De killer push-up/plyo-workout die maar 4 minuten duurt

Inhoud

• Longeerschakelaars
• Push-up met rechte beentrap
• In en uit Squat Jump Taps
• Duikbommenwerper push-up
• Beoordeling voor

Soms heb je het gewoon te druk om naar de sportschool te gaan of heb je een training nodig die je hart sneller doet kloppen in de tijd die je normaal gesproken nodig hebt om op te warmen tijdens de spinles. Dan moet je op Kaisa Keranen (ook bekend als @KaisaFit) tikken voor deze all-over-brander van 4 minuten. Met deze vier bewegingen zweet je gegarandeerd in een mum van tijd. (Meer van Kaisa: 4 plank- en plyometrische oefeningen die je hele lichaam werken)

Dit formaat is afgeleid van Tabata-workouts, de OG-vorm van intervaltraining met hoge intensiteit. Hoe het werkt: doe voor elke beweging AMRAP (zoveel mogelijk herhalingen) in 20 seconden en rust dan 10 seconden uit. Herhaal het circuit twee tot vier keer voor een snelle, intense routine die je hele lichaam raakt.

Longeerschakelaars

A. Begin met de voeten bij elkaar en spring aan één kant in een uitval.

B. Spring met de voeten naar elkaar toe en spring dan in een uitval aan de andere kant. Herhalen.

Push-up met rechte beentrap

A. Lager in een push-up.

B. Duw omhoog en trap het linkerbeen in de richting van de linker triceps. Herhalen. Voer elk ander circuit aan de andere kant uit.

In en uit Squat Jump Taps

A. Spring met je voeten in een gehurkte positie, laat je zakken en tik met één hand op de grond.

B. Spring met de voeten naar elkaar toe, dan weer naar buiten, gehurkt en met de andere hand op de grond tikkend. Herhalen.

Duikbommenwerper push-up

A. Begin in neerwaartse hond.

B. Buig de armen in een triceps push-up en trek de borst door naar de opwaartse hond.

C. Duw terug naar neerwaartse hond. Herhalen.

Beoordeling voor