Keto-strips gebruiken om ketose te meten

Inhoud

• Wat gebeurt er tijdens ketose?
• Ketose meten met urine
• Ketose meten met bloed
• Hoe nauwkeurig zijn Keto-strips?
• Hoe kom je in ketose met een Keto-dieet
• Het komt neer op

Het ketogene of simpelweg keto-dieet is een koolhydraatarm, vetrijk en matig eiwitrijk dieet.

Het biedt veel gezondheidsvoordelen, waaronder gewichtsverlies, controle van de bloedsuikerspiegel en een lange levensduur (1, 2, 3).

Een gemeenschappelijk doel van mensen met het keto-dieet is om ketose te bereiken, een natuurlijke staat waarin je lichaam vet verbrandt als brandstof.

Het kan echter moeilijk zijn om te bepalen of uw dieet moet worden aangepast om ketose te bereiken en te behouden.

Om deze reden gebruiken veel mensen keto-strips.

In dit artikel wordt uitgelegd hoe je keto-strips gebruikt om ketose te meten en hoe je deze toestand bereikt via een ketogeen dieet.

Wat gebeurt er tijdens ketose?

Als u een standaard koolhydraatarm dieet volgt, gebruiken uw cellen glucose als hun belangrijkste energiebron, die afkomstig is van de koolhydraten in uw dieet, waaronder suikers en zetmeelrijk voedsel zoals brood, pasta en groenten.

Maar als u deze voedingsmiddelen beperkt of vermijdt, zoals wanneer u een keto-dieet volgt, heeft uw lichaam niet genoeg glucose om aan zijn energiebehoeften te voldoen. Dit betekent dat het moet zoeken naar alternatieve brandstofbronnen.

Je lichaam doet dit door opgeslagen vet af te breken tot vetzuren en ketonen. Deze ketonen vervangen glucose en leveren het grootste deel van de energie die uw hersenen nodig hebben, wat resulteert in een fysiologische toestand die ketose in de voeding wordt genoemd (4).

Door ketose in de voeding te hebben, verhoogt u uw ketonniveaus, die detecteerbaar zijn in uw adem, urine en bloed (5).

Overzicht Wanneer u koolhydraten uit uw dieet beperkt of beperkt, produceert uw lichaam ketonen uit vet, wat resulteert in de fysiologische toestand van ketose.

Ketose meten met urine

Als u wilt weten of u ketose heeft, zijn urinestrips een goedkope en gemakkelijke manier om erachter te komen.

Ze zijn oorspronkelijk ontwikkeld voor mensen met type 1-diabetes om te bepalen of ze direct risico lopen op diabetische ketoacidose, een mogelijk levensbedreigende aandoening (6).

U kunt urine-stripkits zonder recept kopen bij uw plaatselijke apotheek en supermarkt, maar ook online. Ze zijn relatief goedkoop en kunnen 50 tot honderden strips bevatten.

De strips verlopen doorgaans binnen drie tot zes maanden na opening, dus houd er rekening mee hoe vaak u ze wilt gebruiken (7).

Als u uw urineketonen dagelijks wilt controleren, houdt u zich aan een specifieke tijd, zoals 's ochtends of enkele uren na uw laatste maaltijd van de dag, voor de beste vergelijking (8).

Het proces van het gebruik van keto-strips ziet er als volgt uit:

• Was uw handen en neem vervolgens een urinemonster in een kleine container.
• Dompel het absorberende uiteinde van de strip een paar seconden in het monster en verwijder het.
• Wacht tot de tijd op de verpakking staat aangegeven, zodat de strip van kleur verandert.
• Vergelijk de strip met de kleurenkaart op de verpakking.
• Gooi de urine en de strip op een geschikte manier weg voordat u uw handen wast.

De kleur komt overeen met de concentratie ketonen in je urine, die kan variëren van geen ketonen tot hoge concentraties. Hoe donkerder de kleur, hoe hoger je ketongehalte.

Overzicht Urinestrips zijn een gemakkelijke en handige manier om ketose te meten. Volg de instructies op de kit voor de meest nauwkeurige resultaten.

Ketose meten met bloed

Ketonenbloedmeters zijn een betrouwbare en nauwkeurige manier om de ketonen in uw lichaam te meten (9, 10, 11).

Oorspronkelijk ontworpen voor mensen met diabetes type 1, spreken ze ook mensen aan die een ketogeen dieet volgen als een nauwkeurigere manier om ketose te meten (7).

U kunt meestal bloedstrips vinden op elke plaats met urinestrips. U heeft echter ook een meter nodig om de bloedstrips af te lezen.

Veel bloedglucoselezers zullen ook bloedketostrips lezen, hoewel de glucosestrips anders zijn dan de ketostrips.

Bloedstrips kosten gemiddeld $ 1 per strip en duren doorgaans 12 tot 18 maanden voordat ze verlopen - veel langer dan urinestrips (7, 12).

Hier is hoe een bloedketonmeter werkt:

• Was je handen.
• Laad het lancet met de naald volgens de gegeven instructies.
• Steek een bloedketonstrip in de ketonmeter.
• Prik met uw vinger om met het lancet een kleine druppel bloed te trekken.
• Laat de strip in contact komen met de bloeddruppel en controleer de resultaten.
• Gooi de strip en het lancet weg zoals aangegeven in de aanwijzingen.

Een bloedspiegel van ketonen die de voorkeur heeft voor ketose in de voeding is 1,5-3,0 mmol / l (15-300 mg / dl) (11).

Overzicht Het meten van de ketonen in je bloed is een nauwkeurigere maar ook duurdere manier om ketose te meten.

Hoe nauwkeurig zijn Keto-strips?

Urinestrips zijn een goed hulpmiddel om te meten of u tijdens de eerste paar weken dat u naar keto gaat ketose heeft.

Gedurende deze tijd kan uw lichaam ketonen niet efficiënt gebruiken voor energie, en dus urineert u er veel van (13).

Maar naarmate je dieper in ketose raakt, past je lichaam zich aan aan het gebruik van ketonen als brandstof en wordt het geoptimaliseerd om ze te produceren, waardoor er minder ongebruikt blijft (14).

Met andere woorden, als u zich al vele maanden in een keto-aangepaste toestand bevindt, kan een keto-strip aangeven dat uw urine slechts sporen van ketonen bevat, indien aanwezig. Dit kan mensen misleiden door te denken dat ze niet langer in ketose zitten, wat misschien niet het geval is (14).

Desalniettemin is het gebruik van urinestrips wanneer u net met een keto-dieet begint, een gemakkelijke en betaalbare manier om te zien of uw ketonspiegel stijgt.

Aan de andere kant, als je een aantal maanden een ketogeen dieet hebt gevolgd en een nauwkeuriger beeld wilt krijgen van je ketonen, zijn bloed-keto-strips een geschiktere optie (11).

Het is echter belangrijk om rekening te houden met de hogere prijs van de bloedstrips en of u elke keer dat u uw ketonniveaus meet, uw vinger wilt prikken.

Overzicht Urine keto-strips kunnen u helpen bepalen of u ketose heeft, maar mogelijk niet op de lange termijn. Als u een nauwkeurigere meting wilt, zijn bloed-keto-strips een betere optie.

Hoe kom je in ketose met een Keto-dieet

Voor gezonde individuen kan het enkele dagen duren om ketose te ondergaan om ketose te krijgen en een paar weken daarna om keto-aangepast te worden (5).

Een keto-dieet is rijk aan vet, matig aan eiwitten en zeer weinig koolhydraten.

Sommige mensen verwarren het keto-dieet met weinig koolhydraten en veel eiwitten. Maar als u te veel eiwitten consumeert, kan uw lichaam geen ketose binnengaan (15).

Meer specifiek maakt het dieet 75% van de calorieën uit vet, 20% uit eiwitten en 5% uit koolhydraten mogelijk.

Ter vergelijking: de voedingsrichtlijnen van 2015 voor Amerikanen bevelen mensen aan om (16) te krijgen:

• 20-35% calorieën uit vet
• 10-35% calorieën uit eiwitten
• 45-65% van de calorieën uit koolhydraten

Meestal krijg je ketose als je minder dan 50 gram koolhydraten per dag consumeert. Dat gezegd hebbende, iedereen is anders - sommige mensen zullen misschien minder moeten eten, terwijl anderen met meer wegkomen (5).

Als u nog niet bekend bent met het keto-dieet en u wilt zeker weten dat uw dieet op schema ligt, kunnen urinestrips een nuttig hulpmiddel zijn.

Overzicht Een keto-dieet is een vetrijk, koolhydraatarm en matig eiwitrijk dieet. Het duurt enkele dagen voordat uw lichaam ketose binnengaat en enkele weken daarna om zich aan te passen aan het gebruik van ketonen als brandstof.

Het komt neer op

Ketonenstrips zijn steeds populairder geworden als een manier voor mensen die een keto-dieet volgen om te controleren of ze ketose hebben.

Er zijn twee soorten keto-strips: urine en bloed.

Urinestrips zijn ideaal als u nieuw bent in het keto-dieet en een gemakkelijke en betaalbare manier wilt om ervoor te zorgen dat u op weg bent naar ketose.

Zodra uw lichaam keto-aangepast is geworden, zijn bloedstrips nauwkeuriger maar ook duurder.

In beide gevallen kunnen de strips u helpen uw dieet te volgen en aan te passen om een ​​niveau van ketose te krijgen en te behouden.