Keto-dieet en alcohol: de beste en slechtste drankjes om uit te kiezen

Inhoud

• Keto-vriendelijke drankjes
• Low-Carb Mixers
• Drankjes om te vermijden
• Matiging is de sleutel
• Het komt neer op

Het ketogene dieet is een koolhydraatarm, vetrijk dieet dat door veel mensen wordt gebruikt om af te vallen en de gezondheid te verbeteren.

Het vereist meestal een zorgvuldige planning, zodat u binnen uw dagelijkse hoeveelheid koolhydraten blijft en uw lichaam in ketose houdt. Dit kan betekenen dat u snoep, snacks en andere koolhydraatrijke aflaten zoals frisdrank en alcohol moet opgeven.

Er zijn echter tal van koolhydraatarme alcoholische dranken waar u met mate van kunt genieten, zelfs op een keto-dieet.

Dit artikel geeft je de beste en slechtste alcoholische dranken om uit te kiezen op het keto-dieet.

Keto-vriendelijke drankjes

Er zijn veel koolhydraatarme alcoholopties beschikbaar als u een keto-dieet volgt.

Zo zijn pure vormen van alcohol zoals whisky, gin, tequila, rum en wodka allemaal volledig koolhydraatvrij.

Deze dranken kunnen puur worden gedronken of gecombineerd met koolhydraatarme mixers voor meer smaak.

Wijn en lichte biersoorten bevatten ook relatief weinig koolhydraten - meestal 3-4 gram per portie.

Hier is hoe de top keto-vriendelijke dranken zich opstapelen (1):

Soort alcohol	Portiegrootte	Carb inhoud
Rum	1,5 ons (44 ml)	0 gram
Wodka	1,5 ons (44 ml)	0 gram
Gin	1,5 ons (44 ml)	0 gram
Tequila	1,5 ons (44 ml)	0 gram
Whisky	1,5 ons (44 ml)	0 gram
rode wijn	5 ons (148 ml)	3-4 gram
witte wijn	5 ons (148 ml)	3-4 gram
Licht bier	12 ons (355 ml)	3 gram

Overzicht Pure alcoholproducten zoals rum, wodka, gin, tequila en whisky bevatten allemaal geen koolhydraten. Bovendien kunnen light bier en wijn relatief weinig koolhydraten bevatten.

Low-Carb Mixers

Keto-vriendelijke mixers zijn net zo belangrijk als de alcohol zelf.

Pas op voor veelgebruikte mixers zoals sap, frisdrank, zoetstoffen en energiedrankjes - ze kunnen een koolhydraatvrij drankje snel veranderen in een calorierijke bom.

Kies in plaats daarvan voor koolhydraatarme mixers zoals light frisdrank, suikervrij tonic water, seltzer of poedervormige pakketten.

Deze mixers kunnen uw koolhydraatconsumptie laag houden en de smaak van uw drank stimuleren.

Hier is het koolhydraatgehalte voor een paar keto-vriendelijke mixers (1):

Type mixer	Portiegrootte	Carb inhoud
Seltzer	1 kopje (240 ml)	0 gram
Suikervrij tonisch water	1 kopje (240 ml)	0 gram
Light frisdrank	12-ounce (355 ml) blik	0 gram
Crystal Light drankmix	1/2 theelepel (2 gram)	0 gram

Overzicht Koolhydraatarme mixers zoals seltzer, suikervrij tonic water, light frisdrank en poedervormige pakketten kunnen het koolhydraatgehalte van je drankje minimaal houden.

Drankjes om te vermijden

Veel alcoholische dranken zitten vol met koolhydraten, sommige soorten bevatten meer dan 30 gram in één portie.

Zo vertrouwen cocktails en mixdrankjes meestal op koolhydraatrijke, suikerachtige ingrediënten zoals sap, frisdrank, zoetstoffen of siropen.

Ondertussen wordt gewoon bier geproduceerd uit zetmeel en kan het maar 12 gram koolhydraten bevatten in slechts één blik.

Hier is een vergelijking van het koolhydraatgehalte van verschillende populaire alcoholische dranken - die u moet vermijden als u een keto-dieet volgt (1):

Soort alcohol	Portiegrootte	Carb inhoud
Margarita	1 kopje (240 ml)	13 gram
Bloody Mary	1 kopje (240 ml)	10 gram
Whisky zuur	3,5 ons (105 ml)	14 gram
Sangria	1 kopje (240 ml)	27 gram
Piña colada	4,5 ons (133 ml)	32 gram
Kosmopolitisch	3,5 ons (105 ml)	22 gram
Normaal bier	12-ounce (355 ml) blik	12 gram

Overzicht Gewoon bier, cocktails en mixdrankjes bevatten vaak veel koolhydraten en laden 10-32 gram per portie. Deze kun je het beste vermijden als je een keto-dieet volgt.

Matiging is de sleutel

Hoewel er veel koolhydraatarme, keto-vriendelijke alcoholische dranken beschikbaar zijn, betekent dat niet dat ze een vast onderdeel van je routine moeten worden.

Zelfs koolhydraatarme varianten van alcohol zijn nog steeds rijk aan lege calorieën, wat betekent dat ze veel calorieën leveren met weinig tot geen essentiële voedingsstoffen zoals eiwitten, vezels, vitamines of mineralen.

Niet alleen kan overmatig drinken aan drank uw risico op voedingstekorten in de loop van de tijd vergroten, maar het kan ook bijdragen tot een geleidelijke gewichtstoename.

In één onderzoek van acht jaar bij 49.324 vrouwen ging het consumeren van ten minste twee drankjes per dag zelfs gepaard met een verhoogd risico op een significante gewichtstoename, vergeleken met licht of matig drinken (2).

Alcohol kan ook de vetverbranding onderdrukken en het lichaamsvet verhogen door extra calorieën op te slaan als vetweefsel in je lichaam (3).

Overmatig drinken kan ook bijdragen aan andere ernstige gezondheidsproblemen, waaronder diabetes, hartaandoeningen, leverproblemen en kanker (4).

Om deze reden is het het beste om de alcoholinname matig te houden - gedefinieerd als één drankje per dag voor vrouwen en twee per dag voor mannen (5).

Overzicht Zelfs koolhydraatarme soorten alcohol kunnen bijdragen aan gewichtstoename, voedingstekorten en ongunstige gezondheidsproblemen.Daarom is het belangrijk om uw inname te matigen.

Het komt neer op

Zelfs op een keto-dieet zijn er tal van koolhydraatarme alcoholische dranken om uit te kiezen.

Wijn, licht bier en pure vormen van alcohol - zoals whisky, rum en gin - bieden weinig of geen koolhydraten per portie en kunnen gemakkelijk worden gecombineerd met koolhydraatarme mixers zoals seltzer, light frisdrank of suikervrij tonic water.

Ongeacht uw dieet is het echter het beste om het alcoholgebruik onder controle te houden om nadelige gezondheidseffecten te voorkomen.

Als vuistregel geldt dat vrouwen zich aan maximaal één drankje per dag moeten houden, terwijl mannen zich aan twee of minder moeten houden.