De hete lichaamsgeheimen van Katharine McPhee

Inhoud

• Beoordeling voor

Katharine McPhee was absoluut verbluft op de rode loper tijdens de Golden Globe Awards 2013. Laten we zeggen de Smash ster keek, nou ja, spetterend! Met een serieus been (en decolleté), maakte de 28-jarige actrice zelfs Ryan Seacrest sprakeloos.

Hoewel McPhee er zeker zo sexy en fit uitziet, is het verfrissend om te horen dat ze er hard aan werkt! We hebben haar persoonlijke trainer, Oscar Smith, opgespoord om te praten over enkele van Kat's lichaamsvermageringsgeheimen. Lees verder voor haar training die klaar is voor de rode loper en meer!

VORM: Ten eerste, wat is uw fitnessfilosofie en hoe traint u uw klanten?

Oscar Smith (OS): Wat dan ook werkt! Ik zeg altijd: doe elke dag iets anders. Het brengt het lichaam in verwarring. Het is heel gemakkelijk om je te vervelen door een constante routine. Ik doe dit al 25 jaar, dus ik probeer het te mixen en verschillende variaties te doen met mijn achtergrond met gymnastiek, surfen en Muay Thai - het is veel krachttraining en kernwerk.

VORM: Welke specifieke doelen had Katharine toen jullie voor het eerst gingen samenwerken?

besturingssysteem: Katharine heeft dat mooie, sterke, Amerikaanse buurmeisje. Veel van mijn andere klanten zijn supermodellen uit plaatsen die ik niet eens kan uitspreken! Ze zijn lang en van nature mager en slungelig. Katharine heeft meer van die atletische bouw, maar het is gemakkelijk om spieren op te bouwen en op te bouwen. Ze wilde gewoon wat massa verliezen, haar dijen dunner maken en nog sexyer zijn. Om dat te doen, blijf ik haar routine mixen met krachttraining, cardio en hoge herhalingen, en dan gooi ik er wat kern in.

VORM: Nou, ze ziet er zeker geweldig uit! Hoe is het om met haar te werken?

besturingssysteem: Ze heeft zo'n waanzinnige arbeidsethos. Ze gaat de hele tijd voor 110 procent. Ze is non-stop. Of het nu om muziek of haar show gaat, ze is constant onderweg. Het moeilijkste voor haar is om tijd te vinden om te sporten, maar ze doet het. Ze heeft zulke gekke uren, zo'n druk leven, maar ze past er wel in. Ze is dat tempo gewend, dus ik moet haar gewoon bijhouden!

VORM: Hoe vaak traint ze en hoe lang?

besturingssysteem: Ik zie haar drie tot vijf keer per week, afhankelijk van het schema. Ze traint bij mij in New York, meestal een uur en een kwartier, maar het gemiddelde is een uur.

VORM: Iedereen heeft het erover hoe fantastisch ze naar de Golden Globes keek. Heeft ze haar trainingen opgevoerd om zich voor te bereiden op het grote evenement?

besturingssysteem: We hebben zeker wat kern geschopt. Ze heeft er een hekel aan om het te doen, maar ze is er echt sterk in! Ze is erg flexibel met haar dansachtergrond. Ze is ook geweldig in kickboksen. We deden een heleboel roundhouse-kicks, halvemaanschoppen, de zak raken. Dan zouden we touwtjespringen, trappen rennen, sprinten, squats, lunges, leg extensions en rechte trappen met enkelgewichten. Ze houdt ervan om dans in haar routine op te nemen omdat ze zoveel energie krijgt van muziek! Wat echt grappig is, is dat nadat ze met me begon te werken, ze zei: "Ik heb nog nooit deze lijnen op mijn buik gehad - dit is geweldig!" Ze doet al het harde werk. Ze staat altijd scherp en is er trots op dat ze er goed uitziet.

VORM: Hoe zit het met dieet? Wat eet Katharine meestal?

besturingssysteem: Ik zeg altijd dat het 50 procent lichaamsbeweging is, 50 procent eten, en als je binnen twee tot drie maanden geen resultaten ziet, doe je iets verkeerd. Ze heeft geen vegetarisch dieet, maar het bestaat voornamelijk uit veel groenten, fruit, noten, niets te zwaar. Wat magere kip en vis, maar niet te veel koolhydraten.

We wilden dolgraag de details krijgen over wat Katharine eigenlijk doet tijdens haar trainingen, dus Smith deelde het geweldige plan op de volgende pagina. Een kleine waarschuwing: het is super intens, maar als je er klaar voor bent, zal je er in een mum van tijd geweldig uitzien!

Ga naar de volgende pagina voor de volledige workout

De totale lichaamstraining van Katharine McPhee

Hoe het werkt: Voer de volledige routine uit zonder tussen de bewegingen te rusten. Het is een taaie maar we love it!

Je hebt nodig: Loopband, oefenmat, springtouw, trappen, dumbbells, weerstandsband, Jacobs's Ladder cardio-apparaat.

Opwarmen: Begin met een warming-up van 3 tot 4 minuten op de loopband. Loop met een snelheid van 4.0, een helling van 5.0. Strek daarna een paar minuten om alle belangrijke spiergroepen te raken.

buikspieren

Beenliften: 15 herhalingen

Schaar trappen: 30 seconden

Knieën tot borst: 15 herhalingen

Boxer sit-ups: 15 herhalingen

Zitten, opstaan: 15 herhalingen

V-ups: 15 herhalingen

POTEN

Rechte trap: 15 herhalingen

Jumping jacks: 30 seconden

Diepe squats: 30 seconden

Trap: 3 minuten omhoog, 3 minuten omlaag

REST

15 seconden

lunges: 1 minuut met armen boven het hoofd, 1 minuut met armen naast je

hurken: Doe deze 30 seconden tegen de muur

Sprinten: Sprint op een loopband op 9.0 snelheid gedurende 2,5 minuten

REST

30 seconden

BOVENLICHAAM

Pak een paar lichte dumbbells (5 lbs.)

Triceps-extensies: 15 herhalingen

Krullen: 15 herhalingen

Militaire pers: 15 herhalingen

Laterale verhoging: 15 herhalingen

Opdrukken: Op je knieën voor 15 herhalingen

Springtouw: 3 minuten

Herhaal deze bovenlichaamset 3 keer en ga dan verder met meer benen en cardio.

CARDIO

Jacob's ladder: 3 minuten

Loopband: Loop 3 minuten op een helling van 10.0 op een snelheid van 4.0

Jacob's ladder: 3 minuten

Plank: 1 minuut

Opdrukken: 5 herhalingen op je tenen

Loopband: Jog 3 minuten op 6.0 snelheid, geen helling

Plank: 1 minuut

Springtouw: 3 minuten

REKKEN

Raad eens? Je bent helemaal klaar!

Grote dank aan Oscar Smith voor het delen van een van de trainingen van Katharine McPhee! Ga voor meer informatie over Smith naar zijn website, Facebook of Twitter.

Beoordeling voor