Kunnen maaltijdvervangende shakes u helpen gewicht te verliezen?

Inhoud

• Ze kunnen u helpen ongezonde maaltijden te vermijden
• Ze bieden voedingsstoffen die traditionele diëten mogelijk missen
• Ze kunnen u helpen sneller af te vallen
• Sommige bevatten veel eiwitten, wat helpt bij het afvallen
• Potentiële problemen met maaltijdvervangende shakes
• Sommige bevatten ongezonde ingrediënten
• Ze zijn mogelijk geen langetermijnoplossing
• Ze herstellen geen ongezonde eetgewoonten
• Hoe u de beste shake voor gewichtsverlies kiest
• Ingrediënten
• Routebeschrijving
• Bericht om mee naar huis te nemen

In tegenstelling tot eiwitshakes zijn maaltijdvervangende shakes bedoeld als voeding voor een volledige maaltijd (1).

Sommige worden bereid in een blik of fles, terwijl andere in poedervorm zijn die met melk of water kan worden gemengd.

De meeste maaltijdshakes bevatten 200–400 calorieën en een goede hoeveelheid eiwitten, vezels en essentiële vitamines en mineralen.

Om deze reden zijn maaltijdvervangende shakes een handige manier om onderweg een gezonde, caloriearme maaltijd te krijgen.

Hun ingrediënten en voedingssamenstellingen kunnen echter aanzienlijk variëren, met verschillende verhoudingen van eiwitten, koolhydraten en vet.

Hier is een volledig overzicht of deze shakes al dan niet helpen bij het afvallen.

Ze kunnen u helpen ongezonde maaltijden te vermijden

Maaltijdvervangende shakes zijn draagbaar en handig, en ze kunnen u helpen de verleiding te weerstaan ​​om te genieten van ongezond verwerkt voedsel.

Een van de grootste belemmeringen om af te vallen, is in feite de tijd die nodig is om gezonde maaltijden te bereiden.

Als je gestrest bent of haast hebt, is het veel gemakkelijker om een ​​verwerkt gemaksvoedsel te pakken of toe te geven aan fastfood.

Helaas kunnen typische verwerkte voedingsmiddelen uw inspanningen om af te vallen ernstig in de war sturen.

De meeste zitten vol met suiker, geraffineerde koolhydraten en kunstmatige ingrediënten, naast het ontbreken van nuttige voedingsstoffen.

Bovendien activeren bewerkte voedingsmiddelen met veel suiker, zout en vet de pleziercentra van de hersenen, wat ook kan leiden tot te veel eten (2, 3, 4).

Omgekeerd zijn maaltijden gemaakt van gezond, heel voedsel het beste om af te vallen, maar dat is niet altijd praktisch met een druk schema.

Maaltijdvervangende shakes zijn gemakkelijk onderweg te drinken en een aanzienlijk gezonder alternatief voor fastfood.

Bottom Line: Maaltijdvervangende shakes zijn handig. Ze zijn ook een gezonder alternatief voor fastfood.

Ze bieden voedingsstoffen die traditionele diëten mogelijk missen

Maaltijdvervangende shakes zijn ontworpen om alle voedingsstoffen te bieden die u tijdens een volledige maaltijd moet consumeren.

Wanneer u minder calorieën eet, kan het moeilijk zijn om alle voedingsstoffen die u nodig heeft uit uw dieet te halen.

Shakes worden vaak verrijkt met voedingsstoffen, die uw voedingskloof kunnen vullen terwijl u minder calorieën eet.

De beste maaltijdvervangende shakes bevatten eiwitten, vezels en essentiële vitamines en mineralen.

Veel commerciële shakes zijn bijvoorbeeld een goede bron van voedingsstoffen zoals calcium, kalium, ijzer en vitamine D, die veel mensen niet in hun dieet hebben.

Bottom Line: Omdat maaltijdvervangende shakes alle voedingsstoffen bevatten die u tijdens een maaltijd zou moeten consumeren, kunnen ze u helpen aan uw voedingsbehoeften te voldoen terwijl u calorieën verlaagt.

Ze kunnen u helpen sneller af te vallen

Het verminderen van uw calorie-inname is de sleutel tot afvallen.

Het kan echter een uitdaging zijn om vast te houden aan een caloriearm dieet, vooral als u honger krijgt.

Maaltijdvervangende shakes kunnen u helpen een vol gevoel te krijgen terwijl u minder calorieën consumeert (5).

Verschillende onderzoeken suggereren dat het vervangen van een of twee maaltijden per dag door een gezonde maaltijdvervangende shake het gewichtsverlies kan versnellen (6, 7, 8).

Uit een analyse bleek dat deelnemers die een dieetplan voor gedeeltelijke maaltijdvervanging volgden, in drie maanden 5,6 pond (2,4 kg) meer verloren dan degenen die een op voedsel gebaseerd caloriearm dieet volgden (9).

Interessant is dat minder mensen die het maaltijdvervangingsplan volgden, uit de onderzoeken stopten. Dit kan zijn omdat het gemakkelijker te volgen was.

Bovendien bleek uit één review dat vier van de zeven onderzoeken significant meer gewichtsverlies rapporteerden bij maaltijdvervangers dan bij een traditioneel dieet. Toch vonden de andere drie onderzoeken geen verschil in gewichtsverlies (7).

Ook bleek uit één onderzoek dat degenen die een maaltijdvervangende shake consumeerden, evenveel gewicht verloren als degenen die een vetarm, caloriearm, gecontroleerd dieet volgden (10).

Bovendien hebben sommige onderzoeken aangetoond dat maaltijdvervangende shakes het gewichtsverlies bij diabetici stimuleren.

In één onderzoek leidden vloeibare maaltijdvervangers tot 1-2% meer gewichtsverlies bij obese proefpersonen met type 2-diabetes dan een dieet op basis van het diabetische uitwisselingssysteem (11).

Degenen die de maaltijdvervangers consumeerden, hadden ook een lagere nuchtere bloedsuikerspiegel en LDL-cholesterolwaarden (11).

Een andere studie toonde aan dat maaltijdvervangende shakes bij mensen met diabetes type 2 bijdroegen aan een iets groter gewichtsverlies dan conventionele diëten (12).

Maaltijdvervangende shakes kunnen ook helpen bij het handhaven van het gewicht nadat het gewichtsverlies is bereikt (13).

Bottom Line: Maaltijdvervangende shakes kunnen nuttig zijn om de calorie-inname te verminderen en gewichtsverlies te stimuleren.

Sommige bevatten veel eiwitten, wat helpt bij het afvallen

Niet alle maaltijdvervangende shakes zijn hetzelfde.

Desalniettemin bevatten veel proteïnen, wat een van de belangrijkste voedingsstoffen is voor gewichtsverlies.

Een eiwitrijk dieet leidt tot meer verzadiging, waardoor u de hele dag door minder calorieën kunt eten (14, 15, 16, 17).

Een studie toonde aan dat mannen met een eiwitrijk dieet minder hunkeren en een verminderde wens om 's avonds laat te eten rapporteerden dan degenen die een matige hoeveelheid eiwit consumeerden (18).

Bovendien zijn eiwitrijke diëten geassocieerd met andere voordelen, zoals een toename van de vetvrije massa, verminderd lichaamsvet, minder buikvet en verbeterd gewichtsbehoud (19, 20, 21, 22, 23).

In een onderzoek waarin eiwitrijke maaltijdvervangers en koolhydraatrijke maaltijdvervangers werden vergeleken, verloren beide groepen binnen 12 weken vergelijkbare hoeveelheden gewicht (24).

Degenen in de eiwitrijke groep verloren echter meer lichaamsvet en hun "slechte" LDL-cholesterolwaarden waren lager (24).

Ten slotte zijn sommige maaltijdvervangende shakes eiwitrijker dan andere, dus kies een shake met veel eiwitten en weinig suiker.

Bottom Line: Maaltijdvervangende shakes met een hoog proteïnegehalte kunnen u helpen gewicht te verliezen en lichaamsvet te verliezen.

Potentiële problemen met maaltijdvervangende shakes

Maaltijdvervangende shakes hebben verschillende voordelen om af te vallen.

Ze zijn handig voor een drukke levensstijl en ze zijn nuttig voor mensen die moeite hebben om hun voedselinname te beperken.

Er zijn echter enkele potentiële problemen met maaltijdvervangende shakes.

Sommige bevatten ongezonde ingrediënten

Er worden veel maaltijdvervangende shakes gemaakt met gezonde ingrediënten.

Anderen bevatten ongezonde ingrediënten zoals toegevoegde suikers, glucosestroop, gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige oliën, kunstmatige smaakstoffen en chemische conserveringsmiddelen.

Helaas bevatten sommige shakes die op de markt worden gebracht voor gewichtsverlies meer gram suiker dan gram eiwit. Lees daarom altijd eerst het etiket voordat je een maaltijdvervangende shake koopt.

Zoek naar een eiwitrijke shake die ook vezels bevat en een lijst met ingrediënten die je kunt uitspreken. Een gezonde maaltijdvervangende shake mag niet meer dan een paar gram suiker bevatten.

Ze zijn mogelijk geen langetermijnoplossing

Maaltijdvervangende shakes zijn mogelijk geen langetermijnoplossing voor gewichtsbeheersing.

Hoewel veel merken maaltijdshakes belangrijke voedingsstoffen bevatten, kunnen ze een gezond dieet vol met hele voedingsmiddelen niet volledig vervangen.

Naast vitamines en mineralen bevatten hele voedingsmiddelen antioxidanten, plantaardige stoffen en enzymen die moeilijk in een fles te doen zijn.

Sommige shakes bevatten vezels, hoewel aanzienlijk minder dan de hoeveelheden die worden aangetroffen in hele voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en peulvruchten.

Bovendien is het drinken van shakes voor maaltijden voor veel mensen geen duurzame levensstijl. Het kan een sociaal isolerende praktijk zijn, omdat veel sociale evenementen voedsel bevatten.

Ze herstellen geen ongezonde eetgewoonten

Over het algemeen werken diëten niet om af te vallen. Gewichtsverlies op lange termijn vereist veranderingen in levensstijl op lange termijn.

Terwijl het drinken van maaltijdvervangende shakes je kan helpen om af te vallen, dwingen ze je niet om je eetgewoonten te veranderen.

Als je gewoon teruggaat naar je oude eetgewoonten wanneer je stopt met het vervangen van je maaltijden door shakes, zul je waarschijnlijk weer op gewicht komen.

Bottom Line: Maaltijdvervangende shakes zijn handig en kunnen u helpen af ​​te vallen. Ze zijn echter mogelijk geen langetermijnoplossing voor gezond gewichtsbehoud.

Hoe u de beste shake voor gewichtsverlies kiest

Om de beste maaltijdvervangende shake te kiezen voor gewichtsverlies, negeert u de beweringen op de voorkant van de verpakking en leest u de ingrediëntenlijst op de achterkant.

Kies een product met de volgende kwalificaties:

• Minimaal 15 gram eiwit per portie
• Minimaal 3 gram vezels per portie
• Minder dan 10 gram suiker per portie
• Geen glucosestroop
• Geen gehydrogeneerde plantaardige oliën
• Minimaal 33% van de dagelijkse waarde voor vitamines en mineralen

Er zijn verschillende soorten eiwitten die worden gebruikt in maaltijdvervangende shakes.

Wei-eiwit blijkt de verzadiging te verbeteren en is een goed ingrediënt om naar te zoeken in een maaltijdvervangende shake (17).

U kunt ook thuis uw eigen maaltijdvervangende shakes maken. Er zijn eindeloze combinaties van ingrediënten, maar hier is een recept om te proberen:

Ingrediënten

• 1 kopje ongezoete amandelmelk
• 1 kopje bevroren bessen
• 1 eetlepel kokosolie
• 1 kopje gewone Griekse yoghurt
• 1-2 schepjes weiproteïnepoeder

Routebeschrijving

Meng alle ingrediënten in een blender tot een glad geheel. Deze zelfgemaakte shake bevat ongeveer 400 calorieën, 30 gram eiwit en 30 gram koolhydraten.

Bottom Line: Sommige shakes voor maaltijdvervanging zijn gezonder dan andere. Kies een shake met veel eiwitten en weinig suiker.

Bericht om mee naar huis te nemen

Maaltijdvervangende shakes zijn een draagbare en handige optie voor een maaltijd onderweg. Ze kunnen een effectieve manier zijn om uw calorie-inname te verminderen en af ​​te vallen.

Zorg er echter voor dat u een maaltijdvervangende shake kiest die rijk is aan eiwitten en weinig suiker en kunstmatige ingrediënten bevat.