Deze Tabata-training in de keukenpot bewijst dat je overal fitnessapparatuur kunt vinden

Inhoud

• 2 tot 1 springt op pot
• Roterende vloer naar hemel
• Aan/Uit Push-Up Plank Jacks
• Eenbenige hordentrap
• Beoordeling voor

Trainer Kaisa Keranen (ook bekend als @kaisafit en de Tabata-expert achter onze 30-daagse Tabata-uitdaging) is goed bezig met haar toiletpapier Tabata en kussentrainingen, maar haar nieuwste, de keukenpottraining, is misschien wel de meest creatieve tot nu toe.

Hoe het werkt: Pak een grote, stevige keukenpan en volg het typische Tabata-protocol. Voer voor elke beweging 20 seconden lang zoveel mogelijk herhalingen (AMRAP) uit en rust dan 10 seconden uit. Herhaal het hele circuit twee keer voor een explosie van 4 minuten, of meerdere keren voor een langere en intensievere training.

2 tot 1 springt op pot

A. Ga staan ​​met de voeten wijder dan heupbreedte uit elkaar voor een omgekeerde pot.

B. Zak in een halve hurkzit en spring, land op de rechtervoet bovenop de pot.

C. Spring onmiddellijk terug om te beginnen en herhaal aan de andere kant.

Doe AMRAP gedurende 20 seconden; rust 10 seconden.

Roterende vloer naar hemel

A. Begin te staan ​​​​met de voeten breder dan heupbreedte uit elkaar en houd een pot in twee handen vast.

B. Hurken, pot op de grond tikken.

C. Sta en draai romp en heupen naar rechts, reik de pot naar het plafond en draai de linkervoet.

NS. Keer terug om te beginnen en herhaal aan de andere kant.

Doe AMRAP gedurende 20 seconden; rust 10 seconden.

Aan/Uit Push-Up Plank Jacks

A. Begin in een hoge plankpositie met beide voeten op een omgekeerde pot.

B. Lager in een push-up.

C. Druk de romp weg van de vloer en spring met de voeten naar beide kanten van de pot.

NS. Spring onmiddellijk terug op de pot en laat je zakken in een push-up om de volgende rep te beginnen.

Doe AMRAP gedurende 20 seconden; rust 10 seconden.

Eenbenige hordentrap

A. Ga op het rechterbeen staan ​​​​bovenop een omgekeerde pot. Buig het rechterbeen om de linkertenen achter de pot op de grond te tikken.

B. Veeg het linkerbeen naar voren en dan naar links, alsof je over een hindernis trapt.

C. Laat je rug onmiddellijk zakken om aan de volgende herhaling te beginnen.

Doe AMRAP gedurende 20 seconden; rust 10 seconden. Doe om de andere ronde aan de andere kant.

Beoordeling voor