Afvallen terwijl je aan je bureau zit

Inhoud

• Beoordeling voor

De hele dag aan je bureau zitten kan grote schade aanrichten aan je lichaam. Wist u dat een goed cholesterolgehalte in feite met 20 procent daalt en dat uw risico op diabetes al na een paar uur zitten toeneemt? Daarom raad ik vrouwen altijd aan om veel van hun zakelijke telefoontjes staand te beantwoorden. Als u dit doet, verbrandt u 50 procent meer calorieën dan wanneer u zit, verhoogt het de gezondheidsvoordelen en maakt u minder snel een snack - erg belangrijk omdat veel kantoormedewerkers meer calorieën binnenkrijgen met snacks dan dagelijks tijdens de lunch!

Om je te helpen gezondere keuzes te maken op kantoor, heb ik een "Stay Fit Survival Guide" gemaakt voor als je baan je dwingt om de hele dag achter een computer te zitten.

Greppel

1. Dieetsoda. Laat u niet misleiden door het woord "dieet" of het calorievrije label. Light frisdrank kan in verband worden gebracht met gewichtstoename en kan je FAT, dik maken. Onderzoekers van het Health Science Center van de Universiteit van Texas concludeerden dat mensen die twee of meer light frisdranken per dag dronken een grotere tailleomvang hadden. Als u meer overtuigingskracht nodig heeft, is light frisdrank ook in verband gebracht met een verhoogd risico op een beroerte, en meer dan één per dag drinken kan uw risico op diabetes type 2 verhogen.

2. Gebakken aardappelchips. Gebakken chips betekent gezonde chips toch? Nee! Dat is hetzelfde als zeggen dat light frisdrank een gezonde drank is. Het woord "gebakken" doet consumenten geloven dat ze iets goeds doen voor hun lichaam bij het kiezen tussen chipopties. Natuurlijk, 1 ons gebakken aardappelchips kan 14 procent minder calorieën en 50 procent minder vet bevatten dan gewone frites. Gebakken frites zijn echter sterker verwerkt dan hun reguliere tegenhanger en bevatten hoge niveaus van de kankerverwekkende chemische acrylamide, die ontstaat wanneer de aardappelen worden verwarmd tot hoge temperaturen.

3. Energieschoten. Er zijn veel bijwerkingen waarmee u rekening moet houden bij het nemen van energieopnamen. Om er maar een paar te noemen: nervositeit, stemmingswisselingen en slapeloosheid. Ook zorgwekkend is dat energieschoten op de markt worden gebracht als voedingssupplementen, maar dat ze geen goedkeuring van de FDA nodig hebben voordat ze op de markt komen. Ik begrijp dat veel mensen een "boost" nodig hebben, maar je hoeft geen energieschot te nemen om wakker te worden. Een van de beste energieverbeteraars is eigenlijk gewoon water. Een gehydrateerd lichaam is een energiek lichaam!

Inslaan

1. Groene thee. Ruil je 2 p.m. koffie voor een cafeïnehoudende immuniteitsbooster. Een van de talloze voordelen van groene thee zijn de koude-brekende eigenschappen. Canadese onderzoekers voegden groene thee toe aan laboratoriummonsters van het adenovirus, een van de insecten die verantwoordelijk zijn voor verkoudheid, en ontdekten dat het de vermenigvuldiging van het virus verhinderde. Alle eer gaat naar EGCG, een chemische verbinding die voorkomt in groene thee. Dus denk eraan, de volgende keer dat je een verkoudheid voelt opkomen, drink dan een mok groene thee! Ik raad ook JCORE Zero-Lite aan, een calorie- en cafeïnevrije drankmix, met gepatenteerd Teavigo® EGCG groene thee-extract. Klinische studies bij mensen tonen aan dat Teavigo® het metabolisme verhoogt en lichaamsvet vermindert.

2. Gezonde tussendoortjes. Als je een snelle hap tussen de maaltijden nodig hebt, maak er dan een gezonde van. Mijn go-to gluten- en schuldvrije snack is een KIND Bar. Mijn favoriet: Dark Chocolate Chili Almond.

3. Een kleine spiegel. Heb je een snelle en eenvoudige manier nodig om jezelf verantwoordelijk te houden voor je maaltijdplan? Zet een kleine spiegel op je bureau. Je denkt misschien wel twee keer na voordat je een light frisdrank weggooit en weghakt bij de verjaardagstaart op kantoor als je jezelf een voedselcriminaliteit ziet begaan!

4. Een fruitschaal. Bloemen ruilen voor een schaal met groene appels en bananen als middelpunt in uw kantoorvergaderruimtes of op uw bureau kan u helpen gewicht te verliezen. Studies hebben aangetoond dat mensen met obesitas en overgewicht die vóór elke maaltijd een vleugje van een van deze geuren namen, met succes kilo's kwijtraakten vanwege het vermogen van de geuren om de eetlust te onderdrukken in plaats van te stimuleren.

5. Een telefoonsticker. De telefoon is een van de grootste bronnen van stress in het leven. Om dit te voorkomen, plak je een kleine sticker (een gele stip of iets dergelijks) op je telefoon. Dit zal je geheime herinnering zijn om één keer diep adem te halen voordat je een oproep beantwoordt. Je zult je niet alleen beter voelen, je klinkt ook zelfverzekerder.

6. Gom. Probeer op een stuk kauwgom te kauwen om de spanning onmiddellijk te verminderen. In een recent onderzoek hadden kauwgomkauwers onder matige stress speekselcortisolspiegels die 12 procent lager waren dan niet-kauwers. Er is een verband tussen hoge cortisolspiegels en de opslag van lichaamsvet, met name visceraal buikvet, plus de stress zal je eetlust stimuleren en leiden tot emotioneel eten.

7. Een sinaasappel. Deze vrucht kan je helpen ontspannen. Onderzoek heeft aangetoond dat vitamine C daadwerkelijk kan helpen de aanmaak van stresshormonen te verlagen.

Beoordeling voor