Laterale flexie

Inhoud

• Wat is lateroflexie?
• Mobiliteit van de wervelkolom en lateroflexie
• Hoe lateroflexie van de wervelkolom wordt gemeten
• Oefeningen om lateroflexie te verbeteren
• Zij- en heup stretch
• Lage rug stretch
• Nek rolt
• Meenemen

Wat is lateroflexie?

Flexie is de beweging van een gewricht dat de hoek tussen het gewricht en het lichaamsdeel vergroot. Beweging van een lichaamsdeel naar de zijkant wordt lateroflexie genoemd.

Dit type beweging wordt vaak geassocieerd met de nek en wervelkolom. Als u bijvoorbeeld uw hoofd naar een van uw schouders beweegt of uw lichaam zijwaarts buigt, voert u een lateroflexie uit.

Mobiliteit van de wervelkolom en lateroflexie

De wervelkolom biedt centrale ondersteuning aan uw lichaam. Het beschermt uw ruggenmerg en geeft u de flexibiliteit om vrij te buigen en te bewegen.

De wervelkolom bestaat uit 24 mobiele botten (wervels) in drie primaire segmenten:

• De cervicale wervelkolom bestaat uit de eerste zeven wervels in uw nek.
• De thoracale wervelkolom omvat de 12 wervels in uw bovenrug.
• De overige vijf wervels in uw onderrug vormen de lumbale wervelkolom.

Een probleem met een tussenwervelschijf, wervel of zenuw kan de mobiliteit van de wervelkolom en het vermogen van een persoon om lateraal te bewegen beïnvloeden.

De mobiliteit van de wervelkolom kan worden beïnvloed door een aantal aandoeningen of verwondingen, waaronder:

• verstuikingen
• stammen
• leeftijd
• hernia
• gebroken wervels

Leer oefeningen om mobiliteit en flexibiliteit te verbeteren.

Hoe lateroflexie van de wervelkolom wordt gemeten

Een hulpmiddel dat een goniometer wordt genoemd, wordt vaak gebruikt om het bereik van de lateroflexie te bepalen. Deze tool meet nauwkeurig hoeken.

Om de lateroflexie van de wervelkolom te meten, plaatst een zorgverlener de goniometer over uw heiligbeen, het driehoekige bot aan de basis van de wervelkolom, gelegen tussen de heupbeenderen van het bekken.

De zorgverlener plaatst de stationaire arm van de goniometer loodrecht op de vloer en de bewegende arm in lijn met uw wervelkolom.

Ze laten je vervolgens naar één kant buigen zonder naar voren of naar achteren te buigen. Ze passen de bewegende arm dienovereenkomstig aan en registreren de resultaten in graden.

Vervolgens herhalen ze de meting aan de andere kant.

Het normale bewegingsbereik voor lateroflexie van het lumbale gebied is 40 tot 60 graden.

Oefeningen om lateroflexie te verbeteren

Een combinatie van stretchen en oefenen kan uw bewegingsbereik en flexibiliteit in uw zijwaartse bewegingen verbeteren. Door lateroflexie in de juiste oefeningen op te nemen, kunt u de kracht van uw romp verbeteren door uw schuine en zijspieren te trainen.

Zij- en heup stretch

Probeer deze oefening om de laterale flexibiliteit te verbeteren.

Hoe je dat doet:

1. Ga staan ​​met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
2. Gebruik gecontroleerde bewegingen om uw rechterarm boven uw hoofd te heffen.
3. Leun langzaam naar links. Houd je buik strak. U moet voelen dat de heup- en buikspieren worden getrokken tijdens het leunen.
4. Herhaal met de andere kant.

Lage rug stretch

De lage rug stretch kan je helpen de spanning in je onderrug te verminderen.

Hoe je dat doet:

1. Ga plat op je rug liggen.
2. Breng je linkerknie zo ver mogelijk naar je borst, plaats je linkerhand aan de buitenkant van je knie en draai je hoofd naar links.
3. Duw met je linkerhand je linkerknie naar rechts over je borst. Houd je hoofd naar links gericht. U moet uw rug voelen strekken terwijl u draait.
4. Herhaal met de andere kant.

Deze yogahoudingen zijn ook geweldig om je onderrug te strekken.

Nek rolt

Als je de lateroflexie van je nek wilt verbeteren, probeer dan nekrollen.

Hoe ze te doen:

1. Haal diep adem en ontspan je nekspieren.
2. Leg je kin op je borst.
3. Rol je nek langzaam in een cirkel naar elke kant.

Meenemen

Bij lateroflexie wordt een lichaamsdeel, voornamelijk uw romp en nek, zijwaarts gebogen. Dit type beweging kan worden beïnvloed door rugblessures en andere aandoeningen.

U kunt uw laterale mobiliteit verbeteren met rekoefeningen en oefeningen gericht op het vergroten van de flexibiliteit in uw rug.

Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw trainingsregime begint.