Snelle en gezonde snacks

Inhoud

• Beste momenten voor lunch
• Banaan smoothie recept met chocolade
• Ingredienten:
• Voorbereidingsmodus:
• Havermoutkoekjes Recept
• Ingredienten:
• Voorbereidingsmodus:

Snelle en gezonde snacks moeten gemakkelijk te bereiden zijn en moeten voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan essentiële voedingsstoffen voor de goede werking van het lichaam, zoals fruit, zaden, volle granen en zuivelproducten. Deze snacks zijn uitstekende opties voor lichte en eenvoudige maaltijden om 's ochtends of' s middags te eten, of om voor het slapengaan te eten. Enkele voorbeelden van snelle en gezonde tussendoortjes zijn:

• Fruit vitamine;
• Magere yoghurt met gedroogd fruit en zaden;
• Magere melk met granola;
• Fruit met crackers zoals Maria of cracker;
• Suikervrije vruchtensappen, met bladgroenten en zaden.

Bekijk enkele uitstekende opties in de onderstaande video:

Beste momenten voor lunch

Snacks moeten om de 2 of 3 uur worden gemaakt om periodes van vasten en weinig energie te vermijden. Snacks die 's nachts worden gemaakt, moeten minstens een half uur voor het slapengaan worden geconsumeerd, zodat de spijsvertering de slaap niet verstoort en de aanwezigheid van voedsel in de maag geen reflux veroorzaakt. Bovendien moet u het drinken van cafeïnehoudende dranken, zoals koffie en groene thee, tot 3 uur voor het slapengaan vermijden, om slapeloosheid te voorkomen.

Opgroeiende kinderen en adolescenten moeten hele of halfvolle melk en zuivelproducten gebruiken, omdat het vet in deze voedingsmiddelen belangrijke voedingsstoffen bevat voor een goede groei.

Hieronder volgen twee snelle en gezonde snackrecepten die gedurende de dag kunnen worden geconsumeerd.

Banaan smoothie recept met chocolade

Ingredienten:

• 200 ml magere melk
• 1 banaan
• 1 eetlepel chia
• 2 eetlepels lichte chocolade

Voorbereidingsmodus:

Schil de bananen en klop alles in een blender. Deze drank kan vergezeld gaan van 3 hele toast of 4 Maria-type koekjes.

Havermoutkoekjes Recept

Ingredienten:

• 2 kopjes volkoren meel;
• 2 kopjes haver;
• 1 kopje chocolade;
• 3/4 kopje suiker;
• 2 eetlepels gist;
• 1 ei;
• 250 tot 300 g boter, als je wilt in de zachtere consistentie of 150 g voor hardere koekjes;
• 1/4 kopje lijnzaad;
• 1/4 kopjes sesam.

Voorbereidingsmodus:

1. Meng alle ingrediënten met een lepel en mix / kneed alles met de hand. Gebruik indien mogelijk ook met de deegroller, zodat het deeg zo homogeen mogelijk is.

2. Open het deeg en snijd het in stukjes met een kleine ronde vorm of in de gewenste vorm. Leg de koekjes vervolgens op een bakplaat bedekt met bakpapier en spreid de koekjes zo uit dat ze elkaar niet raken.

3. Laat ongeveer 15 minuten in de voorverwarmde oven op 180ºC staan ​​of tot het deeg gaar is.

Havermoutkoekjes kunnen in het weekend worden gemaakt en doordeweeks als een snelle en gezonde snack worden geconsumeerd. Door de aanwezigheid van zaden zijn de koekjes rijk aan vetten die goed zijn voor het hart en aan vezels die de werking van de darm verbeteren.

Zie andere gezonde receptideeën op:

• Gezonde snack
• Tussendoortje