Kan het Keto-dieet helpen bij de menopauze?

Inhoud

• Mogelijke voordelen
• Verbetert de insulinegevoeligheid
• Kan gewichtstoename voorkomen
• Kan helpen bij het bestrijden van onbedwingbare trek
• Potentiële bijwerkingen
• het komt neer op

De menopauze is een biologisch proces dat wordt gekenmerkt door het stoppen van de menstruatie en een natuurlijke afname van reproductieve hormonen bij vrouwen. Het kan gepaard gaan met symptomen zoals opvliegers, slaapproblemen en stemmingswisselingen (1).

Het aanpassen van uw dieet onder begeleiding van een professionele zorgverlener is een eenvoudige strategie die kan helpen uw hormoonspiegels in evenwicht te brengen en bepaalde symptomen van de menopauze te verlichten.

In het bijzonder is het ketogene dieet een vetrijk, zeer koolhydraatarm dieet dat vaak wordt aanbevolen om verlichting te bieden bij symptomen van de menopauze.

Het kan echter ook worden geassocieerd met verschillende bijwerkingen en past niet bij iedereen.

Dit artikel bespreekt hoe het ketogene dieet vrouwen met de menopauze kan beïnvloeden.

Mogelijke voordelen

Het ketogene dieet kan verschillende voordelen hebben, met name voor de menopauze.

Verbetert de insulinegevoeligheid

De menopauze kan verschillende veranderingen in de hormoonspiegels veroorzaken.

Naast het veranderen van de niveaus van geslachtshormonen zoals oestrogeen en progesteron, kan de menopauze de insulinegevoeligheid verminderen, wat het vermogen van uw lichaam om insuline effectief te gebruiken kan verminderen (2).

Insuline is een hormoon dat verantwoordelijk is voor het transport van suiker uit je bloedbaan naar je cellen, waar het kan worden gebruikt als brandstof (3).

Sommige onderzoeken suggereren dat het ketogene dieet de insulinegevoeligheid kan verbeteren om een ​​betere bloedsuikerspiegel te bevorderen (4).

Een studie toonde aan dat het volgen van een ketogeen dieet gedurende 12 weken de insulinegehaltes en insulinegevoeligheid verbeterde bij vrouwen met endometrium- of eierstokkanker (5, 6, 7).

Het is echter onduidelijk of het dieet vergelijkbare gezondheidsvoordelen kan bieden voor vrouwen in de overgang zonder deze vormen van kanker.

Een andere review meldde dat het verminderen van de consumptie van koolhydraten de insulinespiegels kan verlagen en de hormonale onevenwichtigheden kan verbeteren, wat vooral gunstig kan zijn voor de menopauze (8).

Niet alleen dat, maar studies suggereren ook dat insulineresistentie kan worden gekoppeld aan een hoger risico op opvliegers, wat een veel voorkomende bijwerking is van de menopauze (9, 10).

Kan gewichtstoename voorkomen

Gewichtstoename is een symptoom van de menopauze dat vaak wordt toegeschreven aan veranderingen in hormoonspiegels en een langzamer metabolisme.

Naast een verminderde caloriebehoefte tijdens de menopauze, kunnen sommige vrouwen lengteverlies ondergaan, wat kan bijdragen aan een verhoging van de body mass index (BMI) (11).

Hoewel onderzoek naar het ketogene dieet specifiek beperkt is, hebben sommige onderzoeken aangetoond dat het verminderen van de inname van koolhydraten gewichtstoename in verband met de menopauze kan helpen voorkomen.

Zo bleek uit een onderzoek bij meer dan 88.000 vrouwen dat het volgen van een koolhydraatarm dieet verband hield met een verlaagd risico op postmenopauzale gewichtstoename.

Omgekeerd was het volgen van een vetarm dieet gekoppeld aan een verhoogd risico op gewichtstoename bij deelnemers (12).

Het is echter belangrijk op te merken dat het koolhydraatarme dieet in deze studie niet zo beperkend was als het ketogene dieet wat betreft het beperken van de koolhydraatconsumptie.

Kan helpen bij het bestrijden van onbedwingbare trek

Veel vrouwen ervaren meer honger en onbedwingbare trek tijdens de overgang naar de menopauze (13).

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het ketogene dieet honger en eetlust kan verminderen, wat vooral gunstig kan zijn tijdens de menopauze (14).

Volgens een onderzoek bij 95 mensen verhoogde het volgen van het ketogene dieet gedurende 9 weken de hoeveelheid glucagon-achtige peptide 1 (GLP-1), een hormoon dat de eetlust reguleert, bij vrouwen (15).

Evenzo merkte een andere kleine studie op dat een ketogeen dieet met een laag caloriegehalte de eetlust en de hoeveelheid ghreline, het hongerhormoon, verminderde (16).

Er zijn echter meer onderzoeken nodig om te evalueren hoe het ketogene dieet specifiek het verlangen en de eetlust bij vrouwen in de menopauze kan beïnvloeden.

Sommige onderzoeken suggereren dat het ketogene dieet de insulinegevoeligheid kan verbeteren, gewichtstoename kan voorkomen en de eetlust en onbedwingbare trek kan verminderen.

Potentiële bijwerkingen

Hoewel het ketogene dieet verschillende voordelen kan bieden voor vrouwen die door de menopauze gaan, zijn er enkele bijwerkingen waarmee rekening moet worden gehouden.

Ten eerste suggereert onderzoek dat het ketogene dieet de cortisolspiegel kan verhogen, wat een stresshormoon is (17).

Hoge cortisolspiegels kunnen bijwerkingen veroorzaken zoals zwakte, gewichtstoename, hoge bloeddruk en botverlies (18).

Verhoogde cortisolspiegels kunnen ook de oestrogeenspiegels verhogen, een geslachtshormoon dat langzaam begint af te nemen tijdens de menopauze (19, 20).

Dit kan een aandoening veroorzaken die oestrogeendominantie wordt genoemd, wat betekent dat uw lichaam te veel oestrogeen heeft en niet genoeg progesteron (een ander geslachtshormoon) om het te helpen uitbalanceren (21).

Hoewel er meer onderzoek nodig is bij mensen, bleek uit één onderzoek bij muizen dat het toedienen van een vetrijk dieet de oestrogeenspiegels en gewichtstoename verhoogde in vergelijking met een controlegroep (22).

Overmatige oestrogeenspiegels kunnen de productie van schildklierhormonen verminderen, wat bijwerkingen kan veroorzaken zoals lage energieniveaus, obstipatie en gewichtstoename (23, 24).

Dit kan een van de redenen zijn waarom veel vrouwen op het ketogene dieet op de lange termijn moeite hebben om gewicht te verliezen.

Het ketogene dieet kan ook de keto-griep veroorzaken, een term die wordt gebruikt om de reeks symptomen te beschrijven die optreden wanneer uw lichaam overgaat in ketose, een metabolische toestand waarin uw lichaam vet gaat verbranden als brandstof in plaats van suiker.

Bovendien kan de keto-griep bepaalde symptomen van de menopauze verergeren, waaronder vermoeidheid, haarverlies, slaapproblemen en stemmingswisselingen (25, 26).

Toch verdwijnen keto-griepsymptomen meestal binnen een paar dagen tot een paar weken en kunnen ze worden geminimaliseerd door gehydrateerd te blijven en voldoende elektrolyten te krijgen (25).

Houd er rekening mee dat het ketogene dieet bedoeld is als een kortetermijndieetplan en niet gedurende langere tijd moet worden gevolgd.

Bovendien, hoewel het dieet kan leiden tot tijdelijk gewichtsverlies, herwinnen veel mensen vaak wat gewicht terug zodra ze een normaal dieet hervatten (27).

Zorg ervoor dat u een arts raadpleegt voordat u wijzigingen in uw dieet aanbrengt om nadelige effecten op uw gezondheid te voorkomen en ervoor te zorgen dat u aan uw voedingsbehoeften voldoet.

Het ketogene dieet kan de cortisol- en oestrogeenspiegels verhogen, wat de schildklierfunctie kan veranderen en kan bijdragen aan gewichtstoename. De keto-griep kan ook tijdelijk bepaalde symptomen van de menopauze verergeren, waaronder vermoeidheid, haaruitval en stemmingswisselingen.

het komt neer op

Het ketogene dieet kan voordelen bieden voor vrouwen die de menopauze doormaken, waaronder verhoogde insulinegevoeligheid, verminderde gewichtstoename en verminderde hunkering.

Het kan echter ook de hormoonspiegels veranderen, die de schildklierfunctie kunnen beïnvloeden en verschillende bijwerkingen kunnen veroorzaken. Bovendien kan de keto-griep de symptomen van de menopauze tijdelijk verergeren tijdens de overgang van uw lichaam naar ketose.

Hoewel het ketogene dieet mogelijk werkt voor sommige vrouwen die de menopauze doormaken, moet u er rekening mee houden dat het niet voor iedereen een pasklare oplossing is.

Zorg ervoor dat u met uw zorgverlener spreekt, realistische verwachtingen stelt, naar uw lichaam luistert en experimenteert om te ontdekken wat voor u werkt.