7 Tekenen en symptomen van magnesiumtekort

Inhoud

• 1. Spiertrekkingen en krampen
• 2. Psychische stoornissen
• 3. Osteoporose
• 4. Vermoeidheid en spierzwakte
• 5. Hoge bloeddruk
• 6. Astma
• 7. Onregelmatige hartslag
• Hoe u voldoende magnesium binnenkrijgt
• Het komt neer op

Magnesiumtekort, ook bekend als hypomagnesiëmie, is een gezondheidsprobleem dat vaak over het hoofd wordt gezien.

Hoewel naar schatting minder dan 2% van de Amerikanen magnesiumtekort ervaart, suggereert één onderzoek dat tot 75% niet voldoet aan hun aanbevolen inname (1).

In sommige gevallen kan een tekort ondergediagnosticeerd zijn, omdat de voor de hand liggende symptomen gewoonlijk niet verschijnen totdat uw niveaus ernstig dalen.

De oorzaken van magnesiumtekort variëren. Ze variëren van onvoldoende inname via de voeding tot verlies van magnesium uit het lichaam (2).

Gezondheidsproblemen die verband houden met magnesiumverlies zijn onder meer diabetes, slechte absorptie, chronische diarree, coeliakie en het hongerbot-syndroom. Mensen met alcoholisme lopen ook een verhoogd risico (3, 4).

Dit artikel bevat 7 symptomen van magnesiumtekort.

1. Spiertrekkingen en krampen

Trekkingen, trillingen en spierkrampen zijn tekenen van magnesiumtekort. In het ergste geval kan een tekort zelfs epileptische aanvallen of convulsies veroorzaken (5, 6).

Wetenschappers geloven dat deze symptomen worden veroorzaakt door een grotere calciumstroom naar zenuwcellen, die de spierzenuwen overmatig prikkelt of hyperstimuleert (7).

Hoewel supplementen spiertrekkingen en krampen kunnen verlichten bij mensen met een tekort, concludeerde een review dat magnesiumsupplementen geen effectieve behandeling zijn voor spierkrampen bij oudere volwassenen. Verdere studies zijn nodig in andere groepen (8).

Houd er rekening mee dat onvrijwillige spiertrekkingen vele andere oorzaken kunnen hebben. Ze kunnen bijvoorbeeld worden veroorzaakt door stress of te veel cafeïne.

Ze kunnen ook een bijwerking zijn van sommige medicijnen of een symptoom van een neurologische aandoening, zoals neuromyotonie of motorneuronziekte.

Hoewel incidentele spiertrekkingen normaal zijn, moet u uw arts raadplegen als uw symptomen aanhouden.

Overzicht Veel voorkomende tekenen van magnesiumtekort zijn spiertrekkingen, trillingen en krampen. Het is echter onwaarschijnlijk dat supplementen deze symptomen verminderen bij mensen die geen tekort hebben.

2. Psychische stoornissen

Psychische stoornissen zijn een ander mogelijk gevolg van magnesiumtekort.

Deze omvatten apathie, die wordt gekenmerkt door mentale gevoelloosheid of gebrek aan emotie. Een verslechtering van het tekort kan zelfs tot delirium en coma leiden (5).

Bovendien hebben observationele studies lage magnesiumgehaltes geassocieerd met een verhoogd risico op depressie (9).

Wetenschappers hebben ook gespeculeerd dat magnesiumtekort angst zou kunnen bevorderen, maar direct bewijs ontbreekt (10).

Een review concludeerde dat magnesiumsupplementen een subgroep van mensen met angststoornissen zouden kunnen helpen, maar de kwaliteit van het bewijs is slecht. Voordat er conclusies kunnen worden getrokken, zijn onderzoeken van hogere kwaliteit nodig (11).

Kortom, het lijkt erop dat een tekort aan magnesium bij sommige mensen zenuwstoornissen kan veroorzaken en mentale problemen kan bevorderen.

Overzicht Magnesiumtekort kan mentale gevoelloosheid, gebrek aan emotie, delirium en zelfs coma veroorzaken. Wetenschappers hebben gesuggereerd dat een tekort ook angst kan veroorzaken, maar geen sterk bewijs ondersteunt dit idee.

3. Osteoporose

Osteoporose is een aandoening die wordt gekenmerkt door zwakke botten en een verhoogd risico op botbreuken.

Het risico op osteoporose wordt beïnvloed door tal van factoren. Deze omvatten ouderdom, gebrek aan lichaamsbeweging en een slechte inname van vitamine D en K.

Interessant is dat magnesiumtekort ook een risicofactor is voor osteoporose. Een tekort kan de botten direct verzwakken, maar het verlaagt ook de bloedspiegels van calcium, de belangrijkste bouwsteen van botten (12, 13, 14, 15).

Studies bij ratten bevestigen dat magnesiumuitputting via de voeding resulteert in verminderde botmassa. Hoewel dergelijke experimenten bij mensen niet zijn uitgevoerd, hebben studies een slechte magnesiuminname in verband gebracht met een lagere botmineraaldichtheid (16, 17).

Overzicht Magnesiumtekort kan het risico op osteoporose en botbreuken vergroten, hoewel dit risico door veel factoren wordt beïnvloed.

4. Vermoeidheid en spierzwakte

Vermoeidheid, een aandoening die wordt gekenmerkt door fysieke of mentale uitputting of zwakte, is een ander symptoom van magnesiumtekort.

Houd er rekening mee dat iedereen van tijd tot tijd vermoeid raakt. Meestal betekent dit gewoon dat je moet rusten. Ernstige of aanhoudende vermoeidheid kan echter een teken zijn van een gezondheidsprobleem.

Aangezien vermoeidheid een niet-specifiek symptoom is, kan de oorzaak niet worden vastgesteld tenzij deze gepaard gaat met andere symptomen.

Een ander, meer specifiek teken van magnesiumtekort is spierzwakte, ook bekend als myasthenie (18).

Wetenschappers geloven dat de zwakte wordt veroorzaakt door het verlies van kalium in spiercellen, een aandoening die verband houdt met magnesiumtekort (19, 20).

Daarom is magnesiumtekort een mogelijke oorzaak van vermoeidheid of zwakte.

Overzicht Een magnesiumtekort kan vermoeidheid of spierzwakte veroorzaken. Dit zijn echter geen specifieke tekenen van een tekort tenzij ze gepaard gaan met andere symptomen.

5. Hoge bloeddruk

Dierstudies tonen aan dat magnesiumtekort de bloeddruk kan verhogen en hoge bloeddruk kan bevorderen, wat een sterke risicofactor is voor hartaandoeningen (21, 22).

Hoewel direct bewijs bij mensen ontbreekt, suggereren verschillende observationele studies dat een laag magnesiumgehalte of een slechte inname via de voeding de bloeddruk kan verhogen (23, 24, 25).

Het sterkste bewijs voor de voordelen van magnesium komt uit gecontroleerde onderzoeken.

Verschillende beoordelingen hebben geconcludeerd dat magnesiumsupplementen de bloeddruk kunnen verlagen, vooral bij volwassenen met hoge bloeddruk (26, 27, 28).

Simpel gezegd, magnesiumtekort kan de bloeddruk verhogen, wat op zijn beurt het risico op hartaandoeningen verhoogt. Desalniettemin zijn er meer studies nodig voordat de rol ervan volledig kan worden begrepen.

Overzicht Er zijn aanwijzingen dat magnesiumtekort de bloeddruk kan verhogen. Bovendien kunnen supplementen nuttig zijn voor mensen met hoge bloeddruk.

6. Astma

Magnesiumtekort wordt soms gezien bij patiënten met ernstig astma (29).

Bovendien zijn de magnesiumspiegels bij mensen met astma lager dan bij gezonde mensen (30, 31).

Onderzoekers geloven dat een gebrek aan magnesium de opbouw van calcium in de spieren langs de luchtwegen van de longen kan veroorzaken. Hierdoor vernauwen de luchtwegen, waardoor ademen moeilijker wordt (7, 32).

Interessant is dat soms een inhalator met magnesiumsulfaat wordt gegeven aan mensen met ernstige astma om te helpen ontspannen en de luchtwegen te vergroten. Voor mensen met levensbedreigende symptomen, injecties zijn de voorkeursleveringsroute (33, 34).

Het bewijs voor de effectiviteit van magnesiumsupplementen bij astmapatiënten is echter niet consistent (35, 36, 37).

Kortom, wetenschappers geloven dat ernstige astma bij sommige patiënten een symptoom kan zijn van magnesiumtekort, maar verdere studies zijn nodig om de rol ervan te onderzoeken.

Overzicht Magnesiumtekort is in verband gebracht met ernstig astma. Zijn rol bij de ontwikkeling van astma is echter niet helemaal duidelijk.

7. Onregelmatige hartslag

Een van de ernstigste symptomen van magnesiumtekort is hartritmestoornissen of onregelmatige hartslag (38).

De symptomen van aritmie zijn in de meeste gevallen mild. Vaak heeft het helemaal geen symptomen. Bij sommige mensen kan het echter hartkloppingen veroorzaken, wat een pauze is tussen hartslagen.

Andere mogelijke symptomen van aritmie zijn duizeligheid, kortademigheid, pijn op de borst of flauwvallen. In de meest ernstige gevallen kan aritmie het risico op een beroerte of hartfalen vergroten.

Wetenschappers zijn van mening dat een onbalans in de kaliumspiegel binnen en buiten de hartspiercellen de schuld kan zijn, een aandoening die verband houdt met magnesiumtekort (39, 40).

Sommige patiënten met congestief hartfalen en aritmie hebben een lager magnesiumgehalte dan gezonde mensen. Het behandelen van deze patiënten met magnesiuminjecties verbeterde hun hartfunctie aanzienlijk (41).

Magnesiumsupplementen kunnen ook de symptomen verminderen bij sommige patiënten met aritmie (42).

Overzicht Een van de symptomen van magnesiumtekort is hartritmestoornissen of onregelmatige hartslag, wat het risico op ernstigere complicaties, zoals een beroerte of hartfalen, kan verhogen.

Hoe u voldoende magnesium binnenkrijgt

Onderstaande tabel toont de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) of voldoende inname (AI) voor mannen en vrouwen in de Verenigde Staten.

Leeftijd	Mannetje	Vrouw	Zwangerschap	Borstvoeding
Geboorte tot 6 maanden	30 mg *	30 mg *
7-12 maanden	75 mg *	75 mg *
1-3 jaar	80 mg	80 mg
4-8 jaar	130 mg	130 mg
9-13 jaar	240 mg	240 mg
14-18 jaar	410 mg	360 mg	400 mg	360 mg
19-30 jaar	400 mg	310 mg	350 mg	310 mg
31-50 jaar	420 mg	320 mg	360 mg	320 mg
51+ jaar	420 mg	320 mg

* Voldoende inname

Hoewel veel mensen de ADH voor magnesium niet halen, zijn er genoeg magnesiumrijke voedingsmiddelen om uit te kiezen.

Het wordt veel aangetroffen in zowel planten als dierlijk voedsel. De rijkste bronnen zijn zaden en noten, maar ook volle granen, bonen en bladgroenten zijn relatief rijke bronnen.

Hieronder staat het magnesiumgehalte in 3,5 gram (100 gram) van enkele van de beste bronnen (43):

• Amandelen: 270 mg
• Pompoenpitten: 262 mg
• Pure chocolade: 176 mg
• Pinda's: 168 mg
• Popcorn: 151 mg

Slechts één ons (28,4 gram) amandelen levert bijvoorbeeld 18% van de ADH voor magnesium.

Andere geweldige bronnen zijn onder meer lijnzaad, zonnebloempitten, chiazaden, cacao, koffie, cashewnoten, hazelnoten en haver. Magnesium wordt ook toegevoegd aan veel ontbijtgranen en andere bewerkte voedingsmiddelen.

Als u een gezondheidsstoornis heeft die magnesium uit het lichaam verliest, zoals diabetes, moet u ervoor zorgen dat u veel magnesiumrijk voedsel eet of supplementen neemt.

Overzicht Zaden, noten, cacao, bonen en volle granen zijn geweldige bronnen van magnesium. Zorg voor een optimale gezondheid dat je elke dag wat magnesiumrijk voedsel eet.

Het komt neer op

Magnesiumtekort is een wijdverbreid gezondheidsprobleem.

Sommige onderzoeken suggereren dat 75% van de Amerikanen niet aan hun voedingsbehoeften voor magnesium voldoet. Echte tekortkomingen komen echter veel minder vaak voor - minder dan 2%, volgens één schatting.

De symptomen van magnesiumtekort zijn meestal subtiel, tenzij uw niveaus ernstig laag worden. Een tekort kan vermoeidheid, spierkrampen, mentale problemen, onregelmatige hartslag en osteoporose veroorzaken.

Als u denkt dat u mogelijk een magnesiumtekort heeft, kunnen uw vermoedens worden bevestigd met een eenvoudige bloedtest. U moet met uw arts spreken om andere mogelijke gezondheidsproblemen uit te sluiten.

Wat de uitkomst ook is, probeer regelmatig veel magnesiumrijk vol voedsel te eten, zoals noten, zaden, granen of bonen.

Deze voedingsmiddelen bevatten ook veel andere gezonde voedingsstoffen. Door ze in uw dieet op te nemen, verlaagt u niet alleen uw risico op magnesiumtekort, maar het bevordert ook uw algehele gezondheid.