Hoe je echt kunt resetten na een echt vreselijk jaar

Inhoud

• Als je een dierbare verliest
• Als je je baan bent kwijtgeraakt
• Als je problemen hebt gehad in het paradijs
• Als u een terugval in uw gezondheid heeft gehad
• Als je aan het bijkomen bent van de politiek en lijdt aan racisme, seksisme of algemene onverdraagzaamheid
• Beoordeling voor

2016 was een beetje het slechtste - kijk maar naar een internetmeme. In de basis moesten de meesten van ons waarschijnlijk een soort emotioneel pandemonium doorstaan ​​- een breuk, baanverlies, persoonlijk verlies, misschien zelfs een gezondheidsangst. (Behoorlijk onvermijdelijk in elk jaar.) Voeg daarbij de angstaanjagend disfunctionele politieke situaties, zowel in het buitenland als in ons eigen land, en de meesten van ons eindigen dit jaar met het gevoel gedemoraliseerd, aangesproken en gewoon emotioneel uitgeput te zijn.

Het nieuwe jaar is echter een geweldige markering om de lei schoon te vegen, diep adem te halen en verder te gaan met je leven. Maar hoe kun je resetten na zulke ontmoedigende gebeurtenissen? We spraken met een handvol experts om alle redenen aan te pakken waarom 2016 je emotionele reserves kurkdroog heeft achtergelaten - en precies hoe je echt kunt resetten en je klaar voelt om 2017 aan te pakken met opgeheven hoofd en vol vuur te vuren.

Als je een dierbare verliest

In februari vertelden artsen Sarah's zus dat haar borstkanker uit remissie was gekomen. Tegen de zomer hadden de tumoren gewonnen. "Haar verliezen was verreweg het moeilijkste waarmee ik ooit te maken heb gehad", zegt Sarah, 34, uit Atlanta*. "Destijds dacht ik eerlijk gezegd niet dat ik zelfs maar de uitvaartdienst zou halen. En hier ben ik, maanden later, me nog steeds af hoe ik moet functioneren met dit enorme gat in mijn leven."

Er is geen manier om de pijn van het verliezen van een familielid uit te wissen, zegt Ben Michaelis, Ph.D., klinisch psycholoog en auteur van Your Next Big Thing: 10 kleine stappen om in beweging te komen en gelukkig te worden. Maar mensen zijn veel sterker dan ze zich realiseren en kunnen extreem moeilijke situaties aan als ze het goed inlijsten, voegt hij eraan toe.

Dat geldt voor het verliezen van meer dan alleen mensen in je leven. "2016 was moeilijk voor mij omdat we in twee weken twee katten verloren", zegt Bailey, 26, uit Fairfax, VA. "Als iemand die eigenlijk altijd alleen is met de katten, was het vooral hartverscheurend."

"Als je dit jaar een verlies hebt meegemaakt - een vriend, familielid of huisdier - helpt het om het verlies in context te plaatsen en dankbaar te zijn dat je die persoon of dat huisdier in je leven hebt gehad", biedt Michaelis aan.

Ten eerste moet je het verlies markeren door middel van een activiteit of ritueel, meestal een begrafenis, maar ook iets ceremonieel zoals het aansteken van een kaars ter ere van hem of haar. Erken vervolgens de rol van die persoon of dat huisdier in je leven door iets te doen dat voor hem of haar van betekenis zou zijn geweest: een gedeelde activiteit, items bekijken die ze je hebben achtergelaten, foto's doornemen.Bedenk vervolgens hoe u die persoon dagelijks bij u kunt houden. Als uw geliefde bijvoorbeeld politiek was, kunt u doneren aan doelen die iets voor hem of haar betekenden. "Hierdoor kan het verlies genezen en kun je iets moois laten groeien door ze te kennen", zegt Michaelis.

Als je je baan bent kwijtgeraakt

Na met zwangerschapsverlof te zijn geweest, ging Shana, een 33-jarige uit Rockville, MD, in januari weer aan het werk, klaar om van start te gaan. In plaats daarvan werd haar positie drie tumultueuze maanden later geëlimineerd en sindsdien zit ze zonder werk. "Ik heb heel veel interviews gehad, maar tot nu toe geen aanbiedingen. Ik kom steeds bij de laatste ronde, maar verlies van iemand met meer ervaring of bereid om minder geld aan te nemen. Ik ben zo emotioneel uitgeput door alle afwijzingen," ze zegt.

Ontslagen worden is zwaar belastend omdat het een enorme klap is voor je zelfvertrouwen en gevoel van waarde, zegt Kathy Caprino, een loopbaancoach voor vrouwen en leiderschapsontwikkelaar in New York City. "Het is erg kwetsend en demoraliserend om aan de ontvangende kant te staan ​​van een gezagsdrager die ons vertelt dat we niet langer gewaardeerd, nodig of belangrijk zijn in het bedrijf. En het doet pijn dat we dit niet zagen aankomen en er eerder uit zijn gekomen. "

Dat is precies hoe Lauren, 32, uit Indianapolis, zich voelde toen ze deze zomer werd ontslagen uit haar baan van 11 jaar. Maar Caprino wijst erop dat vaak wat je voelt als een verwoestende slag, in feite een gebeurtenis is die je bevrijdt. Het kan je helpen om nog duidelijker te worden over wat het belangrijkst is in je leven.

Laurens grootste worsteling is nu echter om te herstellen van haar diep geschokte zelfvertrouwen. Caprino stelt voor om de nieuwe lei van 2017 te gebruiken om zelfvertrouwen vanaf de grond op te bouwen.

Bedenk eerst wat jou speciaal, waardevol en uniek maakt, adviseert Caprino. Denk er dan eens over na wat u gemakkelijk was als kind en jongvolwassene. "Dit zijn je natuurlijke talenten en gaven die je krachtiger wilt benutten in je leven en werk", voegt Caprino toe. Brainstorm ten slotte over 20 onweerlegbare, onmiskenbare feiten over wat je met trots hebt bereikt, bereikt en hebt bijgedragen in je leven en werk. "Als je in staat bent om de belangrijke bijdragen die je hebt geleverd te identificeren en overtuigend te bespreken en waarom ze ertoe doen, zul je veel meer ideale kansen gaan aantrekken", zegt Caprino.

Als je problemen hebt gehad in het paradijs

Uit elkaar gaan is altijd emotioneel vermoeiend. Maar als ze met advocaten komen en zich over maanden uitstrekken, kunnen ze ronduit uitputtend zijn. Vraag het maar aan Whitney, een 55-jarige uit Missoula, MT, die het laatste deel van 2016 heeft gevochten tegen de man van wie ze 30 jaar hield in een lange, langdurige echtscheiding.

"Uitsplitsingen kunnen op veel niveaus verwoestend zijn", zegt Carrie Cole, LPC, onderzoeksdirecteur van The Gottman Institute. Er is een gevoel van verlies dat we nodig hebben om tijd te besteden aan rouwen - een werkelijk gebroken neurologische gehechtheid die we moeten laten genezen, en een geschaad zelfrespect dat we moeten herstellen.

Een van de beste manieren om te resetten: Neem begin 2017 de tijd om na te denken over waar je wel en niet verantwoordelijk voor was. "Sommige mensen geven zichzelf de schuld van alle problemen in de relatie, terwijl anderen hun partner overal de schuld van geven, maar geen van beide is waar", legt Cole uit. (Zie ook: 5 gezonde gewoonten om je door een breuk heen te helpen)

En een tijdje solo vliegen. Het zoeken naar een nieuwe relatie is een natuurlijk coping-mechanisme om de negatieve gevoelens te vermijden, maar de kans is groot dat je een paar rode vlaggen over het hoofd ziet en als deze relatie eindigt, zal de emotionele tol nog erger zijn, legt ze uit.

Maak in plaats daarvan afspraakjes met jezelf en degenen die je hebt verwaarloosd. "Veel vrouwen geven een deel van wat ze graag willen zijn in een relatie met iemand anders op. Bovendien nemen relaties veel van je tijd in beslag, dus het kan zijn dat je het contact met familie en vrienden kwijtraakt", zegt Cole. Maak opnieuw verbinding met de activiteiten en mensen die je gelukkig maken en die zin geven aan je leven. Er is tenslotte geen betere manier om te beseffen dat je leven prima zal zijn - zo niet beter - zonder hem of haar dan om te beginnen met het plezier dat je hebt gemist tijdens je tijd samen.

Misschien moeilijker dan vers uit een problematische relatie te zijn, is echter nog steeds kniediep in één. "Aan het begin van het jaar begon ik een relatie met een complexe, wat ik nu weet, depressieve filosoof met veel emotionele bagage. We zijn nog steeds samen omdat ik niet kan stoppen om om hem te geven , en hij mij. Maar na zeven maanden voelt het nog steeds alsof we ons constant in de beginfase bevinden, en zijn stemmingen triggeren al mijn neurotische, behoeftige en emotionele kanten", zegt Michelle, 32, in Quito, Ecuador.

Cole zegt dat je niet moet proberen de lei schoon te vegen met je S.O., maar in plaats daarvan op je eigen gedrag op de resetknop moet drukken. "De beste manier om te begrijpen wat er is gebeurd, is door elke partner om de beurt te laten praten over welke gevoelens naar boven kwamen, wat dat uit hun verleden zou kunnen hebben veroorzaakt, hoe elk denkt dat ze hebben bijgedragen aan het probleem en hoe elk het de volgende keer beter zou kunnen doen. ’, biedt Cole aan. Als je eenmaal alles op tafel hebt gelegd, weet je welk gedrag je zelf moet proberen te verbeteren en kun je vooruit gaan kijken in de relatie.

Als u een terugval in uw gezondheid heeft gehad

Of je nu het hele jaar hebt doorgebracht met herstellen van een ernstige ziekte zoals de ziekte van Crohn of een hersenschudding, of dat je onlangs je rug hebt gespannen tijdens het sporten, er hangt een enorme emotionele tol aan het feit dat je zo fysiek uitgeput bent.

Waarom is het zo moeilijk? Niet alleen ben je fysiek gehandicapt omdat je normaal kunt blijven doen, maar een blessure herinnert je ook aan onze sterfelijkheid, wat op zijn minst leidt tot gevoelens van melancholie of angst, zegt Michaelis. En als je een fitte meid bent, is het buitenspel worden van je trainingsroutine een andere berg die je mentaal moet overwinnen.

Vraag het maar aan Suzanne, een 51-jarige die in Parijs woont, die de spier volledig van haar heup scheurde tijdens het dansen op de bruiloft van haar stiefzoon. "Daarvoor heb ik 10 uur per week hardgelopen, Pilates gedaan en yoga beoefend. Nu, na zes weken aan huis gebonden, kan ik maar een paar mijl per dag lopen. Ik ben 10 pond aangekomen, uren aan werk verloren als freelancer schrijver, en moest twee vakanties afzeggen en een bezoek aan mijn kinderen, die ver van huis wonen", zegt ze.

Dus hoe laat je dit niveau van neerslachtigheid achter je? Stel doelen voor herstel in babystapjes. "Proberen om in een oogwenk van nul naar held te gaan, kan leiden tot meer gevoelens van verdriet en angst, en als je er niet klaar voor bent, kan dit leiden tot een nieuwe tegenslag", legt Michaelis uit. Stel mijlpalen in die net iets verder liggen dan waar u denkt dat u op weg bent naar gezond, en vier vervolgens elke overwinning.

Als je aan het bijkomen bent van de politiek en lijdt aan racisme, seksisme of algemene onverdraagzaamheid

"2016 heeft me zo emotioneel droog gemaakt met mijn familie, vooral mijn vader", zegt Lisa, een 29-jarige uit Atlanta. "Vanwege de verkiezingen en de Black Lives Matter-beweging slingert hij racistische opmerkingen. Maar mijn man is zwart en mijn kinderen zijn biraciaal. Het was verschrikkelijk." (Gerelateerd: hoe racisme uw geestelijke gezondheid beïnvloedt)

Advies van Michaelis? Houd vol en voer dat potentieel irritante en frustrerende gesprek over waarom hun standpunt kwetsend voor je is. "Ga met ze om. Probeer elkaars standpunt te begrijpen. De meeste mensen zijn redelijk en kunnen worden begrepen als je waardeert wat er in hun leven gebeurt", zegt hij. Als het je familie is, zal de inherente liefde je idealiter in staat stellen om op zijn minst akkoord te gaan om het oneens te zijn. Maar als het een vruchteloos gesprek is en de pijn en koppige onverdraagzaamheid aanhouden, is het misschien tijd om de rol die deze relatie in je leven speelt opnieuw te evalueren.

Maar wat doe je als de haat je schijnbaar omringt?

"[Er zijn dit jaar veel belastende dingen gebeurd, maar] geen enkele heeft me zo uitgeput als de verkiezingen. Ik was zo opgewonden voor Hillary.... En nu leef ik in een wereld waar mensen denken dat het goed is dat ze hun handen op vrouwen, of moslims, of iemand die er een beetje anders uitziet dan zij. Ik ben ontmoedigd, ontmoedigd en uitgeput", zegt Brittany, 26, uit Lacey, WA.

Vrijwilligerswerk en betrokkenheid kunnen zowel troost als genezing brengen, zegt Sairey Luterman, gecertificeerd thanatoloog en eigenaar van Sairey Luterman Grief Support in Lexington, MA. Doneer aan organisaties die de komende vier jaar het meest te lijden zullen hebben, zoals Planned Parenthood, of kies een of twee richtingen om je tijd vrijwillig te besteden (zodat je kunt helpen verandering te bewerkstelligen). En overweeg om lokaal te werken, omdat het je in een gemeenschap van gelijkgestemde mensen plaatst en je eraan herinnert dat anderen hetzelfde voelen, voegt ze eraan toe.

Jan, een 45-jarige in New Orleans, herhaalt Bretagne's sentiment voor mensen van kleur. "Dit jaar bracht zoveel anti-zwart sentiment aan het licht, zowel verbaal als fysiek. Het is duidelijk dat we nog steeds strijden tegen dezelfde vooroordelen van bijna 400 jaar geleden - en dat is emotioneel vermoeiend voor een zwarte vrouw."

Het belangrijkste om te onthouden is dat zelfs als alles wat je nu kunt horen de haat is, er zoveel mensen zijn die liefde en acceptatie schreeuwen. Als je in een deel van het land woont dat je politieke standpunt niet deelt, overweeg dan om een ​​steungroep van gelijkgestemde individuen te starten, stelt Luterman voor. Het hoeft niet erg formeel te zijn - misschien zijn het vijf vrienden en een fles wijn, of een keer per maand een zondagse brunch. "Er kan wel of niet actie uit voortkomen, maar we zullen de komende dagen allemaal meer dan ooit steun van elkaar nodig hebben", voegt ze eraan toe.

*Namen zijn gewijzigd.

Beoordeling voor