Stemmingswisselingen beheren

Inhoud

• Tips voor een algeheel gezond leven, inclusief emotionele gezondheid, zijn als volgt:
• Beoordeling voor

Tips voor een algeheel gezond leven, inclusief emotionele gezondheid, zijn als volgt:

Gezondheidstips, #1: Beweeg regelmatig. Lichamelijke activiteit zet het lichaam ertoe aan om die feel-good neurotransmitters te produceren die endorfines worden genoemd en verhoogt de serotoninespiegels om de stemming op natuurlijke wijze te verbeteren. Onderzoek toont aan dat lichaamsbeweging - zowel aerobe training als krachttraining - depressie kan verminderen en voorkomen en PMS-symptomen kan verbeteren. Momenteel raden de meeste experts aan om op de meeste dagen van de week 30 minuten activiteit met matige intensiteit te krijgen.

Gezondheidstips, #2: Eet goed. Veel vrouwen eten te weinig calorieën en volgen diëten met een tekort aan vitamines, mineralen en eiwitten. Anderen eten niet vaak genoeg, waardoor hun bloedsuikerspiegel onstabiel is. Hoe dan ook, wanneer je hersenen zich in een brandstofarme staat bevinden, zijn ze gevoeliger voor stress. Het eten van vijf tot zes kleine maaltijden per dag die een goede mix van koolhydraten bevatten - die de serotoninespiegel kunnen verhogen - en eiwitten kunnen ruwe emotionele randen en stemmingswisselingen gladstrijken.

Gezondheidstips, #3: Neem calciumsupplementen. Onderzoek toont aan dat het dagelijks innemen van 1.200 milligram calciumcarbonaat de PMS-symptomen met 48 procent vermindert. Er zijn ook aanwijzingen dat het nuttig kan zijn om 200-400 mg magnesium in te nemen. Er is minder bewijs om te verifiëren dat vitamine B6 en kruidenremedies zoals teunisbloemolie werken voor PMS, maar ze kunnen het proberen waard zijn.

Gezondheidstips, #4: Schrijf in een dagboek. Houd een dagboek bij in je aktetas of draagtas, en als je boos of boos bent, neem dan een paar minuten de tijd om te spuwen. Dit is een veilige manier om je emoties te uiten zonder anderen van je te vervreemden en nuttig bij het beheersen van stemmingswisselingen.

Gezondheidstips, #5: Ademen. Jaag paniek weg met mini-ontspanningen: haal diep adem tot vier tellen, houd het vier tellen vast en laat het langzaam los tot vier tellen. Herhaal meerdere keren.

Gezondheidstips, # 6: Heb een mantra. Creëer een rustgevende mantra om te reciteren tijdens een moeilijke situatie. Haal een paar keer diep adem en terwijl je ze loslaat, zeg je tegen jezelf: "Laat dit los" of "Blaas niet op".

Beoordeling voor