5 stappen om beter met verdriet om te gaan

Inhoud

• Belangrijkste fasen van rouw
• 1. Ontkenning en isolatie
• 2. Woede
• 3. Koopje
• 4. Depressie
• 5. Acceptatie
• Hoe het rouwproces te overwinnen
• Hoe om te gaan met verdriet bij kinderen
• Wanneer moet u naar de psycholoog of psychiater gaan?

Verdriet is een normale emotionele reactie op lijden, dat plaatsvindt na het verlies van een zeer sterke emotionele band, of het nu gaat om een ​​persoon, dier, object of met een immaterieel goed, zoals bijvoorbeeld werk.

Deze reactie op verlies varieert sterk van persoon tot persoon, dus er is geen specifieke periode om te bepalen hoe lang het verdriet van elke persoon moet duren. Toch heeft de American Psychiatric Association enkele parameters gedefinieerd om pathologisch verdriet te helpen identificeren, dat ongezond is en moet worden behandeld.

De manier waarop elke persoon rouwt, hangt af van verschillende factoren, zoals de relatie die ze hadden met de overledene, het soort gezin of sociale steun en de persoonlijkheid van elke persoon.

Belangrijkste fasen van rouw

Het rouwproces verschilt sterk van persoon tot persoon, dus er zijn verschillende manieren om de gevoelens te uiten die dood en verlies kunnen veroorzaken. Het is echter gebruikelijk dat het rouwproces wordt opgedeeld in 5 fasen:

1. Ontkenning en isolatie

Bij het ontvangen van het nieuws dat iets of iemand met wie men een zeer sterke band had verloren is gegaan, is het heel goed mogelijk dat de persoon in de eerste fase het nieuws niet gelooft en een reactie van ontkenning kan waarnemen.

Deze reactie kan ook gepaard gaan met een terugtrekking van andere mensen, wat meestal dient om de pijn en andere negatieve effecten die dit soort nieuws met zich meebrengt te verlichten.

2. Woede

In de tweede fase, nadat de persoon de gebeurtenis heeft ontkend, ontstaan ​​vaak gevoelens van woede, die gepaard kunnen gaan met andere tekenen zoals constant huilen en gemakkelijke ergernis, zelfs bij vrienden en familie. Er kan nog steeds rusteloosheid en angst zijn.

3. Koopje

Na gevoelens van woede en verontwaardiging te hebben ervaren, is het normaal dat de persoon enige moeite blijft hebben met het accepteren van de werkelijkheid en daarom kan proberen tot overeenstemming te komen om uit de situatie te komen waarin hij zich bevindt. In dit stadium kan de persoon zelfs proberen een deal met God te sluiten, zodat alles teruggaat naar hoe het vroeger was.

Dit soort onderhandelen verschilt van persoon tot persoon en wordt vaak onbewust gedaan, tenzij u vervolgd wordt door een psycholoog of psychiater.

4. Depressie

Tijdens deze fase komt de persoon in het proces van wennen aan de situatie en daarom kunnen er gevoelens van kwetsbaarheid, onzekerheid, pijn en nostalgie zijn.

In dit stadium begint de persoon een groter besef van de werkelijkheid te krijgen en kan wat er is gebeurd niet worden opgelost. Het is ook in dit stadium dat monitoring door een psycholoog wordt aanbevolen om te helpen bij het aanpassen aan de nieuwe realiteit, om de laatste fase van rouw in te gaan.

5. Acceptatie

Dit is de laatste fase van het rouwproces, waarin de persoon de gewoonten begint te herstellen die hij had vóór de gebeurtenis die het verlies veroorzaakte, en zijn normale dagelijkse routine hervat. Vanaf dit stadium komt de persoon ook meer beschikbaar voor sociale relaties met vrienden en familie.

Hoe het rouwproces te overwinnen

Het verlies van een dierbare is een gebeurtenis die in het leven van bijna iedereen gebeurt en gaat gepaard met veel emoties en gevoelens. Enkele strategieën die kunnen helpen tijdens het proces zijn:

1. Neem de nodige tijd: alle mensen zijn verschillend en beleven dezelfde gebeurtenis op een specifieke manier. Op die manier is er geen tijd die bepaalt wanneer iemand zich goed moet voelen. Het belangrijkste is dat iedereen het proces in zijn eigen tempo doorloopt, zonder zich onder druk te voelen;
2. Leer pijn en verlies te accepteren: men moet vermijden op zoek te gaan naar andere manieren om tijd en geest te besteden, aangezien het vermijden van nadenken over de situatie, het gebruik van werk of lichaamsbeweging bijvoorbeeld het rouwproces kan vertragen en het lijden kan verlengen;
3. Druk uit wat je voelt: het wordt niet aanbevolen om emoties en gevoelens tijdens het rouwproces af te remmen en daarom wordt aanbevolen om uit te drukken wat u voelt. Er mag geen schaamte of angst zijn om te huilen, te schreeuwen of te praten met andere mensen in uw omgeving of met bijvoorbeeld een psycholoog of psychiater;
4. Word lid van een steungroep: dit is een goede optie voor degenen die geen individuele sessies met een professional willen doen. In deze groepen praten verschillende mensen die soortgelijke situaties doormaken over wat ze voelen en hun ervaring kan anderen helpen;
5. Omring jezelf met dierbaren: tijd doorbrengen met mensen die je leuk vindt en die verhalen gemeen hebben om te delen, vergemakkelijkt het rouwproces, vooral als ze gerelateerd zijn aan de persoon, het dier of het voorwerp dat verloren is gegaan.

Naast deze strategieën is het altijd een goede optie om een ​​specialist te raadplegen, zoals een psycholoog of psychiater, die de zaak kan beoordelen en andere opties kan voorstellen om u te helpen het rouwproces beter te overwinnen.

Hoe om te gaan met verdriet bij kinderen

Een kind moeten uitleggen dat een speciaal iemand geslaagd is, is geen gemakkelijke taak, maar er zijn enkele strategieën die het proces een beetje gemakkelijker en minder traumatisch kunnen maken, zoals:

• Vertel de waarheid: het verbergen van enkele feiten kan de rouwervaring pijnlijker en verwarrender maken, omdat het kind misschien geen betekenis vindt voor wat er gebeurt;
• Druk bewegingen en gevoelens uit: dit is een manier om te laten zien dat het kind ook dezelfde soort emoties kan voelen en dat dit volkomen normaal is;
• Vraag niet aan iemand anders: ouders zijn meestal de belangrijkste emotionele figuren voor het kind en moeten daarom bij het nieuws aanwezig zijn om enige zekerheid te bieden. Als dit niet mogelijk is, moet het nieuws worden gebracht door iemand die emotioneel dichtbij is, zoals bijvoorbeeld de grootvader, de grootmoeder of de oom;
• Een rustige plek kiezen: dit voorkomt onnodige onderbrekingen en zorgt voor nauwer contact met het kind, naast het creëren van een omgeving waarin het gemakkelijker is om gevoelens te uiten;
• Gebruik niet te veel details: idealiter zou het nieuws op een eenvoudige, duidelijke en eerlijke manier moeten worden gebracht, zonder meer gecompliceerde of schokkende details op te nemen, althans in een vroeg stadium.

Verdriet bij kinderen varieert sterk met de leeftijd, dus deze strategieën moeten mogelijk worden aangepast. Het raadplegen van een kinderpsycholoog kan dus een uitstekende manier zijn om het rouwproces van het kind te begeleiden.

Het is ook belangrijk om te weten dat er geen ideaal moment is om het nieuws aan het kind te vertellen en daarom moet men niet wachten op het "juiste moment", aangezien dit grotere angst kan veroorzaken en het rouwproces kan vertragen.

Wanneer moet u naar de psycholoog of psychiater gaan?

Professionele hulp zoeken bij een psycholoog of psychiater kan een goede manier zijn om ervoor te zorgen dat een gezond rouwproces kan worden bereikt. De meeste mensen kunnen echter ook met hun eigen verdriet omgaan, dus als u zich niet op uw gemak voelt, is het niet altijd nodig om professionele hulp te zoeken.

Er zijn echter gevallen waarin rouw als "ongezond" of pathologisch kan worden beschouwd, vooral wanneer de gevoelens extreem intens zijn of langer dan 12 maanden aanhouden, in het geval van volwassenen, of langer dan 6 maanden, in het geval van kinderen. In deze situaties is professionele monitoring essentieel.

Enkele tekenen die kunnen duiden op een "ongezond" rouwproces, als ze enkele maanden aanhouden, zijn:

• Aanhoudend verlangen om bij de persoon te zijn die verdwaald is;
• Moeite hebben om te geloven in de dood van een geliefde;
• Zich schuldig voelen;
• Verlangen om te sterven om bij de persoon te zijn;
• Vertrouwen in anderen verliezen;
• Geen wil meer hebben om te leven;
• Moeite hebben met het onderhouden van vriendschappen of dagelijkse bezigheden;
• Niet vooruit kunnen plannen;
• Onevenredig lijden voelen met wat als "normaal" wordt beschouwd.

Dit type rouw kan op elke persoon of leeftijd voorkomen, maar komt vaker voor bij vrouwen.