Hier leest u hoe leven in een stad kan knoeien met uw geestelijke gezondheid

Inhoud

• Voortdurende stimulering door het leven in de stad kan een grote impact hebben op je geestelijke gezondheid
• Wonen in een stad kan ook van invloed zijn op je slaapkwaliteit en cardiovasculaire gezondheid
• Hier leest u hoe u kunt voorkomen dat het leven in de stad uw mentale en fysieke welzijn schaadt
• Breng tijd buitenshuis door
• Creëer een community
• Oefening
• Praat erover
• het komt neer op

Als stedeling geniet ik van veel dingen over het leven in de stad, zoals wandelen naar leuke, lokale coffeeshops en restaurants, het bijwonen van culturele evenementen en het ontmoeten van mensen met verschillende achtergronden. Maar hoewel wonen in een metropool spannend kan zijn, zijn er enkele nadelen.

Zo maakt het drukke verkeer het voor mij een uitdaging om te socializen met mijn vrienden in de voorsteden. Extra frustraties zijn onder meer druk openbaar vervoer, geluidsoverlast en bijna $ 15 moeten betalen om een ​​film te zien.

Dit klinkt misschien als kleine ergernissen, maar studies tonen aan dat de drukte van het stadsleven onze fysieke en mentale gezondheid echt kan belasten. Hier is wat u eraan kunt doen.

Voortdurende stimulering door het leven in de stad kan een grote impact hebben op je geestelijke gezondheid

Hoewel het leven in een metropool zijn voordelen heeft, kan het een grote tol eisen van onze geestelijke gezondheid.

In vergelijking met plattelandsbewoners hebben onderzoekers ontdekt dat stedelingen 21 procent meer kans hebben op angststoornissen en 39 procent meer op stemmingsstoornissen. Uit een meta-analyse uit 2017 bleek ook dat de percentages van de volgende psychische aandoeningen hoger waren onder degenen die in stedelijke gebieden wonen:

• PTSS
• woedebeheersing
• gegeneraliseerde angststoornis

Hetzelfde gold voor ernstigere psychische stoornissen zoals schizofrenie en paranoia.

Dus, wat is de verklaring? Volgens psychiaters geeft het stadsleven de hersenen een training, die de manier waarop we met stress omgaan, verandert.

Hier is hoe het werkt: de voortdurende stimulering van het stadsleven kan het lichaam in een stressvolle toestand brengen, bekend als de vecht-of-vluchtreactie. Dat kan ons kwetsbaarder maken voor psychische problemen, zoals depressie, angst en middelengebruik. Dit zou kunnen helpen verklaren waarom 19,1 procent van de Amerikanen met een angststoornis leeft, terwijl 6,7 procent een depressie heeft.

Het leven in de stad kan ook je psychologische immuunsysteem verstoren, wat onzeker kan zijn voor mensen met een familiegeschiedenis van geestesziekte. Volgens psychologen kan deze omgevingsstress hun risico op het ontwikkelen van een psychiatrische aandoening, zoals angst, depressie of bipolaire stoornis, vergroten.

Hoewel het stadsleven kan leiden tot emotionele nood, kunnen schaamte en stigma jonge volwassenen ervan weerhouden om over hun worstelingen te praten. Dit kan verklaren waarom ze zich eenzamer voelen dan oudere generaties, volgens een Cigna-onderzoek.

Bovendien voelen jonge volwassenen, vooral millennials, vaak een burn-out - een stressvolle staat van mentale en fysieke uitputting die de vreugde uit het leven kan persen.

Oudere generaties beschouwen millennials misschien als incompetente volwassenen die verantwoordelijkheid uit de weg gaan, maar zoals Anne Helen Peterson voor Buzzfeed schreef, millennials hebben een 'dwangverlamming' en vinden dat ze altijd moeten werken.

Voor jonge volwassenen die in steden wonen die nooit slapen, kan deze overtuiging worden versterkt, wat bijdraagt ​​aan de psychologische ontberingen van stedelijke woningen.

Wonen in een stad kan ook van invloed zijn op je slaapkwaliteit en cardiovasculaire gezondheid

Het stadsleven kan niet alleen ons mentale welzijn beïnvloeden, maar ook onze fysieke gezondheid. Een studie uit 2017 suggereert dat te veel blootstelling aan luchtverontreiniging en stadslawaai de cardiovasculaire gezondheid van een persoon kan schaden.

Het lijkt erop dat verkeersgeluid de slaapkwaliteit kan verstoren en ervoor kan zorgen dat cortisol, het stresshormoon, piekt. Na verloop van tijd kunnen verhoogde niveaus van dit hormoon het risico van een persoon voor het ontwikkelen van hart- en vaatziekten vergroten.

Het lijkt er ook op dat stadsbewoners meer vatbaar zijn voor slapeloosheid en slaapproblemen. In een onderzoek onder meer dan 15.000 personen ontdekten onderzoekers van Stanford University dat de felle lichten van een stad iemands vermogen om een ​​goede nachtrust te krijgen, kunnen temperen.

Volgens de enquête sliep 6 procent van de mensen in sterk verlichte, stedelijke gebieden elke nacht minder dan zes uur. Ze ontdekten ook dat 29 procent van deze stedelingen ontevreden was over de kwaliteit van hun nachtrust.

Voorbij stress Het drukke stadsleven kan ons ook vatbaarder maken voor het oplopen van virussen, vooral tijdens het koude en griepseizoen. Studies hebben ook aangetoond dat mensen die in stedelijke gebieden wonen, vaak te veel verwerkt en fastfood eten, waardoor ze een groter risico lopen op gewichtstoename, hoge bloeddruk en diabetes.

Hier leest u hoe u kunt voorkomen dat het leven in de stad uw mentale en fysieke welzijn schaadt

Leren omgaan met de stressfactoren van het stadsleven kan je fysieke en emotionele welzijn helpen versterken. De volgende tips kunnen helpen om te voorkomen dat burn-out, eenzaamheid en depressie het geluk uit de stad trekken.

Breng tijd buitenshuis door

Te veel tijd doorbrengen met beton kan een slecht geval van in de stad levende blues veroorzaken. Maar naar het park gaan of een natuurwandeling maken kan uitkomst bieden. Studies tonen aan dat het verbinden met de natuur kan helpen om je psychologische welzijn te verbeteren en zelfs depressie te voorkomen.

Drukke stedelingen maken zich misschien zorgen dat ze niet genoeg tijd hebben om buiten door te brengen. Gelukkig hoef je niet een heel weekend door te brengen om te genieten van het buitenleven. Ga naar buiten en vind tijdens uw lunchpauze groene plekken zoals een park, of maak een wekelijkse wandeling en praat met een goede vriend.

Stanford-onderzoekers hebben ontdekt dat wandelen in de natuur helpt de emotionele thermostaat van de hersenen te resetten. Dat helpt ons grip te krijgen op verontrustende emoties, wat ons vermogen om met stress om te gaan versterkt.

Creëer een community

Verbinding maken met je buurt kan ervoor zorgen dat het meer als thuis voelt, maar in het tijdperk van sociale media is het minder waarschijnlijk dat we onze buren om kleine gunsten vragen.

Deze sociale interacties helpen echter bij het opbouwen van sociale verbindingen en vormen intimiteit. Ze kunnen zelfs onze fysieke gezondheid verbeteren.

Met dat in gedachten, omarm je innerlijke meneer Rogers en neem de tijd om je buren te leren kennen. Nodig ze uit voor het avondeten of ga een gesprek aan met de barista in je plaatselijke coffeeshop. Contact maken met anderen, zelfs vreemden, kan eenzaamheid helpen bestrijden. Kleine gesprekken zijn geweldige manieren om nieuwe relaties aan te knopen.

Oefening

Het is geen verrassing dat lichaamsbeweging goed is voor onze fysieke en mentale gezondheid. Studies tonen aan dat sporten ons gelukkiger kan maken, ons immuunsysteem kan verbeteren en hartaandoeningen kan helpen voorkomen.

De zaken en kosten van het leven in de stad kunnen ons er echter van weerhouden om zoveel te trainen als we zouden willen. Als een lidmaatschap van een sportschool of een fietsles niet binnen uw budget valt, probeer dan een groepsfitnessroutine. In steden als Los Angeles, San Francisco en Londen zijn groepslessen voor groepslessen in de buitenlucht vaak goedkoper en te vinden in lokale wijken.

Praat erover

Praten over de ups en downs van het stadsleven is een manier om met stress om te gaan. Anderen vinden die uw ervaring valideren, kan bevestigen dat u niet de enige bent. Als u te maken heeft met een psychische aandoening zoals depressie of angst, kan therapie helpen. Afhankelijk van uw verzekeringsdekking kan dit echter duur zijn.

Laat dat je er niet van weerhouden om steun te zoeken. De meeste grote steden in de Verenigde Staten bieden goedkope klinieken voor geestelijke gezondheidszorg en steungroepen. Als u meer te weten komt over betaalbare opties voor geestelijke gezondheidszorg, kunt u het juiste type ondersteuning vinden.

Als het proces ontmoedigend klinkt, onthoud dan dat therapie niet eeuwig duurt, maar praten met een professional kan voorkomen dat stress iets ernstigers en langduriger wordt, zoals burn-out, gegeneraliseerde angst of ernstige depressie.

het komt neer op

Stedelijk leven kan evenveel stress als opwinding veroorzaken. Weten hoe u kunt voorkomen dat het stadsleven uw fysieke en mentale gezondheid beïnvloedt, kan een wereld van verschil maken.

Het is geen verrassing dat lichaamsbeweging, praten met dierbaren en het vinden van een gemeenschap je humeur een boost kan geven. En hoewel deze activiteiten ons allemaal ten goede kunnen komen, kunnen deze interacties stadsbewoners helpen om het hoofd boven water te houden.

Juli Fraga is een gediplomeerd psycholoog in San Francisco, Californië. Ze studeerde af met een PsyD van de University of Northern Colorado en volgde een postdoctorale fellowship aan UC Berkeley. Gepassioneerd door de gezondheid van vrouwen benadert ze al haar sessies met warmte, eerlijkheid en mededogen. Bekijk wat ze van plan is op Twitter.