De trainer van Kim K wil dat je weet dat het normaal is om je soms "zo ver" van je doelen te voelen

Inhoud

• Beoordeling voor

Je kent Melissa Alcantara waarschijnlijk als de badass, zonder excuses beroemdheidstrainer die werkt met A-listers zoals Kim Kardashian West. Maar de voormalige bodybuilder is eigenlijk best herkenbaar. De jonge moeder is al jaren open over haar worsteling met depressie en lichaamsbeeldproblemen voordat ze besloot de controle over haar leven over te nemen. Ze leerde zichzelf trainen via internet en nu gebruikt ze Instagram om anderen te inspireren die hulp zoeken bij het starten van hun eigen fitnessreizen.

In een recente Instagram-post gaf Alcantara haar volgers enig perspectief op hoe lang het duurde voordat ze kwam waar ze nu is. Ze deelde een foto van zichzelf uit 2011 aan het begin van haar fitnessreis, naast een video van zichzelf vandaag, waar ze haar indrukwekkende spieren heeft zien spannen. In het bijschrift zei Alcantara dat ze zich herinnerde dat ze zich "zo ver" van haar doel voelde toen ze voor het eerst de foto aan de linkerkant nam. "Dat was in 2011 voordat ik zelfs maar een jumping jack kon doen", schreef ze. (Zie ook: 3 fouten die mensen maken bij het stellen van fitnessdoelen, volgens Jen Widerstrom)

"Het vergde alle verdomde mentale kracht die ik had om op het goede spoor te blijven, wat betekende dat ik elk verdomd dieet moest proberen, om de week van programma moest veranderen omdat ik dacht dat ik moest doen wat de volgende persoon deed", vervolgde de trainer in haar post. (Ontdek wat Alcantara te zeggen had over omgekeerd diëten en hoe ze het gebruikte om haar metabolisme te resetten.)

Er was veel vallen en opstaan ​​voor nodig, om nog maar te zwijgen van het vernederende besef dat ze 'niet wist' aan het begin van haar reis, voordat Alcantara begreep dat het bereiken van haar doelen tijd zou vergen...jaren' tijd waard, schreef ze in haar post. "Je kunt niet in 1 maand van beginner naar pro gaan", voegde ze eraan toe. (Gerelateerd: Kim K's Trainer deelde de belangrijkste Barbell Squat-tips die je moet weten)

Alcantara heeft een punt, btw. De waarheid is dat er geen exacte tijdsperiode is voor hoe lang het duurt om uw fitnessdoelen te bereiken. Het hangt niet alleen af ​​van wat die doelen eigenlijk zijn (gewichtsverlies, meer kracht, verbeterde flexibiliteit, betere mobiliteit, de lijst gaat maar door), maar je voortgangsniveau is ook grotendeels gebaseerd op je eerdere fitnessniveau, je totale vrije tijd voordat Jay Cardiello, een gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist en trainer van beroemdheden, vertelde ons eerder.

De beste manier om in de maling te nemen? Op een progressieve manier een trainingsprogramma starten, deelde Cardiello. In het bijzonder raadt hij aan om je eerste week een mix van flexibiliteitstrainingen en lichte cardio te doen. Dit kan helpen om de bloedstroom te vergroten, het bewegingsbereik en de gewrichtsmobiliteit te verbeteren, en het zal je lichaam helpen wennen aan algemene, consistente bewegingen, legt Cardiello uit. Daarna stelt hij voor om zachte krachttrainingsworkouts te doen (zoals deze) die oefeningen bevatten die de houding verbeteren, kernkracht ontwikkelen en spieren activeren in je bilspier- en hamstringregio's. "Oefeningen zoals squats, lunges, bruggen, TRX-hamstring-krullen, stabiliteitsbalmobiliteit en kernwerk zullen helpen om deze gebieden te activeren," zei hij. (Gerelateerd: 10 dingen die ik heb geleerd tijdens mijn lichaamstransformatie)

Hoewel Alcantara niet stap voor stap deelde hoe ze haar fitnessreis een kickstart en vorderde, laat een snelle scroll door haar Instagram-feed zien dat ze succes heeft gevonden bij het consequent aanpakken van veel van de basisoefeningen die Cardiello schetste. (Gerelateerd: Melissa Alcantara deelt haar 5 geboden voor het maken van een fitnesstransformatie)

"Ik heb mezelf niet laten opgeven", schreef Alcantara in haar post. En toen ze die toezegging aan zichzelf had gedaan, zei de trainer dat ze "nooit meer achterom heeft gekeken".

Beoordeling voor