Kate Upton heeft de intensiteit van haar billentraining verhoogd met deze kleine aanpassing

Inhoud

• Beoordeling voor

Op dit moment weet je waarschijnlijk dat Kate Upton ~ dol is op ~ zwaar tillen. Het supermodel heeft geen probleem om alles te verpletteren, van 110-pond landmijn lunges tot 80-pond single-leg Roemeense deadlifts. Een keer duwde ze haar man zelfs een heuvel op (casual).

Wat nog indrukwekkender is, is dat Upton de intensiteit van haar trainingen in quarantaine niet heeft verslapt. Ze is (op afstand) blijven trainen met beroemdheidstrainer Ben Bruno, die Upton ooit een "vleeskop" noemde vanwege haar toewijding. (Herinnering: je trainingsroutine hoeft absoluut niet zo intens te zijn als die van Upton tijdens COVID-19. Dit is niet het moment om je schuldig te voelen over lichaamsbeweging.)

Deze week deelde Bruno een video van hun recente trainingssessie, waarin ze de intensiteit van Upton's bilspieroefeningen opvoerden met enkele heupstoten in gespreide stand. De video laat zien hoe Upton zes herhalingen van de oefening op elk been voltooit met een halter van 205 pond. "Dat is zo sterk", schreef Bruno bij de video. 'Dit is al het gewicht dat ze thuis heeft.' (Gerelateerd: hoe u een halter heupstuwkracht uitvoert en waarom u dat zou moeten doen)

Houd in gedachten dat Upton deze zet niet van de ene op de andere dag onder de knie heeft. De afgelopen maanden was ze gefocust op het zich op haar gemak voelen met het doen van regelmatige heupstoten met halters met hetzelfde gewicht, merkte Bruno op in zijn bericht. Pas nadat Upton in staat was om met gemak 15 herhalingen te voltooien, besloot Bruno dat het tijd was voor haar om af te studeren naar gespreide heupstoten, schreef hij. (Gerelateerd: wat u moet weten over excentrische, concentrische en isometrische oefeningen)

"Ik ben dol op deze oefening omdat het fungeert als een intermediair tussen bilaterale heupstoten en heupstoten met één been", schreef Bruno. "Ik vermoed dat ongeveer 75 procent van het gewicht op het been ligt dat zich het dichtst bij het lichaam bevindt, maar het andere been zorgt voor een beetje stabiliteit en zorgt ervoor dat de stang niet kantelt." Hierdoor kun je "aanzienlijk meer gewicht" op het actieve been gebruiken dan je zou kunnen gebruiken met echte heupstoten met één been, merkte hij op.

Bovendien is het veel gemakkelijker om een ​​goede vorm te behouden tijdens heupstoten in gespreide stand dan bij heupstoten met één been, voegde Bruno eraan toe. Bij heupstoten met één been is één been volledig van de grond, wat ongewenste druk op je onderrug kan uitoefenen, legde hij uit. "Anekdotisch helpt de gespreide houding overkoepelende lumbale wervelkolom te voorkomen, wat meer stress op de bilspieren betekent (waar we het willen) en minder stress op de onderrug", schreef hij. (Gerelateerd: repareer uw oefenformulier voor betere resultaten)

Als je op zoek bent naar een meer gedetailleerd overzicht van de oefening, deelde Bruno in 2018 een video-tutorial van heupstoten in gespreide stand.

In de clip legt hij uit dat heupstoten met verspringende stand dezelfde vorm vereisen als normale heupstoten, maar natuurlijk met verspringende voeten. De hiel van de ene voet moet gelijk zijn met de teen van de andere, zegt hij. Dus als je het rechterbeen wilt activeren, wankel je je linkervoet naar voren, zodat de linkerhiel in lijn is met de rechterteen en de linkerteen omhoog. Om het linkerbeen te activeren, wankelt u uw rechtervoet naar voren met de rechterhiel in lijn met de linkerteen en de rechterteen omhoog. "Je voelt het aan de zijkant met je hiel het dichtst bij je kont," legde Bruno uit.

Bruno sloot zijn post bij Upton af en nam even de tijd om niet alleen haar "consequent harde" werk in hun training samen te complimenteren, maar ook om Upton's hond Harley, ook bekend als de meest ondersteunende trainingsmaatje ter wereld, een compliment te geven.

"Ik vind het geweldig hoe @therealharleyupton daar maar vijf centimeter van de zware bar zit en niet eens terugdeinst", schreef Bruno. "Hij is bij elke training om ervoor te zorgen dat Kate een goede vorm gebruikt."

Beoordeling voor