11 Borstvoedingverhogende recepten voor moeders die borstvoeding geven

Inhoud

• Lactatiebevorderende recepten
• 1. Pompoenspice lactatiesmoothie
• 2. Muffins met borstvoeding
• 3. Niet-gebakken lactatiebeten
• 4. Gezonde lactatiekoekjes
• 5. Kruiden zogende moederthee
• 6. Borstvoeding 's nachts haver
• 7. Slowcooker bottenbouillon
• 8. Zalmsalade en lactatiebevorderende dressing
• 9. Verzorgingsomelet
• 10. Groene lactatiesmoothie
• 11. Kurkuma en boerenkoolsoep
• Voordelen van borstvoeding
• Wat kan de productie van moedermelk beïnvloeden?
• Borstvoeding om de melkproductie te vergroten
• Volgende stappen

We hoeven je niet te vertellen dat borstvoeding hard werken is, toch? Je hebt waarschijnlijk al zoveel ontdekt. Inmiddels weet u waarschijnlijk dat uw lichaam goed moet worden gevoed om uw melkproductie op gang te houden.

Maar het kan een uitdaging zijn om de tijd (of energie!) Te vinden om een ​​snelle maaltijd of snack te bereiden. En laten we eerlijk zijn, gezond eten is op dit moment misschien het laatste waar u aan denkt. Toch is het belangrijk om jezelf regelmatig van brandstof te voorzien, zodat je echt op je best kunt voelen.

Bovendien is het eten van voedzame maaltijden en snacks gedurende de dag de beste manier om uw baby een gezonde melkproductie te garanderen.

Gelukkig zijn er veel snelle en gemakkelijk te bereiden recepten gemaakt met ingrediënten die je melkproductie kunnen helpen verbeteren. Bovendien zitten deze recepten boordevol voedingsstoffen die je nodig hebt als ouder die borstvoeding geeft.

Hier zijn enkele smakelijke recepten die u kunnen helpen om u energiek te houden en uw melkproductie een boost kunnen geven.

Lactatiebevorderende recepten

1. Pompoenspice lactatiesmoothie

Herfst of niet, deze smoothie met pompoen lactatie heeft de smaak van een traditionele pompoenkruid latte. Bovendien zit het boordevol voedzame ingrediënten, zoals pompoen, die van nature je melkproductie kunnen stimuleren.

Vergeet niet om zuivelmelk of melkvervangers te kiezen die verrijkt zijn met vitamine A, vitamine D, calcium en misschien vitamine B-12 om uw borstvoedingsbehoeften te ondersteunen. Bekijk het recept.

2. Muffins met borstvoeding

Deze eenvoudig te maken bosbessenmelkmuffins zitten boordevol gezonde ingrediënten zoals lijnzaad, bosbessen en eieren. Bovendien zijn ze glutenvrij en bevatten ze honing voor natuurlijke zoetheid, dus ze bevatten minder suiker dan traditionele muffins. Bekijk het recept.

3. Niet-gebakken lactatiebeten

Deze niet-gebakken beten zijn perfect voor een snelle snack tussen de verpleegbeurten door of wanneer je onderweg bent. Het kost maar 10 minuten om ze in elkaar te zetten en ze zullen zeker op een snelle, gezonde manier voldoen aan je zoete verlangens. Bekijk het recept.

4. Gezonde lactatiekoekjes

Laten we eerlijk zijn, iedereen heeft af en toe een koekje nodig. Vooral ouders die borstvoeding geven! Dit recept combineert voedzame ingrediënten zoals haver, vlas, biergist en kruiden om een ​​heerlijk en voedzaam koekje te creëren. Bekijk het recept.

5. Kruiden zogende moederthee

Gehydrateerd blijven tijdens het geven van borstvoeding is belangrijk. Deze zelfgemaakte theemelange kan u helpen de klus te klaren. Het maakt gebruik van kruiden en specerijen zoals venkel, waarvan is aangetoond dat het galactogene eigenschappen heeft, wat betekent dat het de melkafscheiding kan stimuleren. Bekijk het recept.

6. Borstvoeding 's nachts haver

Sommige ouders die borstvoeding geven, zweren bij havermout omdat ze hun melkproductie stimuleren. Dit recept voor nachtelijke haver is van tevoren gemaakt - beschouw het als een klein geschenk voor jou in de toekomst.

Het is ook een zeer veelzijdig recept dat perfect is voor drukke moeders. Probeer voedzame toppings toe, zoals walnoten, vers fruit en chiazaden.

Als u zuivel voor een melkvervanger verlaat, moet u een product kiezen dat toegevoegde vitamine D en calcium bevat om uw lactatie het beste te ondersteunen. Bekijk het recept.

7. Slowcooker bottenbouillon

Dit voedzame recept voor bottenbouillon zit boordevol aminozuren, collageen en mineralen die je lichaam nodig heeft om na de bevalling te genezen. Bottenbouillon kan dienen als een warme, voedende vervanger voor koffie, als u probeert uw cafeïneverbruik te verminderen. Bekijk het recept.

8. Zalmsalade en lactatiebevorderende dressing

Tijdens het geven van borstvoeding is het essentieel dat je veel eiwitten, gezonde vetten en kleurrijke groenten eet. Dit smakelijke salade-recept combineert ze allemaal.

Bovendien is het verband gemaakt met kurkuma en fenegriek, die beide krachtige ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Bekijk het recept.

9. Verzorgingsomelet

Wees niet bang om tijdens het geven van borstvoeding veel gezonde vetten te eten. Deze omelet combineert meerdere bronnen van gezonde vetten zoals avocado, cheddarkaas en eieren. Gooi wat greens in voor een extra voedingsboost! Bekijk het recept.

10. Groene lactatiesmoothie

Als je handen vol zijn om voor je baby te zorgen, heb je misschien een snelle bron van calorieën nodig. Deze groene smoothie is een gemakkelijke manier om je groenten binnen te krijgen tijdens het geven van borstvoeding.

Omdat het vegan is, raden we je aan om een ​​verrijkte soja- of notenmelk als basis te kiezen om aan de lactatiebehoeften te voldoen. Bekijk het recept.

11. Kurkuma en boerenkoolsoep

Je hele gezin zal genieten van deze stevige, voedzame soep. Het zit vol met voedzame ingrediënten zoals kip en verse groenten die je de energieboost geven die je nodig hebt om borstvoeding te geven. Bekijk het recept.

Voordelen van borstvoeding

Nu u enkele ideeën heeft voor snelle en gemakkelijke recepten om van brandstof te blijven genieten tijdens het geven van borstvoeding, vraagt ​​u zich misschien af ​​waarom borstvoeding in de eerste plaats zo nuttig is.

Voordat we erin duiken, moet u weten dat borstvoeding niet voor iedereen is weggelegd en dat veel ouders ervoor kiezen om af te zien van borstvoeding om een ​​aantal redenen, zowel persoonlijk als medisch - en dat is prima. Jij doet jij, geen oordeel.

Nu we dat duidelijk hebben gemaakt, zijn er een aantal voordelen die borstvoeding biedt voor jou en je baby.

Voor baby's draag je antilichamen over en de voedingsstoffen die ze nodig hebben om te groeien, vooral in je biest wanneer je voor het eerst borstvoeding geeft.

Moedermelk kan ook helpen om verkoudheid, griep en andere infecties te voorkomen, terwijl het het risico van uw baby op wiegendood (SIDS) vermindert. Onderzoek wijst uit dat baby's die borstvoeding krijgen, minder problemen hebben met:

• astma
• diarree
• Oor infecties
• Obesitas bij kinderen

Er zijn ook voordelen voor u. Ten eerste is borstvoeding handig - en gratis! Bovendien kan het het risico op hartaandoeningen, eierstokkanker, borstkanker en diabetes type 2 helpen verminderen.

Borstvoeding kan u ook helpen het gewicht te verliezen dat u heeft opgedaan tijdens uw zwangerschap. (Maar dat werkt niet voor iedereen!)

Wat kan de productie van moedermelk beïnvloeden?

Het is normaal dat je denkt dat je niet genoeg melk produceert terwijl je in feite genoeg produceert.

Dat gezegd hebbende, als je melkvoorraad lijkt te slinken, weet dan dat er een aantal redenen zijn waarom je niet genoeg melk produceert. Een goede eerste stap is om voor hulp contact op te nemen met uw zorgverlener.

Hier zijn een aantal veelvoorkomende redenen waarom uw melkproductie afneemt:

• niet vaak genoeg borstvoeding geeft
• ineffectieve vergrendeling
• sommige medicijnen
• bepaalde medische aandoeningen
• kinderziekte
• spanning

Veel problemen met een lage melkproductie kunnen met een beetje hulp worden opgelost.

Regelmatig eten en voldoende calorieën binnenkrijgen via een verscheidenheid aan gezonde voeding (groenten en fruit, mager vlees, suikerarme snacks) is een grote stap in de goede richting.

Zorg ervoor dat u voldoende rust krijgt. Als je het moeilijk vindt om 'een dutje te doen terwijl de baby een dutje doet', roep dan de hulp in van je partner - of een ander familielid of een vertrouwde verzorger - om je de tijd te geven die je nodig hebt om een ​​goede ogen te sluiten.

Borstvoeding om de melkproductie te vergroten

Hoewel sommige ouders zweren dat bepaalde voedingsmiddelen hun melkproductie helpen vergroten, is het belangrijk om in gedachten te houden dat dit bewijs, nou ja, meestal anekdotisch is.

Er is echter enig (beperkt) wetenschappelijk bewijs dat de volgende voedingsmiddelen de melkproductie kunnen verhogen:

• Pompoen. Het eten van pompoen is in verband gebracht met een grotere melkaanvoer, hoewel het onderzoek beperkt is.
• Eiwitrijk voedsel. Het consumeren van kip, eieren, tofu en zeevruchten wordt geassocieerd met een verhoogd melkvolume. Bovendien kan het eten van eiwitrijk voedsel je helpen om je vol te houden tussen de maaltijden door.
• Venkel. Venkel kan volgens sommige wetenschappelijke onderzoeken galactogene eigenschappen hebben. Je kunt deze smaakvolle groente gebruiken in salades of een verse venkelthee maken.
• Fenegriek. Dit kruid kan lactatiebevorderende effecten hebben. Fenegriek kan worden gebruikt om recepten op smaak te brengen of om er thee van te maken.

Hoewel wetenschappelijk onderzoek op dit gebied een beetje ontbreekt, beweren veel ouders dat voedingsmiddelen zoals haver, sesamzaad, bier en biergist hun melkstroom stimuleren. Hé, wat dan ook werkt!

Houd er rekening mee dat sommige kruidengeneesmiddelen die worden gepromoot als natuurlijke manieren om de productie van moedermelk te bevorderen, ingrediënten kunnen bevatten die niet veilig zijn. In feite kunnen ze bij sommige mensen nadelige bijwerkingen hebben.

Het is altijd het beste om contact op te nemen met uw zorgverlener voordat u kruidensupplementen gebruikt tijdens het geven van borstvoeding.

Volgende stappen

Als je het druk hebt, uitgeput bent en je baby probeert te troosten, staat het eten van een voedzame maaltijd niet hoog op de prioriteitenlijst. We begrijpen het.

Maar goed eten is een geweldige manier om de melkproductie te stimuleren en de algehele gezondheid te bevorderen. Bovendien kan het heerlijk zijn, vooral als we het hebben over gezonde koekjes en bosbessenmuffins, zoals de recepten hierboven.

Als u problemen heeft met uw melkproductie - helemaal niet - neem dan contact op met uw arts, Pronto. Ze kunnen je in de juiste richting begeleiden, zodat jij en je baby alle ondersteuning kunnen krijgen die je nodig hebt.