De Keto-griep: symptomen en hoe je er vanaf kunt komen

Inhoud

• Wat is de Keto-griep?
• Symptomen
• Hoe zich te ontdoen van de Keto-griep
• Blijf gehydrateerd
• Vermijd zware oefeningen
• Vervang elektrolyten
• Zorg voor voldoende slaap
• Zorg ervoor dat u genoeg vet (en koolhydraten) eet
• Waarom krijgen sommige mensen de keto-griep?
• Hoe lang blijft dat zo?
• Wie moet ketogene diëten vermijden?
• Het komt neer op

Het ketogene dieet is populair geworden als een natuurlijke manier om af te vallen en de gezondheid te verbeteren.

Het dieet bevat weinig koolhydraten, veel vet en een matig eiwitgehalte.

Hoewel het dieet voor de meeste mensen als veilig wordt beschouwd, gaat het gepaard met een aantal vervelende bijwerkingen.

De keto-griep, ook wel de koolhydratengriep genoemd, is een term die door volgers is bedacht om de symptomen te beschrijven die ze ervaren bij het starten van het dieet.

Dit artikel onderzoekt wat de keto-griep is, waarom het gebeurt en hoe de symptomen kunnen worden verlicht.

Wat is de Keto-griep?

De keto-griep is een verzameling symptomen die sommige mensen ervaren wanneer ze voor het eerst met het keto-dieet beginnen.

Deze symptomen, die op de griep kunnen lijken, worden veroorzaakt doordat het lichaam zich aanpast aan een nieuw dieet dat bestaat uit zeer weinig koolhydraten.

Door uw inname van koolhydraten te verminderen, moet uw lichaam ketonen verbranden voor energie in plaats van glucose.

Ketonen zijn bijproducten van vetafbraak en worden de belangrijkste brandstofbron bij het volgen van een ketogeen dieet.

Normaal gesproken is vet gereserveerd als secundaire brandstofbron om te gebruiken wanneer glucose niet beschikbaar is.

Deze overstap naar vetverbranding voor energie wordt ketose genoemd. Het komt voor tijdens specifieke omstandigheden, waaronder verhongering en vasten (1).

Ketose kan echter ook worden bereikt door een koolhydraatarm dieet te volgen.

In een ketogeen dieet worden koolhydraten doorgaans verlaagd tot minder dan 50 gram per dag (2).

Deze drastische vermindering kan een schok voor het lichaam zijn en ontwenningsverschijnselen veroorzaken, vergelijkbaar met die bij het spenen van een verslavende stof zoals cafeïne (3).

Overzicht De keto-griep is een term die wordt gebruikt om griepachtige symptomen te beschrijven die verband houden met het starten van het zeer koolhydraatarme ketogene dieet.

Symptomen

Overschakelen naar een koolhydraatarm dieet is een grote verandering, en je lichaam heeft mogelijk tijd nodig om zich aan te passen aan deze nieuwe manier van eten.

Voor sommige mensen kan deze overgangsperiode bijzonder moeilijk zijn.

Tekenen van de keto-griep kunnen binnen de eerste paar dagen na het verminderen van koolhydraten opduiken.

Symptomen kunnen variëren van mild tot ernstig en kunnen van persoon tot persoon verschillen.

Hoewel sommige mensen zonder bijwerkingen overgaan op een ketogeen dieet, kunnen anderen een of meer van de volgende symptomen ervaren (4):

• Misselijkheid
• Braken
• Constipatie
• Diarree
• Hoofdpijn
• Prikkelbaarheid
• Zwakheid
• Spierkrampen
• Duizeligheid
• Slechte concentratie
• Buikpijn
• Spierpijn
• Moeite met slapen
• Verlangen naar suiker

Deze symptomen worden vaak gemeld door degenen die net zijn begonnen met het ketogene dieet en kunnen verontrustend zijn.

Symptomen duren meestal ongeveer een week, hoewel sommige mensen ze voor een langere periode kunnen ervaren.

Hoewel deze bijwerkingen ervoor kunnen zorgen dat sommige lijners de handdoek in de ring gooien, zijn er manieren om ze te verminderen.

Overzicht Bij het starten van een ketogeen dieet kunnen sommige mensen symptomen ervaren, waaronder diarree, vermoeidheid, spierpijn en hunkeren naar suiker.

Hoe zich te ontdoen van de Keto-griep

De keto-griep kan je een ellendig gevoel geven.

Gelukkig zijn er manieren om de griepachtige symptomen te verminderen en je lichaam te helpen de overgangsperiode gemakkelijker door te komen.

Blijf gehydrateerd

Voldoende water drinken is noodzakelijk voor een optimale gezondheid en kan ook de symptomen helpen verminderen.

Een keto-dieet kan ervoor zorgen dat u snel waterreserves verliest, waardoor het risico op uitdroging toeneemt (5).

Dit komt omdat glycogeen, de opgeslagen vorm van koolhydraten, in het lichaam aan water bindt. Wanneer koolhydraten in de voeding worden verlaagd, dalen de glycogeenniveaus en wordt water uit het lichaam uitgescheiden (6).

Gehydrateerd blijven kan helpen bij symptomen zoals vermoeidheid en spierkrampen (7).

Het vervangen van vloeistoffen is vooral belangrijk wanneer u keto-griep-gerelateerde diarree heeft, wat extra vochtverlies kan veroorzaken (8).

Vermijd zware oefeningen

Hoewel lichaamsbeweging belangrijk is om gezond te blijven en het lichaamsgewicht onder controle te houden, moet zware inspanning worden vermeden bij het ervaren van keto-griepsymptomen.

Vermoeidheid, spierkrampen en maagklachten komen vaak voor in de eerste week na het volgen van een ketogeen dieet, dus het kan een goed idee zijn om je lichaam rust te geven.

Activiteiten zoals intensief fietsen, hardlopen, gewichtheffen en zware trainingen moeten mogelijk op een laag pitje worden gezet terwijl uw systeem zich aanpast aan nieuwe brandstofbronnen.

Hoewel dit soort oefeningen moet worden vermeden als u de keto-griep ervaart, kunnen lichte activiteiten zoals wandelen, yoga of ontspannen fietsen de symptomen verbeteren.

Vervang elektrolyten

Vervanging van voedingselektrolyten kan de symptomen van keto-griep helpen verminderen.

Bij het volgen van een ketogeen dieet nemen de insulinespiegels, een belangrijk hormoon dat het lichaam helpt glucose uit de bloedbaan op te nemen, af.

Wanneer de insulinespiegels dalen, geven de nieren overtollig natrium af uit het lichaam (9).

Bovendien beperkt het keto-dieet veel voedingsmiddelen die veel kalium bevatten, waaronder fruit, bonen en zetmeelrijke groenten.

Het verkrijgen van voldoende hoeveelheden van deze belangrijke voedingsstoffen is een uitstekende manier om de aanpassingsperiode van het dieet te doorstaan.

Zout naar smaak zouten en inclusief kaliumrijk, keto-vriendelijk voedsel zoals groene bladgroenten en avocado's zijn een uitstekende manier om ervoor te zorgen dat u een gezonde balans van elektrolyten behoudt.

Deze voedingsmiddelen bevatten ook veel magnesium, wat kan helpen bij het verminderen van spierkrampen, slaapproblemen en hoofdpijn (10).

Zorg voor voldoende slaap

Vermoeidheid en prikkelbaarheid zijn veel voorkomende klachten van mensen die zich aanpassen aan een ketogeen dieet.

Slaapgebrek zorgt ervoor dat het niveau van het stresshormoon cortisol in het lichaam stijgt, wat een negatieve invloed kan hebben op de stemming en de keto-griepsymptomen verergert (11, 12).

Als je het moeilijk vindt om in slaap te vallen of in slaap te blijven, probeer dan een van de volgende tips:

• Verminder de inname van cafeïne: Cafeïne is een stimulerend middel dat de slaap negatief kan beïnvloeden. Als u cafeïnehoudende dranken drinkt, doe dit dan alleen 's ochtends, zodat uw slaap niet wordt beïnvloed (13).
• Knip omgevingslicht uit: Schakel mobiele telefoons, computers en televisies in de slaapkamer uit om een ​​donkere omgeving te creëren en een goede nachtrust te bevorderen (14).
• Een bad nemen: Het toevoegen van etherische olie van Epsom-zout of lavendel aan uw bad is een ontspannende manier om tot rust te komen en u voor te bereiden op het slapen (15).
• Vroeg opstaan: Elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden en overslapen vermijden, kan helpen uw slaappatroon te normaliseren en de slaapkwaliteit na verloop van tijd te verbeteren (16).

Zorg ervoor dat u genoeg vet (en koolhydraten) eet

Door over te stappen op een zeer koolhydraatarm dieet, kan je verlangen naar voedsel dat beperkt is op het ketogene dieet, zoals koekjes, brood, pasta en bagels.

Het eten van voldoende vet, de belangrijkste brandstofbron voor het ketogene dieet, helpt echter om het hunkeren naar te verminderen en je tevreden te houden.

Onderzoek toont zelfs aan dat koolhydraatarme diëten het verlangen naar snoep en koolhydraatrijke voedingsmiddelen helpen verminderen (17).

Degenen die het moeilijk hebben om zich aan te passen aan het ketogene dieet, moeten mogelijk koolhydraten geleidelijk elimineren, in plaats van allemaal tegelijk.

Langzaam bezuinigen op koolhydraten, terwijl het verhogen van vet en eiwitten in uw dieet, kan de overgang soepeler maken en de symptomen van keto-griep verminderen.

Overzicht U kunt de keto-griep bestrijden door gehydrateerd te blijven, elektrolyten te vervangen, voldoende te slapen, zware activiteiten te vermijden, voldoende vet te eten en langzaam koolhydraten te verwijderen.

Waarom krijgen sommige mensen de keto-griep?

Mensen passen zich anders aan ketogene diëten aan. Terwijl sommigen wekenlang keto-griepsymptomen kunnen ervaren, kunnen anderen zich aanpassen aan het nieuwe dieet zonder nadelige bijwerkingen.

De symptomen die mensen ervaren, hangen samen met hoe hun lichaam zich aanpast aan een nieuwe brandstofbron.

Meestal geven koolhydraten het lichaam energie in de vorm van glucose.

Wanneer koolhydraten aanzienlijk worden verminderd, verbrandt het lichaam ketonen uit vet in plaats van glucose.

Degenen die doorgaans veel koolhydraten consumeren, vooral geraffineerde koolhydraten zoals pasta, suikerhoudende granen en frisdrank, kunnen het moeilijker hebben om aan het ketogene dieet te beginnen.

Zo kan de overgang naar een vetrijk, zeer koolhydraatarm dieet voor sommigen een worsteling zijn, terwijl anderen gemakkelijk kunnen schakelen tussen brandstofbronnen met weinig tot geen keto-griepsymptomen.

De reden waarom sommige mensen zich gemakkelijker aanpassen aan ketogene diëten dan anderen is onbekend, maar genetica, verlies van elektrolyten, uitdroging en terugtrekking van koolhydraten zouden de drijvende krachten zijn achter de keto-griep.

Hoe lang blijft dat zo?

Gelukkig duren de ongemakkelijke symptomen van de keto-griep bij de meeste mensen slechts ongeveer een week.

Sommige mensen kunnen zich echter moeilijker aanpassen aan dit vetrijke, koolhydraatarme dieet.

Bij deze personen kunnen de symptomen enkele weken aanhouden.

Gelukkig zullen deze symptomen geleidelijk afnemen naarmate je lichaam eraan went om ketonen om te zetten in energie.

Hoewel symptomen van keto-griep vaak worden gemeld door mensen die overschakelen op een ketogeen dieet, kunt u het beste contact opnemen met uw arts als u zich bijzonder onwel voelt en symptomen ervaart zoals langdurige diarree, koorts of braken.

Overzicht Sommige mensen kunnen keto-griepsymptomen ervaren als gevolg van genetica, verlies van elektrolyten, uitdroging en terugtrekking van koolhydraten. De keto-griep duurt meestal ongeveer een week, maar sommige kunnen meer dan een maand symptomen vertonen.

Wie moet ketogene diëten vermijden?

Hoewel het ketogene dieet voor veel mensen nuttig kan zijn, is het niet voor iedereen geschikt.

Het ketogene dieet is bijvoorbeeld mogelijk niet geschikt voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, tenzij het therapeutisch wordt gebruikt onder medisch toezicht.

Bovendien moet dit dieet worden vermeden door mensen met bepaalde gezondheidsproblemen zoals nieraandoeningen, leveraandoeningen of pancreasaandoeningen.

Diegenen met diabetes die geïnteresseerd zijn in het volgen van een ketogeen maaltijdplan, moeten ook hun arts raadplegen om te bepalen of dit dieet veilig en geschikt is voor hun specifieke behoeften.

Ten slotte is dit dieet mogelijk niet geschikt voor personen die overgevoelig zijn voor cholesterol in de voeding, die ongeveer een kwart van de wereldbevolking uitmaken (18).

Overzicht Het ketogene dieet is mogelijk niet veilig voor zwangere vrouwen, kinderen, mensen met een nier-, lever- of pancreasziekte en mensen die gevoelig zijn voor cholesterol in de voeding.

Het komt neer op

De keto-griep is een verzameling symptomen die verband houden met het lichaam en zich aanpassen aan een ketogeen dieet.

Misselijkheid, obstipatie, hoofdpijn, vermoeidheid en hunkering naar suiker komen vaak voor bij sommige mensen die zich aanpassen aan een vetarm, koolhydraatarm dieet.

Gehydrateerd blijven, verloren elektrolyten vervangen, voldoende rust krijgen en ervoor zorgen dat u de juiste hoeveelheden vet en koolhydraten consumeert, zijn manieren om de symptomen van keto-griep te verminderen.