Hoe een detoxdieet van 3 of 5 dagen te doen

Inhoud

• Vloeibaar detoxdieet
• 3-daags detoxdieet
• Voorbeeldmenu
• 5-daagse detox-dieet
• Voorbeeldmenu
• Wat je niet mag eten tijdens Detox
• Mogelijke risico's
• Contra-indicaties voor het detoxdieet

Het detoxdieet wordt veel gebruikt om gewichtsverlies te bevorderen, het lichaam te ontgiften en het vasthouden van vocht te verminderen. Dit type dieet is voor een korte periode aangewezen om het lichaam voor te bereiden voordat een uitgebalanceerd dieet wordt gestart of om het lichaam te reinigen na een feestelijke periode zoals bijvoorbeeld Kerstmis, Carnaval of Goede Week.

Het is echter belangrijk dat dit type dieet wordt gedaan onder begeleiding van een voedingsdeskundige, omdat het weinig calorieën bevat en als het gedurende lange tijd of herhaaldelijk wordt gebruikt, kan dit leiden tot het optreden van bijwerkingen zoals uitdroging of gastro-intestinale stoornissen. Daarnaast is het belangrijk op te merken dat dit dieet niet het verlies van lichaamsvet bevordert, maar vooral het verlies van vocht.

De belangrijkste focus van het detox-dieet is om de consumptie van biologisch en vetarm voedsel te verhogen en om geïndustrialiseerde producten te vermijden, die rijk zijn aan zout, vet en chemische toevoegingen. Het is mogelijk om een ​​detoxdieet uit te voeren waarin alleen vloeistoffen worden geconsumeerd, aangezien dit deze meer beperkende versie van het dieet is, of het kan worden uitgevoerd met vast voedsel dat weinig vet en suiker moet bevatten en veel vezels moet bevatten. Ontdek waarom het belangrijk is om het lichaam te ontgiften.

Vloeibaar detoxdieet

Detox-soep

Het vloeibare detox-dieet is de meest beperkende versie van detox-diëten en moet maximaal 2 dagen worden gevolgd, aangezien de calorie-inname erg laag is. In deze versie is het alleen toegestaan ​​om vloeistoffen zoals thee, water, fruit- of groentesappen en groentesoepen te drinken, het is belangrijk om bij voorkeur biologische producten te gebruiken. Bekijk een voorbeeld van een vloeibaar detox dieetmenu.

Bekijk de volgende video om te helpen bij het afvallen en maak een detox-soep met de beste ingrediënten:

3-daags detoxdieet

In het 3-daagse detoxdieet is het gebruik van vast voedsel alleen toegestaan ​​tijdens de lunch, zolang het vetarm en heel is. Daarom moet de lunch voedsel bevatten zoals gegrilde of gekookte kip of vis, met bruine rijst en een salade gekruid met een beetje olijfolie en citroen.

Voor ontbijt en tussendoortjes moet u sappen of vitamines drinken die zijn gemaakt van fruit, groenten en plantaardige melk, zoals amandel- of havermelk. Het avondeten moet een vloeibare maaltijd zijn, bij voorkeur een detox-soep of groentecrème. Bekijk enkele opties van groene sappen om te ontgiften.

Voorbeeldmenu

De volgende tabel toont een voorbeeld van een 3-daags detoxdieetmenu.

5-daagse detox-dieet

In het 5-daagse detoxdieet moet u uw voedselconsumptie geleidelijk verhogen, te beginnen met een vloeibaar dieet gemaakt van groentesappen en soepen, en eindigend met maaltijden die rijk zijn aan groenten, mager vlees, kip of vis, en vetten die goed zijn als olijfolie, kastanjes en zaden.

Wanneer u het 5-daagse dieet voltooit, moet u beginnen met het onderhouden van een nieuwe gezonde eetroutine die rijk is aan natuurlijk voedsel, waarbij u geïndustrialiseerde voedingsmiddelen, suiker en gefrituurd voedsel zoveel mogelijk vermijdt.

Voorbeeldmenu

Zie een voorbeeld van de evolutie van het 5-daagse detoxdieet in de volgende tabel:

Het is belangrijk om te onthouden dat het kruiden van voedsel met weinig zout en het vermijden van specerijen die klaar zijn in blokjes, de voorkeur geeft aan het gebruik van natuurlijke kruiden zoals ui, knoflook, peterselie, basilicum, munt en gember.

Wat je niet mag eten tijdens Detox

De verboden voedingsmiddelen in het detoxdieet zijn:

• Alcoholische dranken;
• Suiker, snoepjes, cakes en desserts;
• Verwerkt vlees, zoals worst, worst, spek, ham en salami;
• Koffie en cafeïnehoudende dranken, zoals groene thee en zwarte thee;
• Geïndustrialiseerde producten.
• Koemelk en zuivelproducten;
• Glutenvrije voedingsmiddelen zoals brood, pasta, cake en pasta.

Het is belangrijk om te onthouden dat een gezond en uitgebalanceerd dieet moet worden gevolgd na het detoxdieet, met maaltijden die rijk zijn aan fruit, groenten en volle granen en met weinig suiker en vet, omdat het werkt door het lichaam continu te ontgiften.

Mogelijke risico's

Het detoxdieet kan, indien uitgevoerd zonder begeleiding van een voedingsdeskundige, herhaaldelijk of gedurende vele dagen leiden tot een afname van de hoeveelheid vitamines, mineralen, vetten en eiwitten in het lichaam, wat resulteert in verlies van spiermassa. Bovendien kan het uitdroging en verandering in elektrolytniveaus veroorzaken als gevolg van vochtverlies en gastro-intestinale stoornissen.

In de meest ernstige gevallen kan er ook metabole acidose zijn, waarbij de pH van het bloed zuur wordt, wat kan leiden tot coma en overlijden.

Contra-indicaties voor het detoxdieet

Het detoxdieet is gecontra-indiceerd voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, kinderen en adolescenten, aangezien deze zich in de groei- en ontwikkelingsfase bevinden. Daarnaast is het ook niet geïndiceerd voor mensen met diabetes, hart- en vaatziekten of chronische ziekten.