelen

Karela-sap kan verschillende andere gezondheidsvoordelen bieden, waaronder hulp bij het afvallen.

Een studie toonde aan dat wanneer 42 deelnemers dagelijks 4,8 gram bittermeloenextract kregen, ze aanzienlijke hoeveelheden buikvet verloren. Na zeven weken waren ze gemiddeld 1,3 cm (0,5 inch) van hun taille afgevallen ().

Hoewel deze studie de exacte oorzaak van gewichtsverlies niet kon bepalen, is het duidelijk waarom karela-sap een geweldige aanvulling kan zijn op een afslankprogramma. Het bevat veel vezels, weinig calorieën en is hydraterend.

Deze combinatie kan ervoor zorgen dat u zich langer vol voelt, aangezien vezels langzamer door uw spijsverteringskanaal bewegen dan eenvoudige koolhydraten ().

Aangezien het de honger op afstand houdt, kan het u ervan weerhouden voedsel te eten dat meer calorieën en minder voedingsstoffen bevat.

Bovendien tonen sommige reageerbuis- en dierstudies aan dat sommige componenten van karelasap kankerbestrijdende eigenschappen kunnen hebben (14, 17,).

Ten slotte wijst enig bewijs uit dierstudies erop dat karelasap HDL (goed) cholesterol kan verhogen, evenals LDL (slecht) cholesterol en totale triglycerideniveaus kan verlagen (1,).

Karela-sap kan veel indrukwekkende gezondheidsvoordelen bieden, waaronder het verlagen van de bloedsuikerspiegel en het verbeteren van de gezondheid van de huid. Er is meer onderzoek nodig om te bepalen of het kan helpen buikvet te verminderen.

Nadelen van karela-sap

Terwijl sommige mensen karelasap heerlijk vinden, vinden anderen de bittere smaak misschien niet lekker.

Bovendien is het misschien niet goed om te veel van dit sap te drinken, omdat dit kan leiden tot bijwerkingen zoals maagpijn, diarree en maagklachten. Toch is er niet genoeg wetenschappelijk bewijs om te bepalen hoeveel veilig kan worden geconsumeerd ().

Bovendien, aangezien de effecten op lange termijn niet bekend zijn, is het misschien niet voor iedereen geschikt.

Gezien het effect op de bloedsuikerspiegel, moeten mensen met diabetes en mensen die medicijnen gebruiken hun arts raadplegen voordat ze een karela-sapregime beginnen ().

Bovendien kan bittermeloenextract uw endocriene systeem beïnvloeden, dat hormonen en reproductie regelt. Om deze reden moeten vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven met hun zorgverlener praten voordat ze karela-sap aan hun dagelijkse routine toevoegen (21).

Karela-sap is voor de meesten veilig als het met mate wordt geconsumeerd, maar degenen die diabetes hebben, medicijnen gebruiken, zwanger zijn of borstvoeding geven, moeten hun arts raadplegen.

Hoe karela-sap te maken

Je kunt thuis gemakkelijk karela-sap maken. Het enige wat je nodig hebt, is rauwe bittere meloen, een blender of sapcentrifuge en water.

Kies bittere meloenen die groter zijn, en vermijd degenen die rijper zijn, met een licht oranje of rode tint. Als u dit doet, kunt u de harde smaak vermijden die doorgaans met het fruit wordt geassocieerd.

Om de smaak te verzachten, kunt u het vruchtvlees van de bittere meloen ongeveer 30 minuten in water met citroensap laten weken voordat u het mengt.

Karela-sap

Ingredienten

• 1 bittere meloen
• water of ander sap
• citroensap, zout of honing (optioneel)

Routebeschrijving

1. Was de bittere meloen onder koud water.
2. Leg het op een snijplank en snijd elk uiteinde eraf (het is niet nodig om het te schillen).
3. Snijd de meloen kruiselings en in de lengte door. Je zou nu vier stukken moeten hebben.
4. Schep de zaadjes uit elk stuk met een lepel en gooi ze weg.
5. Leg het resterende buitenste groene vruchtvlees met de platte kant naar beneden op de snijplank. Snijd deze in middelgrote stukjes.
6. Voeg water toe aan de blender om ongeveer een deel water op twee delen bittere meloen te verdelen. U kunt deze verhoudingen aanpassen aan uw smaak en u kunt desgewenst water vervangen door een ander soort sap.
7. Voeg de stukjes bittere meloen toe aan de blender. Je kunt ook een paar druppels citroensap en een halve theelepel (5 ml) honing of zout naar smaak toevoegen. Mixen tot een gladde substantie.
8. Giet over een gaaszeef om stukjes fruit eruit te filteren. Druk een houten lepel over de vaste stoffen om zoveel mogelijk sap eruit te persen. Serveer onmiddellijk of zet in de koelkast.

Als u een sapcentrifuge heeft, kunt u deze gebruiken in plaats van de blender. Voeg gewoon aan het einde water toe en sla de stap van het persen van de vaste stoffen over.

Je kunt ook andere ingrediënten in je karelasap mengen. Groene appel, komkommer, gember, ananas en aardbeien zijn allemaal populaire toevoegingen.

Je kunt thuis gemakkelijk karela-sap maken met een blender of een sapcentrifuge. Als de bittere smaak een probleem is, kies dan bittere meloenen die groter en bleker groen zijn.

het komt neer op

Karela-sap is zeer voedzaam en wordt geassocieerd met veel gezondheidsvoordelen, waaronder een verbeterde gezondheid van de huid en controle van de bloedsuikerspiegel.

Aangezien het is gemaakt van bittere meloen, kan het een verworven smaak zijn. Als je het sap thuis maakt, kun je proberen om ander fruit en groenten toe te voegen om de scherpe smaak te verminderen.

Hoewel er meer onderzoek nodig is naar de gezondheidsvoordelen van karela-sap, kan het veel belangrijke voedingsstoffen leveren en kan het helpen om uw gezondheid te optimaliseren als het met mate wordt geconsumeerd.